Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A boka szalag stabilitást, támaszt és összenyomást biztosíthat a bokaízület számára. Segíthet csökkenteni a boka sérülése utáni duzzanatot, és megakadályozhatja a sérüléseket.
De van egy finom vonal a jól megragasztott boka és a túl szorosan ragasztott vagy a szükséges támaszt nem biztosító boka között.
Olvassa tovább a lépésenkénti útmutatónkat arról, hogyan lehet hatékonyan ragasztani a bokát.
Amire szüksége lesz egy bokát ragasztani
Szalag
Két fő lehetőséged van a bokád megragasztására: ezek atlétikai szalagok, amelyeket az atlétikai edző pántolónak vagy merev szalagnak is nevezhet, valamint a kinezioszalag.
Atlétikai szalag
Az atlétikai szalagot a mozgás korlátozására tervezték. A szalag nem nyújtózkodik, ezért általában a sérült boka stabilizálására, a sérülések megelőzésére jelentős támogatásra vagy a mozgás egyéb módon történő korlátozására a legalkalmasabb.
Csak rövid ideig viseljen atlétikai szalagot - nagyjából egy napnál rövidebb ideig, hacsak az orvos másképp nem javasolja -, mivel ez befolyásolhatja a keringést.
Vásároljon atlétikai szalagot online.
Kinesio szalag
A Kinesio szalag egy rugalmas, mozgatható szalag. A szalag akkor a legalkalmasabb, ha a bokán belül mozgásterre van szükség, de további támogatást szeretne. Érdemes kinesiószalagot viselnie, ha:
- sérülés után visszatér a fizikai tevékenységhez
- visszatértél a játéktérre
- instabil bokája van
A Kinesio szalag sokkal hosszabb ideig maradhat, mint az atlétikai szalag - általában 5 napig. A szalag nyújtó jellege általában nem korlátozza a véráramlást, és vízálló, így továbbra is zuhanyozhat vagy fürödhet a szalaggal.
Vásároljon online kinéziós szalagot.
Tartozékok
Néhány ember speciális tartozékokat is használhat a szalag hatékonyságának növelésére és a hólyagok kialakulásának vagy a kellemetlen érzések csökkentésére, amelyeket néha okozhat. Ilyenek például:
- sarok- és csipkepárnák, amelyeket a láb tetején és a sarok felett alkalmaznak
- taping alap spray, amely segít csökkenteni a súrlódást, miközben a szalag jobban tapad a bőrön
- előcsomagolás, amely egy puha, rugalmas burkolat, amelyet az atlétikai szalag előtt helyeznek el, és megkönnyíti a szalag eltávolítását
Vásároljon sarok- és csipkepárnákat, szalagos alapspray-t és előcsomagolást online.
Sportos taping lépések
Mivel az atlétikai szalag használata más megközelítést jelent, mint a kinesio szalag, minden megközelítéshez néhány külön lépést kell megtenni. Mindkét megközelítés tiszta, száraz bőrrel kezdődik. Ügyeljen arra, hogy kerülje a nyílt sebek vagy sebek tapadását.
Kívánt, de nem kötelező első lépések
- Vigyen fel egy alapsprayt a bokára, permetezve a láb tetejére és a bokára.
- Ezután tegyen egy sarokpárnát a láb hátsó részére, közvetlenül a boka mögül (ahol a cipők gyakran dörzsölődnek), és csipkeburkolatot a láb elülső részén (ahol a cipőfűző gyakran súrolódik), ha szükséges.
- Helyezze az előcsomagolást a lábra, kezdje csak a lábgolyó alatt, és tekerje felfelé, amíg a boka (és a boka felett kb. 3 hüvelyk) el nem takaródik.
- Vegye ki az atlétikai szalagot, és helyezzen két horgonycsíkot az előcsomagolás legfelső részére. Ez magában foglalja a láb elejétől való kezdést és a csomagolást, amíg a szalagcsíkok 1-2 hüvelyk átfedésben vannak. Helyezzen be egy további szalagot az első szalag felénél félúton.
- Készítsen kengyeldarabot úgy, hogy a szalagot az egyik horgonycsík tetejére helyezi, a bokán keresztül haladja, a sarok fölé megy, és ugyanabban a helyen végződik a láb másik oldalán. Ennek úgy kell kinéznie, mint egy kengyel.
- Ismételje meg, és tegyen még egy kengyeldarabot kissé a lábfej felső részének közepére, a bokát megkerülve, és ragassza a szalagot a horgonycsíkra.
- Helyezzen egy újabb horgonycsíkot a kengyelszalag fölé, az utolsó horgonycsík elejétől kb. Félúton tekerve. Ez segít a kengyel darabjának a helyén tartásában. Addig folytassa a csomagolást, amíg el nem éri a láb tetejét.
- Tekerje a sarkát nyolcas ábra technikájával. Az ív belső oldalától kezdve vigye a szalagot a lábfejre, lefelé hajlítva a sarok felé. Keresztezze át a lábat és a bokát, folytassa a nyolcas ábrát két teljes tekercselésig.
- Befejezésül helyezzen szalagdarabokat az alsó láb elülső részéből, az ív vagy a sarok köré a másik oldalra. Szüksége lehet további horgonycsíkokra is.Nem szabad nyitott bőrfelülete lenni.
Kinesio szalagos lépések
A Kinesio szalag nem takarja el a láb és a boka nagy részét, mint az atlétikai szalag. Bár különböző módszerek léteznek, itt van egy példa a kinesio boka tapaszolására:
- Vegyünk egy darab kinesiószalagot, és kezdjük a boka külső oldalán, körülbelül 4-6 hüvelyk felett a boka felett. Hozzon létre kengyelszerű hatást, amikor átveszi a szalagdarabot a sarka fölé, a szalagot az ellenkező oldalra, a boka belső oldalára húzza, és ugyanazon a szinten áll meg, mint az első szalagdarab.
- Tegyen még egy darab szalagot a lábfej hátsó részére, középre helyezve azt Achilles (sarka) ínjével. Tekerje a szalagot a boka köré, hogy körbevegye a láb körül. A szalagnak elég szorosnak kell lennie, így a láb meggörbül, mégis úgy érzi, hogy megtámasztja.
- Vannak, akik nem körözik a szalagot a boka körül, hanem keresztezik azt, mint egy X. Ez azt jelenti, hogy egy szalagdarabot középre kell helyezni az ív alatt, és a két végét az alsó láb elülső oldalára kell vinni, hogy X-t hozzanak létre. a szalag a láb mögött van rögzítve.
Hogyan távolítsuk el az atlétikai szalagot
Ügyeljen arra, hogy távolítsa el az esetleg ragasztott szalagot, ha a lábujjai bármikor elszíneződtek vagy megduzzadtak. Ez azt jelezheti, hogy a szalag túl szoros, és befolyásolhatja a keringést.
A Best Practice and Research: Clinical Rheumatology című folyóirat cikke szerint a szalaggal kezelt emberek 28 százaléka számol be arról, hogy a leggyakoribb mellékhatások a túl szoros ragasztószalag okozta kényelmetlenség, az allergiás reakció vagy a szalagra való érzékenység.
Az atlétikai szalag eltávolításának lépései
- Használjon egy kötést ollót (tompa végű ollóval és egy extra tompa éllel az oldalon) csúsztassa az ollót a szalag alá.
- Óvatosan vágja le a szalagot, amíg nagy vágást nem hajt át a szalag nagy részén.
- Lassan húzza le a szalagot a bőrről.
- Ha a szalag különösen tartós, fontolja meg ragasztóeltávolító törlőkendő használatát. Ezek feloldhatják a ragasztót, és általában biztonságosak a bőr számára, feltéve, hogy ilyennek vannak címkézve.
Vásároljon online ragasztóeltávolító törlőkendőket.
A kineziószalag eltávolításának lépései
A Kinesio szalag több napig fennmarad, ezért némi extra erőfeszítést igényel. A lépések a következőket tartalmazzák:
- Kenjen olajszalagos terméket, például babaolajat vagy étolajat a szalagra.
- Hagyja ezt néhány percig ülni.
- Óvatosan görgesse lefelé a szalag szélét, húzza el a szalagot a haj növekedésének irányába.
- Ha maradék ragasztó van a szalagról az eltávolítás után, akkor alkalmazhatja az olajat a további feloldáshoz.
Az elvitel
A boka ragasztása segít megelőzni a sérüléseket és csökkentheti a sérülést követő kellemetlenségeket. A szalagolás megközelítései a használt szalag típusától függenek.
Ha problémája van a bokája megragasztásával, beszéljen orvosával vagy egy sportorvosi szakemberrel. Javasolhatnak sérülés- vagy testspecifikus ragasztási módszereket, amelyek segíthetnek.
