Áttekintés
A somnifóbia rendkívüli szorongást és félelmet okoz a lefekvés gondolata körül. Ez a fóbia hipnofóbia, klinofóbia, alvási szorongás vagy alvási rettegés néven is ismert.
Az alvászavarok némi szorongást okozhatnak az alvás körül. Ha például álmatlansága van, akkor egész nap aggódhat, hogy aludhat-e azon az éjszakán. A gyakran előforduló rémálmok vagy alvási bénulás szintén hozzájárul az alvással kapcsolatos aggodalomhoz.
A somnifóbiában, mint minden fóbiában, az általa okozott félelem általában elég erős ahhoz, hogy befolyásolja mindennapi életét, szokásos tevékenységeit és általános közérzetét.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a somnifóbiáról, beleértve a tüneteket, okokat és a kezelési megközelítéseket.
Melyek a tünetek?
A jó alvás a jó egészség elengedhetetlen része. De ha somnifóbiája van, akkor kínos lehet akár az alvásra is gondolni. Sok esetben ez a fóbia kevésbé abból fakadhat, hogy maga az alvásfélelem, és inkább attól fél, hogy mi történhet alvás közben.
A somnifóbia számos egyéb mentális és fizikai tünetet okozhat.
A somnifóbiára jellemző mentális egészségi tünetek a következők lehetnek:
- félelem és szorongás érzése, amikor az alvásra gondol
- szorongást tapasztal, ahogy közeledik az lefekvéshez
- kerülje a lefekvést vagy a lehető leghosszabb fennmaradást
- pánikrohama van, amikor ideje aludni
- gondjai vannak az alvással kapcsolatos aggodalom és félelem mellett a dolgokra való összpontosítással
- ingerlékenységet vagy hangulatváltozásokat tapasztal
- nehezen emlékszik a dolgokra
A somniphobia fizikai tünetei gyakran a következők:
- hányinger vagy egyéb gyomorproblémák, amelyek az alvás körüli tartós szorongással kapcsolatosak
- szorító érzés a mellkasban és megnövekedett pulzusszám, amikor az alvásra gondol
- izzadás, hidegrázás és hiperventiláció vagy egyéb légzési nehézség, amikor az alvásra gondol
- gyermekeknél a sírás, a ragaszkodás és az egyéb lefekvéssel szembeni ellenállás, beleértve azt is, hogy nem akarják, hogy a gondozók magára hagyják őket
Nem lehet teljesen elkerülni az alvást. Ha egy ideje somnifóbiában szenved, valószínűleg aludhat a legtöbb éjszakán. De ez az alvás nem biztos, hogy nagyon pihentető. Előfordulhat, hogy gyakran felébred, és problémái vannak az alvással.
A somnofóbia egyéb jelei a megküzdési technikák körül forognak. Vannak, akik a fények, a televízió vagy a zene mellett hagyják figyelmen kívül a figyelmet. Mások olyan anyagokhoz fordulhatnak, beleértve az alkoholt is, hogy csökkentsék az alvás körüli félelem érzését.
Mi okozza?
A szakértők nem biztosak abban, hogy mi okozza a somnifóbiát. De néhány alvászavar szerepet játszhat a fejlődésében, beleértve:
- Alvási bénulás. Ez az alvászavar akkor fordul elő, amikor a REM alvásból bénult izmaiddal ébredsz, ami megnehezíti a mozgást. Rémálomszerű hallucinációkat tapasztalhat, amelyek nagyon ijesztővé tehetik az alvási bénulást, különösen, ha visszatérő epizódjai vannak.
- Rémálom rendellenesség. Ez gyakori, élénk rémálmokat okoz, amelyek gyakran egész nap szorongást okoznak. Előfordulhat, hogy visszagondol a rémálmok jeleneteire, félhet attól, ami álmában történt, vagy aggódhat, hogy több rémálma lesz.
Ha ezeknek az alvási rendellenességeknek bármelyike van, akkor kezdhet el rettegni az alvástól, mert nem akarja kezelni a szorongó tüneteket.
A traumatika vagy a poszttraumás stressz (PTSD) átélése, amely mindkettő hozzájárulhat a rémálmokhoz, szintén félelmet okozhat az alvástól.
Félhet olyan dolgoktól is, amelyek alvás közben történhetnek, például betörés, tűz vagy egyéb katasztrófa. A somnifóbiát a haldoklástól való félelemmel is összefüggésbe hozták. Az alvás közbeni halál miatt aggódás végül az elalvás félelméhez vezethet.
Az is lehetséges, hogy egyértelmű ok nélkül alakuljon ki somnifóbia. A fóbiák gyakran gyermekkorban alakulnak ki, ezért nem biztos, hogy pontosan emlékszel a félelmed kezdetére vagy miért.
Vannak-e kockázati tényezők?
Nagyobb valószínűséggel alakul ki egy adott fóbia, ha van olyan közeli családtagod, aki fóbiával vagy szorongással rendelkezik a családban.
Alvászavar vagy súlyos egészségi állapot szintén növelheti a kockázatát. Ha tudatában van annak, hogy az életproblémáiddal összefügg a halál kockázata, akkor aggódhatsz az alvásodban való halál miatt, és végül somniphobia alakulhat ki.
Hogyan diagnosztizálják?
Ha úgy gondolja, hogy somnifóbiája van, akkor a legjobb, ha egy mentálhigiénés szakemberrel beszél. Pontos diagnózist adhatnak és támogathatják a legyőzésének folyamatában.
Általában a fóbiákat diagnosztizálják, ha a félelem és a szorongás szorongást és nehézségeket okoz a mindennapokban.
Lehet, hogy somnifóbiát diagnosztizál, ha az alvástól való félelme:
- befolyásolja az alvás minőségét
- negatívan befolyásolja a testi vagy érzelmi egészséget
- tartós szorongást és szorongást okoz az alvással kapcsolatban
- problémákat okoz a munkahelyen, az iskolában vagy a személyes életében
- több mint hat hónapig tartott
- a lehető legnagyobb mértékben elhalasztja vagy elkerüli az alvást
Hogyan kezelik?
Nem minden fóbiát igényel kezelés. Bizonyos esetekben meglehetősen könnyű elkerülni a félelmet. Az alváshiánynak azonban súlyos testi és lelki egészségi következményei lehetnek. Ezért ajánlott a kezelés minden olyan állapotra, amely megakadályozza a pihentető alvást.
A kezelés függhet a somniphobia kiváltó okától. Például, ha alvászavarod van, ennek a problémának a kezelése megoldhatja somnifóbiádat. De a legtöbb esetben az expozíciós terápia a leghatékonyabb kezelési lehetőség.
Expozíciós terápia
Az expozíciós terápiában együtt fog dolgozni egy terapeutával, hogy fokozatosan ki tudja tegye magát félelmének, miközben azon dolgozik, hogy miként csökkentheti a félelmet és a szorongást.
A somniphobia esetében az expozíciós terápia magában foglalhatja a félelem megvitatását, relaxációs technikák alkalmazását, majd elképzelést, milyen lenne egy jó éjszakai alvás.
Ezután magában foglalhatja az alvó emberek képeinek megtekintését, akik úgy tűnik, hogy kényelmesen pihennek. Ezután, amikor elsajátította ezeket a jelzéseket, arra ösztönözheti Önt, hogy rövid szunyókálást folytasson - a házban jelen lévő partnerével, szülőjével vagy megbízható barátjával - annak megerősítése érdekében, hogy biztonságosan felébredhessen.
A további expozíciós terápia másik lehetősége az alvási laboratóriumban való alvás vagy az orvosi szakemberrel való alvás, aki alvás közben ébren marad, akár szundikál, akár egyik napról a másikra.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT is segíthet. Ez a megközelítés segít az alvással kapcsolatos félelmek felismerésében és feldolgozásában. Megtanulja megtámadni a gondolatokat, amikor megtapasztalja őket, és átfogalmazza őket, hogy kevesebb szorongást okozzanak.
Ezek a gondolatok összefüggésben lehetnek magával az alvással, vagy azzal a sajátos félelemmel, amely szorongást okoz az alvás körül.
A terapeuta által javasolt egyik megközelítés az alváskorlátozás. Ez magában foglalja az lefekvést és a meghatározott időpontokban való felkelést, függetlenül attól, hogy valójában mennyit alszol. Ez segít a testének jobb alvási szokások kialakításában, ami hasznos lehet a somnifóbiában a CBT-vel kombinálva.
Gyógyszer
Bár nincs olyan gyógyszer, amely kifejezetten specifikus fóbiákat kezelne, bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a félelem és a szorongás tüneteit, és hasznosak lehetnek, ha terápiával együtt alkalmazzák.
A pszichiáter rövid vagy alkalmi alkalmazásra béta-blokkolókat vagy benzodiazepineket írhat fel:
- A béta-blokkolók segítenek csökkenteni a szorongás fizikai tüneteit. Segíthetnek például az állandó pulzus fenntartásában és a vérnyomás emelkedésében.
- A benzodiazepinek egyfajta nyugtatók, amelyek segíthetnek a szorongásos tünetek kezelésében. Függőséget okozhatnak, ezért nem hosszú ideig használhatók.
Orvosa rövid távú alvássegítőt is javasolhat a jobb alvás elősegítése érdekében, miközben a fóbiával foglalkozik a terápiában.
Alsó vonal
A somnifóbia, az intenzív alvástól való félelem megakadályozhatja, hogy aludjon a test működéséhez.Ha somnifóbiája van, akkor valószínűleg az alváshiányhoz kapcsolódó fizikai egészségügyi problémákat tapasztal, valamint a szorongás és a szorongásos fóbiák általában.
Ha úgy gondolja, hogy somniphobia van, beszéljen elsődleges egészségügyi szolgáltatójával. Beutalót adhatnak egy mentálhigiénés szakemberhez, aki tapasztalattal rendelkezik a fóbiák diagnosztizálásában és kezelésében.
