Hogyan lehet azonosítani a romboid izomfájdalmat
A rombuszizom a hát felső részén található. Segít összekötni a lapockákat a bordákkal és a gerincvel. Ez segít a jó testtartás fenntartásában is.
Rhomboid fájdalom érezhető a nyak alatt a lapockák és a gerinc között. Néha a lapocka fájdalmának vagy a felső hátfájásnak nevezik. Fájdalmat érezhet ezen a területen, mint megerőltetés, lövöldözős fájdalom vagy valamilyen görcs. A romboid izomfájdalom egyéb tünetei lehetnek:
- gyengédség a hát felső részén
- pattogó vagy őrlő zaj, amikor a lapockát mozgatja
- feszesség, duzzanat és izomcsomók az izom körül
- mozgásvesztés, nehézség vagy fájdalom az izom mozgatásakor
- fájdalom légzéskor
A romboid izomfájdalom a hát felső felső részén, a váll hátsó részén, vagy a gerinc és a lapocka között is fájdalmat okozhat. A lapocka fölötti régióban is érezhető.
Hol található a romboid izom?
Mi okozza a romboid izomfájdalmat?
Romboid izomfájdalom alakulhat ki a következők következtében:
- rossz vagy helytelen testtartás
- hosszabb ideig ül
- az izmok erőlködéséből, túlfeszítéséből vagy szakadásából eredő sérülések
- alszik az oldalán
A romboid izom túlzott használata fájdalmat okozhat a vállakban és a karokban. Az olyan sportok, mint a tenisz, a golf és az evezés, fájdalmat okozhatnak ezen a területen. Azok a tevékenységek és munkák, amelyek megkövetelik, hogy hosszú ideig a fejedet nyújtsd a fejed fölött, nehéz táskák és hátizsákok cipelése, valamint nehéz tárgyak felemelése szintén okozhat ilyen típusú fájdalmat.
Hogyan kezeljük a romboid izomfájdalmat
A rhomboid izomfájdalmat okozó bármilyen tevékenység pihentetése és tartózkodása elősegíti a gyors felépülést. A kezelés első sora a RICE módszer:
- Pihenés. Pihentesse a karját és a vállát, amennyire csak lehetséges. Tartózkodjon minden olyan tevékenységtől, amely ezeket az izmokat használja.
- Jég. Jégezze a vállát 20 percenként, naponta többször. Különösen fontos, hogy megterhelés vagy sérülés után azonnal jegesítsük az érintett területet.
- Tömörítés. A duzzanat csökkentése érdekében tekerje be a területet egy kompressziós kötésbe.
- Magasság. Tartsa a vállát és a mellkasát párnák segítségével felemelve vagy támasztva, miközben fekszik vagy alszik.
A kényelmetlenség és a gyulladás enyhítésére vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat vehet igénybe. Ezek közé tartozik az ibuprofen (Advil és Motrin IB) és az acetaminofen (Tylenol).
Alkalmazhat helyi fájdalomcsillapítókat, például krémeket, géleket és spray-ket az érintett területre is. Úgy gondolják, hogy a helyi fájdalomcsillapítók, például a diklofenak (Voltaren, Solaraze) és a szalicilátok (Bengay, Icy Hot) alacsonyabb mellékhatás-kockázattal járnak. Ennek oka, hogy a gyógyszer kevesebb része szívódik fel a vérben, és a gyógyszer megkerüli a gyomor-bél traktust.
Fontolja meg a hordozóolajban hígított illóolajok alkalmazását a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Íme 18 illóolaj, amelyek segíthetnek a fájdalmas izmok enyhítésében.
Néhány napos jegesedés után érdemes melegíteni. Használhat fűtőbetétet vagy meleg borogatást. Alkalmazza a hőforrást 20 percig, naponta többször. Váltakozhat a meleg és a hideg terápia között.
Ha lépéseket tett a romboid izomfájdalmak enyhítésére, és nem tapasztal javulást, akkor előnyös lehet, ha gyógytornászhoz vagy gyógytornászhoz fordul. Gyakorlatokat taníthatnak a vállfájdalom javítására és annak megismétlődésének megakadályozására.
7 gyakorlat és nyújtás a fájdalom enyhítésére
Számos gyakorlat és nyújtás végezhető el a rhomboid izomfájdalom enyhítésére. Ezek a gyakorlatok javíthatják a gyógyulást és megakadályozhatják a fájdalom visszatérését.
Győződjön meg arról, hogy fájdalom és megterhelés nélkül képes-e elvégezni a gyakorlatokat. Lehetséges, hogy pihenőidőt kell tartania, mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat. Ne nyomja magát túl erősen vagy túl hamar.
1. A lapocka összenyomódik
GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.
- Üljön vagy álljon karjaival a teste mellett.
- Húzza hátra a lapockáját és szorítsa össze.
- Tartsa ezt a helyzetet legalább 5 másodpercig.
- Pihenjen és ismételje meg.
- Folytassa legalább 1 percig.
2. Rhomboid szakasz
GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.
- Tegye a kezét jobb kezével a bal fölé.
- Nyújtsa ki a karjait maga elé, miközben lassan előre nyúl, hogy egy enyhe nyújtást érezzen a lapockái között.
- Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.
- Tegye az ellenkező oldalt.
- Ezt a nyújtást hajtsa végre kétszer mindkét oldalon.
3. Oldalkar nyújtása
GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.
- Vigye bal karját a test elejére vállmagasságban.
- Hajlítsa meg a jobb karját tenyérrel felfelé, és hagyja, hogy a bal karja a könyökráncban nyugodjon, vagy a jobb karjával fogja meg a bal kezét.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
- Tegye az ellenkező oldalt.
- Hajtsa végre ezt a nyújtást 3-5 alkalommal mindkét oldalon.
4. Felső hátsó és nyaki szakasz
GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.
- Kösse össze az ujjait, és nyújtsa maga elé a karjait mellkas szintjén tenyerével előrefelé.
- Óvatosan hajlítsa meg a nyakát, és húzza az állát a mellkasába.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
- Ezután belégzéskor emelje fel a fejét, és nézzen fel.
- Kilégzéskor hajlítsa meg a nyakát, és tegye vissza az állát a mellkasába.
- Kövesse a lélegzetét, hogy folytassa ezt a mozgást 30 másodpercig.
- Engedje el a pózt, lazítson 1 percig, és ismételje meg egyszer vagy kétszer.
5. Nyakfordulások
GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.
- Jöjjön ülő vagy álló helyzetbe, gerincével, nyakával és fejével egy vonalban.
- Kilégzéskor lassan fordítsa a fejét a jobb oldalra.
- Menj, amennyire csak tudsz, erőlködés nélkül.
- Lélegezzen mélyet, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
- Lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Ezt háromszor végezze mindkét oldalon.
6. Tehénarc póz
GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.
- Üljön ülő helyzetbe, és nyújtsa bal karját a mennyezet felé.
- Hajlítsa meg a bal könyökét, és hozza a kezét a hátához.
- Jobb kezével finoman húzza bal bal könyökét jobbra.
- A póz elmélyítéséhez hajlítsa meg a jobb könyökét, és vigye a jobb ujjbegyeit a bal ujjbegyeire.
- Kötelet vagy törölközőt használhat, ha nem éri el.
- Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
- Ezután tegye az ellenkező oldalt.
7. Sáska póz
GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.
- Feküdjön le gyomrára, karjaival a test mellett, tenyérrel felfelé.
- Hagyja, hogy sarka oldalra forduljon.
- Finoman helyezze a homlokát a padlóra.
- Lassan emelje fel a fejét, a mellkasát és a karját a lehető legmagasabbra.
- A póz elmélyítéséhez emelje fel a lábát.
- Nyomja az alsó bordáit, a gyomrát és a medencét a padlóba a szakasz további mélyítéséhez.
- Nézzen egyenesen előre vagy kissé felfelé.
- Tartsa ezt a pózt körülbelül 30 másodpercig.
- Engedje el a pózt, és pihenjen egy kicsit, mielőtt a pózt egyszer vagy kétszer megismételné.
Mennyi idő alatt gyógyul meg a romboid izomfájdalom?
A rhomboid izomfájdalom felépüléséhez szükséges idő attól függ, hogy mennyire súlyos a megterhelés. A legtöbb enyhe törzs három héten belül meggyógyul. A komolyabb törzsek gyógyulása több hónapig is eltarthat.
Fontos kerülni a megerőltető testmozgást és a súlyos emelést a gyógyulás során. Lassan térjen vissza tevékenységéhez, ha teljesen meggyógyultnak érzi magát. Óvatosan figyeljen arra, hogy teste hogyan reagál a tevékenységekre egy pihenőidő után. Figyelje meg, ha kellemetlenség vagy fájdalom jelentkezik, és ennek megfelelően reagáljon.
Keresse fel orvosát, ha nem lát javulást. Fizikoterápia ajánlható krónikus törzsek esetén.
Hogyan lehet megelőzni a romboid izomfájdalmat
Vannak lépések, amelyekkel megakadályozhatja, hogy a jövőben előforduljon romboid izomfájdalom. Íme néhány tipp és irányelv:
- Edzés előtt mindig bemelegítsen, és utána hűtsön le.
- Gyakoroljon megfelelő technikát sportolás közben.
- Szünetet tartson a testmozgástól és a tevékenységektől, ha fájó vagy fáradtnak érzi magát.
- Kerülje a nehéz tárgyak emelését, és ilyenkor használja a megfelelő formát.
- Nehéz hátizsákokat hordjon mindkét vállán, nem egyet.
- Fenntartani az egészséges súlyt.
- Sportoljon és rendszeresen nyújtózkodjon, hogy formában maradjon.
- Gyakorolja a jó testtartást ülve, állva és sétálva.
- Tartson gyakori szüneteket a mozgáshoz, a járáshoz és a nyújtáshoz a hosszabb ülésen.
- Használjon védőfelszerelést sportoláshoz és munkához.
Elvitel
Vigyázzon magára, amint romboid izomfájdalmat kezd érezni, hogy ne súlyosbodjon. Szánjon időt a pihenésre, és tartózkodjon a fájdalmat okozó tevékenységektől.
Ha rendszeresen romboid izomfájdalmat tapasztal, akkor érdemes egy személyi edzővel együttműködve olyan gyakorlatokat megtanulnia, amelyek segíthetnek korrigálni a test egyensúlyhiányát. A rendszeres masszázsok vagy a jógastúdióhoz való csatlakozás szintén pozitív eredményeket hozhat.
Keresse fel orvosát, ha súlyos fájdalmat tapasztal, amely súlyosbodik, súlyosbodik vagy nem reagál a kezelésre. Segíthetnek megtalálni az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
