Normális, ha edzés után szundítunk?

A fizikai aktivitás az energia fokozásáról ismert. Ez azért van, mert a testmozgás növeli a pulzusszámot és a véráramlást, ébren érzi magát. Ez az edzés számos előnye.

Azonban az edzés után is el lehet fáradni. Ez különösen gyakori a nagy intenzitású edzések után. A fizikai aktivitás végül is sok energiát és kitartást igényel.

Ha fáradtnak érzi magát edzés után, érdemes szundítania. Ebben a cikkben megvitatjuk a testgyakorlás utáni előnyöket és hátrányokat, valamint tippeket adunk a helyes működéshez.

Ez normális?

Általánosságban elmondható, hogy az edzés utáni álmosság nem okoz aggodalmat. Normális, ha fáradtnak érzed magad, miután fizikailag megterhelted magad.

Ez inkább intenzív edzések után valószínű. Például számíthat arra, hogy energiafogyasztása hosszú távon vagy nagy intenzitású intervall edzés után csökken.

Másrészt egy könnyebb edzés, mint egy laza séta, valószínűleg nem fáraszt el.

Pedig mindenki más. Az edzés utáni energiája sok tényezőtől függ, beleértve:

• az edzettségi szinted
• a diéta
• a hidratálás szintje
• típusú gyakorlat
• a testmozgás időtartama, intenzitása és gyakorisága
• mögöttes egészségügyi állapotok
• mennyit aludtál előző este

Bizonyos esetekben az edzés utáni álmosság annak a jele lehet, hogy túlságosan megerőltette magát.

Miért fordul elő?

Az edzés utáni álmosságot a test természetes reakciója okozza a fizikai aktivitásra.

A testmozgás során az izmai többször összehúzódnak. Adenozin-trifoszfátot (ATP) használnak ezen összehúzódások előállításához. Az ATP egy olyan molekula, amely energiát szolgáltat a sejtjeihez.

Az ATP szintje csökken, ahogy tovább dolgozik. Ez csökkenti az izmok működőképességét, ami izomfáradtságot eredményez. Perifériás fáradtság néven ismert.

A központi idegrendszere (CNS) is szerepet játszik. Edzés közben a központi idegrendszer ismételten jeleket ad az izmok aktiválására. A kilövés azonban annál kevésbé töltődik fel, minél tovább dolgozik.

Ezenkívül a testmozgás növeli a különböző neurotranszmittereket, beleértve a dopamint és a szerotonint. Ezek a változások csökkentik a központi idegrendszer képességét az izmok aktiválására, ami központi fáradtsághoz vezet. Ennek eredményeként fáradtnak érezheti magát, és szundítani szeretne.

Érvek és ellenérvek

Ha edzés utáni szundikáláson gondolkodik, vegye figyelembe a lehetséges előnyöket és hátrányokat.

Előnyök a szundikáláshoz edzés után

Az edzés utáni szundikálás előnyei:

• Az izmok helyreállítása. Az edzés utáni szundítás támogathatja az izmok helyreállítását. Alváskor az agyalapi mirigy felszabadítja a növekedési hormont. Izmainak szüksége van erre a hormonra a szövetek helyreállításához és felépítéséhez. Ez elengedhetetlen az izomnövekedéshez, a sportteljesítményhez és a fizikai aktivitás előnyeinek kiaknázásához.
• Javult alvási adósság. Az alváshiány akadályozza az izmok helyreállítását. Lassítja a kognitív funkciókat és gyengíti az immunrendszert, hozzájárulva a gyenge sportteljesítményhez. Szundítással csökkentheti az alváshiány hatásait azáltal, hogy több pihenést kap.
• Csökkent fizikai fáradtság. Az edzés utáni álmosság az izomfáradtság jele. Mivel azonban a szundítás ösztönzi az izmok helyreállítását, csökkenti a fáradtságot. Ez megkönnyítheti az egyéb kötelezettségek kezelését a nap hátralévő részében.
• Fokozott mentális éberség. Hasonlóképpen az edzés utáni szundítás lendületet adhat a mentális energiának. Ha korán ébredt fel edzésre, egy szundítás segíthet kevésbé fáradtnak érezni magát.

Hátrányok szundikálás edzés után

Van néhány hátránya is az edzés utáni szundikálásnak. Tartalmazzák.

• Rossz szundi minőség. A testmozgás növeli az endorfinokat és a testhőmérsékletet. Ezek a testmozgás okozta változások ébren tarthatják agyadat és testedet. Ezért kerülik egyesek, hogy közvetlenül lefekvés előtt edzenek. Ezért, még ha szundítani is szeretne, nehéz lehet minőségi pihenést kapni. Időbe telhet annak meghatározása, hogy az edzés utáni szundítások megfelelnek-e az Ön számára.
• Fokozott grogginess. Ha hosszan szundít, akkor az alvás mélyebb szakaszaiba léphet. Szomorúnak és dezorientáltnak érzi magát, amikor felébred. Ez az alvási tehetetlenségnek nevezett érzés akár 30 percig is fennállhat.
• Zavart éjszakai alvás. Bár a szundikálás csökkentheti az alvási adósságot, negatívan befolyásolhatja az éjszakai alvást. Előfordulhat, hogy később éjjel elalszik. Ráadásul, ha alvászavarod van, a szundulás ronthatja a tüneteidet. Beszéljen kezelőorvosával, ha késztetést érez az alvások rendszeres szedésére.

Meddig kell szundítania?

Korlátozzon 20 percre. Kerülje a szunyókálást 30-60 percig. Ellenkező esetben mély álomba merülhet, és alvási tehetetlenséggel ébredhet fel.

Állítson be ébresztést 25-30 percig. Ez ad egy kis időt arra, hogy leálljon egy 20 perces szunyókálás előtt.

Ha fáradtnak érzi magát egy esti edzés után, érdemes inkább korán lefeküdnie. Csak mindenképpen hidratáljon és egyél meg egy helyreállítási ételt.

Egyéb tippek

Az edzés utáni szundikálás maximális kihasználása érdekében tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

• Válassza ki a megfelelő időpontot. Célszerű elkerülni a nap későbbi szundítását. Próbáljon szundítani 13:00 óra között. és 15:00, amikor az energiád természetesen csökkenni kezd. Ha túl későn szundikál a nap folyamán, előfordulhat, hogy nem tud aludni éjszaka.
• Stretch. Ha még nem tette meg, nyújtsa ki az izmait szunyókálás előtt. Ez segít csökkenteni az izom fáradtságát és merevségét, amikor felébred.
• Először hidratálja. Hasonlóképpen fontos, hogy edzés után iszunk vizet. Szunyókálás előtt feltétlenül hidratálja. Miután felébredt, igyon folyamatosan vizet a test hidratálásához.
• Tartsa hűvösen a hálószobát. Általában kényelmesebb hűvösebb szobában aludni. Állítsa be szobája hőmérsékletét 60 és 67 ° F közé.
• Zajcsökkentés. Amikor a világ többi része ébren van, nehéz lehet békés szunyókálni. Ventilátor, légkondicionáló vagy fehér zajú gép segíthet a külső zaj eltakarásában. Használhat füldugókat is.
• Sötétítse be a szobát. Próbáljon alvási maszkot viselni, vagy zárja le a rolót. Ez csökkenti az erős fény hatását, megkönnyítve a minőségi pihenést. Ha azt tervezi, hogy az alvások a napi rutin részévé válnak, fontolja meg a sötétítő függönyökbe történő befektetést.
• Az éjszakai alvást helyezze előtérbe. A naps nem pótolja az éjszakai alvást. Tegye prioritássá az elegendő alvást aznap éjjel, még akkor is, ha napközben szunyókált.

Mikor kell beszélni egy profival

Vegye figyelembe, hogyan érzi magát edzés után. Beszéljen orvosával, ha:

• nagyon álmosnak érzi magát minden edzés után
• többször elalszik anélkül, hogy észrevenné
• nehezen ébred fel a rövid szunyókálásból
• képtelenek aludni, annak ellenére, hogy fáradt vagy

Ezek a tünetek a fizikai aktivitással nem összefüggő egészségi állapotra utalhatnak.

Fontolja meg, hogy beszéljen egy fizikai edzővel is. Fel tudják mérni a jelenlegi rutinodat, és megállapíthatják, hogy ez megfelel-e az edzettségi szintednek.

Alsó vonal

Gyakori, hogy hosszú vagy kemény edzés után elfárad. Általában ez azért következik be, mert izmaidból kifogy az energia. A központi idegrendszere elveszíti az izmok mozgatásának képességét is. Ez izomfáradtságot okoz, fáradtnak érzi magát.

A szundítás elősegítheti az izmok helyreállítását és lendületet adhat az energiának. 20 percig korlátozza a szunyókálást, hogy elkerülje a szutykos érzést. A legjobb az is, ha kerüljük az alváshoz túl közel való szunyókálást, ami megzavarhatja az éjszakai alvást.

Összességében a testmozgásnak javítania kell az energiaszintjét. Beszéljen orvosával, ha edzés után folyamatosan fáradtnak érzi magát.