Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Terhes állapotban van gáz? Nem vagy egyedül. A gáz a terhesség gyakori (és potenciálisan kínos) tünete.
Valószínűleg különös figyelmet fordít arra, hogy mit eszik, és a jelenleg bevitt gyógyszerekre, ami gyakran azt jelenti, hogy a tipikus gázellátó szereket egyelőre el kell állítani.
Szerencsére számos otthoni gyógymód segíthet az esetleges gázproblémák enyhítésében, és néhány olyan egyszerű, mint egy magas pohár víz elérése.
Miért teszi a terhesség gázossá?
A tested terhesség alatt számos változáson megy keresztül, és sajnos a gáz néhány nagyon normális testfolyamat kényelmetlen eredménye - mondja Sheryl Ross, MD, OB / GYN és női egészségügyi szakértő a kaliforniai Santa Monica Providence Saint John Egészségügyi Központjában.
A progeszteron hormon a terhesség alatti gázfelesleg egyik fő oka. Mivel a tested több progeszteront termel a terhességed támogatására, a progeszteron ellazítja a tested izmait.
Ez magában foglalja a bél izmait. A lassabban mozgó bélizmok azt jelentik, hogy az emésztésed lelassul. Ez lehetővé teszi a gáz felhalmozódását, ami viszont puffadáshoz, böfögéshez és puffadáshoz vezet.
Tudjon meg többet arról, hogyan változik teste terhesség alatt.
Miután továbbjutott a terhesség alatt, a növekvő méhnek a hasüregére gyakorolt megnövekedett nyomása lelassíthatja az emésztést, és több gázhoz vezethet.
Egyes ételek szintén hozzájárulhatnak a gázokhoz, és a prenatális vitaminjai (különösen a vas-komponens) székrekedést okozhatnak, ami - kitalálta - még több gázhoz vezethet.
7 módja a gázkönnyítésnek
Ez a kényelmetlen és néha fájdalmas gáz általában a székrekedésnek köszönhető, és a terhesség előrehaladtával súlyosbodhat.
Szerencsére különféle dolgokat tehet a gáz ellen. Minél következetesebb vagy ezeknek az életmódbeli változásoknak, annál jobb eredményeket fogsz látni.
1. Igyon sok folyadékot
A víz a legjobb megoldás. Célozzon minden nap nyolc-10 (8 uncia) poharat, de más folyadékok is számítanak.
Ha a gázai fájdalmat vagy szélsőséges puffadást okoznak, irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedhet, amely esetben bizonyosodjon meg arról, hogy az összes ivott gyümölcslé alacsony-e bizonyos típusú gázokban és puffadást elősegítő cukrokban, az úgynevezett FODMAP-okban.
Az áfonya, a szőlő, az ananász és a narancslé mind alacsony FODMAP-leveknek számít.
Feltétlenül figyelje a cukorfogyasztást, amikor gyümölcsleveket és üdítőket fogyaszt, különösen, ha fokozott a kockázata a terhességi cukorbetegség kialakulásának.
A szénsavas italok sok fajtája több gázhoz vezethet.
2. Mozogj
A fizikai tevékenységnek és a testmozgásnak a napi rutin része kell, hogy legyen. Ha nem tud edzeni egy tornaterembe, tegyen napi sétát a rutinjába. Célozzon legalább 30 perc sétát vagy testmozgást.
A testmozgás nemcsak fizikai és érzelmi alkalmasságot tarthat fenn, hanem megakadályozhatja a székrekedést és felgyorsíthatja az emésztést.
Mielőtt bármilyen terhesség alatt megkezdené a testmozgást, mindenképpen konzultáljon a szülészével.
Tudjon meg többet arról, hogyan kell biztonságosan gyakorolni a terhesség harmadik trimeszterében.
3. Tesztelje ki étrendjét
Próbálja meg egyenként eltávolítani az étrendből a lehetséges élelmiszer-kiváltó okokat, amíg a gáz tünetei nem javulnak - javasolja Brett Worly, MD, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának OB / GYN tanszékének adjunktusa.
Javasoljuk, hogy továbbra is kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, miközben bármilyen eliminációs étrendet folytat.
Súlygyarapodás szükséges a legtöbb terhességnél, ezért fontos elkerülni a korlátozó étrendet.
Így csak azokat az ételeket szünteti meg, amelyek hozzájárulnak a problémához. A kelbimbó, a káposzta, a brokkoli, a búza és a burgonya gyakori gázos bűnös - mondja Worly.
Néhány nő terhesség alatt tapasztalja az IBS-t, de mielőtt alacsony FODMAP diétát indítana, beszéljen orvosával és dietetikusával.
Ez az étrend nagyon korlátozó lehet, és veszélyeztetheti Önt és babáját, ha nem kap megfelelő táplálékot.
4. Töltsön fel rostot
Számos olyan élelmiszer, amely rövid távon rontja a gázt, valóban segíthet a székrekedés kezelésében.
Miért? "A rost vizet juttat a belekbe, megpuhítja a székletet és lehetővé teszi annak [könnyebb átjutását]" - magyarázza Ross.
Próbáljon 25-30 gramm magas rosttartalmú ételeket bevinni étrendjébe, hogy megkönnyítse a gázokkal kapcsolatos aggályokat.
Számos gyümölcs, például aszalt szilva, füge és banán, zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és lenliszt egyaránt jó rostfeltöltők.
5. Kérdezzen a rost-kiegészítőkről
Ha nem rajong a magas rosttartalmú ételekért, vagy gyors és egyszerű alternatívát keres, kérdezze meg orvosát arról, hogy egy rost-kiegészítő, például psyllium (Metamucil), metil-cellulóz (Citrucel) vagy polietilén-glikol 3350 ( MiraLAX) előnyös lehet.
Az interneten megvásárolhatja a Metamucilt, a Citrucelt vagy a MiraLAX-ot.
6.… És székletlágyítók
A Docusate (Colace), egy szelíd székletlágyító, nedvesíti a székletet, lehetővé téve a könnyebb és rendszeresebb áthaladást. Csak akkor vegye be a dokusátot, ha székrekedése van, vagy ha túl sok a gáz.
Ross arra ösztönzi a nőket, hogy a terhességük teljes időtartama alatt naponta kétszer vegyenek be 50–100 mg dokuzátot.
Fontos kerülni minden stimuláló hashajtót, például a szennozidokat (Ex-Lax, Senokot), mivel ezek komplikációkat okozhatnak a terhesség alatt.
7. Ha kétségei vannak, csak lélegezzen
A szorongás és a stressz növelheti a lenyelt levegő mennyiségét, ami növelheti a felső hasi gázt, a puffadást és a böfögést - mondja Michael R. Berman, MD, a Sínai-hegyi Beth Israel Medical Center munkaügyi és szülésügyi igazgatója.
Próbáljon minél több stresszt kiküszöbölni életéből. Íme néhány javaslat:
- Rendeljen házimunkát másnak, vagy engedje meg magának, hogy elfogadja, hogy esetleg nem végeznek el egy meghatározott időpontban - vagy egyáltalán - és ez rendben van.
- Keressen egy kis csendes időt a nap folyamán, hogy vegyen egy mély lélegzetet és lazítson, vagy nézzen utána egy szülés előtti spa napnak.
- Bármit tegyen, hogy nyugodt maradjon.
Mikor kell felhívni orvosát
A gáz nem mindig nevető kérdés.
Annak biztosítására, hogy valami komolyabb dolog nem folyik, azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos fájdalma van, javulás nélkül 30 percnél tovább, vagy székrekedése több mint 1 hétig.
Ellenkező esetben válassza ki az életmódjának leginkább megfelelő gyógymódokat. Ezután ragaszkodjon hozzájuk, mert a következetesség a legfontosabb.
„A terhesség nem sprint; ez egy maraton ”- mondja Ross. "Tehát lépkedjen, és tartson egészséges és pozitív hozzáállást az étrendhez és a testmozgáshoz kapcsolódóan."
