Ha új rúgásokra van szükséged, de nem vagy biztos abban, hogyan találhatod meg a megfelelő fazont, akkor fedeztük fel.
A megfelelő mérési technikáktól és a járáselemzéstől kezdve a zokni viselésén és a cipők későbbi kipróbálásán át a megfelelő futócipő megtalálása nem biztos, hogy rakétatudomány, de ehhez bizonyos alapismeretekre van szükség az illeszkedésről, típusról és teljesítményről.
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan találhatja meg a megfelelő futócipőt.
1. lépés: Határozza meg a cipő méretét
A jó illeszkedés biztosításának első lépése a cipő helyes méretének meghatározása, beleértve a hosszúságot és a szélességet.
"A futócipő illesztése kombinációja annak, hogy elegendő helyet biztosít a lábnak, hogy legyen hely a cipőben, és elegendő támaszt, hogy a láb ne mozogjon vagy ne csúszkáljon a cipőben" - magyarázza Patrick Maloney, MD, a Mercy Medical Center ortopéd sebésze .
Szintén elengedhetetlen, hogy jól megmérje a cipő hosszát és szélességét zoknival - és feltétlenül viselje a futáshoz használt típust.
A megfelelő hosszúság érdekében hagyjon legalább 1/2 - 1 hüvelyk (hüvelykujj szélességet) a leghosszabb lábujj és a cipő vége között. Ahhoz, hogy megérezze a megfelelő szélességet, képesnek kell lennie valamilyen anyag megcsípésére a cipő oldalán vagy tetején.
A futócipő mérete általában egy fele nagyobb, mint a tipikus cipőmérete.
Tehát, miután meghatározta a hosszúságot és a szélességet, valamint a valódi cipőméretet, próbáljon ki egy futócipőt, amely körülbelül fele nagyobb, mint a szokásos cipőmérete.
Alice Holland, a DPT, a Stride Strong Fizikai Terápia szerint azt mondja, hogy ez teret enged a láb kiterjesztésének a burkolat dübörgése közben és után.
2. lépés: Próbáljon ki különböző cipőket
Miután a mérés megtörtént, elkezdődik a móka.
Itt az ideje kipróbálni több márkájú és típusú futócipőt. Maloney szerint a folyamat ezen részében kulcsfontosságú egy tapasztalt cipőszakemberrel való együttműködés, aki segíthet a megfelelő illeszkedésben.
Amellett, hogy megbizonyosodnak a megfelelő illeszkedésről, segítenek kiválasztani azokat a cipőket, amelyek figyelembe veszik a lábak igazodását, a tervezett futásteljesítményt, a futófelületet és egyéb változókat, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy melyik cipőt viseljék.
Néhány speciális futócipő-üzlet és sportorientált orvosi rendelő is kínál járáselemzést. Ez megmondhatja, hogy mekkora támogatásra van szüksége a futócipő közepén.
Nelya Lobkova, DPM szerint a járáselemzés eredményei határozzák meg, hogy a futócipők három kategóriája közül melyiket vegye figyelembe:
- semleges
- stabilitás
- mozgásszabályozás
Ez segít abban, hogy olyan futócipő legyen a végén, amely megfelelő támogatást nyújt.
Miután szűkítette a keresést ezen kritériumok alapján, szánjon egy kis időt egy próbakocogás elvégzésére vagy a cipőben való futásra. Ez segít meghatározni, hogy tetszik-e nekik a reakciókészségük és a sarokcsökkenésük (a sarok alatti párnázottság szintje a lábujjak alatt).
Győződjön meg róla, hogy viseli a befutó zoknit, és hozzon magával betéteket - ha használja őket. A legtöbb üzlet lehetővé teszi a cipők tesztelését az üzlet körül.
3. lépés: Ellenőrizze, hogy megfelelően illeszkednek-e
A megfelelő illeszkedés legfőbb előnye - mondja Maloney - a jó stabilitás és a lábad támogatása, amely lehetővé teszi a kívánt szintű futást és aktivitást. A túl nagy futócipő kárt okozhat a lábujjakban, a túl kicsi pedig gyakran a körmökben.
Holland szerint a megfelelő illeszkedés lehetővé teszi a következőket a cipő tesztelése közben:
- A lábujjainak tág teret kell biztosítani ahhoz, hogy szélesre terjesszék őket.
- A lábujjai ne érezzék összeszorítottnak, és ne érintsék meg a cipő végét.
- A sarkának kényelmesen be kell éreznie a cipő hátsó részét, ami biztosítja, hogy a lába ne csúszjon ki a cipő hátsó részéből. (Megjegyzés: Ha a sarka természetesen sovány, vannak olyan fűzési mechanizmusok és olcsó sarokcsészék, amelyeket megvásárolhat a csúszás megakadályozása érdekében.)
Holland arra is felhívja a figyelmet, hogy a cipőnek nem szabad megváltoztatnia a lábszögét a szupináció vagy a pronáció szélsőségéig.
"A gyógytornászok általában a szubtárt semlegesnek látják, ha a cipőben állnak, ami azt jelenti, hogy a boka sem túlzottan jobbra vagy balra billen" - mondja.
Hogyan fűzöm a futócipőt
Az, hogy hogyan fűzi a futócipőt, nagy változást hozhat az illeszkedés szempontjából. Ha még nem ismeri a futást, és nem biztos abban, hogy a fűzés melyik stílusát válassza, kérjen segítséget egy cipőszakértőtől.
Ezen túl Lobkova azt a stílust javasolja, amely biztosítja a legkényelmesebb illeszkedést: „A túl laza és túl szoros csipkék gyakori jelei annak, hogy a cipő nem megfelelő, és a fűzés a rossz illeszkedés ellensúlyozására szolgál.”
Általában, Holland szerint, mielőtt megfontolná a fűzési technikákat, ellenőrizze, hogy a cipő megfelelő-e.
„Ha a cipőnek van olyan része, amely megcsúszik vagy feszesnek érzi magát, vagy ha túlságosan érzi a cipő szerkezetét, akkor szóljon a futóüzlet tanácsadójának, aki segít fűzni, vagy zoknit, sarokcsészét vagy más kiegészítőt kínál, amely jobban illik.
Jó ökölszabály - mondja Holland -, hogy a cipőnek lényegében „eltűnik” az ön tudatából, amikor fut: „Minden, ami regisztrál Önnek, kellemetlenségnek bizonyul a 14 mérföldnél.”
Ha jobb képet szeretne kapni a fűzési technikákról, nézze meg ezt a videót, amely számos módszert bemutat.
Egyéb szempontok
Megbízható futócipő-pár megtalálása nem csak a legjobb szín és stílus kiválasztását jelenti. A megfelelő méret mellett itt még néhány szempontot figyelembe kell venni:
- A legjobb illeszkedés érdekében kérjen képzett szerelőt, például futócipő-szakértőt vagy orvost, hogy állva mérje meg mindkét lábát.
- Minden évben mérje meg újra a lábát. Ahogy az íved süllyed, a lábad meghosszabbodhat.
- A lábak általában a nap folyamán duzzadnak, ezért jó délután inkább cipőt próbálni, mint reggel.
- Mindig illesszen cipőt a nagyobb lábához.
- Ügyeljen a lábujjdobozra, amely az a hely, ahol a lábfej és a lábujjak vannak. Ennek a térnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy könnyedén megingathassa a lábujjait.
- Amikor futócipőt próbál fel, győződjön meg róla, hogy tisztában van a futás típusával. Például a nyomvonalas futásnak speciális nyomvonalas futócipővel kell rendelkeznie.
- Érezzen feszességet vagy potenciális fájó helyeket, hogy később elkerülje a problémákat.
- Vásárlás előtt próbálja ki a cipőt.
A megfelelő illeszkedés előnyei
A megfelelő illeszkedés előnyei:
- kényelmesebb futást biztosít
- lehetővé teszi, hogy a test teljesítményére és a futás élvezetére összpontosítson, ne a cipő teljesítményére
- motivációt ad a képzés folytatásához
- csökkenti vagy kiküszöböli a hólyagok, a bőrkeményedések és a bunionok előfordulását.
Könnyű belátni és átérezni a megfelelő illeszkedés előnyeit. De néha a hátrányokat nehezebb észrevenni.
Holland szerint egy cipő befolyásolhatja a futást, ha a helytelen illeszkedés jelentős. Megterhelést okozhat a lábában is, ami szerinte csökkenti a teljesítményt és közvetett módon sérülést okozhat.
A nem megfelelő futócipő sérülést okozhat a lábában. "Olyan problémák, mint az idegek megrongálása, az íngyulladás, a sarokfájdalom, a stressztörések és a boka megrándulása hetekkel vagy hónapokkal felmerülhetnek a rosszul illeszkedő futócipő viselése után" - magyarázza Lobkova.
Szerencsére Lobkova szerint a megfelelő méretezésnek és a járáselemzésnek meg kell akadályoznia a futócipőkkel kapcsolatos esetleges problémákat.
Kulcsfontosságú elvihetők
Amikor a futáshoz vagy más fitnesz tevékenységekhez használt cipőkhöz kell illeszkedni, a legjobb megoldás, ha egy szakemberrel beszélünk - akár futócipős szakemberrel, podiatristával vagy gyógytornásszal. Elférnek a lábán, és több cipőt ajánlanak megfontolásra.
