A hideg zuhanyt fogyasztók általában dicsérik ennek a gyakorlatnak a feltételezett előnyeit, az intenzív sporttevékenység utáni gyorsabb gyógyulástól kezdve a megbetegedés esélyének csökkentéséig.
De ebből mennyit alapul a tudomány? Fedezzük fel a hideg záporokkal és a testével kapcsolatos gyakori állítások bizonyítékait.
Hideg zápor a tesztoszteron ellen
A hőmérséklet és a tesztoszteron körüli kutatások többsége a herékkel és a herezacskóval kapcsolatos. A herezacskó a testen kívül lóg annak érdekében, hogy a herék optimális hőmérsékleten tartsák a spermiumokat és más hormonokat, körülbelül 95–98,6 ° F (35–37 ° C).
Az ötlet az, hogy a hideg záporok csökkentik a herezacskó hőmérsékletét, így a herék maximálisan spermát és tesztoszteront termelhetnek.
De a kutatás keveset mond a tesztoszteron termeléséről. A hűvösebb herék inkább erőteljesebben hatnak a DNS-folyamatokra, amelyek magasabb spermiummennyiséget, minőséget és mozgékonyságot (mozgást) eredményeznek.
Egy 1987-es tanulmány megállapította, hogy a herék hőmérsékletének 31-37 ° C (88-99 ° F) közötti hőmérsékleten tartása lehetővé tette az optimális DNS-, RNS- és fehérjeszintézist. Ez jobb spermiumtermelést eredményez.
Egy 2013-as tanulmány még azt is megállapította, hogy a hideg téli hőmérséklet javította a sperma morfológiáját (alakját) és mozgását.
De a spermiumtermelés és a tesztoszteronszint nem ugyanaz, és van néhány bizonyíték az ellenkezőjére.
Egy 1991-es tanulmány megállapította, hogy a hideg víz stimulációja nem volt hatással a tesztoszteron szintjére, bár a fizikai aktivitás igen. Egy 2007-es tanulmány azt sugallja, hogy rövid hideg hőmérsékletnek való kitettség valójában csökkenti a vér tesztoszteronszintjét.
A hideg víz nem tesz semmit a tesztoszteron szintjéért, amit a testmozgás nem fog elérni. Sok más változó befolyásolja ezeket a szinteket, mint például az étrend és az életmódválasztás, például a dohányzás és az ivás. A gyors hideg zuhany nem tesztoszteronszintű hack.
Növelik a termékenységet?
Nézzünk meg még egy kis kutatást a termékenység körül. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres meleg víznek való kitettség csökkentése több tanulmány résztvevőjének spermaszámát átlagosan közel 500 százalékkal javította.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a hideg zápor bármit is tenne a termékenység javítása érdekében. Egyszerűen kevesebb forró zuhany használata növeli a spermiumok számát és minőségét, mivel a hő általában befolyásolja a sperma termelését.
Nincs olyan kutatás, amely igazolná, hogy a hideg víznek való kitettség vagy a meleg víz csökkentése a nők termékenységével egyenértékű kapcsolatban állna. A kutatás csak a férfiak termékenységére mutat rá.
Növelik az energiát?
Van néhány bizonyíték arra, hogy a hideg zuhany növelheti az energiaszintet.
Egy 2016-os tanulmány szerint a résztvevők úgy érezték, hogy több energiájuk van, miután egy hónapig hideg-meleg zuhanyt, majd további két hónapig hideg zuhanyt vettek igénybe. A résztvevők szerint hasonló érzés volt, mint egy koffein hatás.
Egy 2010-es tanulmány azt sugallja, hogy a hideg vízbe merülés segíthet csökkenteni a testének szükséges energiamennyiséget, hogy elősegítse a felépülést egy megerőltető edzés után, csökkentve a gyulladást és növelve a véráramlást anélkül, hogy további energiát kellene fordítania.
Javítják az anyagcserét?
Igen! A barna zsír vagy a barna zsírszövet minden emberben egyfajta zsír, nagy vagy kicsi.
Két tanulmány, az egyik 2007-ben, a másik 2009-ben talált kapcsolatot a hideg hőmérséklet és a barna zsír aktiválása között. Fordított összefüggést találtak a barna és a fehér zsír (fehér zsírszövet) között is.
Lényegében minél több barna zsír van, annál nagyobb az esélye annak, hogy egészséges mennyiségű fehér zsír és jó testtömeg-index van, ami az egészségi állapotának egyik legfontosabb mutatója.
Serkentik az edzés utáni gyógyulást?
A hideg víz segíthet gyorsabban felépülni egy edzés után, de a hatások csak enyheek vagy túlzottak lehetnek.
Két sportoló, az egyik harcművész, a másik maratoni futó 2010-es esettanulmánya megállapította, hogy a hideg vízbe merülés segíthet csökkenteni a fájdalmat és az érzékenységet az intenzív testmozgás után. Lehetővé teszi az atlétikai tevékenységek gyorsabb visszatérését is.
Két tanulmány, az egyik 2007-ben, a másik pedig 2016-ban csak a hideg vízbe merülés enyhe jótékony hatását mutatta ki az izomfájdalom helyreállítására. Különösen akkor volt ez a helyzet, ha hátrafelé melegvíz-expozícióval végezzük, vagy legalább 10–15 percig végezzük 11–15 ° C hőmérsékletű vízben.
Egy másik 2007-es tanulmány nem talált előnyt a hidegvíz-expozíciónak az izomfájdalom miatt.
Javítják az immunitást?
Egyes kutatások szerint a hideg víznek való kitettség kicsi, de még mindig nem egyértelmű hatást gyakorolhat immunrendszerére.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a hideg vízbe merülés hatására a test felszabadítja az adrenalint. Ennek két hatása van: Ez arra készteti az immunrendszert, hogy több gyulladásgátló anyagot termeljen. Csökkenti a fertőzésekre adott gyulladásos reakciót is. Mindkét hatás elősegítheti testének a betegségekkel szembeni ellenállását.
Egy 2016-os tanulmány szerint a hideg záporok 29 százalékkal csökkentették a vizsgálatban résztvevők munkából való távolmaradását. Ez arra utal, hogy a hideg zápor fokozhatja az immunrendszert, annak ellenére, hogy nem találtak hatást arra, mennyi ideig voltak betegek.
Hogyan lehet hideg zuhanyozni
Íme néhány mutató arra, hogy ezt oly módon végezze, amely növeli annak esélyét, hogy profitáljon ebből az életmódbeli változásból, anélkül, hogy károsítaná a testét:
- Indulj lassan. Ne fürödj azonnal jéghideg vízben. Fokozatosan állítsa be a hőmérsékletet a zuhany alatt, vagy tegye mindegyik egymást követő zuhanyt kissé hidegebbé, mint az előző. Kezdje melegen, majd langyosan, majd hűtsön, majd teljesen hidegen.
- Ne menjen azonnal all-in. Cseppentsen egy kevés vizet a kezére, a lábára és az arcára, hogy megszokja a hőmérsékletet, ahelyett, hogy az egész testet azonnali hideggel sokkolná.
- Készítsen egy törülközőt vagy meleg területet. Ha elkészült, győződjön meg arról, hogy azonnal felmelegedhet, hogy ne kezdjen dideregni.
- Tedd következetesen. Valószínűleg nem fog azonnal észrevenni változásokat. Vegyen egy hideg zuhanyt minden nap, ugyanabban az időben, hogy teste alkalmazkodjon, és nagyobb valószínűséggel reagáljon az állandó hideg expozícióra.
Óvintézkedések
Nem szabad mindenkinek egyenesen hideg zuhany alá ugrania. A következő feltételekkel küzdőknek kerülniük kell őket:
- magas vérnyomás
- szívbetegség vagy szívbetegség
- túlmelegedett vagy lázas (hipertermia) betegség vagy intenzív testmozgás következtében
- nemrég gyógyult meg olyan betegségből, mint például influenza vagy megfázás
- immunrendszeri rendellenességek, vagy egy betegség miatt sérült immunrendszere van
- túlzott kimerültség vagy stressz érzése, mivel a hideg zuhanyra való áttérés extra stresszt jelenthet a szervezetben
Ha depressziója vagy mentális egészségi állapota van, ne cserélje le gyógyszerét hidegvizes terápiára.
Ha hideg éghajlaton él, ahol a hideg víznek való expozíció hipotermiához vezethet, hideg zuhany nem ajánlott.
Elvitel
A hideg záporok nem feltétlenül változtatják meg az életét a csaptelep fordulatával.
A rutin megváltoztatása figyelmesebbé teheti testét, szokásait és általános életmódját.
Ez a holisztikus megközelítés a testi, szellemi és érzelmi egészségére hatással lehet egész életére, beleértve a tesztoszteronszintet, az energiaszintet, valamint az egészségi állapotát és fittségét.
A hideg zápor valószínűleg nem fog ártani, bár az első néhány alkalommal elég intenzívnek fogják érezni magukat. Az előnyök meglepetést okozhatnak. Csak lassan kezdjen, hallgasson a testére, és igazodjon ennek megfelelően.
