Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Fájdalmas kezek
Az ízületi gyulladás megkopja az ízület porcát, amely a csontok közötti párnázó anyag.
Ez a szinoviális bélés gyulladását és irritációját okozhatja, amely az ízület védelmét és kenését elősegítő szinoviális folyadékot termel.
Ha az ízületi gyulladás a kezek ízületeit érinti, fájdalmat és merevséget okozhat. Ez a fájdalom súlyosbodhat, amikor sokat használ a kezét ismétlődő feladatokhoz.
Például a számítógép billentyűzetén való gépelés vagy az edények megragadása a konyhában kényelmetlenséget okozhat. A kezedben is elveszítheti az erőt.
A kezed gyengesége megnehezítheti a legegyszerűbb mindennapi feladatok elvégzését is, például az üvegek kinyitását.
A kéz ízületi gyulladásának kezelése
Van néhány gyógyászati lehetőség a kézízületi gyulladás kezelésére.
Szedhet orális fájdalomcsillapító gyógyszereket. Szteroid injekciókat is kaphat az ízületeiben, és a kezét szétfeszítheti, hogy támogatást nyújtson nekik.
Itt található egy sín online.
Ha ezek az opciók nem működnek, előfordulhat, hogy műtétet kell végrehajtania a sérült ízület kijavításához.
Számos otthoni kezelés is alkalmazható az ízületi gyulladás fájdalmának és fogyatékosságának csökkentésére.
Az ízületek rugalmasságának, a mozgástartomány javításának és az ízületi gyulladásos fájdalmak enyhítésének egyik egyszerű és nem invazív módja a kézi gyakorlatok.
A kézgyakorlatok segíthetnek megerősíteni a kézízületeket támogató izmokat. Ez segíthet a kézmozdulatok végrehajtásában, kevesebb kellemetlenséggel.
A mozgás segíthet az ínszalagok és az inak rugalmasságában is, ami javíthatja a mozgás tartományát és a kéz működését.
Végül a testmozgás növelheti az ízületi folyadék termelését, ami szintén javíthatja az ízület működését.
1. gyakorlat: Ököllel készíteni
Ezt a könnyű gyakorlatot bárhol és bármikor elvégezheti, a keze merevnek érzi magát.
- Kezdje azzal, hogy a bal kezét kinyújtja egyenesen.
- Ezután lassan hajlítsa ökölbe a kezét, és helyezze a hüvelykujját a keze külsejére. Legyen szelíd, ne nyomja össze a kezét.
- Nyissa ki a kezét hátra, amíg az ujjai még egyszer nem lesznek egyenesek.
Tegye a gyakorlatot 10-szer bal kézzel. Ezután ismételje meg a teljes sorrendet jobb kézzel.
2. gyakorlat: Ujjhajlatok
- Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint az utolsó gyakorlatban, bal kezével egyenesen feltartva.
- Hajlítsa a hüvelykujját a tenyere felé. Tartsa pár másodpercig.
- Húzza ki a hüvelykujját.
- Ezután hajlítsa a mutatóujját a tenyere felé. Tartsa pár másodpercig. Ezután egyenesítse ki.
Ismételje meg mindkét ujjával a bal kezén. Ezután ismételje meg a teljes sorrendet a jobb oldalon.
3. gyakorlat: Hüvelykujj hajlítás
- Először tartsa kinyújtva a bal kezét egyenesen.
- Hajlítsa be a hüvelykujját befelé a tenyere felé.
- Húzza hüvelykujjával a rózsaszínű ujja alját. Ha nem éri el rózsaszínűjét, ne aggódjon. Csak nyújtja a hüvelykujját, amennyire csak tudja.
- Tartsa a helyzetet egy-két másodpercig, majd tegye vissza a hüvelykujját a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el a gyakorlatot a jobb kezével.
4. gyakorlat: Készítsen O-t
Kezdje a bal kezével, és ujjaival egyenesen.
- Görbesse be az összes ujját befelé, amíg össze nem ér. Az ujjainak „O” alakúnak kell lenniük
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután egyenesítse ki újra az ujjait.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta néhányszor mindkét kezén. Megteheti ezt a nyújtást, amikor a keze fáj vagy merev.
5. gyakorlat: Asztal hajlítása
- Helyezze a bal keze rózsaszínű szélét az asztalra, hüvelykujjával felfelé mutatva.
- A hüvelykujját ugyanabban a helyzetben tartva hajlítsa befelé a másik négy ujját, amíg a keze „L” alakúvá nem válik.
- Tartsa pár másodpercig, majd egyenesítse ki ujjait, hogy visszahelyezze őket a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer, majd hajtsa végre ugyanazt a sorrendet a jobb oldalon.
6. gyakorlat: Ujjemelkedés
Helyezze a bal kezét laposan az asztalra, tenyérrel lefelé.
- A hüvelykujjával kezdve emelje fel lassan minden egyes ujját az asztalról.
- Tartsa mindkét ujját egy-két másodpercig, majd engedje le.
- Ugyanezt a gyakorlatot végezze a bal kéz minden ujjával.
Miután végzett a bal kézzel, ismételje meg a teljes sorrendet jobb kézzel.
7. gyakorlat: Csukló nyújtása
Ne feledkezzen meg a csuklójáról, amely az ízületi gyulladástól is fájhat és megmerevedhet.
- A csukló gyakorlásához tartsa a jobb karját tenyérrel lefelé.
- Bal kezével finoman nyomja le a jobb kezét, amíg nyúlást nem érez a csuklójában és a karjában.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el a teljes sorrendet bal kézzel.
Az ízületi gyulladás kilátásai a kezében
A legjobb eredmény érdekében tegye ezeket a gyakorlatokat a napi rutin részévé.
Beszéljen orvosával, ha ezeket a gyakorlatokat nehezen tudja elvégezni. Orvosa javasolhat specifikusabb gyakorlatokat az Ön számára, vagy más kezeléseket a fájdalom enyhítésére.
