A kognitív viselkedésterápia vagy a CBT egyfajta pszichoterápia.
Célja, hogy segítsen észrevenni a negatív gondolatokat és érzéseket, majd pozitívabb módon alakítsa át őket. Azt is megtanítja, hogyan befolyásolják ezek a gondolatok és érzések a viselkedését.
A CBT-t különféle állapotok kezelésére használják, beleértve a szorongást, a szerhasználatot és a párkapcsolati problémákat. Célja a mentális és érzelmi működés, valamint végső soron az életminőség javítása.
A terápia ezen formája a múltra is a jelenre összpontosít. Az ötlet az, hogy segítsen a problémás helyzetek egészséges és hatékony kezelésében.
Az ABC modell egy alapvető CBT technika. Ez egy olyan keret, amely feltételezi, hogy egy adott eseményről alkotott meggyőződése befolyásolja az Ön reakcióját az adott eseményre.
A terapeuta használhatja az ABC modellt az irracionális gondolatok és a kognitív torzulások leküzdésében. Ez lehetővé teszi ezeknek a hiedelmeknek a szerkezetátalakítását és az egészségesebb válaszok adaptálását.
Hogyan működik az ABC terápia modellezése
Az ABC modellt Dr. Albert Ellis pszichológus és kutató készítette.
Neve a modell összetevőire utal. Az egyes betűk a következőket jelentik:
- A. Súlyos helyzet vagy aktivizáló esemény.
- B. Meggyőződése az eseményről. Ez magában hordozza a helyzetekkel, önmagaddal és másokkal kapcsolatos nyilvánvaló és mögöttes gondolatokat.
- C. Következmények, amely magatartási vagy érzelmi reakciót is magában foglalja.
Feltételezzük, hogy B összeköti az A és a C oldalt. Ezenkívül a B tekinthető a legfontosabb alkotóelemnek. Ez azért van, mert a CBT a meggyőződések (B) megváltoztatására összpontosít, hogy pozitívabb következményeket hozzon létre (C).
Az ABC modell használatakor a terapeuta segít felfedezni a B és C közötti kapcsolatot. Ők a viselkedési vagy érzelmi válaszaidra és az automatikus hiedelmekre összpontosítanak, amelyek mögöttük lehetnek. A terapeuta ezután segít átértékelni ezeket a meggyőződéseket.
Idővel megtanulja, hogyan lehet felismerni a nemkívánatos eseményekkel kapcsolatos egyéb lehetséges vélekedéseket (B) (A). Ez lehetőséget ad az egészségesebb következményekre (C) és elősegíti a továbblépést.
Az ABC modell előnyei és példái
Az ABC modell előnyös a mentális és érzelmi működés szempontjából.
Ha pontatlan meggyőződése van egy helyzetről, akkor a válasza nem biztos, hogy hatékony vagy egészséges.
Az ABC modell használata azonban segíthet azonosítani ezeket a pontatlan hiedelmeket. Ez lehetővé teszi annak mérlegelését, hogy igazak-e, ami javítja a reakciót.
Segít észrevenni az automatikus gondolatokat is. Viszont szüneteltetheti és felfedezheti a probléma alternatív megoldásait.
Az ABC modellt különböző helyzetekben használhatja. Íme néhány példa:
- Munkatársa megérkezik a munkahelyére, de nem köszön.
- Barátságos vagy az összes osztálytársaddal, de egyikük bulit rendez, és nem hív meg.
- Unokatestvéred az esküvőjét tervezi, és helyetted a testvéredet kéri.
- A főnöke megkérdezi, hogy befejezte-e a megbízást.
- A barátod nem követi az ebédterveket.
Minden forgatókönyvben van egy esemény, amely irracionális gondolatokat gerjeszthet. Ezek a gondolatok olyan negatív érzelmekhez vezethetnek, mint:
- harag
- szomorúság
- szorongás
- félelem
- bűnösség
- zavar
Az ABC modell használata racionálisabb gondolatok felfedezésében segíthet, és több pozitív érzelem kialakításában.
Hogyan kezelik az orvosi szakemberek a kognitív torzulásokat és az irracionális hiedelmeket az ABC modellel
A CBT során a terapeuta végigvezeti Önt egy sor kérdésen és felszólításon.
A következőket várhatja tőlük az ABC technika használatakor:
- A terapeuta fogja leírni a kedvezőtlen helyzetet. Ez lehet egy esemény, amely már megtörtént, vagy egy lehetséges forgatókönyv, amely miatt stresszel jár.
- Megkérdezik, hogy érzi magát, vagy hogyan reagál az eseményre.
- A terapeuta felismeri a válasz mögött rejlő hitet.
- Tesznek fel kérdéseket erről a meggyőződésről, és megkérdőjelezik, hogy igaz-e. A cél az, hogy segítsen felismerni, hogyan értelmezi a helyzeteket.
- Megtanítják, hogyan lehet felismerni az alternatív magyarázatokat vagy megoldásokat.
A terapeuta személyre szabja megközelítését az Ön konkrét helyzetének, meggyőződésének és érzelmeinek megfelelően. Felülvizsgálhatnak bizonyos lépéseket, vagy más típusú terápiát is bevonhatnak.
Hogyan lehet terapeutát találni
Látogasson el egy engedéllyel rendelkező terapeutához, ha érdekli a CBT.
Ha terapeutát szeretne találni az Ön vagy gyermeke számára, beszerezhet beutalót:
- az elsődleges orvos
- az Ön egészségbiztosítási szolgáltatója
- megbízható barátok vagy rokonok
- helyi vagy állami pszichológiai társulás
Néhány egészségbiztosítási szolgáltató fedezi a terápiát. Ez általában a tervétől függ. Bizonyos esetekben a már meglévő mentális vagy fizikai állapotok szabhatják meg, hogy mit fednek le.
Ha szolgáltatója nem fedezi a CBT-t, vagy ha nincs egészségbiztosítása, akkor lehet, hogy zsebből fizet. A terapeutától függően a CBT 100 dollárba vagy annál többe kerülhet óránként.
Egy másik lehetőség az, hogy ellátogatnak egy szövetségi finanszírozású egészségügyi központba. Ezek a központok megfizethetőbb terápiás lehetőségeket kínálhatnak.
Függetlenül attól, hogy hol talál terapeutát, győződjön meg róla, hogy rendelkezik engedéllyel. Azt is megnézheti, hogy vannak-e különlegességeik, például házassági problémák vagy étkezési rendellenességek esetén.
Elvitel
A CBT-ben az ABC modell az irracionális gondolatok megváltoztatásának kerete. Célja a negatív hiedelmek megkérdőjelezése és praktikusabb, racionálisabb módszerek kidolgozása a stresszes forgatókönyvek kezelésére.
A terapeuta kombinálhatja az ABC modellt más típusú CBT keretekkel. Hozzárendelhetnek „házi feladatot” is, amelynek célja, hogy a tanultakat valós életben alkalmazza.
A terapeuta útmutatásával megtanulhatja, hogyan lehet pozitívabban megközelíteni a napi stresszorokat.
