A vesekő gyakori egészségügyi probléma.
Ezeknek a köveknek az átjutása hihetetlenül fájdalmas lehet, és sajnos azok az emberek, akik veseköveket tapasztaltak, nagyobb eséllyel kapják meg újra.
Van azonban néhány dolog, amellyel csökkentheti ezt a kockázatot.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy mi a vesekő, és felvázolja az étrend elleni küzdelem 8 módját.
Mi a vesekő?
Vesekövekként vagy nephrolithiasisként is ismert vesekövek kemény, szilárd hulladékanyagokból állnak, amelyek a vesékben felhalmozódnak és kristályokat képeznek.
Négy fő típus létezik, de az összes kő körülbelül 80% -a kalcium-oxalát kő. A kevésbé elterjedt formák közé tartozik a struvit, a húgysav és a cisztein.
Míg a kisebb kövek általában nem jelentenek problémát, a nagyobb kövek eltömődést okozhatnak a húgyúti rendszerben, amikor elhagyják a testet.
Ez súlyos fájdalomhoz, hányáshoz és vérzéshez vezethet.
A vesekő gyakori egészségügyi probléma. Valójában az Egyesült Államokban a férfiak körülbelül 12% -ánál és a nők 5% -ánál alakul ki vesekő életük során.
Sőt, ha vesekövet kap egyszer, a tanulmányok szerint akár 50% -kal nagyobb az esélye annak, hogy 5-10 éven belül újabb követ képez.
Az alábbiakban bemutatunk 8 természetes módszert, amelyekkel csökkentheti az újabb vesekő kialakulásának kockázatát.
Összefoglalás A vesekövek szilárd csomók, amelyek a vesében kristályosodott salakanyagokból képződnek. Gyakori egészségügyi probléma, és a nagy kövek elhaladása nagyon fájdalmas lehet.
1. Maradjon hidratált
A vesekő megelőzésével kapcsolatban általában sok folyadék fogyasztása ajánlott.
A folyadékok hígítják és növelik a kőképző anyagok mennyiségét a vizeletben, ami kevésbé valószínű, hogy kristályosodjanak.
Ezt a hatást azonban nem minden folyadék gyakorolja egyformán. Például a magas vízfogyasztás a vesekő képződésének alacsonyabb kockázatával függ össze.
Az olyan italok, mint a kávé, tea, sör, bor és narancslé, szintén alacsonyabb kockázattal jártak.
Másrészt a sok szóda fogyasztása hozzájárulhat a vesekő kialakulásához. Ez igaz a cukorral édesített és a mesterségesen édesített üdítőkre is.
A cukorral édesített üdítők fruktózt tartalmaznak, amelyről ismert, hogy növeli a kalcium, az oxalát és a húgysav kiválasztását. Ezek fontos tényezők a vesekő kockázat szempontjából.
Néhány tanulmány a cukorral édesített és mesterségesen édesített kólák magas bevitelét a vesekövek fokozott kockázatához köti, foszforsav-tartalmuk miatt.
Összegzés A hidratált állapot fenntartása fontos a vesekövek megelőzésében. Míg egyes italok csökkenthetik a kockázatot, mások növelhetik.
2. Növelje a citromsav bevitelét
A citromsav szerves sav, amely sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, különösen a citrusfélékben. A citrom és a mész különösen gazdag ebben a növényi vegyületben.
A citromsav két módon segíthet a kalcium-oxalát vesekövek megelőzésében:
- A kőképződés megakadályozása: Megköthet a vizeletben lévő kalciummal, csökkentve az új kőképződés kockázatát.
- A kő megnagyobbodásának megakadályozása: Megköti a meglévő kalcium-oxalát kristályokkal, megakadályozva, hogy nagyobbak legyenek. Segíthet átjutni ezeken a kristályokon, mielőtt nagyobb kövekké válnak.
Egyszerű módja annak, hogy több citromsavat fogyasszon, ha több citrusfélét fogyaszt, például grapefruitot, narancsot, citromot vagy lime-t.
Megpróbálhatja a vízbe adni egy kis lime- vagy citromlevet is.
Összefoglalás A citromsav olyan növényi vegyület, amely segíthet megakadályozni a vesekövek kialakulását.A citrusfélék nagyszerű étrendi források.
3. Korlátozza a magas oxaláttartalmú ételeket
Az oxalát (oxálsav) antinutriens, amely számos növényi ételben megtalálható, beleértve a leveles zöldségeket, gyümölcsöket, zöldségeket és a kakaót.
Emellett a tested jelentős mennyiséget termel belőle.
A magas oxalátbevitel növelheti az oxalát kiválasztását a vizelettel, ami problémát okozhat azok számára, akik hajlamosak kalcium-oxalát kristályokat képezni.
Az oxalát megkötheti a kalciumot és más ásványi anyagokat, kristályokat képezve, amelyek kőképződéshez vezethetnek.
A magas oxaláttartalmú ételek azonban általában nagyon egészségesek is, ezért szigorú alacsony oxaláttartalmú étrend már nem ajánlott minden kőképző egyén számára.
Az alacsony oxaláttartalmú étrend csak hiperoxaluriában szenvedőknek ajánlott, olyan állapotra, amelyet a vizeletben magas oxalátszint jellemez.
Az étrend megváltoztatása előtt forduljon egészségügyi szolgáltatójához vagy dietetikusához, hogy megtudja, részesülhet-e előnyben az oxalátban gazdag ételek bevitelének korlátozása.
Összefoglalás A magas oxaláttartalmú ételek problémásak lehetnek egyes emberek számára. Mielőtt azonban korlátozná ezeket az ételeket, kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, mivel ez nem minden kőalkotó ember számára szükséges.
4. Ne vegyen be nagy adag C-vitamint
Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin (aszkorbinsav) kiegészítők magasabb kockázattal járnak a vesekő kialakulásában.
A kiegészítő C-vitamin nagy mennyiségű bevitele növelheti az oxalát kiválasztását a vizelettel, mivel a C-vitamin egy része oxaláttá alakulhat a szervezetben.
Egy svéd tanulmány középkorú és idősebb férfiak körében úgy becsülte, hogy azoknak, akik C-vitaminnal kiegészítik, kétszer nagyobb az esélyük a vesekő kialakulására, mint azoknak, akik nem egészítik ki ezt a vitamint.
Azonban vegye figyelembe, hogy az élelmiszer-forrásokból, például citromból származó C-vitamin nem jár megnövekedett kőkockázattal.
Összefoglalás Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők szedése növelheti a férfiak kalcium-oxalát vesekő kockázatát.
5. Tegyen elegendő kalciumot
Gyakori félreértés, hogy csökkentenie kell a kalcium bevitelét, hogy csökkentse a kalciumot tartalmazó kövek képződésének kockázatát.
Ez azonban nem így van. Valójában a magas kalciumtartalmú étrend a vesekő kialakulásának csökkent kockázatával jár.
Egy tanulmány napi 1200 mg kalciumot tartalmazó étrendbe helyezte azokat a férfiakat, akik korábban kalciumtartalmú veseköveket képeztek. Az étrendben alacsony volt az állati fehérje és a só mennyisége is.
A férfiaknak körülbelül 50% -kal kisebb volt a kockázata egy másik vesekő kialakulásának 5 éven belül, mint a kontrollcsoportnál, amely napi 400 mg kalciumszegény étrendet követett.
Az étrendben lévő kalcium hajlamos megkötni az étrendben az oxalátot, ami megakadályozza annak felszívódását. A veséknek ilyenkor nem kell a vizeletrendszeren átjutniuk.
A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt jó étrendi kalciumforrások.
A legtöbb felnőtt számára a kalcium ajánlott napi adagja (RDA) napi 1000 mg. Az RDA azonban napi 50 mg az 50 évesnél idősebb nőknél és a 70 évnél idősebbeknél.
Összefoglalás Az elegendő kalcium megszerzése néhány embernél megakadályozhatja a vesekő képződését. A kalcium kötődhet az oxaláthoz, és megakadályozhatja annak felszívódását.
6. Vágja vissza a sót
A magas sótartalmú étrend egyes embereknél a vesekő fokozott kockázatához kapcsolódik.
Az étkezési só alkotórészének magas nátrium bevitele növelheti a kalcium kiválasztását a vizelettel, amely a vesekövek egyik fő kockázati tényezője.
Ennek ellenére egyes fiatalabb felnőtteknél végzett vizsgálatok nem találtak összefüggést.
A legtöbb táplálkozási irányelv azt javasolja, hogy az emberek napi 2300 mg-ra korlátozzák a nátrium bevitelét. Azonban a legtöbb ember ennél sokkal többet fogyaszt.
A nátrium-bevitel csökkentésének egyik legjobb módja a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek visszaszorítása.
Összegzés Ha hajlamos a vesekő kialakulására, a nátrium korlátozása segíthet. A nátrium növelheti a vizelettel kiválasztott kalcium mennyiségét.
7. Növelje a magnézium bevitelét
A magnézium fontos ásványi anyag, amelyet sokan nem fogyasztanak elegendő mennyiségben.
A szervezetében több száz anyagcsere-reakció vesz részt, beleértve az energiatermelést és az izommozgásokat.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a magnézium segíthet megakadályozni a kalcium-oxalát vesekő képződését.
Hogy ez pontosan hogyan működik, nem teljesen tisztázott, de felmerült, hogy a magnézium csökkentheti az oxalát felszívódását a bélben.
Ennek ellenére nem minden tanulmány ért egyet ebben a kérdésben.
A magnézium referencia napi bevitele (RDI) 420 mg naponta. Ha növelni szeretné étrendi magnézium bevitelét, az avokádó, a hüvelyesek és a tofu mind jó étrendi forrás.
A maximális előnyök elérése érdekében fogyasszon magnéziumot olyan ételekkel együtt, amelyekben magas az oxaláttartalom. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg fogyasztani ezt az ásványi anyagot 12 órán belül az oxalátban gazdag ételek elfogyasztása után.
Összefoglalás Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumbevitel növelése hozzájárulhat az oxalát felszívódás csökkentéséhez és a vesekő kockázatának csökkentéséhez.
8. Egyél kevesebb állati fehérjét
Az olyan állati fehérjeforrásokban gazdag étrend, mint a hús, a hal és a tejtermékek, a vesekő nagyobb kockázatával jár.
Az állati fehérjék magas bevitele növelheti a kalcium kiválasztását és csökkentheti a citrát szintjét.
Ezenkívül az állati fehérjeforrások purinokban gazdagok. Ezek a vegyületek húgysavra bomlanak, és növelhetik a húgysavkövek képződésének kockázatát.
Minden étel változó mennyiségben tartalmaz purint.
A vese-, a máj- és egyéb szervhúsokban nagyon sok a purin. Másrészt a növényi élelmiszerekben kevés ezekben az anyagokban.
Összegzés A nagy mennyiségű állati fehérje növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát.
Alsó vonal
Ha veseköve volt, akkor nagy valószínűséggel 5-10 éven belül kialakul egy másik. Szerencsére bizonyos étrendi intézkedések megtétele segíthet csökkenteni ezt a kockázatot.
Kipróbálhatja például a folyadékbevitel növelését, bizonyos tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását, kevesebb állati fehérje fogyasztását és a nátrium elkerülését.
Csak néhány egyszerű intézkedés nagyban hozzájárulhat a fájdalmas vesekövek megelőzéséhez.
