Terhesség alatt a kicsi attól függ, hogy biztosítja-e a szükséges táplálékot. Ezért itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb ételválasztást választja-e a csecsemőnek - és magának is.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.Ezeknek az erőteljes ételeknek nagy része van abban, amire neked - és a babádnak - egészségesnek kell lenned.
Beszéljünk a legjobbakról, amelyeket kéznél szeretne tartani. És ne felejtsd el: A fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek gyakran ugyanolyan táplálóak, mint a frissek, ezért ne érezd úgy, hogy mindet egyenesen a gazda piacáról kell beszerezned.
A gyümölcsevés terhesség alatti előnyei
Terhes állapotban fontos, hogy tápláló ételeket fogyasszon, és kerülje az üres kalóriákat. Valójában, ha a terhesség alatt többnyire egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor egy 2013-as tanulmány szerint elképzelhető, hogy a csecsemőt egy életen át előnyben részesíti a zsír és a cukor számára.
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal. Ha sokfélét ad hozzá étrendjéhez, akkor valószínűleg megkapja a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és rostot, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van.
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén segít megelőzni a székrekedést, amely a terhesség alatt gyakori tünet. Vigyen magával egy termelési folyosóra, és nem fogja megbánni.
7 tápláló gyümölcs, amelyet terhesség alatt kell enni
Ha terhes vagy, valami cukrosra vágyik. De ne próbáljon szokást elérni, hogy egy darab süteményért vagy cukorkához nyúljon, hogy kielégítse ezt az édesszájú fogat. A gyümölcs a tökéletes megoldás.
Felajánlja a vágyott édességet és a szükséges táplálékot. Élvezze ezeket a gyümölcsöket az egészséges terhességi étrend részeként salátákban, turmixokban, joghurtban vagy bármikor snackként.
1. Narancs
A narancs segít hidratálni. Remek folát- vagy folsavforrás. A folát egy B-vitamin, amely nagyon fontos az agy- és gerincvelői hibák megelőzésében, más néven idegi csőhibák.
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG) azt javasolja, hogy naponta vegyen be 400 mikrogramm (mcg) folsavat, mielőtt elkezdene kipróbálni egy babát, majd legalább 600 mcg naponta terhes állapotban.
A narancs szintén nagyszerű C-vitamin-forrás. A C-vitamin antioxidáns, amely segít megelőzni a sejtek károsodását. Ez is segíti a tested a vas felszívódását.
Ráadásul nem árt, hogy ezek a kis vitaminbombák ilyen ízletesek.
2. Mangó
A mangó a C-vitamin másik nagy forrása. Egy csésze az ajánlott napi adag 100 százalékát adja.
A mangókban is magas az A-vitamin mennyisége. A születéskori A-vitamin-hiány alacsonyabb immunitással és magasabb komplikációk kockázatával jár együtt, mint a hasmenés és a légúti fertőzések.
Bár ritka, a 2019-es kutatási áttekintés szerint túl sok A-vitamint lehet kapni. A mangó remekül kiegészíti a terhességi étrendet, de fogyaszd mértékkel, különféle egyéb gyümölcsökkel együtt.
3. Avokádó
Az avokádóban több folát van, mint más gyümölcsökben. Nagyszerű forrásaik a következőknek is:
- C vitamin
- B-vitamin
- K-vitamin
- rost
- kolin
- magnézium
- kálium
Néhány nő szerint az avokádó segít enyhíteni az émelygést, valószínűleg a gyümölcsben lévő kálium és magnézium miatt.
A kálium segíthet a lábgörcsök enyhítésében is, amely gyakori terhességi tünet. A lábgörcsöket gyakran az alacsony kálium- és magnéziumtartalom okozza.
A kolin fontos a baba agyának és idegeinek fejlődéséhez. A kolinhiány az idegcső hibáit és az egész életen át tartó memória károsodását okozhatja.
Rengeteg módszer van arra, hogy finom ételeket belopjon az ételeibe.
4. Citrom
Egy 2014-es tanulmányban a terhesek némi sikerről számoltak be a citrom vagy a citromillat használatával a terhességgel kapcsolatos hányinger enyhítésében.
A citromokban magas a C-vitamin tartalma. Segítenek stimulálni az emésztőrendszert a székrekedés enyhítésében.
Fontolja meg, hogy adna hozzá vizet vagy teát, vagy használja őket ebben a mediterrán citromos csirke receptben.
5. Banán
A banán egy másik jó káliumforrás. B6-vitamint, C-vitamint és rostot is tartalmaznak.
A székrekedés nagyon gyakori a terhesség alatt. Ennek oka lehet:
- méhnyomás a belekben
- aggodalom
- szorongás
- alacsony rosttartalmú étrend
- vas a prenatális vitaminokban
Rostban gazdag banán hozzáadása segíthet. A 2014-es kutatások azt mutatják, hogy a B6-vitamin segíthet a hányinger és hányás enyhítésében a terhesség korai szakaszában is.
6. Bogyók
A bogyók - például áfonya, málna, eper, szeder és goji bogyók - mindenféle jóban gazdagok, például:
- szénhidrátok
- C vitamin
- rost
- folsav
Olyan fitonutrienseket is tartalmaznak, mint a flavonoidok és az antocianinok.
A szénhidrátok nagyon szükséges energiát adnak, és könnyen áthaladnak a méhlepényen, hogy táplálják a babát.
Fontos, hogy feldolgozott, egyszerű szénhidrátokat, például fánkokat, süteményeket és aprósüteményeket fogyasztunk, főleg tápanyagban sűrű összetett szénhidrátokat, például bogyókat.
Fontolja meg, hogy egy turmixot felverjen mind a banánnal, mind a bogyókkal egy vitaminokkal teli étkezéshez vagy snackhez.
7. Alma
Az almákban magas a rosttartalom, és jó a C-vitamin forrásuk. Ráadásul A-vitamint, káliumot és pektint tartalmaznak. A pektin egy prebiotikum, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat.
A tápanyag-baki legjobb durranásához enni kell a héjat - csak előbb győződjön meg róla, hogy öblítse le sok vízzel.
Az alma hordozható és sok recepthez hozzáadható, ezért feltétlenül töltse fel a készletet, amikor betölti a terméktáskáját.
Mennyi gyümölcsöt kell enni terhesség alatt?
Az egészségügyi szakemberek általában napi két-négy adag gyümölcsöt és négy-öt adag zöldséget fogyasztanak.
Általában egy adag gyümölcs:
- közepes darab egész gyümölcs (körülbelül akkora, mint egy teniszlabda)
- 1 csésze vágott gyümölcs
Az egyik adag zöldség:
- 1/2 csésze nyers vagy főtt zöldség
- 1/2 csésze zöldséglé
- 1 csésze leveles zöldség
Ami a 100% -os gyümölcsleveket illeti, mindaddig, amíg pasztőröznek, biztonságosan ihatnak. De hiányozhat néhány tápanyag lé formájában.
A szárított gyümölcs felhasználható tápanyagok útközbeni megszerzésére is. Csak ne feledje, hogy kalória- és cukorsűrűbbek lehetnek, mint friss társaik.
Miért számít a hidratálás a terhesség alatt?
A kiszáradás akkor fordul elő, ha több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz. Ez mindig súlyos, de különösen a terhesség alatt érinti.
A víz elősegíti a placenta és a magzatvíz kialakulását. Támogatja a baba növekedését is.
Ha reggeli rosszullétet tapasztal, a kiszáradás kockázata magasabb. A kiszáradás elkerülése érdekében igyon naponta 8–12 pohár vizet. Mivel a gyümölcsök vizet tartalmaznak, segíthetnek a hidratálásban.
Gyümölcsbiztonsági tippek
Ha lehetséges, vásároljon organikus gyümölcsöt, amelyet nem kezeltek szintetikus növényvédő szerekkel és műtrágyákkal. De ne feledje, hogy a nem szerves gyümölcsök fogyasztása sokkal jobb, mint a gyümölcsök fogyasztása.
A peszticid-maradványok vagy baktériumok fogyasztásának kockázatának csökkentése érdekében kövesse ezeket a tippeket:
- Alaposan mossa meg a gyümölcsöt, még akkor is, ha előmosott.
- Távolítsa el a sérült területeket, ahol a baktériumok leselkedhetnek.
- Csak pasztőrözött vagy főtt gyümölcslevet igyon.
- Kerülje az elővágott dinnye elfogyasztását, vagy vágás után egye meg azonnal.
- Tárolja a friss gyümölcsöt a hűtőszekrényben, távol a nyers hústól.
Az elvitel
A gyümölcs fogyasztása terhesség alatt segít abban, hogy Ön és babája egészséges és készen álljon arra, hogy vállalja a világot.
A friss, fagyasztott és konzerv gyümölcsök jó lehetőségek. Csak ellenőrizze, hogy konzerv vagy fagyasztott fajtákhoz nem adtak-e cukrot.
Forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a terhességi étkezési tervével kapcsolatban. Ha további tanácsokra van szüksége, mit egyél, íme 13 étel, amelyek nagyszerű választások.
K:
Mi okozza az étvágyat a terhesség alatt?
Névtelen betegV:
Lehet, hogy hallottál arról, hogy a hormonok vagy a tápanyaghiány okozza a terhességi étvágyat. Például, ha zöld almára vágyik, akkor hiányozhat pektin, kálium vagy A-vitamin. Az igazság az, hogy nem világos, mi okozza a terhesség utáni vágyakat. Lehet, hogy egyszerűen olyasmit szeretne, amelynek fanyar és édes íze van. Amíg vágyakozol az ételekre, rendben van, ha adsz magadnak néha. Ha a vágyad egészségtelen, próbálj egészségesebb alternatívákat találni. Hívja orvosát, ha nem élelmiszerekre vágyik, például mosókeményítőre vagy szennyeződésre.
Nicole Galan, RNA válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
.jpg)
.jpg)