Ha távfutó vagy valaki, aki jó izzadtságot gyakorol, vagy hosszú ideig dolgozik, akkor valószínűleg tudja, hogy fontos a folyadékkal hidratált állapotban maradni, és megőrizni az ásványi anyagok, az úgynevezett elektrolitok egészséges szintjét.
Két elektrolit, a nátrium és a klorid, az asztali só és a sótabletta legfontosabb összetevői. Ezeket a tablettákat hosszú évek óta használják hőgörcsök kezelésére és az izzadás során elvesztett elektrolitok helyreállítására.
A sótablettákat, más néven sótablettákat, nem ajánlják annyira, mint korábban, mivel a sportitalok további elektrolitokat tartalmaznak, beleértve a káliumot, magnéziumot és foszfátot.
Néhány orvos továbbra is korlátozott használatra javasolja a sótablettákat, de bizonyos egészségügyi kockázatok miatt a sótabletta használatát gyakran nem ajánlják más rehidrációs lehetőségek mellett.
Mikor segítenek a sótabletták a kiszáradásban?
A sótabletta a következő helyzetekben segíthet:
- amikor hosszabb ideig fizikailag aktív vagy melegben lesz
- ha még nincs jól hidratálva egy tevékenység előtt
- vízzel bevéve
A tested akkor a legegészségesebb, ha a víz-nátrium egyensúly megfelelő.
Általában elegendő mennyiségű víz ivása és egészséges étrend betartása elegendő ahhoz, hogy minden optimálisan működjön mindennapi tevékenysége közben.
Amikor valószínűleg sokat izzad
Szélsőséges körülmények között, például egy maraton teljesítése vagy órákig végzett munka magas hőmérsékleten, fennáll annak a veszélye, hogy egészségtelen mennyiségű vizet, nátriumot és egyéb egészséges elektrolitot veszít az egészséges működéshez.
Amikor az elektrolit és a folyadék szintje alacsony a testében
Amikor mind a folyadék, mind a nátrium szintje drámaian csökkent, az ivóvíz nem elegendő. Nátrium és más elektrolitok nélkül a tested nem fogja fenntartani az egészséges folyadékszintet, és az ivott víz gyorsan elvész.
Ha elegendő vízzel veszi be
Ne feledje, hogy testének minden sejtje és minden testi funkciója a folyadékokra támaszkodik, hogy egészséges legyen.
Sótabletták sok folyadék elfogyasztása nélkül egészségtelen nátriumfelhalmozódást okozhat. Ez arra kényszeríti a veséit, hogy a vizeletben és az izzadságban több ilyen nátriumot ürítsen, anélkül, hogy hidratáltabbnak érezné magát.
Vízzel bevéve a sótabletta segíthet a hosszútávfutóknak és másoknak, akiknek nagy a kiszáradás és a hőgörcs veszélye.
Mit csinálnak a vesék sóval és vízzel
Normális esetben a vesék nagyon jó munkát végeznek a folyadék- és nátriumszint szabályozásában a víz vagy nátrium visszatartásával vagy a vizelettel történő kiválasztásával, ahogy a körülmények megkövetelik.
Például, ha sós ételek fogyasztásával több nátriumot fogyaszt, a test több vizet fog meg, hogy megpróbálja fenntartani ezt a víz-nátrium egyensúlyt. És ha az izzadság miatt sok vizet veszít, teste több nátriumot bocsát ki verejtékben vagy vizeletben, hogy megpróbálja egyensúlyban tartani a dolgokat.
A sótabletta előnyei
A sótabletta a következő előnyöket nyújtja:
- jó hidratációs és rehidratációs módszerként hat a hosszútávú sportolók számára
- segítenek egyensúlyban tartani néhány elektrolitot
- segít több folyadék visszatartásában nagy intenzitású erőfeszítés és fizikai munka során
Sótabletta és víz fogyasztása visszaállítja a nátrium szintjét, és segít abban, hogy több folyadékot tartson vissza a folyamat során.
Egy nemrégiben végzett 16 egészséges férfi tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a nátrium-klorid-oldaton alapuló hiperhidráció jobban segítette a férfiakat a folyadék megtartásában edzés közben és után, mint egy alternatív rehidrációs forma, amely glicerint használ.
A glicerin-megközelítést a Doppingellenes Világügynökség évek óta ténylegesen tiltotta a nemzetközi atlétikai versenyeken, amíg 2018-ban eltávolították a tiltott listáról.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az orális sótartalom segített javítani az elektrolitkoncentrációt a véráramban, és csökkentette a víz fogyását egy fél Ironman verseny alatt. Ez a verseny 1,2 mérföldes úszást, 56 mérföldes kerékpárutat és 13,1 mérföldes futást tartalmaz.
A többnyire vízből álló testsúlycsökkenés az állóképességi verseny után nem tartós. A túl sok víz elvesztése - akár átmenetileg is - negatív hatással lehet a szervek működésére.
Ha csökkenteni tudja az elveszített folyadék mennyiségét megfelelő hidratálás és elektrolit bevitel mellett, az ilyen típusú tevékenységek kevésbé veszélyesek lehetnek.
Hogyan mondhatom el
A hidratációs szint felmérésének egyik módja a vizelet színe.
Sótabletta mellékhatásai
A sótabletta használata a következő mellékhatásokat okozhatja:
- gyomorrontás
- túl sok nátrium a szervezetben, ami gyakran nagyon szomjas
- emelkedett vérnyomás
- egészségügyi kockázatokon alapuló specifikus kockázatok
Sajnos a sótabletta használata jelentős egészségügyi kockázatokkal jár, beleértve a gyomor irritációját is.
Túlzott nátriumszint
Egyszerűen túl sok nátrium (hypernatremia) van a szervezetben, ami rossz közérzetet okozhat.
A hipernatrémia tünetei a következők:
- szélsőséges szomjúság
- fáradtság és alacsony energia
- zavar
- koncentrációs nehézség
Vérnyomásemelés vérnyomásviszonyokkal
A magas nátriumszint emelheti a vérnyomást, ezért magas vérnyomásban (hipertóniában) szenvedő egyéneknek, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek, kerülniük kell a sótablettákat és a magas nátriumtartalmú étrendet.
A sótabletta és az extra nátrium a hipertóniás gyógyszerek hatékonyságát csökkentheti.
Néhány alacsony vérnyomásban (hipotenzióban) szenvedő ember orvosai tanácsára sótablettát szed, de különösen óvatosnak kell lennie, ha vérnyomásemelő gyógyszereket is szed, például midodrint (Orvaten).
Megterheli a vesét vesebetegségekkel
Ha veseproblémái vannak, a túl sok nátriumbevitel ronthatja állapotát azáltal, hogy túlságosan megterheli a veséket a nátrium- és folyadékszint egyensúlyának megteremtése érdekében.
A túl sok só fogyasztása például arra kényszeríti a veséket, hogy több vizet és nátriumot ürítsen, hogy a nátriumszint egészséges tartományba csökkenjen.
Hogyan kell használni őket
A sótabletta kipróbálása során tegye a következőket:
- Olvassa el az összetevők teljes listáját, az elektrolitokat és az ásványi anyagok lebontását.
- Igyon sok vizet.
- Kövesse az orvosi szakemberek tanácsát és használati tippjeit.
Annak ellenére, hogy vény nélkül és vény nélkül megvásárolhatók, a sótablettákat a legjobb orvos felügyelete mellett használni.
Ha hajlamos a hőgörcsökre és más kiszáradási problémákra, orvosa konkrét adagolási utasításokat adhat Önnek.
A nátrium-klorid tabletták bizonyos márkái káliumot, magnéziumot és más elektrolitokat is tartalmaznak.
Ellenőrizze bármely kiegészítő címkéjét, hogy megnézze, mennyi egy adott összetevő található benne, különösen akkor, ha orvosa azt javasolta, hogy korlátozza egy adott ásványi anyag fogyasztását.
- Mi: A leggyakoribb sótabletta 1 gramm tabletta, amely körülbelül 300–400 mg nátriumot tartalmaz.
- Mikor: A tablettákat körülbelül 4 uncia vízben oldják fel, és röviddel hosszú edzés vagy nehéz fizikai munka előtt vagy alatt fogyasztják.
Ha nem használják, a sótablettákat szobahőmérsékleten, száraz helyen kell tárolni.
Az elvitel
Bár a sótabletták biztonságosak és hasznosak lehetnek a távfutóknak és másoknak, akik erőteljes izzadtságot okoznak, nem mindenkinek vagy minden körülménynek szólnak.
A magas vérnyomásban vagy vesebetegségben szenvedőknek kerülniük kell őket. Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nem folytat intenzív, állóképes sportokat, valószínűleg elegendő nátriumot kap a hőgörcsök és egyéb hővel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében.
Ha kíváncsi a sótablettákra, vagy úgy találja, hogy hajlamos a hőgörcsökre és a kiszáradásokra, amikor aktív, kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e ez a termék az Ön számára.
Orvosa javasolhatja az elektrolitokban gazdag sportitalokat, de ha el akarja kerülni az ezekben az italokban található cukrot, nézze meg, hogy a víz- és sótabletta segít-e Önnek ezeken a hosszú távokon vagy meleg napokon, amikor udvari munkát végez.
.jpg)