Teljesen normális (és egészséges) magaddal beszélgetni

Beszélsz magaddal? Hangosan értjük, nemcsak az orra alatt vagy a fejében - nagyjából mindenki ezt teszi.

Ez a szokás gyakran gyermekkorban kezdődik, és meglehetősen könnyen második természetűvé válhat. Még akkor is, ha nem lát semmi rosszat abban, ha magával beszél (és nem is kellene!), Felmerülhet a kérdés, hogy mások mit gondolnak, különösen, ha gyakran elkapja magát a munkahelyen vagy az élelmiszerboltban hangosan muzsikálva.

Ha aggódik ez a szokás egy kicsit furcsa, nyugodtan pihenhet. A magaddal való beszélgetés normális, még akkor is, ha gyakran csinálod. Ha figyelmesebben szeretne beszélni magával, hogy elkerülje ezt konkrét helyzetekben, akkor van néhány tippünk, amelyek segíthetnek.

Miért nem rossz dolog

A teljesen normális szokáson túl a magán- vagy önálló beszéd (az önmagaddal való beszélgetés tudományos kifejezései) számos szempontból előnyös lehet számodra.

Segíthet megtalálni a dolgokat

Éppen elkészített egy lenyűgöző bevásárló listát. Gratulálva magának, hogy mindenre emlékszik, amire szüksége van a következő héthez, felkészülhet a boltba való elindulásra. De hol hagytad a listát? A házban bolyongva keresgél, motyog, „bevásárlólista, bevásárlólista”.

Természetesen a listád nem tud válaszolni. A 2012-es kutatások szerint azonban annak, aminek a nevét hangosan kimondják, könnyebben megtalálhatja, mint egyszerűen a cikkre gondolni.

A szerzők ezt a művet javasolják, mert az elem nevének hallása emlékezteti az agyadat arra, amit keresel. Ez segít vizualizálni és könnyebben észrevenni.

Ez segíthet abban, hogy koncentrált maradjon

Gondolj vissza arra, amikor utoljára valami nehéz dolgot tettél.

Lehet, hogy egyedül építette az ágyát, annak ellenére, hogy az utasítások egyértelműen azt mondták, hogy ez egy kétfős munka. Vagy talán a számítógép javításának rendkívül technikai feladatát kellett vállalnia.

Lehet, hogy néhány felkiáltással (akár expletívekkel) kiborította a frusztrációt. Valószínűleg a legnehezebb részeken is átbeszélted magad, talán emlékeztetted is magadra a fejlődésedre, amikor kedvet kaptál feladni. Végül sikerült, és a magaddal való beszélgetés segíthetett.

A folyamatok hangos elmagyarázása segíthet a megoldások meglátásában és a problémák feldolgozásában, mivel segít koncentrálni az egyes lépésekre.

Tegyen fel magának kérdéseket, akár egyszerű, akár retorikus kérdéseket - "Ha ide teszem ezt a darabot, mi történik?" segíthet koncentrálni a feladatra.

Segíthet motiválni

Amikor elakadt vagy más kihívást érez, egy kis pozitív önbeszélgetés csodákat tehet a motivációd érdekében.

Ezeknek a biztató szavaknak általában nagyobb a súlya, ha hangosan mondod, ahelyett, hogy egyszerűen gondolnád őket. Valaminek meghallása végül is segít megerősíteni.

Van azonban egy nagy dolog, amit szem előtt kell tartani. A 2014-es kutatások szerint ez a fajta önmotiváció akkor működik a legjobban, ha második vagy harmadik személyben beszél magával.

Más szavakkal, nem azt mondja: „Ezt abszolút meg tudom csinálni.” Ehelyett név szerint hivatkozol magadra, vagy valami ilyesmit mondasz: „Remekül teljesítesz. Olyan sokat tettél már. Csak még egy kicsit.

Amikor másod- vagy harmadik személyű névmásokkal utalsz önmagadra, úgy tűnhet, mintha egy másik személlyel beszélnél. Ez némi érzelmi távolságot biztosíthat olyan helyzetekben, amikor stresszesnek érzi magát, és segít enyhíteni a feladattal járó szorongást.

Segíthet a nehéz érzések feldolgozásában

Ha nehéz érzelmekkel küzd, akkor azok átbeszélése segíthet körültekintőbb felfedezésében.

Néhány érzelem és élmény annyira mélyen személyes, hogy előfordulhat, hogy nincs kedve megosztani őket senkivel, még egy megbízható szerelmével sem, amíg először nem végzett velük egy kis munkát.

Ha időt szán ezekre az érzelmekre, akkor kibontsa őket, és elkülönítheti a lehetséges aggályokat a reálisabb aggályoktól. Bár ezt fejben vagy papíron megteheti, a dolgok hangos kimondása segíthet a valóság megalapozásában.

Ez kevésbé idegesítheti őket. A nem kívánt gondolatok puszta átadása a napvilágra kerül, ahol gyakran kezelhetőbbnek tűnnek. Az érzelmek hangoztatása szintén segít érvényesíteni és megbékélni velük. Ez viszont csökkentheti hatásukat.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle

Mostanra valószínűleg egy kicsit jobban érzi magát, ha magával beszél. És az önbeszélgetés minden bizonnyal hatékony eszköz lehet a mentális egészség és a kognitív funkció javítására.

Mint minden eszközt, itt is érdemes helyesen használni. Ezek a tippek segíthetnek az önirányított beszéd előnyeinek maximalizálásában.

Csak pozitív szavak

Habár az önkritika jó lehetőségnek tűnhet az elszámoltatás és a pályán maradás érdekében, ez általában nem a szándéknak megfelelően működik.

A nemkívánatos eredmények felróása vagy a durva beszéd önmagában befolyásolhatja a motivációját és az önbizalmát, ami nem tesz jót.

Van azonban jó hír: A negatív önbeszélgetés átformálása segíthet. Még akkor is, ha még nem sikerült a célja, ismerje el a már elvégzett munkát, és dicsérje meg erőfeszítéseit.

Ahelyett, hogy azt mondanád: „Nem próbálsz elég erősen. Ezt soha nem fogod megtenni. ”

Próbáld ki: „Nagyon sokat fektettél ebbe. Hosszú időbe telik, igaz, de mindenképpen meg lehet csinálni. Csak haladj tovább egy kicsit.

Kérdezd meg magad

Amikor többet szeretne megtudni valamiről, mit csinál?

Kérdezel, igaz?

Ha feltesz magának egy kérdést, amelyre nem tud válaszolni, az természetesen nem segít varázslatosan megtalálni a helyes választ. Segíthet egy második pillantást vetni arra, amit meg akar tenni vagy meg akar érteni. Ez segíthet a következő lépés kitalálásában.

Bizonyos esetekben valóban tudhatja a választ, még akkor is, ha nem veszi észre. Amikor megkérdezi magától: "Mi segíthet itt?" vagy „Mit jelent ez?” próbálja megválaszolni saját kérdését (ennek különös előnye lehet, ha új anyagot próbál megragadni).

Ha kielégítő magyarázatot tud adni magának, akkor valószínűleg csináld értsd meg, mi folyik itt.

Figyelj

Ha magaddal beszélsz, főleg ha stresszes vagy próbálsz valamit kitalálni, segíthetsz megvizsgálni az érzéseidet és a helyzet ismeretét. De ez nem sok hasznot hoz, ha valójában nem hallgat mondandójához.

Jobban ismered magad, mint bárki más, ezért próbáld ráhangolódni erre a tudatosságra, amikor elakadtnak, idegesnek vagy bizonytalannak érzed magad. Ez segíthet felismerni a szorongást előidéző ​​mintákat.

Ne féljen nehéz vagy nem kívánt érzéseken keresztül beszélni. Lehet, hogy ijesztőnek tűnnek, de ne feledd, mindig biztonságban vagy magaddal.

Kerülje az első személyt

Az állítások nagyszerű módja lehet a motivációnak és a pozitivitás fokozásának, de ne felejtsd el, hogy ragaszkodj a második emberhez.

Az olyan mantrák, mint „erős vagyok”, „szeretnek” és „ma szembenézhetek a félelmeimmel”, mind segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad.

Amikor úgy fogalmazol, mintha mással beszélnél, könnyebben el tudnád hinni őket. Ez akkor tud igazán változást hozni, ha önsajnálattal küzd, és javítani akarja az önértékelését.

Ezért próbáld meg inkább: „Erős vagy”, „Szeretnek” vagy „Ma szembenézhetsz a félelmeiddel”.

Ha megpróbál uralkodni benne

Ismételten nincs semmi baj azzal, ha magaddal beszélsz. Ha rendszeresen csinálod a munkahelyeden vagy más olyan helyeken, ahol ez másokat megzavarhat, elgondolkodhatsz azon, hogyan lehet ezt a szokást megtörni, vagy legalább egy kicsit visszafogni.

Naplót vezetni

A magaddal való beszélgetés segíthet a problémák megoldásában, de a naplóírás is.

Gondolatok, érzelmek vagy bármi más felírása, amelyet felfedezni szeretne, segíthet a lehetséges megoldások ötletelésében és a már kipróbáltak nyomon követésében.

Sőt, a dolgok leírása lehetővé teszi, hogy később újra átnézze őket.

Tartsa magánál a naplóját, és húzza ki, ha gondolatai vannak, amelyeket meg kell vizsgálnia.

Tegyen fel kérdéseket más emberek helyett

Talán hajlamos vagy kihívásokon átbeszélni magad, amikor elakad az iskolában vagy a munkahelyen. A körülötted lévő emberek is segíthetnek.

Ahelyett, hogy megpróbálna kitalálni valamit, inkább csevegjen munkatársával vagy osztálytársával. Két fej jobb, mint egy, vagy így szól a mondás. Akár új barátot is szerezhet.

Zavarja el a száját

Ha valóban csendben kell maradnia (mondjuk, hogy a könyvtárban vagy egy csendes munkaterületen tartózkodik), akkor megpróbálhat rágógumit vagy kemény cukorkát szívni. Ha valamit körül kell beszélnie a szájában, emlékeztetheti arra, hogy ne mondjon hangosan semmit, így nagyobb sikert érhet el, ha gondolataiban tartja az önbeszédet.

Egy másik jó lehetőség az, ha egy italt visz magával, és igyon egy kortyot, amikor kinyitja a száját, hogy mondjon valamit magának.

Ne feledje, hogy nagyon gyakori

Ha felcsúszik, próbáljon nem zavarban lenni. Még ha nem is veszi észre, az emberek többsége beszél magával, legalábbis alkalmanként.

Ecsetelje az önbeszélgetését egy hétköznapi "Ó, csak próbálok maradni a feladaton" vagy "A jegyzeteim keresése!" segíthet normalizálni.

Mikor kell aggódni

Vannak, akik azon gondolkodnak, hogy gyakran beszélnek-e önmagukkal arra utaló tényezők, hogy mentális egészségi állapotuk van, de ez általában nem így van.

Míg a pszichózist befolyásoló állapotokkal rendelkező emberek, például a skizofrénia, igen megjelenik hogy önmagukkal beszéljenek, ez általában hallási hallucinációk következménye. Más szavakkal, gyakran nem beszélnek önmagukkal, hanem csak olyan hangra válaszolnak, amelyet csak ők hallanak.

Ha hangokat hall, vagy más hallucinációkat tapasztal, akkor a legjobb, ha azonnal szakmai segítséget kér. Egy képzett terapeuta együttérző útmutatást nyújthat és segíthet felfedezni e tünetek lehetséges okait.

A terapeuta támogatást is felajánlhat, ha:

• abba akarja hagyni a beszélgetést magával, de önállóan nem tudja megtörni a szokást
• szorongottnak vagy kényelmetlenül érzi magát, ha magával beszél
• tapasztaljon megfélemlítést vagy más megbélyegzést, mert magával beszél
• észreveszed, hogy leginkább magaddal beszélsz

Alsó vonal

Van-e szokása hangosan végigfutni az esti terveket kutyája sétálása közben? Nyugodtan tartsa meg! Nincs semmi furcsa vagy szokatlan abban, ha magaddal beszélsz.

Ha az önbeszélgetés kényelmetlenséget okoz, vagy más problémákat okoz, akkor a terapeuta segíthet stratégiák feltárásában, hogy kényelmesebbé váljon, vagy akár megszokja a szokást, ha úgy dönt.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.