A ketogén étrend népszerű étkezési szokás, amely szénhidrátjainak nagy részét zsírral helyettesíti.
Bár úgy tűnik, hogy ez a diéta hatékony a fogyáshoz, sokan kényelmetlen mellékhatásokat tapasztalnak a diéta első kezdésekor. A fejfájás az egyik leggyakoribb tünet.
Ha fontolgatod a keto-t, felmerülhet a kérdés, hogyan lehet a legjobban elhárítani ezeket a fejfájásokat.
Ez a cikk feltárja a fejfájás okait a keto étrenden, és tippeket kínál azok megelőzésére és kezelésére.
Mi okoz fejfájást a keto-ban?
Számos tényező okozhat keto fejfájást, amelyek általában akkor fordulnak elő, amikor elkezdik a diétát.
Alacsony vércukorszint
A glükóz, egyfajta szénhidrát, a szervezet és az agy fő tüzelőanyag-forrása.
A keto diéta drasztikusan csökkenti a szénhidrát bevitelt, helyettesíti azt zsírral. Ez elmozdítja testét ketózisba, egy metabolikus állapotba, amelyben elsődleges energiaforrásként zsírégetést végez.
A diéta kezdetén a szervezet a glükóz helyett a ketontestekre támaszkodik, ami a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ez viszont alacsony vércukorszinthez vezethet.
A ketózisba való átmenet stresszt okozhat az agyadban, ami szellemi fáradtságot vagy agyi ködöt, valamint fejfájást okozhat.
Kiszáradás
A dehidratáció a keto étrend egyik leggyakoribb mellékhatása. Azért fordul elő, mert az emberek hajlamosak gyakrabban vizelni, amikor áttérnek a ketózisra.
Ezen átmenet során a tested kimeríti a szénhidrátok tárolt formáját, az úgynevezett glikogént. Tekintettel arra, hogy testében lévő glikogén a vízmolekulákhoz kötődik, felhasználásakor felszabadítja a vizet.
Továbbá a tested kevesebb inzulint termel - egy olyan hormont, amely segíti a vér glükóz felszívódását - a keto-n, mivel kevesebb szénhidrátot fogyasztasz. Az inzulinszint csökkenése hatással lehet az elektrolitokra, például a káliumra és a nátriumra, amelyek kulcsszerepet játszanak a hidratálásban.
Például a veséje felesleges nátriumot bocsát ki, amikor az inzulinszint csökken, elősegítve a kiszáradást.
Ezek a tényezők együttesen hozzájárulhatnak a fejfájáshoz.
A fejfájás mellett a kiszáradás jelei közé tartozik a szájszárazság, a szédülés és a látásromlás.
Egyéb lehetséges okok
Számos egyéb tényező növelheti a fejfájás kockázatát a keto étrenden.
Ide tartoznak a gyógyszerek, a vízhajtók és a kiszáradást elősegítő egyéb gyógyszerek túlzott használata, valamint az életkor és az életmód tényezői, például a rossz alvás, a stressz és az étkezés elhagyása.
ÖsszegzésAz alacsony vércukorszint és a kiszáradás a keto fejfájás két jelentős hajtóereje. Számos egyéb gyógyászati és életmódbeli tényező szintén növelheti a fejfájás kockázatát.
Hogyan kezelhető és megelőzhető a keto fejfájása
Sok ember fejfájáson túlmutató mellékhatásokat tapasztal a keto étrenden, beleértve az izomgörcsöket, a székrekedést, a fáradtságot és a szédülést. Ezeket a tüneteket együttesen ketoinfluenza néven ismerjük.
A legtöbb esetben a dehidráció és az elektrolit egyensúlyhiány súlyosbíthatja ezeket a tüneteket, ami különösen fontosá teszi a megelőzést.
Tippek a keto fejfájás kezelésére vagy megelőzésére
A megfelelő hidratálás biztosítása és a sok tápláló étel fogyasztása minimalizálhatja a kiszáradás kockázatát. Ez viszont enyhítheti a fejfájást - és megakadályozhatja, hogy elõször is megjelenjenek.
Itt van néhány konkrét tipp:
- Igyon sok vizet. Mivel a keto kezdeti fázisai vízvesztéssel járnak, fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Célozzon legalább 68 uncia (2 liter) vizet minden nap.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy gyakrabban vizel, és növelheti a kiszáradás kockázatát.
- Egyél több alacsony szénhidráttartalmú, vízben gazdag ételt. Az uborka, a cukkini, a saláta, a zeller, a káposzta és a nyers paradicsom magas víztartalommal rendelkezik, ami elősegítheti a hidratáltságot. Néhány közülük jó elektrolitforrás is.
- Egyél több elektrolitban gazdag ételt. A keto-barát ételekben, például az avokádóban, a spenótban, a gombában és a paradicsomban magas a káliumtartalom. Hasonlóképpen, a mandulában, a kelkáposzta, a tökmagban és az osztrigában magas a magnéziumszint, és alkalmasak ketóra.
- Sózza meg az ételt. Fontolja meg az étel enyhe sózását, hogy csökkentse az elektrolit-egyensúlyhiány kockázatát.
- Próbálja ki az elektrolit-kiegészítést. Az elektrolit-kiegészítő szedése minimalizálhatja a kiszáradás és a keto-influenza tüneteinek kockázatát.
- Kerülje az intenzív testmozgást. A keto kezdeti napjaiban tartózkodjon az intenzív edzéstől, mivel ezek megterhelhetik testét és növelhetik a fejfájás valószínűségét.
Ha továbbra is fejfájást tapasztal több nap vagy hét után a keto diétán, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mögöttes egészségi állapot nem hibás-e.
ÖsszegzésA dehidratáció és az elektrolit-egyensúlyhiány kockázatának minimalizálása kulcsfontosságú a fejfájás leküzdésében a keto étrenden. Többek között kipróbálhatja a sok víz fogyasztását, a vízben gazdag ételek fogyasztását, az alkohol korlátozását és az ételek sózását.
Alsó vonal
Bár a ketogén diéta nagyszerű eszköz a fogyáshoz, az első induláskor számos mellékhatást okozhat.
A fejfájás az egyik leggyakoribb mellékhatása ennek a diétának, és ezeket általában kiszáradás vagy alacsony vércukorszint váltja ki.
Ennek ellenére megvédheti a keto fejfájást azáltal, hogy sok taktikával sok vizet iszik és szorosan figyelemmel kíséri az elektrolit szintjét.
Ha a fejfájása néhány napon vagy héten túl is fennáll, forduljon egészségügyi szakemberhez.
