Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb új anya, akkor minden részetek tudatja Önnel, hogy mennyi energiát és erőfeszítést töltött el azzal, hogy babát hozott a világra.
A tested csodálatos munkát végzett egy másik ember előállításában, de ehhez jelentősen felhasznált vitamin- és ásványianyag-készleteket. A szülés utáni öngondoskodási terv részének újratöltést kell tennie, és hozzá kell adnia a tápanyagkészletekhez, amelyekkel boldogulnia kell.
Miért fontosak a születés utáni vitaminok?
A terhesség számos tápanyagot kimerít a szervezetben, beleértve a folátot, a kalciumot és a B6-vitamint. Sőt, ha szoptat, akkor a sok tápanyag napi ajánlott adagja még magasabb, mint terhesség alatt volt.
Gyakran a szoptató nők nem teljesítik az ajánlott kalcium-, cink-, magnézium- és egyéb kritikus tápanyagok bevitelét. Szoptatáskor az A, B1, B2, B6, B12, D vitaminok, a dokozahexaénsav (DHA), a kolin és a jód étrendi bevitele részben a tej készítéséhez vezet.
Az optimális táplálkozás segít felépíteni a baba testét és agyát. Az agy a leggyorsabban csecsemőkorban és kisgyermekkorban fejlődik ki, így ha belegondolunk, a teje fejleszti azt az idegi bázist, amelyet csecsemője a megismerés egész életében használni fog.
Bár a tápanyagban sűrű, jól átfogó étrend segíthet az Ön tápanyagigényének kielégítésében, a szakértők azt javasolják, hogy a szállítás után vegyék be a táplálékkiegészítőket, hogy biztosítsák a tápanyagkészletek megfelelő feltöltését.
Mennyi ideig kell szednie a szülés utáni vitaminokat?
Valószínű, hogy prenatális vitamint szedett, amikor számított rá. Sok esetben az orvosok azt javasolják, hogy ugyanazt a prenatális vitamint folytassák a baba születése után.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) azt javasolja, hogy a posztnatális vitaminokat mindaddig szedje, amíg szoptat. Egyes szakértők szerint ez a legjobb gyakorlat, ha ezen túlmutatunk ... különösen, ha újabb babát tervez. Nem akarsz újabb terhességet kezdeni egy üres tartályon.
Azoknak a nőknek, akik úgy döntenek, hogy nem szoptatnak, a szülés után legalább 6 hónapig folytatniuk kell a szülés előtti vitaminok bevitelét, hogy biztosítsák tápanyagkészleteik feltöltését.
Szülés utáni vitaminok a szoptató anyák számára
Szoptatás alatt bizonyos tápanyagok iránti igénye még magasabb, mint a terhesség alatt volt. Emiatt fontos, hogy az étrendet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más fontos vegyületekkel egészítse ki a szoptatás során.
Néhány tápanyag, amely a szoptató anyák számára a legfontosabb:
Vas
Az új kismamáknak néha vashiányuk van, különösen, ha vérszegénységben szenvedtek a terhesség alatt.
„A fáradtság, a légszomj minimális megterheléssel és az alacsony energiaszint a vashiány tipikus tünete. Egy egyszerű vérvizsgálat megmutatja a vér vasszintjét és a vasraktárakat is. ”- mondja Nina Dahan, RD, a New York-i Maimonides Medical Center táplálkozási központjának koordinátora.
„Az OB-GYN általában ezt a vérvizsgálatot javasolja 6 hét múlva, de proaktív lehet és hamarabb kérheti. Feltétlenül vegye be a vas-kiegészítőjét C-vitaminnal, hogy növelje a szervezet bevitelét. Minél hamarabb felépíti vasraktárait, annál gyorsabban véget vet a vaskiegészítők kellemetlen mellékhatásainak - székrekedés. "
A napi ajánlás a vas bevitelére a 19-50 év közötti szoptató nők esetében 10 milligramm (mg). Mégis, Dahan azt javasolja, hogy az orvos használja a vérvizsgálati eredményeket az adagolás beállításához, hogy tükrözze egyedi igényeit.
A kiegészítés mellett a vasban gazdag ételek fogyasztása, beleértve a szerves húsokat, a vörös húst és a kagylókat, segíthet a vasraktárak természetes növelésében.
Jód
Szüksége lesz erre az ásványi anyagra, hogy a pajzsmirigy tip-top formában maradjon, és elősegítse a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.
Az olyan ételek, mint a jódozott só, a hal, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonákból készült ételek, valamennyien tartalmaznak jódot. De ha kiegészítést választ, az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a szoptató nők napi 290 mikrogramm (mcg) jódot kapjanak.
Ne feledje, hogy a legtöbb prenatális vitamin nem tartalmaz jódot. Ha a prenatális vitaminja nem tartalmaz jódot, és nem fogyaszt rendszeresen jódban gazdag ételeket, külön jódpótlásra lehet szükség az optimális szint biztosításához.
D-vitamin
Az NIH 600 NE (15 mcg) napi bevitelt javasol a szoptató anyák számára. Biztosítja-e ez az adagolás, hogy a baba elegendő D-vitamint kapjon az anyatejből, vagy hogy a D-vitamin szintje egészséges tartományban maradjon? Ami azt illeti, nem.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy azok a csecsemők, akik kizárólag szoptatnak, vagy kevesebb, mint napi 1 liter tápszert kapnak, napi 400 NE D-vitamint kapjanak, az első naptól kezdve addig, amíg a baba el nem éri első születésnapját.
Néhány csecsemő nem szereti a D-vitamin cseppek ízét; néhány anyának nem tetszik a rendetlenség. Egy 2015-ös tanulmány azonban tökéletes megoldást nyújt Önnek: ha a D-vitamin bevitelét napi 6400 NE-re növeli, a baba elegendő ellátást kap. Ha ennek a stratégiának a használatát tervezi, ellenőrizze, hogy a kiegészítő napi 6400 NE-t ad-e Önnek.
Azoknak az anyukáknak, akik nem tudnak szoptatni vagy nem akarnak szoptatni, gyakran sokkal több D-vitaminra van szükségük, mint amit jelenleg a legtöbb prenatális vitamin tartalmaz, vagy amibe beletartozik. Kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, majd ennek megfelelően egészítse ki D3-vitaminnal.
B12-vitamin
A B12-kiegészítőket erősen ajánljuk azoknak az anyáknak, akik betartják a vegetáriánus étrendet, amely nem tartalmaz állati termékeket, például vegán és makrobiotikus étrendet. Az ilyen étrendek B12-vitamin hiányhoz vezethetnek anyukában és / vagy csecsemőben, mivel ez a vitamin elsősorban állati fehérjékből áll rendelkezésre.
Ha nem fogyaszt elegendő B12-vitamint az étrendben, ez befolyásolhatja az anyatej tápanyagminőségét, és csökkentheti a baba által fogyasztott B12-vitamin mennyiségét. Ezért kritikus fontosságú, hogy elegendő mennyiségű B12-t kapjon az étrend és a pótlások révén.
Kolin
A legtöbb anya nem jut eleget ebből az agyépítő tápanyagból. A kolin a B-vitaminokhoz hasonló tápanyag. Egy 2019-es tanulmány azt javasolta, hogy a szoptató anyák kolin-bevitelüket 550 mg / napra növeljék. Kiegészítője tartalmazhat kolint kolin-bitartarát, foszfatidilkolin vagy lecitin formájában.
Alternatív megoldásként növelheti a hús, a tojás, a baromfi, a hal és a tejtermékek bevitelét, mivel ezek a termékek természetes kolinforrásokat biztosítanak. A vegán és vegetáriánus étrendet követő nőknek valószínűleg kolinnal kell kiegészíteniük, mivel gyakran nagyobb a kockázata a kolin elégtelenségének.
Dokozahexaénsav (DHA)
A DHA egy omega-3 többszörösen telítetlen zsír, amely elősegíti a baba agyának, szemének és idegrendszerének fejlődését. Mint minden omega-3, a DHA sem a szervezetben termelődik, ezért táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell biztosítania a bevitelét.
A DHA számára jó ételválaszték a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla. Célozza, hogy ezeket hetente legalább egyszer vagy kétszer megegye.
Ha a kiegészítők mellett dönt, keressen olyan kiegészítést, amely legalább 250-375 mg DHA-t és EPA-t kínál. Mivel számos prenatális étrend-kiegészítő nem tartalmaz DHA-t, szükség lehet arra, hogy külön omega-3 kiegészítést vegyen be, például egy kiváló minőségű halolajat, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
Népszerű születés előtti / szülés utáni vitaminok a szoptató anyák számára
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.
Ritual Essential Postnatal
A Ritual tiszta terméket állít elő, amely mentes a hagyományos töltőanyagoktól, tartósítószerektől és szennyeződéstől. A könnyű felszívódás érdekében készült, ezeket a késleltetett felszabadulású kapszulákat étellel vagy anélkül is beveheti. Vegánbarát, 15 nyomon követhető tápanyagot tartalmaznak a laktáció, az agy egészsége és az immunitás támogatására.
Actif Organic Postnatal Vitamin
Ez a több mint 25 vitamint és gyógynövényt tartalmazó fejlett formula az ápoló anyák táplálkozási igényeinek kielégítésére készült, és célja a laktáció, az energiaszint és a hangulat fokozása. Tartalmazza a kolint, amely elősegíti az egészséges agy fejlődését. A 100% -ban természetes összetevőkből álló vegán vitaminok nem tartalmaznak GMO-kat, glutént és BPA-t.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
A MegaFood orvos által készített keveréke vegetáriánus, kóserbarát és valódi ételből készül. Ez magában foglalja a kolint és más tápanyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek az Ön és a baba támogatásához a posztnatális időszakban.
A Nature Made Prenatal Multi + DHA
Kulcsfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal készült, amelyek támogatják Önt és a babáját, a Nature Made lágy zseléi jó választás. A napi egyszeri táp tápellátást nyújt glutén vagy mesterséges töltőanyagok használata nélkül. Sok véleményező azonban erős halízzel számol be, ezért ne feledje, ha érzékeny szájízzel rendelkezik. Ez a képlet nem tartalmazza a kolint.
Teljes kör Prenatális Multivitamin
Ha úgy dönt, hogy a szülés után folytatja a prenatális vitamin szedését, ezek a Full Circle Prenatal kapszulák kiváló minőségű lehetőségek. A vállalat tiszta, erős terméket ígér, amely gyengéd a gyomorra és könnyen felszívódik. A kapszulák kolint, nem szintetikus folátot és glicint tartalmaznak, valamint számos kulcsfontosságú tápanyagot, amelyek javítják az általános közérzetet.
Egészségügyi szempontból optimális Prenatális rágható
A Seeking Health kiegészítője gluténmentes, tejmentes, földimogyoró-, fa-dió-, tojás- és vegetáriánus, így remek lehetőség ételallergiások számára. Ezenkívül minden ajánlott tápanyagot kínál terhes és szoptató emberek számára, beleértve az aminosavak egyedülálló keverékét. Gyömbérrel a keverékben a Health keresése célja, hogy ezt a kiegészítést könnyűvé tegye a gyomorban.
Szülés utáni vitaminok a hajhullás ellen
A hajhullás az egyik olyan dolog, amelyre nem jelentkezett be, amikor teherbe esett. De a legtöbb nő számára ez a csomagügylet része. Szerencsére a szülés utáni hajhullás jellemzően hormonális változásoknak köszönhető, és általában átmeneti.
A fehérje, a vas, a folát, a cink és az A-, C-, D- és E-vitamin egyaránt elősegíti a haj és a köröm növekedését, ezért ügyeljen arra, hogy kiegészítése ezeket is tartalmazza. A prenatális kiegészítés folytatása és a tápanyagokban gazdag étrend követése a legjobb módja annak, hogy a hajad egészséges maradjon terhesség után.
Szülés utáni vitaminok a mentális egészség érdekében
Az anyák 80 százaléka számol be arról, hogy a szülés után egy-két hétig érzi a babakéket. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ által 2020-ban publikált kutatás szerint a szülés utáni depresszió nyolc amerikai nőből 1-et érint.
Az öngondoskodás és a család és a barátok támogatása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az új baba üdvözlése édes mérföldkő legyen az életedben. De mi van a posztnatális vitaminokkal?
A legújabb kutatások rámutattak az omega-3 zsírsavak fontosságára a szülés utáni depressziós tünetek csökkentésében. Valójában hasonló vizsgálatok megerősítették a DHA és az EPA (az omega-3 két specifikus típusa) jelentőségét a terhességben - nemcsak a baba fejlődése szempontjából, hanem a születés utáni szülés utáni depresszió megelőzésében is.
Hasonlóképpen, a D-vitamin hiány hozzájárulhat a szülés utáni hangulati rendellenességekhez. A kutatók azt találták, hogy napi 2000 NE adag segíthet megakadályozni a szülés utáni depressziós tüneteket. Kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, hogy megfelelően pótolja.
Egyes tanulmányok összefüggést javasoltak a folinát, a cink, a szelén és a B12 alacsony szintje és a perinatális depresszió között, de az eredmények eddig nem voltak meggyőzőek.
Fogadás azonban biztonságos, hogy jobban fogja érezni magát, ha megkapja a napi ajánlott tápanyagadagot, és a jobb érzés szinte mindig jobb mentális egészséghez vezet.
Népszerű szülés utáni kiegészítők és vitaminok a mentális egészségre
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Ezek a szülés utáni omega-3 lágy gélek hasznosak az anyagcserére, a hangulatra és az agy fejlődésére. Érzékeny gyomorra alkalmas, könnyen felszívódik és jó ízű. A lágy géleket etikailag és fenntartható módon állítják elő mesterséges színezékek vagy tartósítószerek használata nélkül.
Ne feledje, hogy ez a kiegészítés kizárólag omega-3-ot és D3-vitamint tartalmaz. Ez nem multivitamin, ezért előfordulhat, hogy további szedést kell szednie a szülés utáni egyéb tápanyagigények kielégítésére.
Mama Bird Postnatal Multi +
Ez a napi egyszeri multivitamin kényelmet kínál, miközben táplálást nyújt Önnek és babájának. Elég gyengéd ahhoz, hogy étkezés nélkül is bevehessen, ez egy 100 százalékos organikus zöldségkeverék, amely probiotikumokat és több mint 25 vitamint tartalmaz. A szója és a moszat mentes formula növeli az energiaszintet, az összpontosítást és a kognitív funkciókat.
Prenatális és szülés utáni vitaminok
Kíváncsi a prenatális és a posztnatális vitaminok közötti különbségre?
Bár nem árt csak befejezni a szülés előtti étrend-kiegészítők palackját (miért pazarolnánk?), A posztnatális kiegészítők általában úgy épülnek, hogy nagyobb mennyiségű A-, C-, D-, K-vitamint és ásványi anyagokat, például kalciumot és magnéziumot tartalmazzanak. A magasabb szintek biztosítják, hogy elegendő legyen a megkerülésre: Ön és a babája is megkapja, amire szüksége van.
"A legtöbb nő tervezheti ugyanazt a prenatális vitamint szedni, de meg kell kérdeznie a szülészorvost, hogy van-e valamilyen speciális kockázat a hiányosságok miatt kórtörténete, étrendje és életmódja alapján" - mondja Dr. Christie M. Cobb, az OB- GYN Little Rock-ban, Arkansas.
Ha úgy dönt, hogy a prenatális étrend-kiegészítők mellett marad, mindenképpen ellenőrizze, hogy a kolin napi adagja legfeljebb par. "A WHO azt javasolja, hogy a kolinbevitelt napi 550 milligrammra növeljék laktáció alatt" - mondja.
Alsó vonal
Az egészséges gyermek nevelésének első lépése az egészséges anya fenntartása. Különösen a szoptató anyák számára, ha megbizonyosodik arról, hogy a legjobban működik-e, biztosíthatja, hogy a baba megkapja a boldoguláshoz szükséges dolgokat.
Válasszon posztnatális vitamint, amely sokféle vitamint, ásványi anyagot és más fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a DHA-t, a kolint, a vasat, a cinket, a folátot, a B12-et és a D-vitamint.
Ne felejtse el, hogy előfordulhat, hogy külön kiegészítőket kell szednie, attól függően, hogy mit tartalmaz a posztnatális vitamin, ezért feltétlenül ellenőrizze a palack összetevőinek listáját.
Bármelyik szülés utáni kiegészítőt is választja, győződjön meg arról, hogy ez egy kiváló minőségű márka. Egészsége, haja és boldogsága mind előnyös lesz.
