A fekete-fehér gondolkodás hajlamos a végletekig gondolkodni: Ragyogó siker vagyok, vagy Teljes kudarc vagyok. A barátom egy angel, vagy Ő a megtestesült ördög.
Ezt a gondolatmintát, amelyet az Amerikai Pszichológiai Szövetség dichotómnak vagy polarizált gondolkodásnak is nevez, kognitív torzításnak tekintik, mert megakadályozza, hogy a világot olyannak lássuk, amilyen gyakran: összetett, árnyalt és tele van a köztük lévő összes árnyalattal.
A mindent vagy semmit gondolkodásmód nem teszi lehetővé, hogy megtaláljuk a középutat. És valljuk be: Ennek oka van, hogy a legtöbb ember nem az Everesten vagy a Mariana-árokban él. Nehéz fenntartani az életet ezekben a szélsőségekben.
Legtöbbünk időről időre kettős gondolkodással foglalkozik. Valójában egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez a minta az emberi túlélésből eredhet - a mi harcunkból vagy a menekülési válaszunkból.
De ha a fekete-fehérben gondolkodás szokássá válik, akkor:
- sérti testi és lelki egészségét
- szabotálja a karrierjét
- zavart okozhat a kapcsolataiban
(Megjegyzés: A szexuális és mentálhigiénés területeken folyik a beszélgetés arról, hogy NEM a dichotóm vagy polarizált gondolkodásmódra hivatkozunk a „fekete-fehér gondolkodás” szempontjából, mivel a színre és a fajra való hivatkozásként értelmezhető. Gyakrabban a szakemberek szélsőségek vagy polarizációk.)
Itt megvitatjuk:
- hogyan lehet felismerni a polarizált gondolatokat
- mit mondhatnak el az egészségéről
- mit tehet a kiegyensúlyozottabb kilátások kialakítása érdekében
Hogy hangzik
Bizonyos szavak figyelmeztethetnek arra, hogy gondolataid szélsőségesekké válnak.
- mindig
- soha
- lehetetlen
- katasztrófa
- dühös
- romos
- tökéletes
Természetesen ezek a szavak önmagukban sem rosszak. Ha azonban észreveszed, hogy gondolataidban és beszélgetéseid során folyamatosan felmerülnek, akkor ez azt jelezheti, hogy valamire fekete-fehér perspektívát választottál.
Hogyan fáj neked a fekete-fehér gondolkodás?
Ez árthat a kapcsolataidnak
A kapcsolatok az egyének között történnek, függetlenül attól, hogy családként, barátként, szomszédként, munkatársként látják-e egymást, vagy valami egészen másként.
És mivel az embereknek vannak hullámvölgyei (dichotóm módon fogalmazva), ráadásul furcsaságok és következetlenségek, elkerülhetetlenül konfliktusok merülnek fel.
Ha a normális konfliktusokat dichotóm gondolkodással közelítjük meg, akkor valószínűleg rossz következtetéseket vonunk le más emberekről, és elszalasztjuk a tárgyalások és a kompromisszumok lehetőségét.
Még rosszabb, hogy a fekete-fehér gondolkodás arra késztetheti az embereket, hogy döntéseket hozzanak anélkül, hogy elgondolkodnának a döntés önmagukra és más érintettekre gyakorolt hatásáról.
Példák lehetnek:
- az emberek hirtelen a „jó ember” kategóriából a „rossz ember” kategóriába kerülnek
- munkából való kilépés vagy emberek kirúgása
- egy kapcsolat felbomlása
- elkerülve a kérdések valódi megoldását
A kettős gondolkodás gyakran változik mások idealizálása és leértékelése között. A szélsőségesen gondolkodó emberrel való kapcsolattartás valóban nehéz lehet az érzelmi felfordulás ismétlődő ciklusai miatt.
Ez megakadályozhatja a tanulásban
Rossz vagyok a matekban. A legtöbb matematikatanár a tanév során újra és újra hallja ezt a kiáltványt.
Ez egy siker vagy kudarc gondolkodásmód, amely egy olyan osztályozási rendszer természetes kinövése, amely a sikertelenséget (0–59 pontszám) az osztályozási skála felének felel meg.
Néhány kurzusnak még van egy egyszerű bináris értéke is a tanulás mérésére: sikeres vagy sikertelen. Egyik vagy a másik.
Túl könnyű elmélkedni a tudományos teljesítményeiről.
A növekvő gondolkodásmód, amely egyre népszerűbb, arra ösztönzi a hallgatókat, hogy ismerjék el a fokozatos haladást az elsajátítás felé - hogy lássák magukat közelebb ahhoz, hogy képesek legyenek megtenni, amit kitűztek.
Korlátozhatja karrierjét
A dichotóm gondolkodás szigorúan meghatározott kategóriákat tesz és ragaszkodik hozzájuk: A munkám. Az ő munkájuk. Szerepem. Szerepük.
Számos olyan együttműködési munkakörnyezetben, ahol a szerepek elmozdulnak, kibővülnek és újra formálódnak, a merev korlátok megléte megakadályozhatja Önt és a szervezetet a célok elérésében.
Egy 2017-es tanulmány egy holland filmstúdió működését vizsgálta.
Megállapította, hogy az emberek szerepének és felelősségének némi kétértelműsége pozitív hatással volt a kreatív projektre, annak ellenére, hogy egyes konfliktusok akkor merültek fel, amikor az emberek kibővítették munkájuk körét.
A fekete-fehér gondolkodás korlátozhatja karrierlehetőségeit is.
A 2008-as pénzügyi válság idején sokan elveszítették a sokáig tartó munkahelyüket.
Egész szektorok lassították vagy abbahagyták a felvételt. A válság arra kényszerítette az embereket, hogy széleskörűen nézzék a készségeiket, ahelyett, hogy hevesen ragaszkodnának a merev elképzelésükhöz, mit tehetnének.
Ha karrierjét rögzítettnek és szűken meghatározottnak gondolja, akkor szó szerint és átvitt értelemben is kihagyhatja azokat a lehetőségeket, amelyeket gazdagabbnak találhat.
Megzavarhatja az egészséges étkezési szokásokat
Számos tanulmány összefüggést talált az étkezési rendellenességek és a kettős gondolkodás között.
A fekete-fehér gondolkodás miatt az emberek:
- bizonyos ételeket nézzen jónak vagy rossznak
- nézzék saját testüket tökéletesnek vagy lázadónak
- enni falatozás, mindent vagy semmit tartalmazó ciklusokban
A kutatók azt is megállapították, hogy a dichotóm gondolkodás merev étrendi korlátozások létrehozására késztetheti az embereket, ami megnehezítheti az étellel való egészséges kapcsolat fenntartását.
Vajon a fekete-fehér gondolkodás más állapotok tünete?
Néhány fekete-fehér gondolkodás normális, de a tartósan dichotóm gondolkodási minták számos feltételhez kapcsolódnak.
Nárcizmus (NPD)
Az NPD olyan állapot, amely:
- az önértékelés eltúlzott érzése
- mély figyelmet igényel
- a mások iránti empátia mély hiánya
A fekete-fehér gondolkodás ennek a személyiségzavarnak az egyik tünete.
A kutatók azt találták, hogy a dichotóm gondolkodás iránti hajlam sokkal nehezebbé teszi az NPD-ben szenvedők számára a szükséges segítséget, mert túl gyorsan leértékelhetik és elvethetik a terapeutákat.
Határszakasz személyiségzavar (BPD)
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet a BPD-t olyan mentális betegségként írja le, amely az embereket "düh, depresszió és szorongás intenzív epizódjainak" okozza.
BPD-vel rendelkező emberek:
- általában problémái vannak az impulzusok irányításával
- gyakran tapasztalják a fekete-fehér gondolkodást
- személyközi kapcsolatokkal küzdhet
Valójában a tanulmányok azt találták, hogy a poláris ellentétekben való gondolkodás hajlam a problémák középpontjában sok BPD-vel élő ember kapcsolatában.
Obszesszív kényszeres rendellenesség (OCD)
Egyes pszichológusok azt gondolják, hogy az OCD-vel rendelkező emberek általában mindent vagy semmit nem figyelembe véve gondolkodnak, mert az a képesség, hogy valamit szilárd kategóriába sorolhassanak, érezhetik a körülményeik felett az irányítást.
A kettős gondolkodás lehetővé teszi az emberek számára a merev perfekcionizmus fenntartását, és ez megnehezítheti a segítséghez jutást.
Ha egy személynek hátránya van, akkor könnyen belátható, hogy ez a terápia teljes kudarca, ahelyett, hogy pillanatnyi csuklásként tekintene a teljes progresszióra.
Szorongás és depresszió
Azok az emberek, akik kiszolgáltatottak a szorongásra és a depresszióra, hajlamosak abszolút módon gondolkodni.
Egy 2018-as tanulmány, amely a szorongásos és depressziós emberek természetes beszédét vizsgálta, sokkal gyakrabban használta az „abszolutista” nyelvet, mint a kontrollcsoportokban.
A „mindent vagy semmit” gondolkodás szintén kérődzést okozhat bennünk, ami súlyosbíthatja a szorongást vagy a depressziót.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a kutatók összefüggést találtak a fekete-fehér gondolkodás és a negatív perfekcionizmus között.
A kutatók azt találták, hogy fekete-fehér gondolkodás van jelen, amikor az emberek szorongással és depresszióval küzdenek.
Rasszizmus és homofóbia
Feltételezik, hogy a kettős gondolkodás lehet a legkitartóbb társadalmi megosztottságunk gyökere.
A rasszista, transzfób és homofób ideológiák gyakran rögzülnek a társadalom „in” és „out” csoportjaiban.
Ezek az ideológiák általában negatív tulajdonságok vetítését jelentik szinte kizárólag a „ki” csoportra.
A negatív sztereotípiákat általában azoknak a csoportoknak a tagjai jellemzik, akik szerintük nem hasonlítanak önmagukra.
Mi okozza a fekete-fehér gondolkodást?
Bár a személyiségzavarok és a mentális egészségi állapotok néha genetikai eredetűek, nincs elég kutatás ahhoz, hogy meggyőzően elmondhassuk, hogy maga a fekete-fehér gondolkodás öröklődik.
Mindazonáltal összefüggésbe hozták gyermekkori vagy felnőttkori traumával.
A kutatók úgy gondolják, hogy amikor traumát tapasztalunk, akkor dichotóm gondolkodási minták alakulhatnak ki, mint megküzdési stratégia, vagy megpróbálunk megvédeni magunkat a jövőbeni károsodásoktól.
Hogyan változtathatja meg a fekete-fehér gondolkodást?
A fekete-fehér gondolkodás valóban megnehezítheti a dolgokat személyesen és szakmailag, és kezelhető mentális egészségi állapotokkal függ össze.
Ezen okok miatt fontos, hogy beszéljen pszichoterapeutával vagy mentálhigiénés szakemberrel, ha észreveszi, hogy a szélsőséges gondolkodás befolyásolja az egészségét, a kapcsolatait vagy a hangulatát.
Érdemes lehet együttműködni valakivel, aki képzett a kognitív viselkedésterápiában, mert ez bizonyítottan hatékony a dichotóm gondolkodás kezelésében.
Hasznos lehet az alábbi módszerek kipróbálása is:
- Próbáld elkülöníteni, amit csinálsz, és attól, aki vagy. Amikor egyetlen mutatóra összevetjük teljesítményünket az általános értékünkkel, kiszolgáltatottá válunk a fekete-fehér gondolkodásnak.
- Próbálja meg felsorolni a lehetőségeket. Ha a fekete-fehér gondolkodás csak két kimenetelre vagy lehetőségre zárt be, akkor gyakorlatként írja le annyi más lehetőséget, amennyit csak el tud képzelni. Ha gondjai vannak a kezdéssel, először próbáljon három alternatívát kitalálni.
- Gyakorold a valóság emlékeztetőit. Amikor megbénultnak érzed magad a fekete-fehér gondolkodásból, mondj vagy írj apró tényszerű kijelentéseket, például Számos módon tudom megoldani ezt a problémát, Jobb döntést hozok, ha időt szánok további információk megszerzésére, és Lehet, hogy mindkettőnknek részben igaza van.
- Tudja meg, mit gondolnak mások. A fekete-fehér gondolkodás megakadályozhatja, hogy valaki más szemszögéből nézzen dolgokat. Ha konfliktusban áll valakivel, nyugodtan tegyen fel tisztázó kérdéseket, hogy egyértelműen megértsék az ő nézőpontját.
Alsó vonal
A fekete-fehér gondolkodás hajlamos a végletekig gondolkodni. Bár időről időre normális, a kettős gondolkodás mintájának kialakítása megzavarhatja egészségét, kapcsolatait és karrierjét.
Szorongással, depresszióval és számos személyiségzavarral társul, ezért ha a fekete-fehér gondolkodás akadályozza, fontos, hogy beszéljen egy terapeutával.
A terapeuta segíthet néhány olyan stratégia elsajátításában, amely fokozatosan megváltoztatja ezt a gondolkodásmódot, és egészségesebb és teljesebb életet él.
-diet.jpg)
.jpg)
