A futó gyomra több más néven is fut - a futó pocakja, a futó ügetése, a futó bél és a futó hasa. Nem számít, hogy hívod, nem szórakoztató.
A hasi görcsök tünetei, a fürdőszobai használat iránti erős késztetés, émelygés és hasmenés futás közben lelassíthatja ütemét, és megnehezítheti az edzésen való túljutást.
Megvizsgáljuk a futó gyomorának kiváltó okait, valamint a kezelési és megelőzési ajánlásokat.
Mi okozza a gyomorproblémákat futás közben vagy után?
A futó hasára vonatkozó orvosi szakirodalom azt sugallja, hogy azt maga a futás mechanikája, valamint étrendi és hormonális tényezők okozzák.
Ha hosszabb ideig fut, az emésztőrendszerére irányított véráramlás a szív- és érrendszerre irányul.
Ez megzavarhatja és irritálhatja az emésztési folyamatot. Ennek eredményeként erős késztetést érezhet arra, hogy kiutasítsa az emésztőrendszerében találhatót. Akár a hasmenés tünetei is lehetnek.
Amíg ez történik, a tested is felfelé és lefelé mozog, miközben tovább futsz. Ez a mozgás hozzájárul ahhoz az érzéshez, mintha használnod kellene a fürdőszobát, mivel a hulladék anyag lökdösődik a beledben, és a gyomorsav lecsökken.
Végül a futás olyan hormonok felszabadulását okozza, mint a kortizol. Ezek a hormonok jól érezhetik magukat, amikor eltalálják, ami a megszokott eufória futókat „futó magasnak” nevezi.
De ezek a hormonok az emésztőrendszerére is hatással lehetnek, és fokozhatják azt a zavart, amelyet teste érez egy olyan állóképességi tevékenység során, mint a futás.
Mennyire gyakori a futó hasa?
A futó hasa gyakori, különösen a távfutók körében. A kutatók becslése szerint a futók és az állóképességi sportolók 30-90 százaléka tapasztal GI tüneteket edzései és versenyei során.
Egy 145 állóképességi futót vizsgáló tanulmányban a férfiak 30 napon belül az edzések 84 százalékán érezték a GI-diszkomfortot. A nők az esetek 78 százalékában tünetekről számoltak be.
Hogyan lehet kezelni vagy megelőzni a gyomorproblémákat futás közben vagy után?
A futó hasára nincs gyógymód, de számos megelőző lépést tehet a tünetek minimalizálása érdekében.
Diéta
Az étrend megváltoztatása javíthatja a teljesítményt futás közben. Ez kevesebb kellemetlenséghez is vezethet edzések és versenyek alatt.
A bizonyos cukrokban és szénhidrátokban kevés étrend - amelyet néha alacsony FODMOP-étrendnek hívnak - kimutatták, hogy pozitív hatással van a GI traktus problémáira edzés közben. Az alacsony FODMOP-étrend elkerüli a búzát és a tejterméket, valamint a mesterséges édesítőszereket, a mézet, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget.
Arra is figyelhet amikor fogyasztod az ételeket és italokat. Az irodalom áttekintése azt mutatja, hogy az edzés előtt történő evés és ivás erős hasi fájdalmat okozhat edzés közben.
Probiotikumok
Az egészséges bél és a rendszeres bélmozgás azt jelentheti, hogy kevesebb emésztési nehézséget tapasztal az állóképességi gyakorlatok során.
A probiotikus kiegészítők szedése hozzájárulhat a bél megerősítéséhez, és kevésbé hajlamos a fürdőszobai futásokra edzés közben.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a 4 hetes probiotikus kiegészítők segítettek javítani a futó állóképességét és emésztését, ha magas hőmérsékleten fut.
Egy hasonló 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok segítették a futók számára a gyomor-bélrendszeri tünetek csökkentését egy maraton során.
Hidratáció
Görcsök, hányinger és öltések a hasban futás közben a nem megfelelő hidratálás következményei lehetnek.
A hosszú távú hidratálás fontos és hosszú távon fontos, de a kitalálása bonyolult lehet.
Túl sok víz fogyasztása súlyosbíthatja a görcsöket és az emésztőrendszeri irritációt. A legbiztonságosabb fogadás az a szokás, hogy elegendő mennyiségű vizet kell inni rendszeresen, és az elektrolittal bevitt italokat közvetlenül a futás előtt és után kell használni.
Gyakorlat
Még az élsportolók is, akik évente több maratont futnak, időről időre megtapasztalják a futó hasát.
A rendszered számára megfelelő rutin kitalálása, és az edzés- és versenynapokon való betartása a futó hasát kevésbé akadályozhatja meg számodra. Lehet, hogy némi kísérletezésre van szükség ahhoz, hogy megfelelő legyen, de ha megtalálta, mi működik, tartsa magát.
Anekdotikus módon sok futó esküszik arra, hogy szilárd verseny előtti rutinnal rendelkezik, amely minden esemény után ugyanazt az előfutam előtti snacket és ugyanazokat a helyreállító ételeket foglalja magában.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha gyakran tapasztalja a futó gyomrát, akkor lehet olyan állapota, amely nem kapcsolódik közvetlenül a futáshoz.
Az irritábilis bél szindróma (IBS), valamint a lisztérzékenység hasonló tünetekkel jár, mint a futó hasa, de más tényezők és tevékenységek kiválthatják őket.
Beszéljen orvosával, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- hasmenés és görcsök epizódjai, amelyek hetente többször fordulnak elő
- gyakori székrekedés
- hányinger, gáz és puffadás, függetlenül attól, hogy futott-e vagy sem
- bélmozgás, amely gyakran orrfolyás, vagy vér a székletében
Orvosa megbeszéli Önnel a tüneteit, hogy megállapítsa, a tapasztalt a futás mellékhatása vagy más diagnózis-e. Kolonoszkópiát is rendelhetnek az esetleges egyéb feltételek kizárására.
Kulcsfontosságú elvihetők
A Runner hasa nem ritka, és nincs könnyű gyógymód, amely megakadályozná annak bekövetkezését.
Az étkezés megtervezése, a kiváltó élelmiszerek elkerülése, a probiotikumok szedése és a hidratált állapot fenntartása javíthatja a pályán nyújtott teljesítményét, miközben csökkenti az esélyét, hogy ezeket a tüneteket kapja.
Ha a GI tünetei folyamatosan akadályt jelentenek a futás során, akkor beszéljen orvosával, hogy kizárja a többi lehetséges egészségi állapotot.
-levels.jpg)
