A banán hihetetlenül népszerű gyümölcs - és nem csoda, miért. Kényelmesek, sokoldalúak és világszerte számos konyhában alapvető összetevők.
Noha a banán egészséges, tápanyagokban gazdag snack, a túl sok elfogyasztása káros lehet.
Ez a cikk azt tárja fel, hogy hány banánt érdemes enni naponta.
A banán rendkívül tápláló
A banán ugyanolyan finom, amennyire kényelmes, de tápértékük az, ami igazán ragyogásra készteti őket.
Számos nélkülözhetetlen tápanyag, köztük mangán, kálium, valamint C- és B6-vitamin jó forrása.
Egy közepes méretű, friss banán (118 gramm) a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 105
- Szénhidrát: 27 gramm
- Rost: 3 gramm
- Zsír: 0,3 gramm
- Fehérje: 1 gramm
- C-vitamin: a napi érték (DV) 17% -a
- B6-vitamin: a DV 22% -a
- Kálium: a DV 12% -a
- Mangán: a DV 16% -a
- Magnézium: a DV 8% -a
A banán különféle növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a stresszt, a gyulladást és a krónikus betegségek kockázatát.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. A banán hozzáadása a rutinjához nagyszerű módja annak, hogy növelje a teljes gyümölcs bevitelét és elősegítse általános egészségét.
ÖsszegzésA banán különféle nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséget elősegítő növényi vegyületeket tartalmaz.
Nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalma
A banánban lévő kalóriák túlnyomó része szénhidrátból származik. Csak elhanyagolható mennyiségű fehérjét és zsírt biztosítanak.
Valójában a fehérje és a zsír együttesen a banán teljes kalóriatartalmának kevesebb, mint 8% -át teszi ki.
A fehérje a test egyik fő szerkezeti eleme, és szükséges a megfelelő immunműködéshez, a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez és a csontok egészségéhez.
Eközben a zsírok energiát szolgáltatnak, segítik a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását, és szerepet játszanak a hormontermelésben és az agy egészségében.
Mivel a banánban hiányoznak ezek a létfontosságú tápanyagok, önmagukban nem bírják jól táplálkozásilag teljes étkezésként.
Ha a banán a szokásos harapnivalója, fontolja meg annak párosítását egészséges zsír- és fehérjeforrással, például mogyoróvajjal, marék dióval vagy főtt tojással, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb legyen.
ÖsszegzésA banán természetesen nagyon alacsony fehérje- és zsírtartalmú. Így nem készítenek teljesen kiegyensúlyozott ételt vagy snacket egyedül.
Túl sok a jó dolog
A banán szinte minden étrend egészséges kiegészítője, de minden egyes étel - beleértve a banánt is - túl nagy mennyisége többet árthat, mint használ.
A banánt általában nem tekintik magas kalóriatartalmú ételnek. Ha azonban a banán szokása miatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezenkívül a banánban lévő kalóriák több mint 90% -a szénhidrátból származik
Az éretlen vagy zöld banánban a szénhidrát fő forrása a keményítő. Amint a gyümölcs érik, a keményítő cukorrá alakul. Így, mire a banánja elég érett az étkezéshez, a kalóriák nagy része cukorból származhat.
A szénhidrátfogyasztás - anélkül, hogy egyensúlyba hozná a fehérjékkel és az egészséges zsírokkal - megnehezítheti a vércukorszint-szabályozást azok számára, akik vércukorszinttel, például cukorbetegséggel vagy prediabétessel küzdenek.
Ezenkívül a túl sok banán elfogyasztása tápanyaghiányhoz vezethet, különösen, ha nem teremtenek olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a banán tápanyagokat, például fehérjét, zsírt, kalciumot, D-vitamint és vasat.
ÖsszegzésA túl sok banán fogyasztása káros egészségügyi hatásokkal járhat, például súlygyarapodás, rossz vércukorszint-szabályozás és tápanyaghiány.
Hány banánt fogyasszon?
Az egyensúly és a változatosság az egészséges táplálkozás jellemzői.
A tested egy összetett rendszer, amely sokféle tápanyagot igényel a megfelelő működéshez. A legjobb módszer annak biztosítására, hogy mindent megkapjon, amire a testének szüksége van, az, ha minden ételcsoportból különféle ételeket fogyaszt.
Nincs olyan meghatározott számú banán, amely automatikusan jót vagy rosszat hozna belőlük. Ez valóban az egyedi kalória- és tápanyagigénytől függ.
Elméletileg annyi banánt fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem fogyasztja túl a kalóriákat, kiszorítja a szervezet számára szükséges egyéb ételeket és tápanyagokat, vagy más módon károsítja az egészségét.
Ennek ellenére a napi egy-két banánt valószínűleg mérsékelt fogyasztásnak tekintik a legtöbb egészséges ember számára.
Ne felejtsen el különféle egyéb tápanyagban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat bevinni.
ÖsszegzésA mértékletesség gyakorlása a legjobb módja annak, hogy a banánból a legtöbb hasznot érhesse el. Napi 1-2 banán valószínűleg rendben van a legtöbb egészséges ember számára. Győződjön meg arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott, ha más ételeket is tartalmaz, amelyek a banánban hiányoznak.
Alsó vonal
A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon.
Ezek fontos tápanyagok, de a túl sok elfogyasztás több kárt okozhat, mint hasznot.
Túl sok minden egyes étel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a tápanyaghiányhoz.
Napi 1-2 banánt mérsékelt fogyasztásnak tekintenek a legtöbb egészséges ember számára.
Ügyeljen arra, hogy ezt a gyümölcsöt egy olyan kiegyensúlyozott étrend részeként fogyassza, amely biztosítja a test összes szükséges tápanyagát.
.jpg)
