A depressziós, szomorú vagy szorongó érzés nagyon gyakori a nők körében a menstruáció előtt és alatt. Ugyanígy a sírás is, még akkor is, ha nem tudod teljesen kitalálni, mi a baj.
A menstruáció és az ovuláció a hónap folyamán hormonális változásokat hoz létre. Ezeknek az ingadozásoknak sok köze van ahhoz, hogy érzelmei miért érezhetik kaotikusnak hetekig a menstruáció előtt. Ezek az érzések gyakran a premenstruációs szindróma (PMS) részét képezik.
A PMS tünetei, beleértve a kék érzést és a sírást, a menstruáció korai napjaiba is kiterjedhetnek.
Ez normális?
A nők legfeljebb 75 százaléka változó mértékben tapasztalja a PMS tüneteit. Ezek fizikai és érzelmi tüneteket egyaránt tartalmaznak. Ha depressziósnak, szorongónak, ingerlékenynek érzi magát, vagy sírását tapasztalja menstruációja első napjaiban, jó társaságban van.
Sok nő él át ezen, köztük olyan nők is, akiknek nincsenek egyéb PMS tünetei. Ha a szomorúság az egyetlen tünet, ez zavaróvá teheti a sírást a menstruáció során. Tudd, hogy nem vagy egyedül, és valószínűleg a hormonjaid a hibásak.
Miért történik?
A szomorúság és a PMS pontos oka a menstruáció előtt és alatt még nem ismert.
A szakértők azonban úgy vélik, hogy az ösztrogén és a progeszteron csökkenése, amely az ovuláció után következik be, kiváltó tényező. Ezek a hormonok csökkentik a szerotonin, egy kémiai neurotranszmitter termelését.
Alacsony szerotoninszint
A szerotonint néha boldogsági vegyi anyagnak nevezik. Segít szabályozni a hangulatot, az étvágyat és a jó éjszakai alvás képességét. Ha a szerotonin szintje alacsony, szomorúság érzése válhat ki, még akkor is, ha semmi baj nincs.
Rossz alvásminőség
Az alvás minősége befolyásolhatja a hangulatot is. Mivel a szerotoninszint csökkenése megnehezíti a kellő pihenést, alváshiányos, mentálisan fáradt és vagány lehet.
Ha nem pihen, hajlamosabbá válhat a sírásra. Ez ördögi körré is válhat, mivel a szomorúság vagy a stressz miatt az elalvás is nehezebbé válik.
Az étvágy megváltozása
Az étvágy megváltozása vagy a cukros vagy magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának vágya gyakori a PMS-ben szenvedő nők körében. De ezek az ételek káros hatással lehetnek a hangulatra.
Egy 1995-ös tanulmány szerint a szénhidrátok átmenetileg növelik a szerotonin szintjét. Ez lehet az oka annak, hogy azon kapja magát, hogy édes ételekkel próbál nyugtatni. Az a rohanás, amelyet kapsz, ha túlzásba essz egy doboz fánkkal, átmeneti, és még mélyebb depressziós érzéseket is eredményezhet.
Ha alkoholról van szó, amihez édességek helyett vagy azok mellett nyúl, vegye figyelembe, hogy ez a szomorúságot is fokozhatja, síráshoz vezethet.
Nem gyakorol
Egyéb PMS tünetek, mint például a fájdalom és a puffadás, inkább mozgás közben akarnak gömbölyödni. A mozgásszegénység csökkentheti a hangulatot, rosszabbul érezheti magát.
Kezelések
A menstruáció során a sírás néhány napon belül eloszlik. Ha nem, vagy ha a szomorúság érzése eluralkodik, beszéljen kezelőorvosával. Olyan gyógyszereket írhatnak fel, amelyek segíthetnek.
Ide tartoznak a fogamzásgátlók, például a fogamzásgátló tabletták. A fogamzásgátlók megállítják az ovulációt és a hormonális ingadozásokat, amelyek a tünetek középpontjában állhatnak.
Orvosa antidepresszánsokat is felírhat, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket).
A megbirkózás módjai
Az enyhe depresszió és a sírás gyakran eloszlik az étrend vagy az életmód változásával:
- Ahelyett, hogy egy korsó fagylalt után nyúlna, próbáljon meg zsíros halat vagy más, magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket fogyasztani. Kimutatták, hogy ezek segítenek csökkenteni a depresszió érzését.
- Próbáljon testmozgást vagy tevékenységet beépíteni az életébe, akkor is, ha dagadt vagy görcsös. A testmozgás segíti a testet az endorfin nevű vegyi anyagok felszabadításában, amelyek segítenek a hangulat javításában.
- Ha a dagadt érzés megakadályozza a testmozgást, mindenképpen kerülje a sós ételeket, amelyek súlyosbíthatják a vízvisszatartást. A vény nélkül kapható vizelethajtó gyógyszerek is segíthetnek.
- Lehet, hogy nem a legkönnyebb elterelni az érzéseit az érzéseitől, de hatékony lehet. Próbáljon meg elveszíteni magát egy vicces filmben vagy egy thrillerben. Segíthet a barátokkal töltött idő vagy egy tetsző tevékenység ütemezése is.
- A jóga természetesen növelheti a szerotonin szintjét és növelheti a jólét érzését. Segít a stressz csökkentésében is.
- Ha az álmatlanság miatt rosszabbul érzed magad, újítsd meg az éjszakai rutinodat, hogy az jobban aludjon. A kipróbálandó dolgok közé tartozik az elektronika kikapcsolása egy órával lefekvés előtt, és este a koffein kivágása.
- Az aromaterápia is segíthet. Próbálja ki az illóolajokat, amelyekről ismert, hogy nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, például levendula, rózsa és kamilla.
Mikor kell orvoshoz beszélni
A depresszió, a szomorúság vagy a szorongás mély érzése gyakran megköveteli a szakember támogatását és gondozását. Ha apatikusnak, üresnek vagy reménytelennek érzi magát, depressziót tapasztalhat.
Ha ingerlékeny, rendkívül aggódó vagy stresszes, szorongást tapasztalhat. Ezek a körülmények általában jól reagálnak olyan kezelésekre, mint a beszélgetési terápia, a gyógyszeres kezelés vagy mindkettő.
Bizonyos betegségekkel küzdő nőknél tapasztalható, hogy tüneteik fokozódnak a menstruáció előtt és alatt. Ezt nevezik premenstruációs exacerbációnak. A premenstruációs exacerbáció által súlyosbítható állapotok a következők:
- bipoláris zavar
- súlyos depressziós rendellenesség
- öngyilkosság érzése (öngyilkosság)
- alkohol-visszaélési rendellenesség
- táplálkozási zavarok
- skizofrénia
- szorongásos rendellenességek
A napi életet megzavaró, ellenőrizhetetlen vagy hosszú sírások, súlyos depresszió vagy szomorúság a PMS súlyosabb formája lehet, amelyet premenstruációs diszforikus rendellenességnek (PMDD) neveznek. Ez az állapot hasonló a PMS-hez, de az érzelmi tünetek nagyobb súlyossága jelöli.
A mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A Nemzeti Szellemi Betegségek Szövetsége (NAMI) jó forrás, amelyet felhasználhat a lakóhelye közelében lévő szakember azonosításához.
Alsó vonal
A menstruáció első néhány napja előtti és alatti sírás nagyon gyakori, és társulhat a PMS-hez. Az enyhe szomorúság és depresszió ebben az időben gyakran kezelhető otthon, életmódváltással.
Ha a szomorúság érzése elsöprő, előfordulhat olyan állapot, amely orvosi kezelést vagy mentális egészségügyi szakember támogatását igényli.
