Próbáld meg nem verni magad, ha küzdesz.
Amikor márciusban kiadták a helyszíni megrendeléseket New York City-ben, és az irodám leállt, kezdetben nem izzadtam meg az otthoni munkavégzés gondolatától.
Végül is sikeresen dolgoztam otthonról egy korábbi munkában, és akkor jól sikerült. Nem láttam, miért kellene ennek másként lennie.
Természetesen ... ez naiv volt. Dolgok voltak most drasztikusan más.
Egyrészt furcsa pandémia volt folyamatban. Nem csak otthon dolgoztam, hanem elszigetelődtem.
A külvilág hirtelen nem volt biztonságos számomra és a családom számára, ezért alapvetően soha nem hagytuk el a házunkat, kivéve a legfontosabbakat.
Másodszor, nem egyedül voltam otthon és nem próbáltam dolgozni, mint akkor, amikor előző munkahelyem volt. A férjem és a 9 hónapos fiam is otthon volt velem éjjel-nappal.
Enyhén szólva ehhez némi megszokás kellett: Férjemmel mindkettőnknek munkára volt szükségünk a házunkban, de csak egy irodánk volt.
Szereti, ha háttérzaj van, de szeretek csendet, amikor dolgozom. Meg kellett jelölnünk azt a csapatot is, aki akkor dolgozott, aki gondozta a csak kúszni tanuló babánkat.
Mindez rengeteg stresszt okozott.
Nem sokkal később vagy a földről dolgoztam a fiam járókájában, hogy ne halljam férjem háttérzaját - általában a híreket -, vagy jóval éjfél után is fent voltam, hogy betartsam a határidőket, mert ez volt az egyetlen "csendes" időm.
Mondanom sem kell, hogy a termelékenységem kedvére derült.
Sajnos tapasztalataim korántsem egyedülállóak.
A COVID-19 járvány nagy hatást gyakorol a mentális egészségünkre, beleértve az összpontosításra és a produktivitásra való képességünket.
2020 májusában a SHADAC COVID-19 felmérés kimutatta, hogy az amerikai felnőttek 90,4 százaléka további stresszszintet érzett, amelyet kifejezetten a járvány okozott.
Egy tanulmány megállapította, hogy a karanténoknak negatív pszichológiai hatásai vannak - beleértve a zavartságot, a haragot és a PTSD-t.
"Az elménk jelenleg a szívószálakon ragad" - mondja Kate Sullivan, tanácsadó pszichológus és doktori kutató, aki a kiégés és az élet-munka elégedettségével foglalkozik.
„Minden nap úgy érezzük magunkat, mint előtte, és mégis soha nem látott helyzetben vagyunk, ahol nem találunk mintákat és előzetes tapasztalatokat, amelyekből kihúzhatnánk magunkat. Ennek eredményeként kiegyensúlyozatlanok vagyunk, és küzdünk a mindennapi élet értelmének megteremtéséért, nemhogy a fókuszálásról vagy a munka elvégzéséről ”- mondja.
És mivel a járvány tombolt, nem lett könnyebb produktívnak lenni.
"Néhány embernek elsőre könnyebb volt otthon dolgozni, mert azt gondolták, hogy" ez ideiglenes "- mondja Jeffrey Cohen, a Columbia University Irving Medical Center pszichológusa és az orvosi pszichológia oktatója.
"Amint ez folytatódik, sok ember kíváncsi arra, hogy ez meddig fog tartani, és hogy van-e vége a közelben" - mondja. "Amikor bizonytalannak érzékelünk egy helyzetet, ez fokozott szorongáshoz vezet, amely zavarhatja az összpontosítást, és kihívást jelenthet az otthoni munkavégzés."
A járvány azonban egyhamar nem múlik el. És ha szerencsénk van, hogy a tömeges elbocsátások ellenére még mindig van munkánk, akkor az otthoni valóságtól végzett munkánk sem múlik el.
Szóval mit csináljunk?
1. Készítsen rutint
Amikor irodába megyünk dolgozni, meghatározott rutinunk van, amelyet követünk: Felkelünk. Zuhanyozunk. Felöltözünk. Munkába járunk. Dolgozunk. Hazamegyünk.
Az, hogy otthon dolgozol, nem jelenti azt, hogy mindezt el kell dobnod.
"Azt javaslom, hogy az emberek próbálják meg szándékosan dolgozni munkájukat és életüket, amikor otthon dolgoznak - különösen a világjárvány idején" - mondja Sullivan. "Tegye életének annyi részét autopilótára, hogy mélyebben koncentrálhasson munkájára, amikor ez helyénvaló, és elengedhesse ezt a munkát, amikor ideje feltöltődni."
Hogy ez a rutin hogyan néz ki, rajtad múlik, de magában foglalhatja a ruhák előző este való kirakását, minden nap ugyanabban az időben való felkelést, minden nap ugyanazon reggelit, a munkaidő és a családi idő blokkolását stb.
"Rituálék létrehozása saját maga helyettesítheti azokat, amelyek határokat és struktúrát adtak a pandémiát megelőzően" - mondja Sullivan.
Például egy dolgot, amelyet különösen ajánl, a reggeli és a munka utáni séták.
"Mivel nincs ingázása a munkanap be- és kikapcsolása érdekében, fontolja meg a nap kezdetének és végének sétáját - még akkor is, ha ez csak a blokk körül megy" - mondja. "Ez fel fogja bontani a napodat, és kognitív jelzést ad számodra a munkamódba való át- és kikapcsoláshoz."
A rutin létrehozása különösen hasznos lehet, ha gyermekei vagy családja van.
Ha neked és partnerednek meg kell jelölnie a csapatmunkát és a gyerekekkel való együttlétet, akkor az ütemezés, hogy ki mikor kezd dolgozni, józan eszedben marad és minimalizálja a neheztelést.
2. Tegyen reális célokat maga elé
Az otthoni munkavégzés egy járvány idején nem alkalmas a termelékenység „növelésére” vagy „többre”.
"Az irreális elvárások, amelyek a lezárás kezdetén lebegtek, a Shakespeare írta Lear királyt karantén alatt, a legkevesebb, ha oldalsó nyüzsgést kezdesz" dolgok nemcsak a kontextuson kívül vannak, de károsak is az emberek számára. elképzelések arról, hogy miként kellene játszani a munkának és az életnek ”- mondja Sullivan.
"Ahelyett, hogy arra összpontosítanék, hogyan lehet maximalizálni a termelékenységet a járvány idején, azt javaslom, hogy az emberek tegyenek egy lépést hátrébb, és vizsgálják meg, hol lesz az energiájuk a legnagyobb különbség" - folytatja.
"Igen, a munkahelyén kell elvégeznie a feladatait - időben és jól" - mondja. - De vigyáznia kell önmagára, barátaira és családjára is.
Tehát állítson be apró növekményes célokat, írjon ki tennivalók listáját és ünnepelje a haladást.
3. Ne végezzen több feladatot. Vegyen fel dolgokat egyenként
"A multitasking növeli a stresszt és kiégéshez vezethet" - mondja Cohen. "Fontolja meg, hogy egyszerre csak egyet tegyen, mert ez a leghatékonyabb módszer a munkára."
"Azok az emberek, akik egyszerre csak egy dolgot gyakorolnak, általában a legtöbbet és a legkevesebb hibát követik el" - teszi hozzá.
4. A lehető legkisebbre csökkentse a zavaró tényezőket, különösen azokat, amelyek felzavarhatnak
Például, ha nem használja a telefont munkához, tegye el a munka ideje alatt, hogy ne legyen kedve telefonjátékot játszani, SMS-t küldeni egy barátjának, vagy egyszerűen elterelje a figyelmét.
Kerülje a hírek görgetését közvetlenül a munkaidő előtt vagy közben. Könnyű beszippantani a híreket, és nem valószínű, hogy képes lesz abbahagyni a gondolkodást azok elolvasása után.
Még az is jó ötlet lehet, ha kikapcsolja a híreket a számítógépén. A rossz hírek, például a vírusok napi halálos áldozatairól szóló hírek, különösen felkavaróak vagy megterhelőek lehet az olvasásuk.
5. Ne felejts el szünetet tartani
Valljuk be, egy irodában rengeteg mini szünetet tartunk, legyen az a vizes palack feltöltése, a sarok kávézóba sétálás vagy a kollégákkal való beszélgetés.
"Manapság, amikor teljes egészében otthon dolgoznak, könnyű egy egész napot egyedül tölteni egy vagy két szobában" - mondja Francesco Dandekar, a Stanford Egyetem pszichiátria és viselkedéstudományok klinikai adjunktusa.
"Napjaink variációira támaszkodunk, hogy frissen tartsuk az agyunkat, és amikor otthon dolgozunk, egyszerűen nem vagyunk kitéve elég különböző ingernek" - mondja.
„Menetrend a gyakori szünetekben és a díszletváltásokban. Menj ki, még ha csak néhány percre is - folytatja. "Az agyad értékelni fogja, hogy nem ragadtál ugyanabban a kontextusban óráról órára, nap mint nap."
Ripal Shah, a Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátria klinikai adjunktusa egyetért ezzel. "Még egy olyan apróságot is, mint a jó zene hallgatása, zavartalan, érdemes várni a nap folyamán, és ez motiválhat minket arra, hogy a munkanapon összpontosítsunk."
6. Rendeljen külön irodahelyiséget, és állítsa be helyesen
"Mindig azt javaslom, hogy az emberek faragjanak ki egy munkaterületet, amely csak nekik és csak munkának való" - mondja Sullivan. "Olyan helynek kell lennie, ahol semmi mást nem csinálsz, csak dolgozol, hogy az agyad arra készüljön, hogy azonnal odafigyeljen a munkára."
"Mindenki számára a legjobb munkaterület más lesz - az enyém megdöbbentően rendetlen, de a tiszta íróasztal valójában nem hasznos számomra, mert végül túl sok időt töltök azzal, hogy pontosan a szükséges jegyzetpapírt keressem" - folytatja. "Tehát meg kell találnia azt, ami a legjobban megfelel Önnek, és ragaszkodnia kell ehhez, bűnbánat nélkül."
Hacsak nem stúdió apartmanban tartózkodik, próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a munkaterülete nincs-e a hálószobájában.
"Ha a munkaterület a hálószobában van, megzavarhatja a nappali / éjszakai ritmust, és ronthatja a pihentető alvás képességét" - mondja Dandekar.
7. Mindenekelőtt ne feledje, hogy legyen kedves önmagával.
Próbáld meg nem verni magad, ha küzdesz. Ez nem normális helyzet! Nem baj, ha unalmasnak érzem magam emiatt.
A mondás szerint „elég jó, elég jó”.
A világjárvány idején pedig hajlandóságod van tovább próbálkozni - főleg a körülöttünk zajló események fényében - egyértelműen elég jó.
Simone M. Scully író, aki imád írni az egészségről és a tudományról. Keresse meg rajta Simone-t weboldal, Facebook, és Twitter.
