A nagyjából 805 000 amerikai ember közül, akiknek évente szívrohama van, 200 ezren fordulnak elő olyan embereknél, akiknek már volt korábbi szívrohamuk.
Ismert kockázati tényezők, amelyek közül sok csökkenthető vagy kezelhető, a későbbi szívrohamok döntő többségét okozzák.
Az életmód megváltoztatása a kockázati tényezők csökkentése érdekében csökkenti az esélyét újabb szívrohamra, és összességében jobban érzi magát.
Ne feledje, hogy a tartós életmódbeli változásokhoz SMART célok kitűzése szükséges. Amikor megkezdi az életmód átalakítását, győződjön meg arról, hogy a kitűzött kihívások a következők:
- Különleges
- Mérhető
- Elérhető
- Reális
- Időorientált
Íme néhány változtatás, amelyet a mindennapi életben megtehet, hogy segítsen megőrizni szívének egészségét.
1. Felfelé az étkezési játékot
Az egészséges táplálkozási terv az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére.
Először nyomon követheti, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta. Határozza meg, mennyi kalóriára van szüksége a mérsékelt súly elvesztéséhez vagy fenntartásához, és törekedjen arra, hogy minden nap ezen a tartományon belül maradjon.
Próbáljon minél gyakrabban kerülni vagy korlátozni azokat az ételeket, amelyek nagyon kevés tápanyagot és sok kalóriát tartalmaznak.
Korlátozza a telített zsírokat, transz-zsírokat, nátriumot, vörös húst, édességeket és cukorral édesített italokat.
Próbáljon csökkenteni - vagy megszüntetni - olyan feldolgozott ételeket, amelyekben általában magas a nátrium- és cukorszint, és mérsékelten fogyasztanak alkoholt.
Ehelyett, ha elérhető, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket, valamint egészséges zsírokat és olajokat.
Szív egészséges ételek
Íme csak néhány étel, amelyek segíthetnek a szív jó állapotának megőrzésében:
- leveles, zöld zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű, barna rizs, zab, rozs és quinoa
- bogyók
- avokádó
- zsíros halak, például lazac, makréla, szardínia és tonhal
- diófélék és magvak, például mandula, dió, lenmag és chia mag
2. Mozogj tovább
A szív- és érrendszeri testmozgás csodabogárnak tűnhet.Erősíti a szívedet és segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. Stresszoldóként és hangulatjavítóként is működik.
Az American Heart Association hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást, heti legalább 75 perc erőteljes testmozgást vagy mindkettő kombinációját javasolja.
Akár úgy dönt, hogy gyalogol, fut, úszik, biciklizik, vagy akár valamilyen típusú házimunkát végez, javíthatja egészségét. Minden szinten vannak kardio fitnesz tervek, beleértve a kezdőket is.
Mielőtt felkötöznéd a futócipődet, győződj meg róla, hogy mindent elért orvosod.
3. Létrehozni az elme-test kapcsolatot
A jó mentális egészség fenntartása sok szempontból előnyös lehet számodra.
Ha szívinfarktus után pozitív kilátásokkal bír a kezeléssel kapcsolatban, beleértve az életmódbeli változásokat is, ez csökkentheti a szívproblémák kockázatát.
Szívroham után valószínűleg sokféle érzelmet fog tapasztalni, beleértve a depressziót és a szorongást is. Ezek az érzelmek megnehezíthetik az egészségedet jelentősen javító szokások megvalósítását és fenntartását.
Ezért fontos megvitatni az orvosával a mentális egészségi problémákat, valamint a testi problémákat.
4. Rúgjon egy csikket
A dohányzás számos szempontból negatívan befolyásolja a szív- és érrendszert.
Károsíthatja a szívműködését és az ereket, és megakadályozhatja az oxigénben gazdag vér eljutását a szerveihez és más testrészekhez.
Ennek eredményeként a dohányzás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője, amely szívrohamhoz vezethet.
Ha dohányzik, fontolja meg a leszokást. Beszéljen orvosával arról, hogy talál-e tervet a kilépéshez.
Ha vannak barátai vagy családtagjai, akik dohányoznak, próbálják elkerülni a másodlagos füst belélegzését is.
5. Egészséges testsúly fenntartása
Ha extra súlyt szeretne hordozni, akkor a szíve keményebben kell dolgozni, ami viszont növeli a szívbetegségek kockázatát. Ha magas a vérnyomása, a magas koleszterinszintje vagy a magas vércukorszintje, még jobban növelheti a kockázatát.
A testmozgás és az étrend módosításainak lehető leggyakoribb bevezetése az életébe segíthet a mérsékelt súly megőrzésében és a kockázati tényezők csökkentésében.
6. Figyelje a vérnyomását és a koleszterinszintjét
A megemelkedett vérnyomás vagy magas vérnyomás fokozott stresszt jelent a szívében és az erekben. Rendszeres testmozgás, alacsony nátriumtartalmú étrend és mérsékelt súly fenntartása csodákra képes.
Orvosa béta-blokkolókat is javasolhat a vérnyomás kezelésében.
A sztatinokat gyakran írják fel alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) alacsonyabb szintjére - ez a „rossz” koleszterin, amely növeli a szívbetegségek kockázatát.
7. Kérjen segítséget barátaitól
A gyógyulás nehéz út lehet, de nincs oka egyedül haladni. Az életed emberei segíthetnek eligazodni az előtted álló nehéz úton.
Találkozás más szívinfarktusban túlélőkkel és csatlakozás egy helyi vagy országos támogató csoporthoz támogatást és bajtársiasságot nyújthat, amelyre szüksége van az érzelmi hullámvölgyek kezeléséhez.
Elvitel
Nincs idő, mint most, hogy elinduljon a szív-egészség útján.
Beszéljen orvosával, aki segíthet:
- jó ételválasztás
- olyan tevékenységek megtalálása, amelyek örömet szereznek neked, így tovább mozogsz
- annak megértése, hogy az apró változtatások miként képesek nagy fejlesztéseket megvalósítani
