A pránajama néven ismert jóga légzés elősegítheti érzelmi, szellemi és fizikai jólétét. A légzés ilyen gyakorlatokkal történő szabályozása állítólag kiterjeszti a lélegzetét vagy a létfontosságú életerőt.
Légzési technikákkal segíthet a jobb alvásban, javíthatja a tüdő kapacitását és növelheti az éberséget.
A gyakori pranayama gyakorlatok, amelyeket jógaórán tanulhattál meg, tartalmazzák az orrlyuk alternatíváját, a hűtést és az ujjayi légzési technikákat.
Az oroszlán lélegzete, vagy szanszkritul a szimaszana egy másik légzési gyakorlat. Megteheti önmagában vagy egy hosszabb gyakorlat részeként. A nyelv kinyújtása és az ordítás, mint az oroszlán, pontosan az, amire szüksége van a kikapcsolódáshoz vagy a kifejezéshez.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell végezni az oroszlán lélegzetét, annak előnyeiről, és arról, hogy képes lehet légzési gyakorlatokat használni bizonyos állapotok kezelésére.
Mi az oroszlán lélegzete, és hogyan segíthet?
Az oroszlán lélegzete egyfajta pránajama, amely állítólag enyhíti a stresszt, megszünteti a méreganyagokat, és stimulálja a torkot és a mellkas felső részét. A jógában Lion Pose néven is ismert.
Az ötödik csakra
Ez a légzési gyakorlat a pajzsmirigyhez és az ötödik csakrához vagy energiaközponthoz kapcsolódik. Ötödik csakrád a kreativitás, a kommunikáció és a kifejezés székhelye.
Torok és arc ellazulása
Oroszlán lélegzetet tehet a torkának a megtisztítására, ha száraz a szája vagy a torka csiklandozik. Elősegíti az arc és a nyak izmainak kikapcsolódását is. Ez akkor hasznos, ha ezeket az izmokat beszédre vagy koncentráció közben használta.
Hangszalagok és rekeszizom
És természetesen különös figyelmet fordít a tüdejére.
Az oroszlán lélegzete stimulálja a hangszalagokat és a rekeszizmát. Ez az énekesek és beszédhibás, például dadogó emberek számára kedvelt légzőgyakorlattá tette.
Gátlás és öntudat
És mivel az öntudat pillanatnyilag félretétele szükséges, az oroszlán lélegzete segíthet az élet más részein, például amikor bizonyos helyzetekben fel akarsz szólalni, de félszegnek találod magad.
Azt is tapasztalhatja, hogy az oroszlán lélegzete segít felszabadítani az érzelmeket, gondolatokat vagy mintákat.
A légzési technikák bárhol elérhetők
A légzési technikák szépsége, hogy javarészt bármikor és bárhol megteheti őket. Bár felhívhatja magára a figyelmet, ha oroszlán lélegzetet vesz a nyilvánosság előtt, találhat időt arra, hogy privát helyen végezze.
Élvezheti az oroszlán lélegzetének játékos jellegét. Ez a szempont, valamint az a képesség, hogy megnyugtasson, vonzóvá teszi a gyerekeket is.
Hogyan lehet oroszlán lélegzetet
Az oroszlán lélegzetét megteheti egy ászana (póz) vagy meditációs gyakorlat elején vagy végén. Vagy egész nap megteheti egyedül.
Találjon helyet, ahol leülhet
Az oroszlán lélegzetét széken ülve vagy négykézlábon asztali helyzetben végezheti el. De az oroszlán lélegzetének gyakorlásához számos más ülőhelyzetet is használhat.
Ezek tartalmazzák:
- Thunderbolt Pose (térd együtt vagy széles)
- Hős Póz
- Fél-Lótusz
- Easy Pose (keresztbe ülve)
Válassza ki, hol nyugtatja a tekintetét
Használhat egy drishti-t vagy összpontosított tekintetet a harmadik szem rögzítéséhez. Ez a tér a szemöldököd között. Egy másik lehetőség az orr hegyére koncentrálni. Vagy tágra nyithatja a szemét, és felfelé tekinthet a mennyezet vagy az ég felé.
Az oroszlán lélegzetét a következőképpen teheti meg:
- Keressen kényelmes ülést.
- Hajoljon kissé előre, kezét a térdén vagy a padlón támasztva.
- Széttárja az ujjait a lehető legszélesebbre.
- Lélegezz be az orrodon keresztül.
- Nyisd ki a szádat, nyújtsd ki a nyelved, és nyújtd le az áll felé.
- Hatalmasan lélegezz ki, a lélegzetet viseld át a nyelv gyökerén.
- Kilégzés közben adj ki egy „ha” hangot, amely a hasad mélyéről érkezik.
- Néhány pillanatig normálisan lélegezzen.
- Ismételje meg az oroszlán lélegzetét akár 7-szer.
- Fejezze be mély lélegzéssel 1-3 percig.
A gyakorlat elmélyítésére
Fogd el a szándékod, hogy elengedsz mindent, amit már nem szeretnél megragadni.
Minden kilégzéssel képzelje el, hogy bármit kiad, ami már nem szolgál. Figyelje meg, hogy van-e ellenállása ezzel kapcsolatban, vagy bármit is szorosan ragaszkodik. Ha ez a helyzet, egyszerűen nyugtázza és bízzon abban, hogy elengedheti, ha készen áll.
Innentől kezdve gondold át, mit szeretnél hívni az életedbe, például örömet, nevetést, jó egészséget vagy a nyugalom érzését.
Mit mond a kutatás
Rendszeres pranayama gyakorlat létrehozása elképesztő előnyökkel járhat, amelyeket a jógik évezredek óta elismernek. Ennek sok bizonyítéka anekdotikus, amelyet a tanárok és az ősi szövegek adtak át.
De egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá ezeket az előnyöket. Bár ezek közül a tanulmányok közül sok nem vizsgálja kifejezetten az oroszlán lélegzetét, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a légzőgyakorlatokban való részvétel nagyon előnyös lehet.
Sőt segíthetnek bizonyos feltételek kezelésében.
Oroszlán lélegzete a COPD miatt
A kutatók egy kis, 2017-es tanulmányban 12 héten keresztül vizsgálták a légzési gyakorlatok és az oktatás mellett végzett hatásokat. Ez pozitív hatással volt a tüneti, közepesen súlyos vagy súlyos krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő emberek testmozgási toleranciájára.
A pránajama plusz oktatási csoport nagyobb javulást mutatott, mint az a csoport, amely csak oktatást kapott. A pranayama gyakorlása pozitív hatással volt arra, hogy az emberek 6 perc alatt meddig tudnak járni. Előreléptek az inhalációs kapacitás és a légcsapda terén is.
Nagyobb, mélyebb vizsgálatokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.
Oroszlán lélegzete asztma esetén
A légzésének irányításának megtanulása az asztmás emberek számára is előnyös lehet.
A 2017-es kutatások szerint a légzőgyakorlatok hasznos eszközök lehetnek a gyermekkori asztma kezelésében. Ezek a légzési technikák az enyhe és közepesen súlyos krónikus asztmában és a kontrollálatlan asztmában szenvedő gyermekek számára kedveztek. Az akut súlyos asztma azonban nem javult.
Kimutatták, hogy a légzési gyakorlatok csökkentik a hiperventilációt. Ez segít normalizálni a szén-dioxid szintjét, miközben csökkenti a légszomjat okozó hörgőgörcsöt. Kimutatták, hogy a pranayama csökkenti a szorongást, javítja a légzési állóképességet és fokozza az immunitást.
További kutatásokra van szükség, amelyek figyelembe veszik az olyan tényezőket, mint az életminőség, a gyógyszerek használata és a betegek által jelentett eredmények.
Oroszlán lélegzete Apert és Asperger-szindróma miatt
Egy Apert- és Asperger-szindrómás, 7 éves fiúról szóló 2016-os tanulmány egy hetente kétszer több érzékelő jógamenet hatásait vizsgálta 4 hét alatt.
Kimutatták, hogy a gyakorlat csökkenti a zavaró magatartást. Pozitív hatással volt a kifejező érzelmekre, a társadalmi szerepvállalásra és a fizikai teljesítményre is. Ráadásul az oroszlán lélegzete pozitívan befolyásolta a gyermek képességét a stressz önszabályozására.
Oroszlán lélegzete az egyéb körülmények és aggodalmak javításáért
A Pranayama segítséget nyújt néhány ember számára is:
- enyhíti a stresszt és a szorongást
- javítja az alvás minőségét
- fokozza az éberséget
- alacsonyabb vérnyomás
- növeli a tüdő kapacitását
- fokozza a kognitív funkciót
- csökkenti a cigaretta utáni vágyat
Az elvitel
Az oroszlán lélegzete hasznos, inspiráló és élvezetes légzési gyakorlat lehet a jóga gyakorlásához. Terápiás előnyei mellett segíthet fellazulni, elengedni és szórakozni.
Óvatosan figyeljen a pranajama hatásaira, különösen, ha Ön kezdő. Hagyja abba, ha olyan érzéseket tapasztal, mint hányinger, szorongás vagy légszomj.
Forduljon szakképzett jógaoktató tanácsához, ha további útmutatást szeretne az oroszlán lélegzetének elsajátításához. Segíthetnek abban, hogy ezt a légzési technikát hozzáadják egy meglévő rutinhoz, vagy eligazíthatják Önt a neked megfelelő.
Emily Cronkleton okleveles jógatanár, jógát tanult az Egyesült Államokban, Indiában és Thaiföldön. A jóga iránti szenvedélye megalapozta az egészséges és ihletett életet. Tanárai és gyakorlata sok szempontból segített formálni élettapasztalatát. Az Instagramon követheted.
