Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A zabszalma az éretlenből származik Avena sativa növény, amelyet általában Észak-Európában és Észak-Amerikában termesztenek.
Kivonatként a zabszalmát gyakran tinktúra formájában értékesítik, de por és kapszula formájában is megtalálhatók.
Úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkent gyulladás, valamint javítja az agy működését és hangulatát.
Ez a cikk áttekinti a zabszalma kivonatot és annak lehetséges előnyeit.
Mi az a zabszalma kivonat?
Avena sativa, vagy közönséges zab, a gabonafű olyan faja, amely rendkívül tápláló magjairól ismert.
Míg érett magjai válnak a megvásárolt zabká, a zabszalmakivonat szárából és leveleiből származik, amelyeket korábban szüreteltek, miközben a fű még zöld volt.
A zabszalma kivonat számos néven szerepel, beleértve a zöld zab és a vad zab kivonatokat.
Magas a vas-, mangán- és cinktartalma, bár tápanyag-összetétele márkánként változhat.
A kivonat állítólag számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve az agy egészségi állapotának javulását, az álmatlanságot, a stresszt, valamint a fizikai és szexuális teljesítményt. Mindazonáltal ezeket az előnyöket nem támasztják alá kutatások.
összefoglalóA zabszalmakivonat az éretlen szárából és leveleiből származik Avena sativa növény, magas a vas-, mangán- és cinktartalma. Noha számoltak róla, hogy számos előnnyel jár, kutatásokat nem mindegyikük támogat.
Potenciális előnyök
Míg a zabszalma kivonattal számos előny kapcsolódik, csak néhányat tanulmányoztak.
Javíthatja a véráramlást
A kutatások azt mutatják, hogy a káros véráramlás a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.
A zöld zab kivonat egyedülálló antioxidáns csoportot tartalmaz, az úgynevezett avenantramidokat, amelyekről kimutatták, hogy javítják a szív egészségét.
Különösen javíthatják a véráramlást azáltal, hogy fokozzák a nitrogén-oxid termelését, amely molekula segíti az erek kitágulását.
Egy 24 hetes vizsgálat 37 idősebb, túlsúlyos felnőttnél, azt mutatta, hogy napi 1500 mg zabszalma kivonattal történő kiegészítés jelentősen javította a szív és az agy véráramlásának mértékét, összehasonlítva a placebóval.
Míg a kutatások azt mutatják, hogy a zabszalma kivonat hozzájárulhat az egészséges szív fenntartásához, további hosszú távú vizsgálatokra van szükség annak hatásainak teljes megértéséhez.
Csökkentheti a gyulladást
Kimutatták, hogy a krónikus gyulladás növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.
A zabszalma kivonat sok antioxidánsban gazdag, beleértve az avenantramidokat is, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, csökkentve ezáltal ezeknek a betegségeknek a kockázatát.
Ezenkívül a kémcsőben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a zabból származó avenantramidok csökkenthetik a citokinek termelését és szekrécióját, amelyek olyan gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek a szívbetegségek és más krónikus állapotok fokozott kockázatához kapcsolódnak.
Fokozhatja az agy működését
A zabszalmakivonat elősegítheti az agyműködés idősebb felnőtteknél.
Két vizsgálat idős, károsodott agyműködésű felnőtteknél azt találta, hogy 800–1600 mg zöldzab-kivonattal kiegészítve jelentősen javult a memória, a figyelem és a koncentráció.
Ezeket a tanulmányokat azonban a kiegészítést létrehozó vállalat finanszírozta, ami befolyásolhatta ezeket a megállapításokat.
Egy másik 12 hetes vizsgálat 36 egészséges, normális agyműködésű felnőtt felnőttnél megfigyelték, hogy napi 1500 mg zöld zabkivonattal történő kiegészítés nem változtatta meg a figyelem, a memória, a feladat fókuszának, a pontosságnak vagy a többfeladatos teljesítménynek a mértékét.
Összességében a zabszalmakivonattal és az agyműködéssel kapcsolatos jelenlegi kutatások korlátozottak, és nem igazolták, hogy a normális agyműködésű felnőttek számára előnyös lenne.
Javíthatja a hangulatot
Hagyományosan a zabszalma kivonatot használják a stressz, a szorongás és a depresszió enyhítésére.
Míg a kutatások korlátozottak, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kivonat javíthatja a hangulatot az immunsejtekben található 4-es típusú foszfodiészteráz (PDE4) enzim gátlásával.
Kutatások szerint a PDE4 gátlása csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót.
Ezenkívül a zabszalma kivonat csökkentheti a gyulladásos citokinek szintjét, amelyek szerepet játszhatnak a depresszió és más pszichiátriai rendellenességek kialakulásában.
Az egyik patkányvizsgálat megállapította, hogy a zöld zabkivonat alacsony dózisa hét hét alatt jelentősen javította az állatok képességét a stressz kezelésére és a stresszre való reagálásra, összehasonlítva a placebóval.
Ezeket az eredményeket azonban emberben nem sikerült megismételni.
összefoglalóA zabszalma kivonat javíthatja a véráramlást és az agy működésének egyes aspektusait idősebb felnőtteknél. Ezenkívül a kémcsőben és patkányokban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkentheti a gyulladást és javíthatja a hangulatot, de további emberi vizsgálatokra van szükség ezen hatások megerősítéséhez.
Lehetséges káros hatások
A zabszalma kivonatot nem kapcsolták össze semmilyen jelentős mellékhatással vagy gyógyszerkölcsönhatással, de biztonságosságára vonatkozó kutatások korlátozottak.
Ezenkívül a kivonatot nem vizsgálták terhes vagy szoptató gyermekeknél vagy nőknél, ezért nem világos, hogy ez a kiegészítés biztonságos-e ezekben a populációkban.
Mint minden kiegészítő, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bevenné a zabszalma kivonatot a megfelelő biztonság érdekében.
Sőt, bár a zabszalma természetesen gluténmentes, a feldolgozás során keresztkontamináció veszélye állhat fenn. Azok, akiknek el kell kerülniük a glutént, csak zabszalma kivonatot vásárolhatnak, amely gluténmentesen tanúsított.
összefoglalóMíg a zabszalma kivonatot általában biztonságosnak tekintik, hiányzik bizonyíték a gyermekek biztonságosságáról, valamint a terhesség és a szoptatás idején. Ha kerülnie kell a glutént, csak olyan zabszalma kivonatot vásároljon, amely gluténmentesen tanúsított.
Hogyan kell venni a zab szalma kivonatot
A zabszalmakivonat online és egészséges élelmiszerboltokban vásárolható meg.
Különböző formákban megtalálható, beleértve a kapszulákat, porokat és tinktúrákat.
A kutatások azt mutatják, hogy a leghatékonyabb a napi 800–1 600 mg dózis.
Az adagolási mennyiségek azonban termékenként és egyéni igények szerint változhatnak.
Ezenkívül a biztonságosságára és hatékonyságára vonatkozó kutatások korlátozottak. További humán vizsgálatokra van szükség a biztonságos adagolási ajánlások és a kivonat hatékonyságának megállapításához.
Bár a zabszalma kivonatot a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, a legjobb, ha megvitatja az alkalmazását az egészségügyi szolgáltatóval.
összefoglalóA zabszalma kivonat többféle formában kapható, beleértve a porokat, kapszulákat és tinktúrákat. Míg a kutatások szerint a napi 800–1 600 mg a leghatékonyabb, a pontos adagolás az egyéni igényektől és termékektől függően változhat.
Alsó vonal
A zabszalmakivonat az éretlen szárából és leveleiből származik Avena sativa növény.
Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy javíthatja az agy működését az idősebb felnőtteknél és a szív egészségét.
Sőt, kémcsőben és állatkísérletek szerint ez csökkentheti a krónikus gyulladást és fokozhatja a hangulatot.
Noha ezek a potenciális előnyök ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, amelyek emberre vonatkoznak.
