A terhesség alatt a tested növekedni és változni fog - amint valószínűleg jól tudod, ha számítasz rá. Ezek a változások még gyorsabbá és dühösebbé válnak, ha közelebb kerül a szállítási határidőhöz.
Egyesek számára ezek a változások kissé zavaróak lehetnek. De ha attól tart, hogy túl sokat hízik, fontos tudnia, hogy az egészségesnek tekinthető termékek széles skálája létezik.
Ha továbbra is aggódsz, elgondolkodhat azon, hogy az időszakos böjt (IF) segíthet-e a terhesség alatt kezelni a súlyodat és más egészségügyi problémákat. Vagy talán már gyakoroltad az időszakos böjtöt, és tudni akarod, hogy folytathatod-e a következő 9 hónapot.
Mit kéne tenned? Nos, mielőtt bármilyen változtatást végezne étkezési szokásain, érdemes felhívni orvosát, hogy ismerje meg az előnyöket és hátrányokat. Addig itt van a 411, ha IF-ről és terhességről van szó.
Amit tudnod kellA szakaszos böjt az nem terhesség alatt ajánlott.
Kapcsolódó: A terhesség előtti súly nagyobb egészségügyi tényező, mint a terhesség alatti súlygyarapodás
Mi az a szakaszos böjt?
Azok, akik időszakos böjtöléssel foglalkoznak, egy bizonyos idő alatt megeszik kalóriájuk nagy részét. Ennek az étkezési módnak többféle megközelítése van.
Például:
- Vannak, akik naponta esznek, és kiválasztanak egy adott ablakot, ahol étkezhetnek. A 16: 8 módszer szerint úgy dönthet, hogy 12 óra között eszik. és 20 órakor. minden nap - vagyis 8 órás ablakban eszel. A nap további 16 órája böjtnek számít.
- Alternatív megoldásként az emberek dönthetnek úgy, hogy a hét néhány napján szoktak enni, mondjuk 5 napig, és a másik 2-n böjtölni (vagy egy pár alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztani), mint például az 5: 2 módszerben.
Szép mennyiségű kutatást végeznek az időszakos böjtölésről és arról, hogy a test ketózisnak nevezett zsírégető állapotba kerül-e. Ezen túl rendszeresen böjtölni lehet Segítség:
- csökkentse a gyulladást a szervezetben
- csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást
- alacsonyabb koleszterinszint
És más kutatások azt sugallják, hogy az éhezés csökkentheti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákok kockázati tényezőit.
A súlycsökkenés az IF kutatásának nagy hangsúlyt fektet, és a böjtről úgy gondolják, hogy segít a súlycsökkenésben, mert a testet a zsírraktárakban való futás irányába tereli. Ez segíthet az általános kalóriabevitel csökkentésében is.
Egy kis 2007-es tanulmányban a résztvevők testtömegük 8% -át veszítették el mindössze 8 hét alatt az alternatív napi böjt után. Ez azt jelenti, hogy minden második nap normálisan ettek, és a „kikapcsolt” napokon a szokásos kalóriáknak csak 20 százalékát fogyasztották.
Kapcsolódó: A szakaszos böjt 10 egészségügyi előnye
Biztonságos az Ön számára, ha terhes?
Mindig mielőtt diéta és testmozgási szokásait jelentősen megváltoztatja, beszéljen orvosával.
Az időszakos böjtöt általában nem ajánlják a nőknek terhesség alatt.
Nincs sok kutatás, amely megalapozott ajánlásokat adna arról, hogy vannak-e pozitív vagy negatív hatásai a terhességre. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek az időszakos böjtöt vizsgálták volna az egész terhesség alatt.
Számos tanulmány, amelyet terhes nőkről és böjtről talál, a ramadán muszlim ünnep körül zajlik, amely körülbelül 30 nap. Ebben a holdhónapban az emberek napsütéstől napsütésig böjtölnek. Míg a terhes és szoptató nők technikailag mentesek a gyakorlat alól, egyesek továbbra is böjtöt folytatnak.
- Egy régebbi, 1996-os jelentés megjegyezte, hogy a gambiai nőkről szóló tanulmány azt sugallja, hogy azok, akik a ramadán alatt böjtöltek, nagy változásokat tapasztaltak glükóz-, inzulin- és trigliceridszintjükben, valamint más egészségügyi markerekben. Csecsemőik súlya születésükkor azonban összehasonlítható volt a nem koplaló nők csecsemőivel. Mégis, a kutatók elmagyarázzák, hogy a terhesség alatti böjt egészségi következményekkel járhat, amelyek később az életben megjelennek, ezért kerülni kell.
- Egy újabb tanulmány visszhangozza ezeket az eredményeket, és kimutatta, hogy a ramadánért való böjt nem befolyásolta a csecsemők születési súlyát. Ezen túl nem volt összefüggés a böjtöléssel és a koraszüléssel. Ugyanúgy, mint az előző tanulmányban, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy további tanulmányokra van szükség az éhezéssel és annak lehetséges káros egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatban.
Egy dolgot tudunk, hogy a terhesség olyan időszak, amikor a következőkre kell összpontosítania:
- elősegítve a baba súlygyarapodását
- táplálkozás biztosítása az agy és a test fejlődéséhez
- az anyai zsírraktárak fejlesztése, ha szoptatni szándékozik
Az étkezési szokások drámai megváltozása táplálékhiányhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet mind Ön, mind a baba számára. A koplalás a hormonszintet is megváltoztathatja.
Nevezetesen az IF-t és a terhességet vizsgáló tanulmányok elsősorban a születési súlyt vizsgálják. Olyan sok más lehetséges eredmény létezik, amelyet még nem vizsgáltak - például a terhesség elvesztésének kockázata és a későbbi hatások azokra a gyermekekre, akiknek az anyja IF-t tett.
Mindenekelőtt az, hogy az éhezés milyen hatással van a testedre és a terhességre, kiszámíthatatlan és valószínűleg eltér attól, hogy ez milyen hatással lehet másra. Emiatt az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt javasolja, hogy működjön együtt egészségügyi szolgáltatójával a testtömeg-index (BMI) és az általános egészségi állapot alapján a súlygyarapodás egyedi tervének kidolgozásában.
A 18,5-24,9-es BMI-s nők esetében ez általában azt jelenti, hogy 25 és 35 font közötti súlygyarapodást jelentenek a teljes ételek kiegyensúlyozott étrendjének fogyasztása és a sok víz fogyasztása mellett. A nagyobb testsúlyúaknak szükségük lehet egy orvos irányításával ellenőrizni a gyarapodást, gondosan figyelemmel kísérve a csecsemő növekedését.
Mi lenne, ha terhesség előtt gyakorolnám az IF-t?
Lehet, hogy kissé megdöntött lemeznek hangzunk, de beszéljen orvosával - még akkor is, ha már Önnek megfelelő böjti barázdában van. Lehet, hogy folytatja a böjtöt, csak nem olyan intenzíven, mint ahogyan megszokta.
Feltétlenül mondja el kezelőorvosának a teljes kórtörténetét időszakos böjtöléssel, valamint a terhesség alatt történő folytatásával kapcsolatos céljait.
Kapcsolódó: A harmadik trimeszter: Súlygyarapodás és egyéb változások
Az IF kockázata terhesség alatt
Bár a hosszú távú következmények nem teljesen egyértelműek, a kutatók megvizsgálták a ramadánért koplaló nőket, és azt, hogy ez milyen hatással volt a magzati légzésre. Amikor a nők éhgyomri szintje alacsony volt, a magzati mozgások észleléséhez „lényegesen” hosszabb időre volt szükségük.
A magzati mozgások alacsony gyakoriságát általában figyelmeztető jelnek tekintik, amelyet komolyan kell vennie, különösen, ha közelebb kerül a szállítási dátumhoz. Csecsemőjének körülbelül 10 mozdulatot kell tennie 1-2 órán belül - és általában 10 órán belül képesnek kell lennie arra, hogy fél órán belül érezze.
Ha az étkezést bizonyos ablakokra vagy napokra korlátozza, akkor nehéz lehet a megfelelő mennyiségű táplálékhoz jutni vannak enni. Ezt még nehezebbé teszi, mert a baba az ön táplálkozási boltjaiból is húz.
Az olyan kérdések, mint a vashiányos vérszegénység, már terhes nőknél gyakoribbak. És ha a csecsemő nem kap elegendő vasat - különösen a harmadik trimeszterben -, akkor az első születésnapja előtt nagyobb a kockázata a vérszegénység kialakulásának. Ez félelmetes dolog, de szerencsére a megfelelő táplálkozás megszerzésével ezek a kockázatok lecsökkennek.
Kapcsolódó: A terhességgel kapcsolatos egészségügyi kockázatok
Mit tegyek helyette
A súlygyarapodás állandó, de egészséges fenntartása érdekében a legtöbb nőnek naponta 300 extra kalória fogyasztására kell törekednie. Ez egy kis plusz - mint egy pohár sovány tej és egy fél szendvics -, de természetesen nem az a „kettes étkezés”, amelyet hallottál még a teherbeesés előtt.
A testgyakorlás az egyenlet másik része. Lehet, hogy nyersnek érzi magát - különösen az első trimeszterben -, de a testének mozgatása még csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát, segít lerövidíteni a vajúdást és csökkentheti a császármetszés kockázatát.
Ha terhesség előtt edzett - remek! Kérdezze meg kezelőorvosát, ha módosítania kell a rutinját és folytatja. Ha még nem ismeri az edzéseket, akkor összpontosítson arra, hogy minden nap 30 percet vegyen igénybe mérsékelt tevékenységekben, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás álló kerékpárral.
Kapcsolódó: Az egészséges terhesség fenntartása
Mi van IF-vel és megpróbál teherbe esni?
Most néhány nagyon jó hírről. A vizsgálatok azt mutatják, hogy "kölcsönösen előnyös" kapcsolat van az étrend és a termékenység között.
Böjt időszak lehet van némi hatalma a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők termékenységében. Egy nemrégiben készült tanulmányban az elhízott és a rendszeresen böjtölő PCOS-os nők nőttek az ovuláció elősegítéséért felelős luteinizáló hormon szintje.
Egyéb információk arra utalnak, hogy az 5-10 százalékos súlycsökkenés segíthet a szaporodásban. Mivel az időszakos koplalás segíthet ezen a területen, valamint az inzulinrezisztenciával és más egészségügyi problémákkal kapcsolatban, lehetséges, hogy az éhezés "javíthatja" a reproduktív rendszer általános termékenységét és egészségét.
Kapcsolódó: Pillantás a termékenységi idővonaladra
Az elvitel
Valószínűleg nem jó ötlet elmélyülni a koplalásban a terhesség alatt - főleg, ha még soha nem próbáltad.
A jó hír az, hogy a terhesség nem tart örökké, és szülés után mindenképpen kipróbálhatja ezt az étkezési módszert a fogyás érdekében. (De még egyszer, kérdezze meg orvosát - aki mostanában lehet a BFF-je - ha szoptat.)
És ha túlterheltnek érzi magát, kérjen segítséget. Egészségügyi szolgáltatója nyomon követi a testsúlyát minden prenatális megbeszélésén. Beszéljen a túl sok megszerzésével kapcsolatos aggályairól, hogy lássa, vannak-e javaslataik ahhoz, hogy segítsen visszaszorítani - ha szükséges - oly módon, hogy mind Ön, mind a baba egészséges és célzott maradjon.
