Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A sípcsontok az alsó láb fájdalmának vagy fájdalmának a neve, a sípcsont belső szélén (sípcsont).
A sípcsontok orvosilag mediális tibiális stressz szindrómának (MTSS) ismertek. Az állapotot évek óta felismerték és kezelték, de a fájdalmat okozó specifikus mechanizmus nem tisztázott egyértelműen.
A futók, a táncosok, a sportolók és a katonaság körében gyakori sérülés, de bárki, aki sétál, fut vagy ugrik, az ismétlődő lábfeszültségtől vagy túlterheléstől sípcsont-szálakat alakíthat ki. Itt van, amit tehet érte.
A sípcsontok otthoni kezelése
Itt van egy alapvető otthoni kezelési rutin, amelyet öngondozásra használhat:
Pihenjen, de ne túl sokat
Fontos, hogy szünetet tartson magának a nagy hatású tevékenységektől, amíg a fájdalma elmúlik. Lehet, hogy két-hat hétig kell pihennie.
Ne hagyjon abba minden tevékenységet, csak azokat, amelyek sípcsontfájdalmat okoznak, vagy erősen megdobják a lábát. A testmozgáshoz próbálja ki az alacsony hatású tevékenységeket, például:
- úszás
- álló kerékpározás
- gyaloglás
- vízi járás
- gyakorlat elliptikus gépeken
Amikor a fájdalma javult vagy megszűnt, nyugodtan térjen vissza korábbi tevékenységéhez vagy edzéséhez. Ha például fut, puha talajon vagy füvön fut, és rövidebb ideig indul. Fokozatosan növelje az edzés idejét.
Jég
Használjon jég vagy hideg csomagot a lábán egyszerre 15-20 percig, naponta 3-8 alkalommal. Ez segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot. Folytassa a jégkezelést néhány napig.
A jeget vékony törülközőbe csomagolva kényelmesebbé teheti a lábait. Használhatja a hideg csomagot a fájdalom területének masszírozására is.
Emeld
Amikor ül vagy lefekszik, tartsa a lábát magasan a párnákon a duzzanat csökkentése érdekében. A lényeg az, hogy a lábadat a szívednél magasabb szintre emeld.
Gyulladáscsökkentők és fájdalomcsillapítók
Vegyen be egy vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID), például:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- acetaminofen (tilenol)
Tömörítés
Orvosa javasolhatja, hogy edzés közben viseljen kompressziós harisnyát vagy kompressziós kötést. Kompressziós hüvelyek megvásárolhatók a sportcikkek áruházaiban, a drogériákban vagy az interneten.
A futók számára a kompressziós harisnya hatékonyságáról szóló 2013-as tanulmány nem volt meggyőző. A harisnya csökkentette az alsó láb duzzadását futás után, de a lábfájdalmakon nem változtatott.
Masszázs
Kipróbálhatja az önüzenetet a fájdalomtól, egy henger segítségével a lábszár mentén.
Fokozatos visszatérés a tevékenységekhez
A korábbi fokozatos visszatérés a legjobb. Beszéljen meg egy szakaszos tervet orvosával, gyógytornászával vagy edzőjével. Egy tanulmány azt javasolja, hogy kezdetben 50% -kal csökkentsék tevékenységének intenzitását, hosszát és gyakoriságát.
A sípcsontok egyéb kezelési lehetőségei
A pihenést és a jégcsomagolást tartják a legfontosabb dolognak, amit megtehetsz a sípcsontod akut fázisában, vagy kezdetben.
Ha a fájdalma tartós, vagy ha "át akarja dolgozni", érdemes más kezelési lehetőségeket megbeszélnie orvosával.
Nincs sok ellenőrzött kutatás arról, hogy egyes kezelések hatékonyabbak-e, mint mások.
Fizikoterápia a sípcsontokhoz
A hivatásos terapeuta gyakorlatokkal látja el a vádli és a boka izmait.
Miután nincs fájdalma, a terapeuta gyakorlatokkal is elláthatja a fő izmokat. Szükség esetén a terapeuta speciális gyakorlatokat végezhet az izom- vagy mechanikai rendellenességek kijavítására, amelyek hozzájárulhatnak a sípcsontok megszerzéséhez.
A sípcsontok egyéb fizikoterápiás kezelései a következők:
- pulzáló ultrahang a keringés fokozása és a gyulladás csökkentése érdekében
- ultrahang gyógyszeres géllel a fájdalom ellen
- lágyrész masszázs fájdalom ellen
- hidegterápia (krioterápia) a keringés fokozása és a gyulladás csökkentése érdekében
Lökéshullám-terápia a sípcsontokhoz
Az alacsony energiájú sokkhullámok alkalmazása a sípcsontokra hatékony kezelés lehet a krónikus sípcsont-szálak esetében, és lerövidítheti a gyógyulási időt.
Technikailag ezt extrakorporális sokkhullám-terápiának vagy ESWT-nek nevezik. Egy 2010-ben 42 sportolóval végzett tanulmány megállapította, hogy az ESWT és a végzett edzésprogram együttes eredményei jobbak voltak, mint önmagában az edzésprogram.
A lábbeli cseréje a sípcsontokhoz
Az egyik dolog, amit ellenőrizni kell, az atlétikai vagy járócipő illeszkedése és támogatása.
Viseljen jól illeszkedő, az adott tevékenységének megfelelő cipőt. Megfelelő lábbeli csökkentheti a sípcsontok kockázatát. Néhány ember számára hasznos lehet a lengéscsillapító talpbetét hozzáadása.
Az orvos elküldheti Önt egy lábspecialistához (podiatristához), akit fel kell szerelni az ortotikumra, hogy kijavítsa az esetleges egyensúlyhiányt. A vény nélkül kapható ortotikumok néhány ember számára megfelelőek lehetnek.
A sípcsont fasia manipulációja
A fascia (plural fasciae) a bőr alatti kötőszövetre utal, amely az izmokhoz és más szervekhez kapcsolódik.
Egy 2014-ben jelentett kis tanulmány megállapította, hogy a fascia manipuláció csökkentette a sípcsontos futók fájdalmát, és lehetővé tette számukra a gyorsabb felépülést és a fájdalom nélküli hosszabb futást.
Ez egy olyan elméleten alapul, amely szerint a sípcsont sínjeiben (és más típusú sérülésekben) jelentkező fájdalom torz fasciából vagy a fasciális réteg zavaraiból származik. Ennek az elméletnek a neve a fasciás torzítás modellje (FDM).
Ez a módszer az erős nyomás hüvelykujjal történő kézi alkalmazására az alsó láb fájdalmas pontjain ellentmondásos. A kutatások 2018. évi áttekintése szerint nem végeztek klinikai kísérleteket vagy tanulmányokat erről a módszerről.
Számos sportorvosi gyakorlat használja az FDM-et a kezelés során. Van egy nemzeti szövetség az FDM-hez. Ennek gyakorlata azonban vitatott.
Akupunktúra a sípcsontokhoz
Egy 2000-ben jelentett kis tanulmány megállapította, hogy az akupunktúra segített a sípcsontokkal ellátott futó sportolók fájdalmának enyhítésében. Pontosabban, az akupunktúra lehetővé tette a futók számára, hogy csökkentse a fájdalom miatt szedett NSAID-kat.
A tanulmány szerzője megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség.
Injekciók a sípcsontokhoz
A fájdalomcsillapító kortizon injekció nem ajánlott.
A gyógyulást elősegítő injekciók típusai közé tartozik az autológ vér vagy a vérlemezkékben gazdag plazma injekciója, de nincs elegendő kutatás a hatékonyság kimutatására.
Nincsenek nadrágtartók és sínek
Megállapították, hogy a lábmerevítők vagy a sín nem hatékony a sípcsont-sínnél. De segíthetnek a sípcsont törésében.
Okok orvoshoz fordulni a sípcsontokról
A legtöbb sípcsontos ember otthoni nem sebészeti kezeléssel gyógyul meg. De jó ötlet orvoshoz fordulni, ha fájdalma továbbra is fennáll vagy akut. Érdemes ellenőrizni, hogy van-e stressztörés, íngyulladás vagy más probléma, amely a lábfájdalmat okozza.
Orvosa javasolhat speciális gyakorlatokat, megelőző intézkedéseket és ortotikumokat is a cipőhöz. Vagy ortopédhoz, sportorvosi szakemberhez vagy gyógytornászhoz utalhatnak.
A sípcsontok műtéti kezelése
Nagyon ritka esetekben, amikor a sípcsontok nem reagálnak a konzervatív kezelésre, az orvos műtétet javasolhat a fájdalom enyhítésére. Korlátozottak a kutatások a sípcsont-sínműtét eredményeiről.
A fasciotomia nevű eljárás során a sebész apró vágásokat végez a borjú izmai körüli fascia szövetben. Bizonyos esetekben a műtét magában foglalja a sípcsont gerincének leégését (cauterizálását).
A vizsgálatok eredményei változatosak voltak. Egy kicsi, dátummal készült, 35 műtéten átesett sportoló tanulmányából kiderült, hogy 23-an javultak, 7-en változatlanok, 2-nek pedig rossz eredményei voltak. Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy a sípcsont-műtétet végző emberek 79 százalékának jó vagy kiváló eredménye volt.
A sípcsont-kezelés fontossága
Ha a sípcsont fájdalma továbbra is fennáll, fontos, hogy orvoshoz forduljon a kezeléshez. Néha az edzésprogramban vagy a lábbeliben végrehajtott egyszerű változtatások megakadályozhatják a probléma visszatérését.
Az is lehetséges, hogy a lábfájdalmának másik oka van. Orvosa kérheti, hogy röntgenfelvételt vagy más típusú vizsgálatot végezzen, hogy megnézze, van-e sípcsont-törése vagy egyéb problémája a lábában.
A sípcsontos fájdalom kezelése és megelőző intézkedések megtétele a fájdalom visszatérésének megakadályozására képes lesz fájdalommentesen gyakorolni.
Ne próbáljon vértanú lenni és tartsa az intenzív testmozgási rutint, amíg fájdalmai vannak. Ez csak növeli a lábak további károsodásának valószínűségét.
Amikor sípcsontja van, kezelje őket, és beszélje meg orvosával, testgyakorlójával vagy edzőjével a testmozgás visszatérésének programját.
Az elvitel
A sípcsont vagy MTSS nagyon gyakori lábsérülés. A pihenéssel és jegesedéssel történő korai kezelés sikeresen segíthet a fájdalom kezelésében. Próbálja ki az alacsony hatású gyakorlatok alternatív fajtáit, amikor a fájdalma enyhül.
Más kezelési lehetőségek lehetségesek, ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy a sérülés folyamatosan megismétlődik. Több kutatásra van szükség ezen lehetőségek hatékonyságának összehasonlításához.
A műtét ritka, és végső megoldás, amikor minden más kudarcot vall.
A legfontosabb, hogy fokozatosan állítsa be újra az edzésprogramot vagy a tevékenységet, amikor a fájdalma alábbhagy. Beszélje meg a megelőző intézkedéseket orvosával vagy gyógytornásszal.
