A rebarbara vöröses száráról és savanykás ízéről ismert zöldség.
Európában és Észak-Amerikában főzik és gyakran édesítik. Ázsiában gyökereit gyógyszeresen használják.
Ez a cikk részletes áttekintést nyújt a rebarbaráról, beleértve annak felhasználását és a lehetséges egészségügyi előnyöket.
Mi a rebarbara?
A rebarbara híres savanyú ízéről és vastag száráról, amelyet általában cukorral főznek.
A szárak színe a vöröstől a rózsaszíntől a halványzöldig terjed, állaga pedig hasonló, mint a zelleré.
Ehhez a zöldséghez hideg télre van szükség. Ennek eredményeként elsősorban a világ hegyvidéki és mérsékelt égövi területein található meg, különösen Északkelet-Ázsiában. Észak-Amerikában és Észak-Európában is gyakori kerti növény.
Több fajta és faj létezik. Nyugaton a legelterjedtebb fajt kulináris vagy kerti rebarbarának (Rheum x hybridum).
ÖSSZEFOGLALÁSA rebarbara olyan zöldség, amelyet vastag, savanyú szárán termesztenek, amelyet általában cukorral főzve fogyasztanak.
Hogyan használják?
A rebarbara szokatlan zöldség, mert nagyon savanyú és enyhén édes.
Valójában könnyen összetéveszthető gyümölcsrel. A zavart fokozva a rebarbarát az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) hivatalosan gyümölcsnek minősíti.
Savanykás íze miatt ritkán fogyasztják nyersen. Ehelyett általában főtt - vagy cukorral édesítve, vagy összetevőként használják.
Csak a 18. században, amikor a cukor olcsóvá és könnyen elérhetővé vált, a rebarbara népszerű étel lett.
Előtte főleg gyógyszeresen használták. Valójában szárított gyökereit évezredek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban.
Csak a szárat fogyasztják, leggyakrabban édes levesekben, lekvárokban, szószokban, pitékben, tortákban, morzsákban, koktélokban és rebarbara borban.
Mivel az édes rebarbara pite hagyományos desszert az Egyesült Királyságban és Észak-Amerikában, ezt a zöldséget néha „pite növénynek” nevezik.
ÖSSZEFOGLALÁSA rebarbara egy zöldség, amelyet gyakran gyümölcs kategóriába sorolnak. Savanyúsága miatt rendszeresen cukrozott, lekvárokban és desszertekben való felhasználásra.
A rebarbara tápanyagtartalma
A rebarbara nem különösebben gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban, kalóriatartalma alacsony.
Ugyanakkor nagyon jó K1-vitamin-forrás, a napi érték (DV) körülbelül 26–37% -át biztosítja 3,5 uncia (100 gramm) adagban, attól függően, hogy főtt-e.
Mint más gyümölcsök és zöldségek, itt is magas a rosttartalma, hasonló mennyiséget biztosítva, mint a narancs, az alma vagy a zeller.
Egy 3,5 uncia (100 gramm) főtt rebarbara hozzáadott cukorral a következőket tartalmazza:
- Kalória: 116
- Szénhidrát: 31,2 gramm
- Rost: 2 gramm
- Fehérje: 0,4 gramm
- K1-vitamin: a DV 26% -a
- Kalcium: a DV 15% -a
- C-vitamin: a DV 6% -a
- Kálium: a DV 3% -a
- Folát: a DV 1% -a
Bár a rebarbarban tisztességes mennyiségű kalcium található, ez elsősorban antinutriens kalcium-oxalát formájában van. Ebben a formában a tested nem képes hatékonyan felszívni.
Mérsékelten magas a C-vitamin tartalma is, a DV 6% -ával büszkélkedhet 3,5 uncia (100 gramm) adagban.
ÖSSZEFOGLALÁSA 3,5 uncia (100 gramm) főtt rebarbara a DV 26% -át adja a K1-vitaminhoz. Ez is jó rostforrás. Egyébként nem az esszenciális tápanyagok jelentős forrása.
A rebarbara egészségügyi előnyei
A rebarbara egészségügyi előnyeiről szóló tanulmányok korlátozottak.
Néhány tanulmány azonban megvizsgálta az izolált rebarbara szár-összetevők, például rostjának hatásait.
Csökkentheti a koleszterinszintet
A rebarbara szár jó rostforrás, amely hatással lehet a koleszterinszintjére.
Egy kontrollált vizsgálatban a magas szintű férfiak egy hónapon keresztül minden nap 27 gramm rebarbara-szárrostot ettek. Teljes koleszterinszintjük 8% -kal, az LDL (rossz) koleszterinszintjük 9% -kal csökkent.
Ez a jótékony hatás nem kizárólag a rebarbaraszálra vonatkozik. Sok más rostforrás ugyanolyan hatékony.
Antioxidánsokat biztosít
A rebarbara gazdag antioxidáns-forrás is.
Egy tanulmány azt sugallja, hogy teljes polifenoltartalma még magasabb is lehet, mint a kelkáposztaé.
A rebarbarában található antioxidánsok közé tartoznak az antocianinok, amelyek felelősek vörös színéért, és úgy gondolják, hogy egészségügyi előnyökkel járnak. A rebarbarban magas a proantocianidinek, más néven kondenzált tanninok mennyisége.
Ezek az antioxidánsok felelősek lehetnek a gyümölcsök, a vörösbor és a kakaó egészségre gyakorolt egyes előnyeiért.
ÖSSZEFOGLALÁSA rebarbara jó rost- és antioxidáns-forrás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rebarbara rost csökkentheti a koleszterinszintet, de az egészségügyi előnyökre vonatkozó kutatások egyébként korlátozottak.
Miért savanyú íze van?
A rebarbara valószínűleg a leginkább savanykás ízű zöldség.
Savasságát elsősorban az almasav és az oxálsav magas szintje okozza. Az almasav az egyik leggyakoribb sav a növényekben, és hozzájárul sok gyümölcs és zöldség savanyú ízéhez.
Érdekes, hogy a rebarbara sötétségben való termesztése kevésbé savanyú és gyengédebb. Ezt a fajtát erőltetett rebarbarának nevezik, amelyet tavasszal vagy késő télen termesztenek.
ÖSSZEFOGLALÁSA rebarbara kivételesen savanyú, ezért nehéz enni nyersen vagy cukor nélkül. A savanykás íz elsősorban az almasavnak és az oxálsavnak köszönhető - bár az erőltetett rebarbara sokkal kevésbé savanyú, mint más fajták.
Biztonsági és mellékhatások
A rebarbara a kalcium-oxalát leggazdagabb táplálékforrásai közé tartozik, amely a növényekben az oxálsav leggyakoribb formája.
Valójában a néphagyomány szerint a rebarbarát nem szabad betakarítani június végén, mivel állítólag tavasztól nyárig emelkedik az oxálsavszint.
Ez az anyag különösen sok a levelekben, de a szárak fajtától függően nagy mennyiségben is tartalmazhatnak.
A túl sok kalcium-oxalát hiperoxaluriához vezethet, amely súlyos állapot a kalcium-oxalát kristályok felhalmozódása a különböző szervekben.
Ezek a kristályok veseköveket képezhetnek. A tartós hiperoxaluria veseelégtelenséghez vezethet.
Az étrendi oxalátra nem mindenki reagál ugyanúgy. Néhány ember genetikailag hajlamos az oxalátokkal kapcsolatos egészségügyi problémákra.
A B6-vitamin hiány és a magas C-vitamin bevitel szintén növelheti a kockázatát.
Ezenkívül az egyre növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a probléma még rosszabb azok számára, akiknek nincsenek bizonyos hasznos bélbaktériumok. Érdekes módon néhány bélbaktérium, mint pl Oxalobacter formigének, lebontják és semlegesítik az étrendi oxalátokat.
Bár a rebarbara mérgezésről ritkák a jelentések, ügyeljen arra, hogy mértékkel fogyassza, és kerülje a leveleket. Sőt, a rebarbara főzése 30–87% -kal csökkentheti oxaláttartalmát.
ÖSSZEFOGLALÁSA rebarbarban magas lehet az oxaláttartalom, és mértékkel kell fogyasztani. Különösen a főzés csökkenti az oxalátok szintjét. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a leveleket.
A rebarbara főzése
A rebarbarát számos módon lehet enni. Általában lekvárokban és desszertekben használják, amelyek rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Ennek ellenére alacsony cukortartalmú receptekben könnyen használható - vagy akár cukor nélkül is főzhető.
Néhány kreatív ötlet a rebarbara saláta és az egészséges rebarbara morzsolódik. A reggeli zabpehelyhez hozzáadhatja ezt a zöldséget vagy annak lekvárját is.
ÖSSZEFOGLALÁSA rebarbara a morzsolódások, a piték és a lekvárok népszerű összetevője - olyan élelmiszerek, amelyek általában cukorral vannak töltve. Megtalálhatja azonban a rebarbara receptjeit is kevés hozzáadott cukorral vagy anélkül.
Alsó vonal
A rebarbara egyedülálló zöldség, amelyet az emberek főznek és sütnek.
Mivel magas lehet az oxaláttartalma, kerülje a túl sok elfogyasztását, és próbálja meg kiválasztani a szárakat alacsony oxaláttartalmú fajták közül. Ha hajlamos a vesekőre, akkor a legjobb lehet, ha teljesen elkerüli a rebarbarát.
A világos oldalon a rebarbara jó antioxidáns, K-vitamin és rostforrás.
Savanykás íze emellett lekvárok, morzsolók, piték és egyéb desszertek tökéletes összetevőjévé teszi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
