A COVID-19 járvány közepette annyira aggódni kezdtük a közösségi médiát, hogy megtudjuk, milyen kérdésekre van szüksége.
Az élet megváltozott nagyon az elmúlt 6 hónapban. A COVID-19 járvány új stresszorokat vezetett be, amelyek oly módon befolyásolják mentális egészségünket, hogy sokan közülünk soha nem látták.
Az új és a várandós szülők számára ezeket a hozzáadott stresszorokat különösen nehéz elviselni.
A szülői körbe tartozik az új aggodalmak mosólistája, és az a aggodalom, hogy egy folyamatos járvány milyen hatással lesz a kicsire, pénztárcájára, fizikai egészségére és még a szexuális életére is, teljesen elsöprőnek érezheti magát.
Ezért kerestük meg a közösségi médiát, hogy megkérdezzük, mi a legfontosabb mentális egészségi problémád jelenleg. Elképesztő és viszonylagos kérdéseket kaptunk, és öt szakértőnkkel felvettük a kapcsolatot, hogy segítsünk nekik megoldani őket:
- Jennifer Litner, szexológus és az Embrace Sexual Wellness alapítója
- Jake Tipane, minősített személyi edző, aki a termékenységre, a prenatális, a terhességi és a szülés utáni fitneszre szakosodott
- Narcisa Jovic, születési dúla, szülőnevelő és a NYC Birth Village társalapítója
- Greg McBride, a Bankrate pénzügyi elemzője
- Joseph A. Jackson, MD, a Duke Gyermekkórház és Egészségügyi Központ gyermekorvosa
Olvassa el, hogy megtudja, mit akartak tudni követőink, és hogy szakértőink hogyan tudtak segíteni.
Szakértőink videóit itt találja az Instagram kiemeléseinken.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: szexológus és az Embrace Sexual Wellness alapítója
A szorongásom akadályozza az intim létet. Mit tehetek?
Ne ess pánikba. Tudjuk, hogy a hangulat és a szorongás nagyban befolyásolhatja a szexuális vágyat, és ez teljesen normális. Tehát csak tudd meg, hogy most, ha nem érzed magad szexuálisnak, ez rendben van. Ez idővel változhat, ezért legyél türelmes magadhoz.
Annyira zavarónak érzem magam a hálószobában, ami történik. Van valami tanács?
Ha azt tapasztalja, hogy a szex közben eltereli a figyelmét, tudja, hogy nem vagy egyedül.
Egy dolog, ami hasznos lehet, az a szenzációra való összpontosítás és az, ahogyan partnere érzi magát a bőrével szemben, amikor megérinted egymást. Arra is koncentrálhat, hogy milyen érzés egymáshoz nyomott ajkakkal csókolni egymást.
Ezek a módszerek arra, hogy figyelmesek legyetek, és beleadjátok magatokat a pillanatba.
Kapcsolatunkat a járvány - különösen a szexuális életünk - miatt tesztelik. Miben segíthetek?
Egy dologra kell gondolni, hogy miként lehet elsőbbséget biztosítani az élvezetnek, amely nem foglal magában szexet.
Talán ez egy közös zuhanyozás vagy fürdés, masszázs vagy az úgynevezett ágyi randevú. (Próbáljon meg együtt elolvasni egy könyvet vagy nézni egy dokumentumfilmet az ágyban.)
Milyen menedzsment gyakorlatokkal nyugodhat meg?
Egy dolog, amit nagyon hasznosnak találok a szorongás kezelésében, az az, amit tempós légzésnek hívok. Felemelem a kezemet, amikor belélegzem, és lenyomom, amikor kilélegzem, hogy számoljam a közte lévő tempót. Ez segít lassítani a lélegzetemet, és biztosítja, hogy megfelelően leheljem ki.
Egy másik dolog, amit tehet, amikor szorongást érez, az, hogy a körülötted lévő szenzoros bemenet segítségével felhívja a figyelmét az aktuális pillanatra. Talán van egy párnája, amelyet megérinthet, vagy egy takarója a közelben. Azt is kipróbálhatom, hogy jégkockát teszek a kezedbe, és észreveszem, milyen érzés rá fújni vagy megszorítani.
Jake Tipane, CPT: Személyi edző, aki termékenységre, prenatális, terhességi és szülés utáni fitneszre szakosodott
Éjjel annyira szorongok (köszönöm a COVID-nek) - van valami nyújtás vagy tipp a lefekvés előtt?
A szorongásunk gyakran éjszaka tetőzik egy egész napos stressz után, ezért két gyakorlatot szeretek lefekvés előtt elvégezni:
Lábak a falon
- Keressen egy olyan falat, ahol rengeteg helye van, így csípőjét a falhoz csúsztathatja.
- Feküdj a hátadon, tedd a lábad egyenesen a falhoz, és lazíts.
- Tartsa 5–10 percig.
Gyermek póz
- Helyezzen egy támasztékot, párnát vagy takarót a térde közé, majd feküdjön le a szokásos gyermeki pózban, fejjel a támaszon, a párnán vagy a takarón.
- Vegyél néhány szép hosszú mély lélegzetet, csukd be a szemed és lazíts.
Edzés otthonról? Gyerekekkel nehéz időt találni!
Tudom, hogy nehéz otthon edzeni - főleg gyerekekkel -, ezért itt van egy pár szép kis mozdulat, amelyet megtehetsz a gyerekeiddel, és amely tartalmazza őket az edzésen:
Feltérképezés
- Álljon négykézlábra, térdeljen fel, és tegyen kis lépéseket előre és hátra. (A gyerekek imádni fogják. Mondja meg nekik, hogy úgy viselkedünk, mint a kutya.)
Guggolás
- Fogd meg a gyerekeidet, bánj velük úgy, mint a súly, és kezdj el guggolni.
- Győződjön meg arról, hogy biztonságosan elöl rakja őket (hasonlóan az első guggoláshoz), és guggoljon fel és le, amíg már nem tudja kezelni őket, ha ordibál az arcában.
A szülés utáni depresszió (PPD) elveszítette a motivációt az edzéshez. Tippek az induláshoz?
Első számú ajánlásom, ha a motiváció hiányában tapasztalja a testmozgást, sétáljon egyet. Megkapja a szigorúbb testmozgás előnyeit, és ez olyan egyszerű, mint a cipő felkötése és a kinti járás.
Úgy gondolom, hogy mindenkinek nehéz motiváltságot tartania a testmozgásra, de különösen nagy kihívást jelenthet, ha szülés utáni depressziót tapasztal.
Csak ne feledje, hogy bármilyen kis testmozgás segíthet kiszabadítani egy funkból. Menj sétálni, csinálj 10 guggolást, tarts egy percig egy deszkát - mindez számít.
Narcisa Jovic: Születési doula és szülőnevelő, valamint az NYC Birth Village társalapítója
Annyira aggódom, hogy nincs-e nálam a dúla a születésemre - van valami tanács?
Ebben a nehéz időszakban sok dúlának virtuálisan kell nyújtania szolgáltatásait. De még mindig képesnek kell lenniük arra, hogy összehúzódásokkal edzenek, megnyugtatást és útmutatást nyújtsanak a kényelmi intézkedésekről, legyenek megnyugtató jelenlétük, valamint hanglemeznek számotokra, amikor a munkájuk során döntéseket hoznak.
[Új anya vagyok], és teljesen üresnek és kimerültnek érzem magam a nap végén. Ez normális?
Új anyaként felépülsz a terhesség és a születés után, miközben megtanulod gondozni a babádat, ezért nagyon normális, ha leeresztettnek érzed magad.
Tegye fontossá elsődleges szükségleteit - különösen az étkezés és az alvás szükségességét -, így megőrizheti energiáját és gyorsan felépülhet. Idővel képesnek kell lennie arra, hogy jobban működjön, és jobban érezze magát helyreállítva.
A vajúdásról való gondolkodás nagyon ijesztő gondolatokat vet fel bennem. Ez normális?
A vajúdás az egyik legintenzívebb testi, lelki és érzelmi időszak az ember életében, ezért teljesen normális, ha egészséges adag félelem van emiatt.
Ugyanakkor vigasztalódjon azzal, hogy tudja, hogy ez egy természetes folyamat, és csapata ott lesz, hogy biztosítsa az Ön és a baba biztonságát.
Greg McBride, CFA: a Bankrate vezető pénzügyi elemzője
Milyen költségvetési tippek járvány idején?
- Hozzon létre egy kiadási tervet. Készítsen listát az összes szokásos kiadásról, és ellenőrizze a számlakivonatokat, hogy megtudja, mire költött az előző hónapokban. Nagyon fontos, hogy pontosak legyünk és ne legyünk alacsonyak.
- Kalibrálja kiadási tervét a jövedelmével. Ha azon amerikaiak 30 százaléka közé tartozik, akiknél a jövedelem csökkenése tapasztalható a járvány idején, azonosítsa azokat a költségeket, amelyeket most csökkenthet vagy kiküszöbölhet, valamint azokat, amelyeket munkahely elvesztése esetén felmeríthetne.
- Használja ki a segítséget. Ha jövedelemcsökkenést szenvedett, forduljon jelzálog-hitelezőjéhez, autókölcsönéhez vagy hitelkártya-kibocsátójához, és kérjen fizetési könnyítést. Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre, de csak akkor, ha eléred és megkéred.
Hogyan szabályozhatom a stresszel kapcsolatos kiskereskedelmi terápiát?
Ha a házon belüli megrendeléseket feloldják, akkor csábító lehet bevásárlással lefújni egy kis gőzt. De ha nincs terve, akkor túlköltekezik és még több stresszt okoz, amikor bejönnek a számlák.
Készítsen listát arról, amire szüksége van - nem arról, amire szüksége van akar - és ragaszkodjon hozzá.
Ha a költségvetésében van hely vásárlásra, azonnal vágja félbe ezt a számot. Fizesse át a felét a megtakarítási vagy nyugdíjszámlájára, a másik felét pedig bűntudat nélkül költse el.
Az orvosi számlák éjjel fent tartanak. Hogyan kezdhetem el fizetni őket, ha szűkös a pénz?
Forduljon orvosához, ismertesse jelenlegi helyzetét, és dolgozzon ki fizetési tervet, hogy ne adják át behajtási irodának. Elfogadhatják az átalányt teljes egészében kifizetettként, még akkor is, ha az kevesebb, mint a tartozás.
Még akkor sem, ha az összeget behajtási irodának adják át, ne aggódjon - még van ideje.
A behajtási irodák 6 hónapig nem jelenthetik az egészségügyi tartozásokat a hitelirodáknál, ezért hűségesen dolgozzanak azon, hogy ez idő alatt megtérüljön.
Joseph A. Jackson, MD: gyermekorvos a Duke Gyermekkórházban és Egészségügyi Központban
Mennyire legyek nyitott a gyermekeimmel és a mentális egészségügyi küzdelmeimmel?
Nagyon hasznos lehet megnyitni gyermekei előtt a mentális egészségi problémáit.
Kezdheti azzal, hogy megpróbálja meghatározni legnagyobb küzdelmét, és keresi az életkorának megfelelő szavakat, amelyeket használhat, amikor gyermekeivel beszél ezekről a küzdelmekről.
Klinikai depresszióm befolyásolhatja gyermekeimet?
A klinikai depresszió életünk minden aspektusát érinti, és ez magában foglalja gyermekeink életét is. A gyerekek mindig figyelnek és megfigyelnek, ezért hasznos lehet időt szakítani arra, hogy gyermekeivel beszélgessenek az esetlegesen átélt küzdelmekről.
Íme néhány tipp a depresszióval való beszélgetéshez gyermekeivel:
- Tegye megfelelővé a konvoj korát az általuk értett példákkal. Próbáld ki: „Tudod, hogy lettél igazán szomorú, amikor a barátod nem hívta meg a bulijára? Nos, néha anyu szomorúnak érzi magát, és ez az érzés néhány napig tart.
- Ismerje meg közönségét. Senki másnál jobban tudja, hogyan veszi fel gyermeke az információt. Ha vizuálisabbak, próbáld meg felhívni a véleményed. Ha könnyen elvonják a figyelmüket, akkor próbáljon meg egyenes beszélgetést simítani a kanapéra.
- Nyugtassák félelmeiket. Amikor a gyerekek betegséggel szembesülnek, normális, hogy megijednek. Ha azt kérdezik: „Jobb leszel?” vagy „Meg fogsz halni?” megnyugtassa őket, hogy a depresszió nem végzetes, és megfelelő kezelés esetén el kell kezdenie jobban érezni magát.
Nagyon aggódom ezért az extra képernyőidőért. Tönkreteszi a kisgyermekemet?
Olyan sok dolog van az életben, hogy bűnösnek érezzük magunkat a gyermeknevelés miatt - és a képernyőidőnek nem szabad ezek közé tartozni.
Az általános ajánlás napi 2 óra vagy kevesebb képernyőidőre vonatkozik, ehelyett inkább a minőségre, mint a mennyiségre összpontosít.
Tippeket keres a gyermek képernyőjének csökkentésére? Próbálja ki ezeket:
- Főzzetek együtt valamit! Ahelyett, hogy elfoglalják őket, miközben készen áll az ebédre, hagyja, hogy segítsenek a zöldségek mosásában vagy az összetevők keverésében.
- Törje ki a buborékokat.Ha nincs kéznél buborék, készítse el ezeket a szokásos háztartási alapanyagokat (tipp: először keverje a kukoricaszirupot a vízbe, majd óvatosan keverje össze a mosogatószerrel):
- 1/2 csésze kukoricaszirup
- 3 csésze víz
- 1 csésze edényszappan
- Legyen kreatív a házimunkával. Ha növelni kívánja a termelékenységet és lerövidíti a képernyőn töltött időt, hívja őket házimunkára. A gyerekek titkos mosókonyhák lehetnek. Foglalkoztassa őket azzal, hogy segítséget kér szín vagy kategória szerinti rendezéshez. Segíthetnek zokni párosításában és törülközők hajtogatásában is.
Elvitel
A járvány sokkal nehezebbé tette a mindennapi életben való eligazodást, de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden egyes akadály elhárításakor a mentális egészsége legyen az első.
A járványspecifikus mentális egészségügyi problémákra vonatkozó átfogó forráslistánk remek hely a kezdéshez.
Figyelje azokat a jeleket, amelyek szerint Önnek vagy egy kedvesének most szüksége lehet egy kis extra segítségre. Ne habozzon kapcsolatba lépni egy szakemberrel, ha túlságosan túlterheltnek érzi magát.
