A békét és a továbblépést gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni. Az, hogy megbocsásson magának, empátiát, együttérzést, kedvességet és megértést igényel. Ez azt is megköveteli, hogy fogadd el, hogy a megbocsátás választás.
Akár egy kisebb hibán próbálkozik, akár olyanon, amely életének minden területére kihat, a magának megbocsátáshoz szükséges lépések ugyanúgy fognak kinézni és érezni magukat.
Mindannyian időnként hibázunk. Emberként tökéletlenek vagyunk. A trükk - mondja Arlene B. Englander, az LCSW, MBA, PA -, hogy tanuljunk és lépjünk tovább hibáinkból. Bármennyire is fájdalmas és kellemetlen érzés, vannak olyan dolgok az életben, amelyekért érdemes elviselni a fájdalmat, hogy továbbléphessünk, és ezek közé tartozik a megbocsátás is.
Íme 12 tipp, amelyet kipróbálhat, amikor legközelebb megbocsátani akar magának.
1. Koncentrálj az érzelmeidre
Az első lépések a megbocsátás megtanulásának megtanulásában az, ha az érzelmeire koncentrálsz. Mielőtt továbbléphet, tudomásul kell vennie és feldolgoznia kell érzelmeit. Adjon magának engedélyt a benned kiváltott érzések felismerésére és elfogadására, és üdvözölje őket.
2. Hangosan ismerje el a hibát
Ha hibázik, és továbbra is küzd annak elengedésével, nyugodtan nyugtázza, mit tanult a hibából - mondja Jordan Pickell, MCP, RCC.
Amikor hangot ad a fejében lévő gondolatoknak és a szívében lévő érzelmeknek, akkor megszabadulhat bizonyos terhektől. Az elmédbe azt is beírod, amit cselekedeteidből és következményeiből tanultál.
3. Gondoljon minden hibára, mint tanulási tapasztalatra
Englander azt mondja, hogy minden „hibát” tanulási tapasztalatnak kell tekintenie, amely a jövőbeni gyorsabb és következetesebb előrelépés kulcsa.
Emlékeztetve magunkat arra, hogy a lehető legjobbat tettük az akkor rendelkezésünkre álló eszközökkel és tudással, segít megbocsátani magunknak és továbblépni.
4. Adjon magának engedélyt a folyamat felfüggesztésére
Ha hibázik, de nehezen viszi ki a fejéből, Pickell azt mondja, hogy vizualizálja gondolatait és érzelmeit azzal kapcsolatban, hogy a hiba egy konténerbe, például befőttesüvegbe vagy dobozba kerül.
Aztán mondd el magadnak, hogy ezt egyelőre félreteszed, és visszatérsz rá, ha és mikor lesz hasznodra.
5. Beszéljen a belső kritikusával
A naplóírás segíthet megérteni belső kritikusát és kialakítani az önérzetet. Pickell szerint egy dolgot megtehetsz, ha kiírsz egy „beszélgetést” közted és belső kritikusod között. Ez segíthet azonosítani azokat a gondolkodási mintákat, amelyek szabotálják azt a képességét, hogy megbocsásson magának.
A naplózási időt felhasználhatja arra is, hogy felsorolja azokat a tulajdonságokat, amelyek tetszenek önmagában, beleértve az erősségeit és képességeit. Ez segíthet az önbizalom növelésében, amikor rosszul érzi magát egy elkövetett hibája miatt.
6. Figyelje meg, mikor önkritikus
Mi a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk, igaz? Ezért mondja Pickell, hogy az egyik fontos cselekvési tipp az, hogy észre kell venni, amikor bejön az a kemény hang, majd írja le. Lehet, hogy meglepődik azon, amit a belső kritikusa tulajdonképpen mond neked.
7. Csendesítse le belső kritikusa negatív üzeneteit
Néha nehéz lehet felismerni a megbocsátás útjába kerülő gondolatokat. Ha a belső kritikusának rendezésével küzd, Pickell ezt a gyakorlatot javasolja:
- Írja le a papír egyik oldalára, amit belső kritikusa mond (ami általában kritikus és irracionális).
- A papír másik oldalára írjon önérzetes és racionális választ minden egyes dologra, amelyet a papír másik oldalára írt.
8. Tisztázza, mit akar
Ha az elkövetett hiba más embert bánt, meg kell határoznia a legjobb cselekvési módot. Szeretne beszélni ezzel a személlyel és elnézést kérni? Fontos-e megbékélni velük és jóvátenni?
Ha a kerítésen áll, mit tegyen, érdemes fontolóra venni a helyesbítést. Ez túlmutat azon, hogy sajnálom azt az embert, akit megbántottál. Ehelyett próbálja kijavítani az elkövetett hibát. Egy tanulmány megállapította, hogy könnyebb megbocsátani magunknak a másik bántását, ha először jóvátesszük.
9. Fogadja meg saját tanácsát
Gyakran könnyebb másnak megmondani, mit tegyen, mint megfogadni a saját tanácsainkat. Heidi McBain, az LMFT, az LPT, az RPT engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta azt mondja, hogy kérdezd meg magadtól, mit mondana a legjobb barátjának, ha megosztaná veled ezt a hibát, amit elkövetett, majd fogadja meg saját tanácsát.
Ha nehezen viseli ezt fejben, az segíthet a szerepjátékban a barátjával. Kérd meg őket, hogy vállalják el a hibádat. Elmondják, mi történt és hogyan küzdenek azért, hogy megbocsássanak maguknak.
Önnek kell lennie a tanácsadónak, és gyakorolnia kell, hogy elmondja barátjának, hogyan tovább.
10. Hagyja abba a kazetta lejátszását
Emberi természet, hogy időt és energiát fordítunk a hibáink visszajátszására. Bár bizonyos feldolgozás fontos, a történtek újra és újra áttekintése nem teszi lehetővé a megfelelő lépéseket a megbocsátáshoz.
Amikor elkapja magát, amikor a „szörnyű ember vagyok” kazettát játszik, állítsa le magát, és koncentráljon egy pozitív cselekvési lépésre. Például ahelyett, hogy visszajátszaná a kazettát, vegyen három mély lélegzetet vagy menjen sétálni.
A gondolatminta megszakítása segíthet elmozdulni a negatív élményektől, és csökkentheti a stresszt és a szorongást.
11. Mutasson kedvességet és együttérzést
Ha az első válasz egy negatív helyzetre az, hogy kritizálja önmagát, itt az ideje, hogy megmutasson magának némi kedvességet és együttérzést. A megbocsátáshoz vezető út megkezdésének egyetlen módja az, ha kedves és együttérző önmagával.
Ehhez idő, türelem és emlékeztetés kell magadra, hogy méltó vagy a megbocsátásra.
12. Kérjen szakember segítségét
Ha megpróbál megbocsátani magának, előnyös lehet, ha szakemberrel beszél. McBain azt javasolja, hogy beszéljen egy tanácsadóval, aki segíthet megtanulni, hogyan törje meg ezeket az egészségtelen szokásokat az életében, és hogyan tanulhat új és egészségesebb módszereket a hibák kezelésére.
Az elvitel
A megbocsátás fontos a gyógyulási folyamat szempontjából, mivel lehetővé teszi, hogy elengedje a haragot, a bűntudatot, a szégyent, a szomorúságot vagy bármely más érzést, amelyet tapasztalhat, és továbbléphet.
Miután azonosította, mit érez, adjon hangot neki, és fogadja el, hogy a hibák elkerülhetetlenek. Kezd látni, mennyire szabadulhat meg a megbocsátás.
