Áttekintés
A hátad akkor mozog leginkább, amikor a felsőtested mozog, beleértve a köhögést is. Köhögés közben észreveheti, hogy a válla görnyedt és teste előrehajol. Mivel a köhögés befolyásolja a test helyzetét, fájdalmat érezhet, amikor köhög.
A köhögés okozta előremozdulás a hát alsó részét is megmozgatja. A deréktáji fájdalom átterjedhet a csípőjébe és a lábába. A fájdalom valószínűleg a hát alsó részével kapcsolatos probléma jele.
Az alsó hátfájás okai köhögéskor
Néha a hátfájást valójában krónikus köhögés okozhatja. A köhögés megterhelheti a hátát, és a szokásosnál jobban összehúzódhat. Azonban, ha a köhögés nem krónikus, a fájdalmat leggyakrabban a hátad problémája okozza.
Az alsó hátfájásnak számos oka lehet. Néhány leggyakoribb ok:
- Herniated lemez. A korongok a gerincében lévő csontok közötti párnák. A porckorongsérv (vagy megrepedt vagy megcsúszott) lemez akkor fordul elő, amikor a lemez lágyabb része kitolódik a nehezebbik részre.
- Izom húzódás. A törzs hatással lehet az izomra vagy az ínre. Hátul az izom vagy az ín meghúzódhat, elszakadhat vagy elcsavarodhat.
- Izomrándulás. A rándulás befolyásolja azokat a szalagokat, amelyek összekapcsolják a csontokat az ízületben. Rándulás esetén az ínszalagok megnyúlnak vagy elszakadnak.
- Izomgörcs. A görcsök és görcsök akkor fordulnak elő, amikor egy izom összehúzódás után nem tud ellazulni. A görcsök másodpercenként több mint 15 percig tarthatnak egyszerre. Néha láthatja az izomrángást. Az izom extra kemény is lehet, vagy másképp nézhet ki, mint a szokásos.
Az alsó hátfájás megelőzése köhögéskor
Próbáljon meg természetes ívet tartani a hátában, amikor köhög, ahelyett, hogy előre görnyedne. Ha a vállát lenyomva tartja (gondoljon rájuk, hogy távolodik a fülétől), az is segíthet a hátának ellazulásában köhögés közben.
Ha köhögéskor leteszi a kezét egy olyan felületre, mint egy asztal vagy pult, ez segít a hátnak nem összenyomódni.
Miért fáj a hátad, és mit kell tenni
Számos oka lehet annak, hogy köhögéskor derékfájása van. Néhányuk könnyen javítható, míg mások orvosi segítségre szorulhatnak. Íme néhány gyakori oka a hátfájásnak és tippek a megkönnyebbüléshez:
Cserélje ki a matracát
Ha a matrac 5-7 évesnél idősebb, akkor talán ideje cserélni. Próbáljon meg szilárdabb vagy lágyabb matracot, attól függően, hogy melyik a hátad előnyösebb. A régi matrac jele megereszkedik közepén vagy ott, ahol alszik.
Stresszoldó
A fizikai vagy érzelmi stressz gyakran testi stresszt okoz. Ha a stresszt maga a köhögés okozza, próbáljon ellazulni ahelyett, hogy megpróbálna leküzdeni a köhögést. Az érzelmi stressz érdekében csökkentheti a stressz szintjét légzőgyakorlatokkal, naplózással és más öngondoskodási formákkal.
Használja a támaszt ülve
Sok munkához hosszú ideig kell ülni. Amikor ül, kissé görnyedten találhatja magát a számítógép képernyője vagy más referenciapont felé. Ideális esetben, mielőtt fáj a hátad, kelj fel és mozogj. Még az álló helyzet is segíthet, valamint ergonómikus szék és munkabeállítás.
Amikor ül, tartsa a hátát a székének. A karjainak 75-90 fokos szögben kell lennie, amikor az íróasztalnál ül. A lábának síknak kell lennie a padlón. Használjon lábtartót, ha a lábai nem érik el a padlót.
Viseljen támogató cipőt
A lábad támogatja a lábadat, amely a hátadat támasztja. A kényelmetlen cipő viselése megterhelheti a hátadat. Ha cipőt keres, válasszon olyan cipőt, amelynek megfelelő ívei és támaszai vannak, és ellenőrizze, hogy megfelelően illenek-e. Sétáljon a boltban, hogy lássa, mit éreznek. Ellenőrizze a talpak párnáját.
Gyakoroljon megfelelően
Túlzott sérülések akkor fordulhatnak elő, ha túl gyorsan edz, vagy ha nem megfelelően edz. A túlzott használat elkerülése érdekében fokozza a fizikai aktivitását, és ügyeljen a megfelelő technikák és felszerelések használatára.
Javítsa testtartását
Ha sétál, nézzen egyenesen előre, és tartsa a fejét egyensúlyban a gerinc felett. Ne döntsd le a vállad. Lépjen a saroktól a lábujjáig. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek a testtartás javításában is.
Bemelegítés és hidratálás edzés előtt
Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, mindenképpen melegítsen és nyújtózkodjon. Fogyasszon sok folyadékot, és kerülje az edzést extra forró hőmérsékleten. Ellenkező esetben izomgörcsöt tapasztalhat, amely a hátának fájását okozhatja a későbbi mozgás során, beleértve a köhögést is.
Szerezzen megfelelő képzést a foglalkozási sérülések elkerülése érdekében
Egyes munkákhoz sok emelés, hajlítás, húzás és tolás szükséges. Ha ez igaz Önre, győződjön meg arról, hogy megfelelően képezte ki, hogyan végezheti ezeket a funkciókat testét támogató módon. Fontolja meg azt is, hogy beállíthatja-e a munkaállomást úgy, hogy megkönnyítse vagy elkerülje a hátad megterhelését.
Kezelje a korábbi hátsérüléseket
Ha a múltban hátsérülést tapasztalt, akkor nagyobb valószínűséggel újabb sérülést kaphat. Dolgozzon orvosával a háta extra egészséges állapotában. Ez magában foglalhat speciális gyakorlatokat és a figyelmeztető jelek ismeretét.
Egyéb kezelések
A köhögés okozta hátfájás egyéb kezelési módjai a transzkután elektromos idegstimulációs terápia, a fizikoterápia, a masszázs, az akupunktúra, a vényköteles gyógyszerek, valamint a hátsó zárójelek és övek.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a hátfájása két héten belül nem javul, keresse fel orvosát.
Akkor is keresse fel orvosát, ha a következőket tapasztalja a hátfájdalmaival:
- állandó fájdalom, ami éjszaka rosszabb
- láz
- a hólyag vagy a bél kontrolljának elvesztése
- zsibbadás, gyengeség vagy bizsergés az egyik lábában vagy mindkettőben
- traumát követő fájdalom, például esés
- lüktető fájdalom a hasában
- megmagyarázhatatlan fogyás
Akkor is keresse fel orvosát, ha krónikus köhögést tapasztal. A köhögés okainak megértése és kezelése nagyban hozzájárulhat a kényelmetlenség csökkentéséhez és általános egészségi állapotának javításához.
Kezelje a hátát és a köhögését
Ha köhögéskor fáj a hátad, valószínűleg van egy probléma a hátaddal, amelyet meg kell oldani. A test helyzetében, amikor a köhögés súlyosbíthatja a hát tüneteit. Dolgozzon orvosával, hogy kiderítse, miért fáj a hátad. Ugyancsak forduljon orvoshoz, ha krónikus köhögése van.
