Metasztatikus emlőrákkal (MBC) való együttélés azt jelenti, hogy rendszeres teszteken és vizsgálatokon kell átesnie állapotának figyelemmel kísérése érdekében.
Ezek a helyzetek érzelmi nyugtalanságot okozhatnak. A „scanxiety” kifejezés arra a szorongásra utal, amely az események körüli napokban jelentkezik.
Számos oka lehet annak, hogy szorongást érezhet az MBC vizsgálata vagy tesztje miatt. Te talán:
- hajlamos arra, hogy a legrosszabb esetre koncentráljon, vagy aggódjon az ismeretlen miatt
- ne tudjon másra gondolni, csak a következő vizsgálat naptári dátumára
- a tényleges tesztet vagy szkennelést kényelmetlenül találja
- szorongva várja, hogy orvosa megossza eredményeit, ami néhány napot igénybe vehet
Noha nem kerülheti el az állapotának vagy az eredmények körüli bizonytalanság méréséhez szükséges teszteket és vizsgálatokat, vannak módok, amelyek megkönnyítik a szorongását.
Ne feledje, hogy az eredmények segítenek a kezelés megcélzásában
Hasznosnak találhatja annak okát, hogy szorongást kiváltó teszteken és vizsgálatokon kell átesnie. Bár kellemetlenek lehetnek, eredményeik segítenek az orvosi csapatnak kezelni az MBC-t.
Megtudhatja, hogy amit csinál, lassítja az állapot előrehaladását, vagy hogy más kezelésre van szüksége, hogy jobban érezze magát.
Gyakorold a relaxációs technikákat
Számos gyakorlat segíthet ellazulni és enyhíteni a szorongáson. A meditáció, a légzőgyakorlatok és a nyugtató zenehallgatás segíthet érzelmi állapotában.
A meditáció az a gyakorlat, hogy lelassul és összpontosít a jelen pillanatra, a testére, egyetlen gondolatra vagy egy mantrára. A meditáció gyakorolhat.
Megtanulhatja, hogyan meditáljon:
- professzionális
- írásos források
- online források
- egy alkalmazás az okostelefonon
A meditáció segíthet:
- alvás
- megszüntesse a stresszt
- kezelje az általános hangulatát
A jóga és a tai chi ötvözi a légzési gyakorlatokat a lassú mozgásokkal, hogy megnyugtassa érzelmi állapotát és gyakoroljon.
Érdemes részt venni egy jóga vagy tai chi órán, amelyet egy profi oktató tanít a gyakorlat megkezdésekor. Számos alkalmazás és videó érhető el az interneten is, ha inkább otthon szeretne gyakorolni.
A zenehallgatás is megnyugtathat. Készítsen lejátszási listát, játsszon le albumot, vagy lapozzon egy rádióállomáson, amely tetszetős zenét tartalmaz.
Ebben a kényelemben bízhat, amikor:
- orvosi vizsgálatra vagy átvizsgálásra utazik egy egészségügyi intézménybe
- ül egy orvosi rendelőben
- eredményekre vár
Írjon egy naplóba
A naplóírás segíthet abban, hogy megérintse érzelmeit. Ez segíthet abban is, hogy nyomon követhesse utazását az MBC segítségével.
A naplóbejegyzéseit pozitív érzésekre összpontosíthatja, és hálaújsággá teheti, vagy dokumentálhatja aggodalmait.
Akár nyitva tarthatja a formátumot, és felsorolásjelekkel vagy rajzokkal illusztrálja érzéseit.
A napló egy fizikai könyv lehet, amelybe beírja. Egy másik lehetőség az, hogy online blogba vagy szövegszerkesztő alkalmazásba ír.
Ütemezd a barát vagy a család idejét a találkozó előtt vagy után
Kapcsolatba léphet barátaival és családtagjaival, amikor megközelítik a tesztek és a beolvasások időpontját. Beszélje át érzelmeit, vagy ütemezzen valami szórakoztatót. Ez elvonhatja a figyelmét a gondjaitól és elősegítheti a szorongás leküzdését.
Előfordulhat, hogy néhány telefonos bejelentkezés vagy egy étkezés valakivel jobban érzi magát. Tartsa a kapcsolatot több emberrel, hogy kapcsolatban maradjon és ossza meg gondolatait.
Gyere felkészülve a megbeszélésre
Van néhány módja annak, hogy a találkozókat kevésbé aggasztóvá tegye.Vezesse el a figyelmét, amíg a tesztre vagy a szkennelésre vár:
- egy jó könyv
- kedvenc játék az okostelefonon
- kellemes zene
Fontolja meg, hogy hozzon magával egy közeli barátot vagy családtagot, hogy üljön veled a vizsgálat során. Meghallgathatják és felírhatják a kapott utasításokat a kinevezés napján.
Keressen egy támogató csoportot
Előnyös lehet, ha kapcsolatba lép másokkal az MBC-vel, hogy megossza érzéseit. A támogató csoportok hasznosak lehetnek olyan érzelmekről, mint a szorongás, nyitott és gondoskodó környezetben.
Találhat még olyan embereket is, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek, mint te, akik hasznos tanácsokat oszthatnak meg egyes tesztekről, beolvasásokról és kezelésekről.
Részt vehet az Ön számára helyi személyes támogató csoportokkal. A kapcsolódás másik módja egy online támogató csoport.
Beszéljen szakemberrel
Lehet, hogy önállóan nem tudja megnyugtatni a szorongását. Ha igen, keressen szakembert, aki segít ezen az érzelmeken.
Ezek a szakemberek a következők:
- engedéllyel rendelkező szociális munkások
- pszichológusok
- pszichiáterek
Hasznos lehet találni valakit, aki MBC-ben vagy más rákos megbetegedésben szenvedő emberekkel dolgozik, hogy az élmény valóban előnyös legyen.
Megállapíthatja, hogy a „scanxiety” csak a szorongás vagy más emelkedett érzelmek egyik aspektusa, amelyet az MBC-n való navigálás során tapasztal.
A mentálhigiénés szakember ajánlhat olyan kezeléseket, amelyek segítenek olyan állapotokban, mint a szorongás vagy a depresszió.
Egy tanulmány megállapította, hogy az olyan kezelési lehetőségek, mint az egyéni pszichoterápia, a csoportterápia és más relaxációs technikák, pozitív hatással voltak az emlőrákban szenvedőkre.
Az elvitel
Számos módja van a szorongás csillapítására, amely körülveszi a teszteket vagy az MBC vizsgálatát. Kipróbálhatja olyan módszereket, mint a meditáció és a jóga egyedül. Vagy megkeresheti a támogatás különböző formáit, hogy megkönnyítse az elméjét.
