Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Miért fordulnak elő menstruációs görcsök
Menstruáció közben gyakran érez kellemetlenséget a has, az alsó hát és a comb környékén.
A menstruáció alatt a méh izmai összehúzódnak és ellazulnak, hogy elősegítsék a beépített bélés leadását. Néha görcsöket tapasztalhat, amelyek az izmok a munkahelyén. Néhány nő és lány hányingert, hányást, fejfájást vagy hasmenést is tapasztalhat.
Az orvosok nem biztosak abban, hogy egyes nők miért szenvednek fájdalmas menstruációt, mások pedig nem. De az intenzívebb fájdalommal járó tényezők a következők:
- amelynek súlyos véráramlása van
- az első gyermeke
- 20 évesnél fiatalabb vagy éppen kezdi a menstruációt
- túltermeléssel vagy érzékenységgel rendelkezik a prosztaglandinok, a méhét befolyásoló hormon iránt
Egyéb tényezők a méh növekedései, az endometriózis (a méh szövetének kóros növekedése) és a fogamzásgátló használata.
Enyhe vagy átmeneti görcsök esetén néhány otthoni gyógymód segíthet a megkönnyebbülésben. Olvassa el a gyors megkönnyebbüléssel kapcsolatos tippeket, és tanulja meg, hogyan csökkentheti a fájdalmat a következő ciklus során.
1. Vény nélkül kapható gyógyszerek szedése
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) a fájdalomcsillapítás elsődleges, vény nélkül kapható formája, amelyet menstruációs fájdalom és erős menstruációs vérzés esetén ajánlanak. Az NSAID-k közé tartozik az ibuprofen (Advil) és a naproxen (Aleve).
Ezek a gyógyszerek segítenek csökkenteni a szervezet prosztaglandin termelését. A nem szteroid gyulladáscsökkentők nem annyira hatékonyak, mint az orális fogamzásgátlók, de segíthetnek a fájdalom csökkentésében.
2. Hő alkalmazása
Hő alkalmazása a hasára és a hát alsó részére enyhítheti a fájdalmat. Egy 2012-es tanulmány 147, 18-30 év közötti nőre összpontosított, akiknek rendszeres menstruációs ciklusa volt, és azt találták, hogy a hőfolt 40 ° C-on ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofen.
Ha nincs meleg vizes palackja vagy fűtőpárnája, vegyen egy meleg fürdőt, vagy használjon forró törülközőt. Vagy elkészítheti saját fűtőbetétjét:
- Vágjon össze és varrjon össze két darab szövetet, lyukat hagyva a tetején.
- Töltsön meg főzetlen rizst, és varrja fel a lyukat.
- Mikrohullámú sütő néhány percig a kívánt hőmérsékletre. Ne melegedjen túl!
- Ha szükséges, hagyja kihűlni. Vagy tekerje be házi párnáját egy törülközőbe a hőátadás csökkentése érdekében. Szükség esetén használja újra.
Fűtőbetétet is vásárolhat online.
3. Masszázs illóolajokkal
A körülbelül 20 percig tartó masszázsterápia csökkentheti a menstruációs fájdalmat.
Egy 2010-es tanulmány 23 nőt vizsgált meg, akiknek endometriózis okozta menstruációs fájdalma volt. A kutatók megállapították, hogy a masszázsok azonnal és utána jelentősen csökkentették a fájdalmat.
A menstruáció masszázsterápiája bizonyos pontok megnyomásával jár, miközben a terapeuta kezei a has, az oldal és a hát körül mozognak.
Nézze meg ezt a videót, amely bemutatja a menstruációs fájdalom masszírozását:
Illóolajok hozzáadása az aromaterápiás stílusú masszázshoz további előnyökkel járhat.
Egy 2012-es tanulmány 48 csoportban osztotta meg a menstruációs fájdalmat: az egyik csoport illóolajokat tartalmazó krémet kapott, míg a másik szintetikus illatanyagot tartalmazó krémet.
Az illóolajokat használó csoport jelentősen csökkentette a fájdalom mennyiségét és időtartamát. A kutatók levendula, klary zsálya és majoránna olaj keverékét használták ebben a vizsgálatban. Vásárolhat hasonló összetevőkből álló illatos masszázsolajat, vagy elkészítheti sajátját.
Az illóolajat mindig hordozóolajjal kell hígítani. Ilyen például a növényi vagy dióolaj, például a szőlőmag vagy az édes mandulaolaj. A biztonságos koncentráció egy csepp illóolaj / teáskanál hordozóolaj.
4. orgazmus
Bár nincsenek klinikai vizsgálatok az orgazmus menstruációs görcsökre gyakorolt közvetlen hatásáról, a tudomány szerint ez segíthet.
A hüvelyi orgazmus az egész testet magában foglalja, beleértve a gerincvelőt is, ami jelzi a neurotranszmitterek felszabadulását. A hüvelyi orgazmus hatására az agy felszabadíthatja a neurotranszmittereket, például az endorfinokat és az oxitocint. Az endorfinok csökkenthetik a fájdalomérzékelést.
Dr. Barry Komisaruk, a Rutgers Egyetem pszichológiai professzora, aki a női orgazmust tanulmányozza, a BBC-nek elmondta: „A hüvelyi orgazmusokat [leírják] belsőnek és az egész testet érintőnek; ez valószínűleg azért van, mert a klitorisz érzéseit hordozó idegek eltérnek a hüvely idegeitől. "
Dr. Beth Whipple-nél végzett 1985-ös vizsgálata elsőként állapította meg, hogy a hüvelyi önstimuláció megduplázta a nők fájdalomtűrését.
5. Kerülni kell bizonyos ételeket
A menstruáció alatt érdemes elkerülni a puffadást és vízvisszatartást okozó ételeket. Néhány a legnagyobb bűnösök közül:
- zsíros ételek
- alkohol
- szénsavas üdítők
- koffein
- sós ételek
Ezen ételek csökkentése vagy kivágása segíthet a görcsök enyhítésében és a feszültség csökkentésében. Ehelyett próbáljon nyugtató (koffeinmentes) gyömbér- vagy mentateákat vagy citrommal ízesített forró vizet. Ha cukorjavításra van szüksége, uzsonnázzon gyümölcsökkel, például eperrel vagy málnával.
6. Fűszernövények hozzáadása az étrendhez
Ezek a növényi gyógymódok gyulladáscsökkentő és görcsoldó vegyületeket tartalmaznak, amelyek a szakértők szerint csökkenthetik a menstruációs fájdalommal járó izomösszehúzódásokat és duzzanatot.
A premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítése
A kurkumin, a kurkuma természetes vegyülete, segíthet a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteiben. Egy 2015-ös tanulmány 70 nőt vizsgált meg, akik két kapszulát kurkuminnal szedtek hét napig a menstruáció előtt és három nappal később. A résztvevők a PMS jelentős csökkenéséről számoltak be.
Ha ki akarja próbálni a kurkumint, nézze meg az In Jennie's Kitchen ezt a receptjét a kurkuma teához. A kurkumin-kiegészítők online is elérhetők.
Vigyázat
Mindig győződjön meg arról, hogy gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket jó hírű forrásból vásárol, mivel ezek nem szabályozottak. Míg ezeknek a növényi gyógyszereknek a legtöbbje kevés mellékhatással jár, kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálja őket.
Néhány gyógynövény nem szándékos mellékhatásokat is okozhat, különösen, ha gyógyszert szed. Ezeknek a gyógynövényeknek és kiegészítőknek a legtöbbje nem tartalmaz konkrét utasításokat a menstruációra vonatkozóan. Orvosa több információval rendelkezhet az adagolási javaslatokról.
Hogyan segíthet hosszú távon a diéta és a testmozgás
Az egészséges táplálkozás fenntartása és a rendszeres testmozgás rendjének fenntartása nagyban hozzájárulhat a menstruációs fájdalom megelőzéséhez. Egy 250 nőből álló 2016-os tanulmány jelentős különbségeket talált az időszakos fájdalom között az egészséges életmódot fenntartó nők és azok között, akik nem.
Olvassa el a konkrét étrend- és testmozgási tippeket.
Diéta
Általában a menstruációs fájdalom csökkentésére irányuló étrendnek magasnak kell lennie a minimálisan feldolgozott élelmiszerekben, rostokban és növényekben.
Próbálja ki ezeket az ételeket:
- A papaya gazdag vitaminokban.
- A barna rizs B-6 vitamint tartalmaz, amely csökkentheti a puffadást.
- A dióban, a mandulában és a tökmagban gazdag mangán található, ami enyhíti a görcsöket.
- Az olívaolaj és a brokkoli E-vitamint tartalmaz.
- A csirke, a hal és a leveles zöldségfélék vasat tartalmaznak, amely elvész a menstruáció során.
- A lenmag antioxidáns tulajdonságú omega-3-okat tartalmaz, amelyek csökkentik a duzzanatot és a gyulladást.
Bór: Ez az ásványi anyag segíti a testet a kalcium és a foszfor felszívásában. Csökkenti a menstruációs görcsöket is: egy 2015-ben végzett tanulmány, amelyben 113 egyetemi hallgatót vizsgáltak, megállapította, hogy a bór csökkentette a menstruációs fájdalom intenzitását és hosszát. A magas bórkoncentrációjú élelmiszerek a következők:
- avokádó
- mogyoróvaj
- aszalt szilva
- csicseriborsó
- banán
Bór-kiegészítőket is szedhet, ha az étrend nem nyújt elegendő mennyiséget. A bór-kiegészítők szedése előtt azonban konzultálnia kell orvosával. Fedezze fel, hogyan segíti a bór az agyat és a csontokat is.
Víz: Furcsán hangzik, de a vízivás megakadályozza, hogy a szervezet visszatartsa a vizet, és segít elkerülni a fájdalmas puffadást a menstruáció alatt. A meleg vagy forró víz általában jobb a görcsöknél, mivel a forró folyadékok fokozzák a bőr véráramlását, és ellazíthatják a görcsös izmokat.
Vízalapú ételeket is fogyaszthat a hidratálás növelése érdekében, beleértve:
- saláta
- zeller
- uborka
- görögdinnye
- bogyók, beleértve epret, áfonyát és málnát
Kalcium: Ez az ásványi anyag segíthet csökkenteni az izomgörcsöt a menstruáció alatt. A Mayo Klinika napi legalább 1000 milligrammot (mg) javasol a 19 és 50 év közötti nők számára. A magas kalciumtartalmú ételek a következők:
- tejtermékek
- szezámmag
- mandula
- leveles zöldségfélék
A kalcium kiegészítő formában is elérhető. De a kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával, hogy megtudja, biztonságos-e az Ön számára.
Gyakorlat
Előfordulhat, hogy a menstruáció közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt nem vonzza Önt. De a testmozgás felszabadítja az endorfinokat.
Kutatások szerint a testmozgás hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalmat, olyan mértékben, hogy megszüntesse vagy csökkentse a fájdalomcsillapító gyógyszerek szükségességét is. A mérsékelt tevékenység, például a séta, hasznos lehet a menstruáció alatt a megerőltetőbb tevékenység helyett.
A jóga egy gyengéd gyakorlat, amely az endorfinokat is felszabadítja, és segít megelőzni vagy csökkenteni a menstruációs tüneteket. Egy 2011-es tanulmányban a kutatók három különböző jógapózot találtak - Cobra, Macska és Hal -, amelyek jelentősen csökkentették a menstruáció alatti fájdalom intenzitását és időtartamát 18 és 22 év közötti fiatal nőknél.
4 jóga póz a görcsök enyhítésére
A legnépszerűbb válaszok a meleg borogatás (23%), az OTC-kezelés (21%) és az orgazmus (20%). Válasza alapján hasznosnak találhatja ezt a kapcsolódó olvasmányt:
A leghasznosabb otthoni gyógymódok eddig a forró borogatás (23%), az OTC-kezelés (21%) és az orgazmus (20%) voltak. Válasza alapján hasznosnak találhatja ezt a kapcsolódó olvasmányt:
A legnépszerűbb válaszok a meleg borogatás (23%), az OTC-kezelés (21%) és az orgazmus (20%). Válasza alapján hasznosnak találhatja ezt a kapcsolódó olvasmányt:
A legnépszerűbb válaszok a meleg borogatás (23%), az OTC-kezelés (21%) és az orgazmus (20%). Válasza alapján hasznosnak találhatja ezt a kapcsolódó olvasmányt:
A legnépszerűbb válaszok a meleg borogatás (23%), az OTC-kezelés (21%) és az orgazmus (20%). Válasza alapján hasznosnak találhatja ezt a kapcsolódó olvasmányt:
A legnépszerűbb válaszok a meleg borogatás (23%), az OTC-kezelés (21%) és az orgazmus (20%). Válasza alapján hasznosnak találhatja ezt a kapcsolódó olvasmányt:
A legnépszerűbb válaszok a meleg borogatás (23%), az OTC-kezelés (21%) és az orgazmus (20%). Válasza alapján hasznosnak találhatja ezt a kapcsolódó olvasmányt:
A legnépszerűbb válaszok a meleg borogatás (23%), az OTC-kezelés (21%) és az orgazmus (20%). Válasza alapján hasznosnak találhatja ezt a kapcsolódó olvasmányt:
Mikor kell orvoshoz fordulni
Forduljon orvosához, ha súlyos fájdalmai vannak és nagyon súlyos vérzése van. Forduljon orvoshoz, ha:
- a fájdalom következetesen megakadályozza a mindennapi tevékenységekben
- a fájdalom súlyosbodik, vagy a vérzés súlyosbodik az idő múlásával
- 25 évesnél idősebb vagy, és a súlyos görcsök új fejlemény
- Az OTC gyógyszeres kezelés nem működik
Súlyos esetekben a kezelés legjobb módja, ha az orvos diagnosztizálja a menstruációs fájdalom okát. Ha érdekelne további módszereket a fájdalmas menstruáció enyhítésére, nézze meg ezt a cikket a fájdalomcsillapításról.
.jpg)
