Bármennyire is izgalmas lehet a terhesség, tele van jó néhány fájással is - amelyek nem ismertebbek, mint a vajúdás és a szülés.
Nem számít, hogyan szállítja a babát, büszkének kell lenned arra, hogy 9 hónapos fizikai változáson mentél keresztül, és egy kis emberré váltál!
De ha császármetszéssel - más néven C-szakaszként - szül, a szülés utáni helyreállítás néhány további óvintézkedést igényelhet. Ezek az intézkedések segítenek abban, hogy megfelelően gyógyuljon, és talpra álljon, lépést tartva új örömcsomagjával. Ez magában foglalja a biztonságos, jó minőségű alvást.
Miért olyan fontos a jó alvás a C-szakasz helyreállításához?
Kicsit alábecsülni azt az állítást, hogy a szülés utáni első hetek kaotikusak.
A C-szakaszból történő gyógyuláson kívül egy apró emberre is gondoznia kell, aki teljesen rád támaszkodik.
Tehát a megfelelő alvás elengedhetetlen. Ha megfelelően megpihent, éberebb és képesebb megfelelően gondozni a babáját és saját magad. Hasonlóképpen, amikor pihensz, az energiát a tested gyógyítására fordítják.
A lehető legtöbb pihenést kell kapnia, különösen a C-szakasz utáni első hetekben. Azok a szólások, amelyek javasolják az alvást, amikor a baba alszik, vagy arra kérik a barátokat és a családot, hogy lépjenek be, hogy pihenhessenek, remek módszerek a teher enyhítésére az első napokban.
Miért lehet nehéz az alvás egy C-szakasz után?
Az újszülött korai napjaiban nehéz lehet annyit pihenni, amennyit csak szeretne.
A legnyilvánvalóbb ok az, hogy alkalmazkodsz egy apró ember igényeihez, aki 30 perc és 2 óra között alszik egy szakaszon. Ez magában foglalja az éjszakai gyakori ébredést is az etetés céljából.
De egy másik oka annak, hogy az alvás nehéz lehet, az, hogy gyógyulsz az eljárástól.
Bár egyesek úgy vélik, hogy a C-szakaszok csak egy mindennapi eljárás, valójában nem ez a helyzet. Ez egy nagy műtét - konkrétan a hasba és a méhbe metszéseket végeznek.
Figyelembe véve, hogy a műtét hasi bemetszéssel jár, nehéz megtalálni azt a kényelmes helyzetet, amely nem gyakorol felesleges nyomást a gyógyuló sebére. Hasonlóképpen nem ritka, hogy egy ideig kényelmetlenséget éreznek a bemetszés helyén, ami megnehezítheti az elesést vagy az elalvást.
Ezt szem előtt tartva érdemes megfontolnia néhány különböző alvási helyzetet, amelyek segítenek csökkenteni a bemetszés nyomását és megkönnyítik az elalvást.
A klasszikus hátsó alvási helyzet
Míg a hát alvás nem ajánlott, ha több mint 20 hetes terhes vagy, ez a helyzet van a műtét után lábadozóknak ajánlott. A legkevesebb megterhelést és nyomást gyakorolja a bemetszés helyén, és biztosítja, hogy teste semleges helyzetben legyen.
Ha fel kell emelnie a lábait, vagy kényelmesebbé kell tennie ezt a helyzetet, akkor rendben van, ha testpárnát vagy szorosan tekert takarót vagy törölközőt ad a térde vagy a karja alá.
Ezzel a pozícióval azonban ügyelnie kell arra, hogyan kel fel az ágyból. Ahelyett, hogy egyenesen ülne, használja a háromlépcsős „rönktekercs” módszert:
- Mielőtt elmozdítaná a lábát az ágyról, gördüljön le teljesen az oldalára hajlított térdekkel.
- Karjaival lassan nyomja ülő helyzetbe a testét - ügyeljen arra, hogy a hasa nyugodt maradjon, miközben mozog.
- Mielőtt felállna, győződjön meg arról, hogy teljesen függőlegesen ül.
A rönktekercses módszert fordítva is érdemes lefeküdnie az ágyra.
Hanyatt fekve lejtőn
Ebben a forgatókönyvben elegendő támogató párnát használ, hogy 45 fokos lejtést nyújtson magának az ágyában.
Bár ez szokatlan helyzet lehet, ha általában nem így alszol, azt tapasztalhatod, hogy viszonylag kényelmes a gyógyulási időszak alatt.
Ezenkívül nem ritka az obstruktív alvási apnoe szülés utáni tapasztalata, de azok, akiknek C-szakasza volt átesett, nagyobb valószínűséggel fejlesztik ki ezt az állapotot.
A lejtőn történő alvás csökkentheti a metszés nyomását és győződjön meg arról, hogy a légútja nyitva van és akadálytalan.
Fekvő helyzetben alvás
Ha valaha is fent maradt a kedvenc műsoraival, valószínűleg legalább egyszer elaludt egyenesen ülve.
Ez a helyzet - bár talán nem olyan hangulatos, mint az ágyába simulva - egy másik remek lehetőség, amely az első napokban is hihetetlenül praktikus lehet.
Feltétlenül fektessen be néhány támogató párnába, hogy a függőleges alvást a lehető legkényelmesebbé tegye. Különösen, ha szoptat, a függőleges alvás megkönnyíti a kicsi táplálását a több éjszakai etetés során.
A függőleges alvás azonban nem hosszú távú megoldás, mivel a legtöbb ember a szülés után körülbelül 2 héttel térhet vissza az ágyba.
Oldalsó alvási helyzet
Néhány ember számára közvetlenül a hátsó alvás után az oldalsó alvás a második legkényelmesebb helyzet.
A hasi műtét után felépülő emberek számára ez egy remek lehetőség, mivel nem gyakorol további nyomást a bemetszésére, és megkönnyíti az ágyba való be- és kiszállást.
Konkrétan a bal oldali alvásra kell összpontosítania, mivel ez optimális véráramlást biztosít és megkönnyíti az emésztést.
Szüksége lehet testpárnára vagy más támogató segédeszközökre, hogy jól érezze magát, és megfelelő támogatást nyújtson a hasának és a csípőjének.
További tippek és trükkök a jó éjszakai alváshoz
A jó éjszakai pihenés sok ember számára nehéz lehet - nemcsak új szülők számára.
De az újszülött gondozásával járó stressz hozzáadása, miközben a nagyobb műtétektől is gyógyul, megcélozhatatlanná teheti a megfelelő alvást. Mégis van néhány tipp, amelyek megkönnyíthetik az éjszakai alvást.
Ha van párja, vigye éjszakai szolgálatra
A szülői tevékenység az első napokban úgy érezheti, mintha maratont futna. Rendben van, ha partnere - vagy segítőkész rokona - átvesz néhány feladatot, hogy pihenjen.
Ha szoptat, kérje meg, hogy cseréljék ki a babát, és hozzák be táplálékra. Segítséget is kérhet az oldalra forduláshoz, vagy felkeléshez a fürdőszoba használatához.
Ha nem szoptat, kérje meg őket az éjszakai etetések kezelésével, hogy aludhasson. Ez különösen fontos az első napokban, amikor még gyógyulsz, és belemerülsz a dolgok barázdájába.
Kerülje a képernyőidő lefekvés előtt
Ezt a szabályt mindenkinek be kell tartania, nemcsak az új szülőknek.
Az elektronika, például a táblagépek és az okostelefonok képernyői kék fényt bocsátanak ki. Ez a fény becsaphatja az agyadat a melatonin termelésének csökkentésében, és ezáltal ébren tarthat.
Hozzon létre egy pihentető alvási környezetet
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha jelenleg az új örömköteg a hálószobájában szundikál egy közeli kosárban. De a cél egy olyan szoba létrehozása, amely pihentetőnek érzi magát és ösztönzi a kikapcsolódást.
Ideális esetben ügyeljen arra, hogy a szobájában ne legyen túl meleg, és elég sötét legyen ahhoz, hogy elaludásra ösztönözze.
Ha a fájdalom feltartóztat
Ne féljen beszélni orvosával, ha a bemetszéses fájdalom éjszaka is fent tart.
Ha a fájdalom intenzívebb, mint egy vény nélkül kapható gyógyszer, például az ibuprofen képes kezelni, orvosa felírhat biztonságos fájdalomcsillapítót - még akkor is, ha szoptat.
Fektessen be támogató párnákba
Ha terhességi párnát használt, akkor most jó alkalom arra, hogy folyamatosan megkapja a pénzét.
A támogató párna megkönnyítheti a nyomáspontokat, és megkönnyítheti a pihenést anélkül, hogy kezelné a felesleges fájdalmakat.
Nincs késő esti csámcsogás és koffein
Ez egy másik tipp, amely mindenki számára releváns, nem csak azok számára, akik szülés utáni gyógyulásban vannak.
Ha késõbb este nagy mennyiségû harapnivalót vagy ételt fogyaszt, vagy koffeintartalmú italokat fogyaszt, fennmaradhat, ha készen áll az ágyra. Kerülje a nehéz ételeket vagy a koffeintartalmú italokat legalább 2 órával az alvás megkezdése előtt.
Mit kell kerülni
A C-szakaszból való felépüléshez meg kell adni magának a megfelelő gyógyuláshoz szükséges teret és időt.
Ez azt is jelenti, hogy bizonyos tevékenységeket és viselkedést el kell kerülni vagy ki kell igazítani, amíg legalább 6 héttel a szülés után meg nem gyógyul, vagy teljesen meg nem gyógyult, vagy orvosa megerősítette, hogy ez rendben van.
Elkerül:
- gyomor alszik
- bármit nehezebbet emel, mint a babád
- tamponok vagy tusfürdők használatával, amíg orvosa meg nem tisztítja
- fürdés, amíg a bemetszés meg nem gyógyul és a szülés utáni vérzés le nem áll
- szexelni addig, amíg az orvos meg nem tisztítja
- áztatás nyilvános medencékben vagy pezsgőfürdőkben
- szigorú edzéseken vagy az izomgyakorlatokon, amíg az orvos meg nem tisztítja őket
- gyakran használja a lépcsőket
Az elvitel
A C-szakasz birtoklása egyszerűen azt jelenti, hogy volt egy kis segítséged a baba szállításában.
Bár ez általános eljárás lehet, be kell tartania az utógondozási utasításokat, és módosítania kell a rutinját, hogy a gyógyulás ideje alatt megfelelően gyógyuljon.
Szerencsére van néhány alvási helyzet, amely megkönnyíti a 40 kacsintás elkapását, még akkor is, ha egy C-szakaszból felépül.
