Kényelmes ülő helyzetet találni a későbbi terhesség során időnként szinte lehetetlennek érezheti. Ahogy nő a hasa, a kedvenc székének visszarúgása ellentétes lehet a pihenéssel, fájdalmakkal - és stresszel a kijutás miatt.
Nem csak ez, hanem a kanapén való lehúzódás is megfeszítheti izmait, szűken tartva a helyet, amellyel a babának ideális születési helyzetbe kell kerülnie.
A szabóülés olyan gyakorlat, amely segíthet a testtartásod megmunkálásában, ugyanakkor megkönnyíti az ülésekhez szükséges szükségességet. További információ arról, hogyan kerülhet ebbe a helyzetbe, milyen előnyökkel jár, és néhány módosítás a kényelem érdekében.
Kapcsolódó: Hogyan gyakorolhatunk biztonságosan a terhesség harmadik trimeszterében
Lépésenkénti útmutató a szabóüléshez
A „szabóülés” kifejezés ismeretlen lehet számodra. Nagyon valószínű azonban, hogy hallottál „keresztbe vetett almaszószról”, vagy akár „keresztben ülve”.
Ezek a pozíciók lényegében ugyanazok. Fenekével ül a földön.A térded oldalra hajlik, a lábad és a bokád előtted kereszteződik.
Ebbe a helyzetbe kerüléshez:
- Kezdje ülő csontjaival (fenék) a padlón, vagy jóga szőnyegen, lábával maga előtt. Ügyeljen arra, hogy a farokcsontja legyen egyenes. Vannak, akik még kényelmesebbnek találhatják ezt a helyzetet, ha ülő csontjaid egy összehajtott takaró vagy vastag szőnyeg tetején nyugszanak.
- Jobb lábát vigye befelé - a bal ülőcsont közelében - jobb térdével a test oldalára. Ezután vigye be a bal lábát a jobb ülőcsontja felé, keresztezve a lábszárát. Ismét mindkét térdnek ki kell lennie a test oldala felé.
- Üljön magasra és lazítsa el a vállát. Húzza fel a feje koronáját a mennyezet felé, meghosszabbítva a nyakát mindkét irányban. Ha úgy érzi, hogy további háttámogatásra van szüksége, fontolja meg a helyének áthelyezését, hogy a hátát egyenesen a falhoz igazítsa.
- Ülés közben összpontosítson arra, hogy térdei ellazuljanak a padló felé. Ha a csípője kényelmetlenül feszültnek érzi magát, akkor megtámaszthatja térdeit, ha jógatömböket vagy tekercselt törölközőket / takarókat helyez el alatta.
- Lélegzik. Kezdje ebben a helyzetben ülni csak 30 másodpercig. Dolgozzon hosszabb ideig - pihenjen néhány percig a helyzetben.
Ha kényelmesen ülsz így, kipróbálhatsz egy szabóprést is:
- Kezdje azzal, hogy ugyanabba az alapvető szabó ülő helyzetbe kerül.
- Ezután tegye a kezét a térde alá.
- Lélegezzen be, miközben gyengéden lenyomja térdével és felfelé a kezével, ezzel ellensúlyozva.
- Tartsa nyomva öt másodpercig, mielőtt elengedi.
- Ismételje meg néhányszor a kívánt módon.
Kapcsolódó: A terhességi jóga a hátra, a csípőre és a lábakra nyúlik
A szabóülés terhesség alatti előnyei
A szabóülés része az úgynevezett szabó gyakorlatoknak - és meglehetősen előnyös a terhesség alatt. Ez az álláspont a Bradley-módszer természetes szülés módszerének részeként elvégzendő öt legfontosabb gyakorlat egyikeként szerepel.
Néhány előny:
- A szabóülés ösztönzi a jó testtartást, ami viszont enyhítheti a hátfájást és javíthatja a keringést a test középvonala mentén.
- A jó testtartás elősegíti a méh előrehaladását is. Ez miért fontos? Nos, az extra csónakázó szoba segíthet a babának abban, hogy kedvezőbb helyzetbe hozza magát a születéshez.
- Ezen túl, az ilyen módon történő ülés segíthet abban, hogy erőt nyerjen a medence, a csípő és a comb izmaiban. Valójában a szabóülés még a baba születése után is hasznos lehet, amikor azon dolgozik, hogy erő növekedjen a medencefenéken.
- Amíg ezt az erősítést végzi, a belső combjait és az ágyékát is kinyújthatja, ezáltal némi rugalmasságot biztosítva ezeken a fontos területeken.
- A medencefenék munkája, beleértve a szabóülést is, segíthet a méh prolapsusa és a vizeletinkontinencia megelőzésében a baba születése után.
A Sweet Pea Births Bradley-módszer oktatói elmagyarázzák, hogy a szabó ülőhelyzet szintén kiváló hely a Kegel-gyakorlatok gyakorlásához.
Mikor kell szabóülést végezni
A terhesség alatt bármikor nyugodtan beülhet egy szabó ülésre. Lehet, hogy a hasa növekedésével kényelmesebbé válik, mint a többi ülő helyzet.
Ameddig meddig ülsz ebben a helyzetben, ez rajtad múlik. Érdemes lehet csak körülbelül 30 másodpercig szabóülésben tartózkodni. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, növelje a helyzetét 10 percre, akár napi kétszer-háromszor (vagy többször).
Szabó ül vs gyűrű ül
A gyűrűs ülés hasonló a szabóüléshez. A fő különbség a láb elhelyezése.
Szabóüléssel a lábad keresztbe kerül. Gyűrűs üléssel a lábad talpig talpig áll, gyűrűt alkotva. És ha jógi vagy, észreveheted, hogy a gyűrűs ülés hasonló a népszerű Bound Angle Pose-hoz vagy Baddha Konasana.
A gyűrűs ülés előnyei hasonlóak a szabóüléshez. Még mindig ugyanazokat a testrészeket erősíted és nyújtod. Ez inkább csak személyes preferencia, hogy hogyan helyezze el a lábát.
Kapcsolódó: A legjobb prenatális jóga videók, amelyeket kipróbálhatunk
Óvintézkedések a szabóülésnél
Ez az ülő helyzet valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára. Azonban, ha a térdén vagy az ágyékánál korábban sérült meg, érdemes orvoshoz fordulnia a módosításokkal kapcsolatban. Támogathatja például a térdét / combját tekercselt takarókkal, törölközőkkel vagy jógatömbökkel.
A szabóülés nem árthat. Ha mégis megtörténik, tárcsázza le az intenzitását egy-két fokkal, vagy hagyja abba, és kérjen tanácsot orvosától más, kényelmesebb pozíciókkal vagy gyakorlatokkal kapcsolatban.
Ne feledje, hogy a hátfájás és a kismedencei fájdalom / nyomás a korai vagy korai vajúdás jele lehet. Forduljon kezelőorvosához, ha fájdalmat tapasztal, vagy ha egyéb szülési jelei vannak, például:
- rendszeres / időzíthető összehúzódások
- hasi görcsök
- a hüvelyből érkező folyadék
- foltosodás vagy vérzés
- hirtelen változás a hüvelyváladékban
Az elvitel
Ha akár testre szabott helyzetben ül akár napi néhány percig is, segíthet a testtartásában, a fájdalmas izmok nyújtásában és megerősítésében.
Ha Ön különösen elfoglalt vagy stresszes, a szabóülés is csendes időt biztosít arra, hogy valóban ráhangolódjon önmagára és növekvő babájára. Még az is segíthet a vajúdásban, hogy lehetővé teszi a csecsemő számára, hogy optimálisabb szülés helyzetbe kerüljön.
Bármi legyen is az eset, fontolja meg, hogy kipróbálja a szabó ülést. Csak győződjön meg arról, hogy bármilyen hátfájást, nyomást vagy más koraszülött problémát felvet az egészségügyi szolgáltatóval.
