Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
A szív jó egészségi állapota olyan, mint egy építőelem: halmozott.
Minél előbb megpróbálja eldönteni az egészséges életmódot, annál jobb lehet, ha öregszik. Gondoljon arra, hogy most olyan apró változtatásokat hajtson végre, amelyek évekkel később nagy változásokhoz vezetnek. Olyan ez, mint egy vonat, amely kissé megváltoztatja az útvonalát, ami nagy különbséghez vezet a végállomáson.
Ez különösen igaz a magas koleszterinszintre.
A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet a máj termel. Bizonyos ételekben is megtalálható. A megfelelő működéséhez a szervezetének szüksége van némi koleszterinszintre. De ha túl sok a rossz típusú koleszterin - az LDL -, akkor fennáll a veszélye annak, hogy szívrohamot vagy szélütést kap.
A véráramában lévő koleszterin felhalmozódhat az érfalakban, elzáródásokat okozva, amelyek:
- csökkent a szív véráramlása és fokozott a szívroham kockázata
- csökkent agyi véráramlás és fokozott a stroke kockázata
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a magas koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát.
Az összes koleszterinszint a vérben található összes koleszterinszint. A következőkből áll:
- alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL)
- nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL)
- trigliceridek
Az LDL-t „rossz” koleszterinnek is nevezik, mert blokkolja az ereket és növeli a szívbetegségek kockázatát. A HDL „jó” koleszterinnek számít, mert segít megvédeni a szívbetegségektől. Minél magasabb a HDL, annál jobb.
Végül az összkoleszterin magában foglalja a trigliceridek számát. Ezek egy másik típusú zsír, amely felhalmozódhat a szervezetben, és a koleszterin „építőköveinek” számítanak.
A magas trigliceridszint és az alacsony HDL szint növeli a szívbetegség kockázatát.
Koleszterin felnőtteknél
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy minden felnőttnél 4-6 évente ellenőrizzék koleszterinszintjüket, 20 éves kortól kezdve, ekkor a koleszterinszint emelkedhet.
Az életkor előrehaladtával a koleszterinszint emelkedik. A férfiak általában magasabb kockázatúak, mint a nők a magasabb koleszterinszint miatt. A nő kockázata azonban a menopauza után lép fel.
Azok számára, akiknek magas a koleszterinszintjük és egyéb szívkockázati tényezők, például a cukorbetegség, gyakrabban kell vizsgálni.
Koleszterin diagram felnőtteknek
A Journal of the American College of Cardiology (JACC) folyóiratban közzétett, a vér koleszterinszintjének kezelésére vonatkozó 2018. évi iránymutatások szerint ezek a felnőttek számára elfogadható, határértékű és magas mérések.
Minden érték mg / dL-ben (milligramm per deciliter) van megadva, és éhomi méréseken alapul.
160 vagy annál magasabb; 190 nagyon magasnak tekinthető
Koleszterin gyermekeknél
Azok a gyermekek, akik fizikailag aktívak, egészséges táplálkozással rendelkeznek, nincsenek túlsúlyosak, és családjukban nem szerepel magas koleszterinszint, alacsonyabb kockázattal járnak a magas koleszterinszint szempontjából.
A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy minden gyermek koleszterinszintjét ellenőrizzék 9 és 11 év között, majd ismét 17 és 21 év között.
A több kockázati tényezővel, például cukorbetegséggel, elhízással vagy magas koleszterinszinttel rendelkező családban szenvedő gyermekeket 2 és 8 év közötti, valamint 12 és 16 éves kor között kell ellenőrizni.
Koleszterin diagram gyerekeknek
A JACC szerint az alábbiak az ajánlott koleszterinszintek a gyermekek számára:
Minden érték mg / dL-ben van megadva:
Életmódváltások
A jó hír az, hogy az életmódbeli változások ésszerűen hatékonyan segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Ők is meglehetősen egyértelműek, és bármilyen életkorban elvégezhetők.
A változások a következők:
Gyakorlat
A fizikai aktivitás segíthet a fogyásban és a HDL-koleszterin szintjének növelésében. Célozzon napi 30-60 percet mérsékelt szív- és érrendszeri edzésre, például kerékpározásra, kocogásra, úszásra és táncra, legalább hetente ötször.
Egyél több rostot
Próbáljon több rostot adni étrendjéhez, például cserélje le a fehér kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű gabonára.
Egyél egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok a következők:
- olivaolaj
- avokádó
- bizonyos diófélék
Ezek mind olyan zsírok, amelyek nem emelik az LDL szintjét.
Korlátozza a koleszterin bevitelét
Csökkentse a magasan telített zsíros ételek mennyiségét, például:
- sajt
- teljes tej
- magas zsírtartalmú vörös húsok
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás csökkenti a HDL-koleszterint. Ha dohányzik, a leszokás segíthet jobban kezelni a koleszterinszintjét.
Fontos megjegyezni, hogy mindenki más.
A családi kórtörténet és az, hogy van-e más állapota, például cukorbetegség vagy elhízás, szerepet játszik-e egyéni kockázatában.
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a koleszterinszintjéről, és kérdezze meg, hogy szerintük mi legyen a számai.
„A legfontosabb az, hogy az életed során normális koleszterinszint legyen.
„Az egyik tévhit, hogy az emberek éveken át rosszul kontrollálhatják a koleszterint, majd intézkedésük mellett döntenek. Addigra a plakett már felépülhetett ”- mondja Dr. Eugenia Gianos, a New York-i Northwell Health szív- és érrendszeri megelőzésének igazgatója.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az American Heart Association azt javasolja, hogy mértéktelenül fogyasszon alkoholt, ami átlagosan napi legfeljebb két italt jelent a férfiaknál, a nőknél pedig legfeljebb egy italt.
Túl sok alkoholfogyasztás növelheti a triglicerid zsírok szintjét a véráramban, és olyan állapotokhoz vezethet, mint:
- magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- pitvarfibrilláció
Sújt veszteni
A felesleges testsúly csökkenése hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
A fogyáshoz íme néhány tipp.
- Próbáljon egészséges étrenden változtatni, és koncentráljon az adagkontrollra.
- Próbáljon sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket választani.
- Próbálja korlátozni az egészségtelen zsírokat, a feldolgozott ételeket és a cukros snackeket.
- Próbáljon több fizikai aktivitást felvenni a heti rutinjába, hogy növelje a kalóriaégetést, így az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb lesz, mint az elégetetté.
Ellenőrizze a szinteket
Keresse fel orvosát, vagy használjon otthoni tesztkészletet a koleszterinszint ellenőrzésére. Tesztkészletet online vásárolhat a LetsGetChecked oldalon.
LetsGetChecked
