Mindenki időről időre átéli: a küzdelem azért, hogy megtalálja az energiát a dolgok elvégzéséhezamikor inkább ágyban akar maradni, vagy szó szerint bármi mást csinál, mint a teendők listáján szereplő dolgok.
A halogatás leküzdéséhez meg kell szabni a sikert azáltal, hogy kicsiben indulsz és következetes vagy. Akár új edzésprogramot szeretne betartani, akár tökéletesíteni szeretné főzési készségeit, ezek a tippek segítenek megtalálni a belső lendületet.
Rendszeres testmozgás
Bár nehéz az indulás, a módszerek megtalálása, hogy lökést adjon magának, amikor szüksége van rá, segíthet elérni a céljait, legyen szó akár egy nagy eseményre való edzésről, akár tudatos mozdulattal fújjon el egy kis gőzt.
Csak feltétlenül figyeljen a testére - mindenkinek szüksége van pihenőnapokra és alkalmi kényelmi ételekre.
Legyen játék
A motiváció felépítése érdekében a nagy teljesítményű edző, Shefali Raina azt javasolja, hogy a játékot konvertálják át a feladatba, és kapcsolják össze cselekedeteiket jutalmakkal vagy büntetésekkel.
Például: "ha motiváltnak érzi magát a testmozgáshoz, akkor elkötelezheti magát egy játék felépítése mellett, ahol ha heti három alkalommal edz, akkor kényeztesse magát valamivel, amit élvez" - magyarázza.
"De ha kevesebb, mint háromszor edz, akkor talán lemond valamiről, amit értékel." Csak győződjön meg róla, hogy még mindig hagy magának helyet, hogy szabadnapokat vegyen ki, amire az elmének és a testnek szüksége van.
Tegye könnyebbé céljainak elérését
Steve Levinson klinikai pszichológus, PhD azt javasolja, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye azokat a konkrét dolgokat, amelyeket tudnia kell.
Ha az a célja, hogy lazítson egy kis nyújtással, amikor hazaér a munkából, tartsa a szőnyeget valahol, amely jól látható és könnyen hozzáférhető. Tegyen egy lépést tovább, és tegye ki a kényelmes nyújtóruhát, mielőtt reggel elindulna.
Hívjon egy céltársat
"Mindannyiunknak szüksége van valakire, aki hisz bennünk" - mondja Elisa Robyn oktatási pszichológus, PhD. Ha van egy céltársad, elszámoltathatod a céljaiddal szemben, mert bátorítást kínálhatnak a motiváció megőrzéséhez.
Fontolja meg egy hasonló célú barát felvételét, hogy összeálljon veled a testmozgás során, vagy akár csak arra ösztönözzék egymást.
Iskolai tanulmányok vagy vizsga
A tanulás fájdalmat okozhat, különösen, ha nem érdekli különösebben a téma. Az alábbiakban bemutatunk néhány technikát a folyamat gördülékenyebbé tételére.
Készítsen tennivalók listáját
Amikor egy nagy projektben indul vagy vizsgára készül, írjon meg mindent, amire szükség van, hogy felkerüljön a tennivalók listájára. Ha mindent kezelhető feladatokra bontasz, akkor kevésbé érzed magad túlterheltnek, és nagyobb lesz a teljesítménytudatod, amikor mindegyiket átléped.
Építsen apró jutalmakat a folyamatba
Fontos, hogy apró jutalmakat vagy ünnepeket építsenek be a folyamatba. "Nehéz lehet motiváltnak maradni, de a kis célok kitűzése kissé megkönnyíti az utazást" - mondja Robyn.
Kényeztesse magát
Hosszú tanulmányi foglalkozás után próbálja meg jutalmazni magát az alábbiakkal:
- egy séta a parkban
- telefonbeszélgetés egy barátjával
- filmet nézni vagy összegömbölyödni egy könyvvel
Kövesse nyomon a fejlődését
A motivált megmaradás kulcsfontosságú része annak elismerése, hogy meddig jutottál el. Ha nehezen teljesít egy projektet, akkor a teljesítés nyomon követése energiát adhat arra, hogy a végére tolja.
Minden tanulmányi foglalkozás vagy munkaidő után jegyezze fel, mennyit haladt előre emlékeztetőül a következő alkalommal, amikor elakad.
Építsen rendszeres szünetekben
Előfordul, hogy egy hosszú tanulmányi ülésen megtalálja a motivációt a munkavégzéshez, és rövid szünetekkel jár, hogy felfrissítse elméjét.
Próbáljon meg adni magának 15-20 percet minden egyes órája után. Használja fel ezt az időt arra, hogy felkeljen, körbejárjon, megnézzen egy YouTube-videót vagy harapnivalót kapjon. A kikapcsolódás és az újratöltés további lendületet ad a következő tanulmányi körnek.
Házimunkák kezelése
A tiszta, rendezett tér biztosan kellemes. Erre a pontra jutás egy másik történet.
Készítsen takarító lejátszási listát
Nincs olyan, mint a szórakoztató, élénk zene, hogy gyorsabban teljenek az órák. Próbáljon meg beállítani egy lejátszási listát, amelyet edzéshez vagy tánchoz használhat, hogy segítsen mosogatáskor vagy mosásban.
Készítsen rutint
Ha minden nap megszervezi a házimunkát, akkor elkerülheti a túlterhelt érzést.
Rutin kialakításához kötelezd el magad, hogy minden nap egy bizonyos időpontban összeszoríts egy feladatot. Például szokja meg, hogy kiveszi a szemetet, amikor reggel munkába indul, vagy a kereskedelmi szünetekben porzik.
Állítson be egy időzítőt a tisztításhoz
Az idővel versenyzés szépsége, hogy teljesítményérzetet ad.
A gyors motiváció érdekében állítsa az időzítőt 15 percre egy adott helyiség megtisztítására vagy nagyobb projektek, például tároló egység megoldására. Ha energiát érez utána, beállíthatja újabb 15-ös értékre. Ha megtörli, holnap végezzen még egy 15 perces áramellátást.
Rendcsinálás, lomtalanítás
A felesleges tárgyaktól való megszabadulás hatalmas hatással lehet lakóterére. Hatalmas vállalkozás is lehet.
Ha túlterhelt vagy bizonytalan abban, hogy hol kezdjen, helyezze előtérbe a látogatók által gyakran látott szobákat, például a nappalit, a konyhát és a fürdőszobát. Menjen végig minden szobán, és rendezze el az elemeket az újrahasznosításhoz vagy az adományládákban való félretételhez.
A munka elvégzése
Még a kis feladatok is érezhetik a herkulesi erőfeszítést, amikor motivációs visszaesésben van. Megtalálni a módját, hogy újból energiát adjon magának, minden változást meghozhat.
Készítsen mini sprinteket a motiváció aktiválásához
Néha nem motivál minket egy feladat, mert túl hosszúnak, túlságosan elsöprőnek, vagy unalmasnak és unalmasnak tűnik - mondja Raina. Ezekben az esetekben hasznos, ha a feladatot mini sprintekre vagy rövid távú időblokkokra bontja.
"Az agyunk arra van bekötve, hogy a rövid távra és a hosszú távra összpontosítson, így a minisprintek segítenek abban, hogy koncentráltabbá, energikusabbá és motiváltabbá váljunk rövidebb távú feladatok elvégzésére, és utána jól érezzük magunkat" - teszi hozzá Raina.
Próbáld felosztani a napodat 30 perces mini-sprintekre. Szükség szerint beállíthatja az egyes sprintek számára engedélyezett időt, csak ügyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet a kettő között.
Távolítsa el a zavaró tényezőket
Nincs megkerülhető körülmény: A mély fókuszáláshoz elengedhetetlen a zavaró tényezők kiküszöbölése, például a szüntelen telefonos értesítések vagy a zajos fecsegés.
Készítse elő munkahelyét úgy, hogy lerontja az íróasztalt, felteszi a zajcsökkentő fejhallgatót, és a telefont egy meghatározott ideig elrejti egy fiókban.
Tegye fontossá a nap 3 legfontosabb feladatát
Ha úgy találja, hogy a teendők listája óránként növekszik, írja le a legfontosabb három legfontosabb dolgot, amelyet minden nap el kell végeznie. Először ezekre koncentráljon, majd lépjen tovább a többiekre.
Teremtsen érzelmi kapcsolatot
Bármi legyen is a feladat, kérdezd meg magadtól, hogy érzed majd magad, ha elkészült - tanácsolja Raina. Megkönnyebbül? Boldog? Elégedett?
Ezeknek a kérdéseknek a feltevése és az érzelmi kapcsolat kiépítése a kívánt jutalommal segít aktiválni a motivációt bármely kitűzött cél elérése érdekében.
Kapcsolódjon munkájához
Íme néhány további megfontolandó kérdés:
- Milyen ember akarsz lenni?
- Hogyan kapcsolódik ez a feladat ahhoz a nagy képhez?
- Miért fontos neked?
Főzés otthon
Szívesen kísérletezne és többet főzne otthon, de úgy tűnik, nem tudja felidézni a motivációt. Ezek a stratégiák segíthetnek túljutni a púpon (és komoly készpénzt takaríthatnak meg).
Csiszolja kulináris képességeit
A főzés pihentető és felszabadító tevékenység lehet, amely segít kihasználni veleszületett kreativitását. Stresszes és időigényes is lehet, ha nem biztos benne, mit csinál.
Profivá
Fontolja meg képességeinek fejlesztését:
- feliratkozás receptblogokra
- főzőtanfolyamra való beiratkozás
- meghív egy konyhában jártas barátot, hogy mutasson meg néhány trükköt
- kés készségórán vesz részt a szeletelés elsajátításában
Készítsen étkezési tervet
A főzés terheinek fele pusztán az elkészítés tervezése és az alapanyagok beszerzése. Az étkezés megtervezése segíthet ennek a szempontnak az egyszerűsítésében, sőt, még egy kicsit élvezetesebbé tételében is.
Minden héten szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja, mit fog készíteni a hétre, és összeállít egy fő bevásárló listát.
Olvassa el az étkezés készítésének kezdő útmutatóját.
Tartson étkezési naplót az egyszerű receptekért
Ha kevés az idő és az energia, életmentő lehet egy könnyű recepteket tartalmazó folyóirat készítése.
Mentse el kedvenceit a számítógép vagy a telefon egy mappájába, amelyet könnyedén ellenőrizhet, ha nincs kedve bonyolult étel elkészítéséhez.
Legyen stratégiai a maradékokkal
Van taco töltelék, de nincs tortilla? Saláta zöldek, de nincs öntet? Gondoljon a dobozon kívülre, amikor a maradékra és a lejáró élelmiszerekre van szükség.
Töltse fel a takókat maradék hamburgerhússal, vagy fűszerezze a reggelit omlettbe hajtogatható maradék zöldségekkel. Ha okos a tegnapi maradék, segíthet abban, hogy motivált maradjon a kísérletezésre és többet takarítson meg az otthoni étkezéssel.
Általános tippek
Nem számít, milyen célok vannak, ezek a tippek elősegíthetik a célvonalon való túljutást (vagy legalább egy kicsit közelebb ahhoz).
Vegyék körül magukat a cselekvők törzsével
Raina azt ajánlja, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik elfogultak a cselekvés iránt, ami fantasztikus beszéd a gyors döntések meghozatalához és a dolgok elvégzéséhez.
"A nagy energiájú emberek közelében, akik cselekednek, segítenek abban, hogy az A játékunkban is maradjunk, és motiváltak maradjunk" - teszi hozzá.
Nézz mélybe
Ha nehezen találja meg a motivációját, próbálja meg megnézni miért.
Robyn azt javasolja, hogy jó kiindulópontként tekintsen a kapcsolataira. Korlátozóak vagy ítélkezők? Van-e olyan választási mintája, amely nem felel meg céljainak?
Ezeknek a kihívásoknak a tudatos észrevétele segíthet abban, hogy felmérje, mit kell javítani.
Tudja, hogyan engedje el
A nap végén az élet néha akadályozhatja és akadályozza is. Végül is nem lehet mindent irányítani.
Robyn hozzáteszi: „Ha későn kell maradnia a munkahelyén, vagy módosítania kell a beosztását egy beteg családtag miatt, ne hibáztassa magát azért, mert nem gyakorolt. Ne hibáztasd magad. Hamarosan visszatér a pályára.
Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg itt cindylamothe.com.
