Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Néhány futó inkább az éjszakai futást, mint a kora reggeli vagy nappali futást. Ennek oka lehet a szoros reggeli menetrend, étkezési szokások, vagy a nap vége közeledtével a levegőben lévő energia előnyben részesítése.
Olvassa tovább, hogy megismerje az éjszakai futások néhány előnyét, valamint néhány szem előtt tartandó biztonsági szempontot.
Előnyök és tippek az éjszakai futáshoz
1. Ösztönzi az egészséges döntéseket
Az éjszakai futás segíthet abban, hogy egész nap egészségesebben táplálkozzon, tudván, hogy bármit is eszel, különösen a futás előtti órákban, meg kell emészteni.
Ha könnyebben éhgyomorra fut, akkor azt tapasztalhatja, hogy könnyű, könnyen emészthető ételek után nyúl, és kerüli a sült, nehéz ételeket.
Ráadásul kisebb a kísértés, hogy egy alkoholos italt fogyasszon vacsoránál. Válasszon egészséges, hidratáló italokat, például kókuszvizet, gyógyteákat vagy friss gyümölcslevet.
2. Egyél napközben
Az éjszakai futások elegendő időt adnak enni és megemészteni az ételeket futás előtt. Ez ideális azok számára, akik nem élvezik az éhgyomorra futást reggel, mégis kihívást jelentenek, ha közvetlenül étkezés után futnak.
3. Több idő
Ha reggel elfoglaltsága van, az ébresztés néhány alkalommal történő elmulasztása az edzés hosszát csökkentheti. Még a kísértés is előfordulhat, hogy kivágja azokat a napokat, amikor túl későn alszik.
Az éjszakai futások ideálisak, ha napközben elfoglalt. Lehet, hogy lehetővé teszik a nyugodtabb reggelet.
Lehet, hogy kevesebb zavaró tényező és megszakítás esténként, így koncentrálhat a futására, és talán több mérföldre is eljuthat.
4. Aludj jobban
Azok az emberek, akik éjszaka sportolnak, mélyebb, minőségi alvást tapasztalhatnak. Lehet, hogy könnyebben elalszik és mélyebben alszik.
Az éjszakai futások ideálisak azok számára, akik fáradtságot éreznek a futás után, mivel gyakran kényelmesebb egy futás után aludni a nap későbbi részében.
2019-től végzett kutatások szerint az esti testmozgás pozitív hatással volt az alvásra. Alvás előtt kevesebb mint egy órával végzett testmozgás azonban negatívan befolyásolhatja bizonyos alvási szokásokat.
A futás után egy meleg zuhany vagy fürdő segíthet testének és elméjének kikapcsolódásában és mélyebb alvásában.
A futásait mindig töltse le egy lehűléssel, hogy teste nyugalmi állapotba kerüljön.
5. Enyhítse a stresszt a naptól kezdve
Fejezd be estédet tiszta lappal, mielőtt aludni vágysz. A futás lehetőséget ad arra, hogy a naptól kezdve bármilyen feszültséget, frusztrációt vagy stresszt oldjon.
Ezt az időt felhasználhatja a következő napra vonatkozó terv elkészítésére is. Így, amikor a fejed a párnához ér, elméd tisztábbnak és békésebbnek érezheti magát, így kevésbé valószínű, hogy kérődzik vagy zavarónak érzi magát.
A futás csökkenti a vérnyomást, enyhíti az izomfeszültséget és elősegíti a nyugalom érzését. Az endorfinok felszabadulása fokozza a hangulatot és enyhíti a depressziót.
A járda eltalálása enyhíti a szorongást és aktiválja a tudatos tudatosságot, tiszta fejjel és általános kikapcsolódási érzéssel tölt el.
6. Bemelegített és gurulásra kész
Ha izmaid és izületeid általában merevebbek, rugalmatlanabbak és feszültebbek, amikor először felébredsz, az éjszakai futások ideálisabbak lehetnek.
Lehet, hogy a tested nem áll készen az intenzív testmozgásra, különösen, ha bármilyen olyan állapotod van, amely merev ízületeket okoz.
Gyakran a nap végére a tested felmelegszik és készen áll az indulásra. Lehet, hogy kinyújtotta az esetleges szélhámosságokat vagy görbületeket, csökkentve ezzel a sérülés vagy túlterhelés esélyét.
Előfordulhat, hogy éjszaka is jobb az izmok kontrollja és koordinációja. Ráadásul a futás előtt több ideje lesz felmelegedni.
Hátrányok
Az éjszakai futásnak van néhány hátránya, főleg a biztonság szempontjából. Fontos, hogy tisztában legyen ezekkel az aggodalmakkal, így mentes maradhat az ártalomtól.
Biztonsági tanácsok
7. Láthatóság
Miután a nap lemegy, nehezebb látni lyukakat, dudorokat vagy jeget az úton. Legyen túlzott tudatában annak a terepnek, amelyet bejár.
Fektessen be egy működő fényszóróba. Ragaszkodjon a jól megvilágított területekhez.Vásároljon éjszakai futóművet, vagy erősítsen jól látható fényvisszaverő szalagokat a karjaira és a lábára.
Vásároljon futó fényszórót és jól látható fényvisszaverő szalagokat.
8. Figyelj
Tartsa nyitva a szemét, és nyitva tartsa a fülét, hogy teljes mértékben tudatában legyen a környezetének.
Kerülje a fejhallgató használatát. Gátolhatják a közeledő járművek, emberek és állatok hallását.
Ha fejhallgatóval kell futnia, tartsa azokat rendkívül alacsony hangerővel.
9. Válassza ki a legtöbbet megtett utat
Járjon jól megvilágított és rengeteg tevékenységet folytató területeken. Válasszon olyan területeket, amelyek a legbiztonságosabbnak érzik magukat.
Bízzon megérzéseiben, ha azt mondja, hogy ne menjen bizonyos utcákon, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy megváltoztatja a tervezett útvonalat.
Gyakran váltson futási útvonalra, hogy az ne legyen kiszámítható.
10. Maradjon kapcsolatban
Ha lehetséges, keressen futótársat éjszaka, még ha kutyás barát is. Hadd tudassa legalább egy emberrel, hogy futsz, hogy visszavárhassák.
Vigye magával a telefonját, hogy felhívhasson valakit, ha elakad a zápor vagy bármilyen problémás helyzetbe kerül.
Ráadásul feltölthet orvosi igazolványt, és használhat egy GPS biztonsági alkalmazást, amely ismerőseinek és családtagjainak megismeri az útvonalat.
11. Közúti szabályok
Fuss a forgalom ellen, hogy lássa, ahogy a járművek feléd érkeznek. Mindkét irányba nézzen, mielőtt átlépne az utcán, még akkor is, ha elsőbbségi joga van. Tartsa be az összes közlekedési szabályt, jelzést és jelzést.
Reggel és éjszaka
Ha nem vagy reggeli ember, és a korai futások lehetősége elhalad a szundi gomb minden egyes megnyomásával, ideje megváltoztatni a tervet.
Mindez az Ön által előnyben részesített tényezőkön alapul, olyan szempontokkal együtt, mint az időjárás és a menetrend.
Ha úgy érzi, hogy a futásai kissé ismétlődnek, akkor egy új idő kipróbálása nagyszerű esély lehet a sebességváltásra.
Vegye figyelembe, hogy teste hogyan reagál a futásra a nap különböző időpontjaiban. Megállapíthatja, hogy az éjszakai futásokat a legjobb alacsony intenzitással végrehajtani. Néhány futó úgy találja, hogy az intenzív futásokat és az intervallum edzéseket a nap közepén lehet a legjobban elvégezni.
Ha fokozni akarja, akkor naponta többször is futhat, különböző típusú futásokkal kísérletezhet különböző időpontokban.
Alsó vonal
A nap bármely szakában futhat. Az is jó, ha minden nap fut, mindaddig, amíg nem viszi túlzásba.
Vegye figyelembe az éjszakai futás előnyeit és hátrányait, és találja ki, hogy mi felel meg legjobban a testének és az ütemezésnek.
Hozzon létre egy edzéstervet, amely segít elérni a világos, elérhető célokat, függetlenül attól, hogy javítani akarja-e mentális egészségét, állóképességét, erejét vagy súlykezelését. Maradjon következetes a megközelítésben az eredmények maximalizálása érdekében.
Pár hetente értékelje át a céljait, és szükség esetén állítsa be ennek megfelelően. Mindenekelőtt figyeljen a testére, és szakítson időt a pihenésre, ha szükséges.
