A bunionok igazi fájdalmat okozhatnak. Nem csak sok kellemetlenséget okoznak, hanem megszakítják a mindennapi funkciókat és zavarják az Ön által kedvelt tevékenységeket.
Szerencsére léteznek olyan életmódbeli módosítások és gyakorlatok, amelyek megkönnyíthetik a tüneteket és megelőzhetik a jövőbeni nyúlakat.
Itt van 10 könnyen elvégezhető lábgyakorlat, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében, a mozgékonyság növelésében, esetleg lassíthatják a bunion progresszióját.
Gyakorlatok a bunion enyhítésére és megelőzésére
Akár egy bunion okozta fájdalom közepette, akár megpróbálja megakadályozni annak kialakulását, a kezelésre és a megelőzésre egyaránt tervezett rendszeres gyakorlatok elvégzése segíthet a lábak egészségének megőrzésében, és remélhetőleg műtétektől mentesen.
1. Lábujjhegyek és fürtök
Ez a lábujj ízületein működik, az izmok behajlításával a lábad alatt.
Üljön le egy felületre a lábával, körülbelül 6 hüvelyknyire a padlótól. Lassan mutasson és görbítse a lábujjait. Tedd ezt 20 ismétléssel 2-3 sorozat esetén.
2. Lábujjhajlat
Ülés közben tegye a lábát a földre. A sarokkal a földhöz rögzítve emelje fel és terítse szét a lábujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20-szor mindkét lábán.
3. Lábujj körök
Ez mozgósítja a lábujj ízületeit, és segít csökkenteni a merevséget.
Széken ülve hajoljon meg és fogja meg a nagylábujját. Kezdje el körbekeríteni a lábujját az óramutató járásával megegyező irányba, 20-szor. Álljon meg és fordítsa meg az irányt további 20 körrel. Minden lábujján végezzen 2-3 készletet.
4. Támogatott lábujjrablás testgyakorlattal
Tekerjen egy testgyűrűt mindkét nagy lábujja köré. Szoros szalaggal húzza el mindkét nagylábujját a többi lábujjától egy kis testpánttal. Ha teljesen kihúzza, tartsa 5 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg a mozgást 20 ismétlésig.
5. Gömbtekercs
Helyezzen egy tenisz- vagy lacrosse-labdát a földre, és tegye a lábát a tetejére. Görgesse a lábát előre és hátra a labda felett. Ismételje meg ezt a mozgást 3-5 percig mindkét lábon, még akkor is, ha a bunion csak egy lábon áll.
6. Törölközőfogás és húzás
Helyezzen egy kis törülközőt vagy mosogatórongyot a padlóra. Üljön le, fogja meg a törölközőt a lábujjaival, és húzza maga felé. Csak a lábujjait használja a törülköző megrántására. Ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb 5 percig.
7. Márvány felszedő
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy tálra és 10-20 golyóra. Helyezze a golyókat a földre, és tegye a tálat közel. Üljön egy felületen, a lábai közel legyenek a talajhoz. A lábujjaival vegye fel az egyes márványokat, és tegye egy tálba. Ügyeljen arra, hogy a lábujját a márvány köré szorítsa.
8. A 8. ábra forgása
Ez a gyakorlat hasonlít a lábujj körhöz, de a lábujjadat inkább egy nyolcas ábra mozgásával, mint egy körrel fogod mozgatni. Ez segíti a rugalmasságot és a mozgásteret. Ismételje meg 10-szer minden lábujján 2-3 sorozatig.
9. Mezítlábas tengerparti séta
Ez a gyakorlat az Ön tartózkodási helyétől függ. Ha van strandja a közelben, próbálja ki ezt a gyakorlatot mezítláb sétálva a homokban. Olyan érzés lesz, mint egy talpmasszázs, miközben segít megerősíteni a láb és a lábujjak izmait is.
10. Sarokemelés
Ülés közben tegye a lábát laposan a földre. Emelje fel a sarkát, és helyezze a súly legnagyobb részét a lábgömb külső része felé. Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza a padlóra. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
Műtét utáni bunion gyakorlatok
A műtét után elengedhetetlen, hogy betartsa orvosának utasításait. Feltétlenül végezzen minden rehabilitációs gyakorlatot, amelyet a gyógyulási időszakban javasol. Ez különösen fontos, mivel nem minden bunion műtét egyforma.
"Egyesek között szerepel a lágyrész, a csont vagy mindkettő korrekciója, és a posztoperatív lefolyás és a rehabilitáció a műtét típusától és a sebész preferenciájától függ" - magyarázza Dr. Kenneth Jung, a Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet ortopéd láb- és boka sebésze Los Angelesben.
Általában Jung szerint az ízület hajlítását és meghosszabbítását vissza kell állítani a működés maximalizálása érdekében.
"A lábujjak göndörítése törülközővel és a golyók felvétele gyakran a fizikoterápiában történik" - magyarázza. Ezenkívül egy terapeuta elvégzi a lágyrész mobilizálását és a mozgás nyújtásának tartományát. A műtét utáni gyakorlatok időtartama hat és nyolc hét között mozog.
Egyéb szerek a bunionok ellen
Sok ember számára a bunion műtét nem szükséges. Fontos azonban megkönnyebbülést találni az otthoni gyógymódokban.
Jó hír, hogy számos vény nélkül kapható (OTC) termék létezik, amelyeket életmódbeli módosításokkal követhet a bunionok tüneteinek enyhítésére.
- OTC fájdalomcsillapítás. Az első védelmi vonal sok ember számára egy OTC nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, például az ibuprofen használatát foglalja magában, amely szintén segíti a fájdalom kezelését.
- Viseljen megfelelő szabású cipőt. Nem sokkal az OTC fájdalomcsillapítás mögött a megfelelő lábbeli kiválasztása és viselése. Ez azt jelenti, hogy a cipő megfelelően illeszkedik, széles a lábujj területén és alacsony a sarka.
- Óvja a területet. A dörzsölés és az irritáció elkerülése érdekében megvásárolhat OTC párnákat, amelyek általában géllel vannak feltöltve a bunion fedésére.
- Cipőbetétek. Néhány orvos párnázott cipőbetéteket javasol, amelyek elősegíthetik a nyomás eloszlását járás közben. Ez megakadályozhatja a bunion rosszabbodását.
- Hidegterápia. Ha sokat talpra állt, vagy a bunion gyulladását és irritációját tapasztalja, akkor a terület jegesedése segíthet a fájdalom enyhítésében.
- Áztató terápia. Egy hosszú nap végén meleg vízzel áztassa Epsom-sót. Ez segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha nem kap megkönnyebbülést az otthoni gyógymódoktól, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia. Segíthetnek eldönteni, hogy a műtét lehetőség-e, különösen, ha a nem sebészeti kezelések nem működnek.
A műtét fő célja a fájdalom enyhítése. A műtéti lehetőségek célja a lábujj normális működésének helyreállítása is, hogy visszatérhessen az Ön által kedvelt tevékenységekhez, és minimalizálja a megismétlődés esélyét.
Az orvosoknak számos műtéti lehetőségük van a lábujj normál helyzetbe való visszaállítására. Döntésüket általában a bunion súlyosságára alapozzák.
Jung szerint a csont kiemelkedése és fájdalma általában műtétre szorul. Mivel a tényleges eljárás kiválasztása sok tényezőt jelent, mindig konzultálnia kell orvosával.
Bunionectomia
Kevésbé súlyos esetekben az American Podiatric Medical Association bunionectomiát javasol, amely eltávolítja a csontos kiemelkedést.
Osteotomia
A bonyolultabb helyzetek megkövetelhetik az orvostól, hogy vágja le a csontot és igazítsa az ízületet, amelyet osteotomiának neveznek.
Arthrodesis
Ha súlyos ízületi gyulladása van, makacs bunionnal együtt, orvosa arthrodézist végezhet. Ezen eljárás során eltávolítják az ízületi ízületi felületeket. Ezután az orvos csavarokat, vezetékeket vagy lemezeket helyez be, hogy mindent a helyén tartson a gyógyulási folyamat során.
Elvitel
Több mint 64 millió ember tapasztalja meg a buniont. Ha része vagy ennek a csoportnak, akkor túl jól tudod, hogy a fájdalom csökkentésének és a jövőbeni bunionok megelőzésének módszereinek megtalálása elsődleges.
Néhány alapvető életmódbeli módosítással - például megfelelő fazonú cipő viselésével - és néhány egyszerű lábujjgyakorlattal enyhítheti a fájdalmat, lelassíthatja bunionjának előrehaladását és esetleg távol tarthatja a jövőbeli bunionokat.
