Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az emberi test 10–100 billió baktériumot tartalmaz.
E baktériumok többsége a bélben él, és együttesen mikrobiota néven ismert. Fontos szerepet játszanak az optimális egészség megőrzésében.
Bár a bélbaktériumok egészséges egyensúlyának számos előnye van, az egyensúlyhiány számos betegséghez kapcsolódik.
Az egyik legjobban tanulmányozott barátságos baktérium Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), amely étrend-kiegészítőként kapható, és különféle élelmiszerekhez, például tejtermékekhez adható.
Ez a cikk áttekinti az előnyeit, mellékhatásait és adagolását L. rhamnosus.
Mi az a Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus a bélben található baktériumok egy típusa.
A nemzetséghez tartozik Lactobacillus, egyfajta baktérium, amely a laktáz enzimet termeli. Ez az enzim lebontja a tejtermékekben található cukor-laktózt tejsavvá.
E nemzetségből származó baktériumok, mint pl L. rhamnosus, probiotikumnak tekintik.
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztása során egészségügyi előnyökkel járhatnak.
Több száz tanulmány támasztja alá a L. rhamnosus.
Ez a baktérium egyedülállóan alkalmazkodik a savas és bázikus körülmények között való túléléshez a bélfalakhoz. Ilyen jellemzők adják L. rhamnosus jobb esély a túlélésre - így hosszabb távú előnyökkel járhat.
Sokféle törzs létezik, mindegyiknek különböző tulajdonságai vannak.
L. rhamnosus probiotikus kiegészítőként kapható, és gyakran hozzáadják a joghurtokhoz, sajtokhoz, tejhez és más tejtermékekhez a probiotikus tartalom növelése érdekében.
A tejtermékhez más okokból is hozzáadható. Például, L.rhamnosus kulcsszerepet játszik a sajt érlelésében, ami fokozza az ízt.
Azonban sok olyan termék, amely tartalmaz L. rhamnosus általában ne vegye fel az összetevők listájára.
ÖsszegzésL. rhamnosus a probiotikum tagja Lactobacillus baktérium nemzetség. A bélben való túléléshez alkalmazkodik, így hosszabb távú előnyöket kínál.
Potenciális egészségügyi előnyök és felhasználások
L. rhamnosus számos potenciális előnye és felhasználása van az emésztőrendszerének, valamint az egészség más területeinek.
1. Megelőzheti és kezelheti a hasmenést
A hasmenés gyakori probléma, amelyet néha bakteriális fertőzés okoz.
A legtöbb esetben a hasmenés viszonylag ártalmatlan. A tartós hasmenés azonban folyadékvesztést okozhat, ami kiszáradáshoz vezethet.
Tanulmányok azt mutatják L. rhamnosus segíthet a hasmenés különféle típusainak megelőzésében vagy kezelésében.
Például, L. rhamnosus védhet az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés ellen. Az antibiotikumok megzavarhatják a mikrobiotát, ami emésztési tüneteket eredményezhet, például hasmenést.
Például 12 vizsgálat áttekintése 1499 embernél azt találta, hogy kiegészítés egy speciális törzssel hívott L. rhamnosus A GG 22,4% -ról 12,3% -ra csökkentette az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kockázatát.
Ezenkívül egy probiotikum szedése az antibiotikum használata alatt és után hozzájárulhat az egészséges bélbaktériumok helyreállításához, mivel az antibiotikumok gyakran elpusztítják őket a káros baktériumok mellett.
Mi több, L. rhamnosus megvédhet különféle egyéb hasmenéstől, például az utas hasmenésétől, az akut vizes hasmenéstől és az akut gastroenteritis okozta hasmenéstől.
2. Lehet enyhíteni az IBS tüneteit
Az irritábilis bél szindróma (IBS) világszerte a felnőttek 9–23% -át érinti.
Noha oka ismeretlen, az IBS kellemetlen tüneteket okoz, például puffadást, hasi fájdalmat és szokatlan bélmozgást.
Érdekes módon kapcsolat állhat fenn az IBS és a test természetes bélflóra változásai között.
Például az IBS-ben szenvedőknél kevesebb lehet Lactobacillus és Bifidobacterium baktériumok, de potenciálisan károsabbak Clostridium, Streptococcus, és E. coli .
Humán tanulmányok megjegyzik, hogy Lactobacillus- gazdag ételek vagy kiegészítők enyhíthetik az IBS gyakori tüneteit, például a hasi fájdalmat.
Ezenkívül állatkísérletek azt találták L. rhamnosus törzsek erősíthetik a bélgátakat, amelyek segíthetnek az IBS tüneteinek enyhítésében.
Az ajánlások megtétele előtt azonban további kutatásokra van szükség embereken.
3. Segíti a bél egészségét
Mint más probiotikus baktériumok, L. rhamnosus nagyszerű az emésztőrendszer egészségére.
A Lactobacillus család, amely tejsavat termel. A tejsav segít megakadályozni az emésztőrendszerben potenciálisan káros baktériumok túlélését.
Például, L. rhamnosus megakadályozhatja Candida albicans, egyfajta káros baktérium, a bélfalak megtelepedésétől kezdve.
L. rhamnosus nemcsak megakadályozza a rossz baktériumok megtelepedését, hanem ösztönzi a hasznos baktériumok szaporodását is, mint pl Bacteroides, Clostridia és bifidobaktériumok.
Mi több, L. rhamnosus segít növelni a rövid láncú zsírsavak (SCFA), például az acetát, a propionát és a butirát termelését.
Az SCFA-k akkor készülnek, amikor az egészséges bélbaktériumok rostot erjesztenek az emésztőrendszerben. Ezek táplálékforrást jelentenek a vastagbéledet szegélyező sejtek számára.
Ezenkívül a tanulmányok az SCFA-kat különféle előnyökhöz kötik, beleértve a vastagbélrák elleni védelmet, a fogyást és az alacsonyabb vércukorszintet.
4. Védhet az üregek ellen
A fogüregek gyakran előfordulnak, különösen gyermekeknél.
A szájban lévő káros baktériumok alkotják őket. Ezek a baktériumok olyan savakat termelnek, amelyek lebontják a zománcot vagy a fogak külső rétegét.
Probiotikus baktériumok, mint L. rhamnosus antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak e káros baktériumok elleni küzdelemhez.
Egy vizsgálat során 594 gyermek kapott rendes tejet vagy tejet tartalmazó tejet L. rhamnosus GG heti 5 napon át. 7 hónap elteltével a probiotikus csoportba tartozó gyermekeknél kevesebb üreg és kisebb volt a potenciálisan káros baktériumok száma, mint a szokásos tejcsoportba tartozó gyermekeknél.
Egy másik, 108 serdülõnél végzett tanulmány megállapította, hogy probiotikus baktériumokat tartalmazó rombusz szedése - többek között L. rhamnosus GG - jelentősen csökkentette a baktériumok szaporodását és az ínygyulladást, összehasonlítva a placebóval.
Ennek ellenére további humán vizsgálatokra van szükség, mielőtt ajánlásokat tehetnének.
5. Segíthet a UTI-k megelőzésében
A húgyúti fertőzés (UTI) olyan fertőzés, amely a húgyutak mentén bárhol előfordulhat, beleértve a vesét, a hólyagot és a húgycsövet.
Sokkal gyakoribb a nőknél, és általában két baktériumtörzs okozza - Escherichia coli (E. coli)és Staphylococcus saprophyticus .
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikus baktériumok, köztük bizonyos törzsek L. rhamnosus, megakadályozhatja az UTI-t a káros baktériumok elpusztításával és a hüvelyflóra helyreállításával.
Például 5 vizsgálat elemzése 294 nővel azt mutatta, hogy több Lactobacillus baktériumok, beleértve L. rhamnosus, biztonságosak és hatékonyak voltak az UTI-k megelőzésében.
Más tanulmányok azt találták, L. rhamnosus A GR1 törzs - orálisan vagy intravaginálisan - különösen hatékony volt a húgyúti káros baktériumok elpusztításában.
Azonban nem minden L. rhamnosus törzsek segíthetnek a húgyúti fertőzések kezelésében. Például, L. rhamnosus A GG törzsek nem tapadnak jól a hüvely falaira, és nem biztos, hogy hatékonyak.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, további emberi kutatásokra van szükség.
6–10. Egyéb lehetséges előnyök
L. rhamnosus számos más potenciális egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak. Ezeket a tulajdonságokat azonban kevesebb vagy gyengébb tanulmány támasztja alá:
- Elősegítheti a fogyást. L. rhamnosus elnyomhatja az étvágyat és az étvágyat, különösen a nőknél.
- Növelheti az inzulinérzékenységet. Állatkísérletek azt mutatják, hogy több L. rhamnosus törzsek javíthatják az inzulinérzékenységet és a vércukorszint-szabályozást.
- Csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Az egyik egérvizsgálat azt találta L. rhamnosus csökkentette a vér koleszterinszintjét, és hasonló hatással volt a koleszterin anyagcseréjére, mint a sztatinok, a magas koleszterinszint kezelésében segítõ gyógyszercsoport.
- Harcolhat az allergiák ellen. L. rhamnosus törzsek segíthetnek megelőzni vagy enyhíteni az allergiás tüneteket azáltal, hogy elősegítik a barátságos bélbaktériumok szaporodását és elnyomják a káros baktériumok szaporodását.
- Segíthet a pattanások kezelésében. Egy 20 felnőtt bevonásával végzett kisméretű vizsgálatban an L. rhamnosus Az SP1 kiegészítés csökkentette a pattanások megjelenését.
ÖsszegzésL. rhamnosus növelheti általános emésztőrendszeri egészségét, potenciálisan hasmenést kezelhet, enyhítheti az IBS tüneteit és erősítheti a béljét. Védhet üregek és UTI-k ellen is. Számos egyéb potenciális hasznot még nem teszteltek szigorúan.
Adagolás és ajánlások
L. rhamnosus probiotikus kiegészítők megvásárolhatók egészséges élelmiszerboltokban vagy online.
Csak azokat tartalmazhatják L. rhamnosus fajok vagy ezek a fajok más probiotikus baktériumokkal kombinálva.
A probiotikus baktériumokat a kapszulánkénti élő szervezetek számával mérjük, amelyet kolóniaképző egységként (CFU) nevezünk. Tipikus L. rhamnosus kiegészítés kapszulánként körülbelül 10 milliárd élő baktériumot vagy 10 milliárd CFU-t tartalmaz.
Az általános egészségi állapot érdekében elegendő 1 kapszula, amely legalább 10 milliárd élő baktériumot tartalmaz.
Az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés megelőzéséhez vegyen be 2 kapszulát L. rhamnosus GG napi 10 milliárd élő baktériumot vagy 1 kapszulát biztosítva több mint 20 milliárd élő baktériummal.
Vegye be a probiotikus kiegészítést néhány órával az antibiotikum (ok) után, majd folytassa legalább egy hétig az antibiotikum-kúra után az egészséges bél helyreállítása érdekében.
Az adagolás egyéb irányaira vonatkozóan nem állítottak össze adagolási irányelveket L. rhamnosus, de a szakértők szerint hasonló napi adag lehet megfelelő.
Tartsd észben, hogy L. rhamnosus néha hozzáadják a tejtermékekhez - például joghurtokhoz és tejhez - probiotikus tartalmuk növelése érdekében, valamint a sajtokhoz az érési folyamat megkönnyítése érdekében.
ÖsszegzésL. rhamnosus probiotikus kiegészítőként vehető igénybe, és gyakran adják hozzá különféle ételekhez, különösen a tejtermékekhez. Ez azt jelenti, hogy az étrend természetesen extra adagot adhat ebből a baktériumból.
Biztonság és mellékhatások
L. rhamnosus termékek általában biztonságosak és jól tolerálhatók, kevés mellékhatással.
Bizonyos esetekben az emberek olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint a gyomor puffadása vagy a gáz.
Ennek ellenére a károsodott immunrendszerrel rendelkező embereknek - például HIV-vel, AIDS-sel vagy rákkal küzdőknek - kerülniük kell L. rhamnosus és más probiotikumok (vagy hozzáadott probiotikumokkal ellátott tejtermékek), mivel az ilyen kiegészítők fertőzést okozhatnak.
Hasonlóképpen, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek gyengíthetik az immunrendszerét - például szteroid gyógyszereket, rákos gyógyszereket vagy szervátültetéshez szükséges gyógyszereket -, kerülje a probiotikumok szedését.
Ha ezekre a kritériumokra esik, vagy aggódik a mellékhatások miatt, konzultáljon orvosával, mielőtt probiotikus kiegészítést vagy hozzáadott probiotikumokkal ellátott tejtermékeket szed.
ÖsszegzésL. rhamnosus általában biztonságos, kevés mellékhatással. Azonban azoknak, akiknek immunrendszere sérült, vagy bizonyos gyógyszereket szednek, kerülniük kell a probiotikumok szedését, vagy először orvoshoz kell fordulniuk.
Alsó vonal
L. rhamnosus a bélben természetesen megtalálható barátságos baktériumok egy típusa.
Egészségügyi előnyei közé tartozik az IBS tüneteinek enyhítése, a hasmenés kezelése, a bél egészségének erősítése és az üregek elleni védelem.
L. rhamnosus probiotikus kiegészítőként kapható, és megtalálható néhány tejtermékben.
Ha érdekli az emésztőrendszer javítása, fontolja meg a kipróbálást L. rhamnosus.
