Gyakori, hogy nehéz alvóként utalnak azokra az emberekre, akik zajban és egyéb zavarokban tudnak aludni. Azokat, akik nagyobb valószínűséggel felébrednek, gyakran hívják könnyű alvóknak.
A kutatók nem határozták meg végérvényesen, hogy az emberek miért reagálnak másképp az alvás közben jelentkező lehetséges zavarokra, de a lehetséges okok a következők lehetnek:
- nem diagnosztizált alvászavarok
- életmódválasztás
- genetika
- alvó agyhullám-aktivitás
A kutatók egyetértenek abban, hogy az alvás minősége és mennyisége fontos az egészséged szempontjából. Az alvás a test szinte minden rendszerét érinti, az anyagcserétől az immunfunkcióig.
Könnyű alvás és mély alvás szakaszai
Alvás közben az alvás két alapvető típusát váltogatja, a gyors szemmozgást (REM) és a nem REM alvást.
REM alvás
Általában a REM alvás körülbelül 90 perccel az elalvás után megy végbe. Ez a szakasz az, amikor az álmaid nagy része megtörténik. A REM alvás alatt:
- a szem gyorsan mozog egyik oldalról a másikra
- a légzés gyors és szabálytalan
- a pulzus megnő
- a vérnyomás emelkedik
Nem REM alvás
A könnyű alvó és a nehéz alvó közötti különbség lehet az az időtartam, amelyet mindegyikük alvási ciklusának mély alvási szakaszában tölt. Itt van a nem REM szakaszok bontása:
- 1. szakasz: Ébrenlétből alvássá válva a légzésed lassul, valamint a szívverése, a szemmozgása és az agyi hullám aktivitása. Izmai ellazulni kezdenek.
- 2. szakasz A légzés, a szívverés és az agyhullám-aktivitás továbbra is lassul. A szemmozgások megállnak. Izmai jobban ellazulnak.
- 3. szakasz. Most mély, helyreállító alvásban van. Minden tovább lassul.
Alvóorsók
Egy 2010-es kicsi tanulmány megállapította, hogy az EEG-teszt alvási orsókjának mérésével meg lehet jósolni az ember alvásképességét zaj alatt.
Az alvó orsók egyfajta agyhullámok. A kutatók úgy vélik, hogy képesek lehetnek hígítani az agy zajának hatásait.
A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik képesek több alvási orsó létrehozására, jobban tudnak zajjal aludni, mint azok, akik nem.
Ezek az eredmények megalapozták az orsótermelés növelésére összpontosító tanulmányok színterét, hogy az emberek zajos megszakítások alatt aludhassanak.
Mi a jó alvás?
Az elegendő alvás elengedhetetlen a test és az elme egészségének megőrzéséhez. Az alvásigény életkor szerint változik. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma a következő alvási irányelveket ajánlja:
- A felnőtteknek 7-8 óra kell.
- A tizenéveseknek 8-10 órára van szükségük.
- Az iskoláskorú gyermekek 9-12 órát igényelnek.
- Az óvodásoknak 10-13 órára van szükségük (szundítással együtt).
- A kisgyermekeknek 11–14 órára van szükségük (szundítással együtt).
- A csecsemőknek 12-16 órára van szükségük (szundítással együtt).
Hogyan lehet jól aludni
A jó éjszakai alvás a következőképpen írható le:
- könnyen elalszik
- nem ébred fel teljesen az éjszaka folyamán
- felébred, ha várható (nem korábban)
- reggel felfrissült érzés
Ha könnyű alvó vagy, vannak olyan szokások, amelyeket kialakíthatsz a lehető legjobb alvás biztosítása érdekében minden este. Próbálja ki a következőket:
- Kövesse az ütemtervet. Próbáljon meg aludni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, beleértve a munkából való szabadnapokat is.
- Fejlesszen ki következetes lefekvési rutint. Vegyünk egy meleg fürdőt, vagy olvassunk el egy könyvet.
- Tegye hálószobáját pihentetővé, csendesé és sötété.
- Az összes képernyőt, beleértve a televíziókat, számítógépeket és mobiltelefonokat, tartsa távol a hálószobától.
- Hűvös legyen a hálószobája.
- Kerülje a késő délutáni vagy esti alvást.
- Minden nap rendszeresen gyakoroljon, és legalább három órával lefekvés előtt álljon meg.
- Kerülje a koffeint a nap végén, beleértve az olyan élelmiszerekben található koffeint is, mint a csokoládé.
- Kerülje a nagy ételek lefekvés előtti étkezését.
- Kerülje az alkoholos italok lefekvés előtti fogyasztását.
Ha alvási nehézségei miatt fáradtnak érzi magát, és néhány hétnél hosszabb ideig befolyásolja a napi tevékenységek elvégzésének képességét, beszéljen orvosával. Lehet néhány javaslatuk a jobb alváshoz. Orvosa javasolhatja a lehetséges alvászavarok tesztelését is.
Elvitel
Ha könnyű alvónak tartja magát, és ez zavarja a jó, frissítő éjszakai alvás képességét, akkor néhány életmódbeli változtatással ösztönözheti a jobb alvási szokásokat.
Ha a rossz alvás zavarja a mindennapi tevékenységeket, fontolja meg látogatását orvosával. Gondolataik lehetnek arról, hogyan javíthatja az alvást, vagy javasolhatják egy esetleges alvászavar tesztelését.
