Megakad a forgalomban, amikor egy elhamarkodott sofőr elvág. Mielőtt megtudnád, megnőtt a vérnyomásod, és impulzívan kiabálsz egy obszcén képet az ablakon.
Ez a fajta forgatókönyv valamikor mindenkivel megtörténik. A gyakran kitörő, gyakran eszkalálódó kitörések azonban annak a jele lehet, hogy rövid indulatról van szó.
Valószínűleg legalább valamennyire tisztában vagy azzal, hogy rövid indulatod hogyan hat a körülötted lévőkre. De ha gyorsan haragszol, az is befolyásolhatja Ön meglepő módon, és számítson az egészségére.
Szerencsére a rövid indulatoknak nem kell hosszú életűnek lenniük.
Hogy néz ki egy rövid indulat
A rövid indulat kezelésének első lépése a tünetek felismerésének megtanulása. Ezek a düh epizódok általában alig, de anélkül, hogy figyelmeztetnének.
Hajlamosak fizikai és pszichológiai tünetek, például:
- düh kiabálás és kiabálás formájában
- krónikus ingerlékenység
- szívdobogás
- versenyző gondolatok
- Irányítás elvesztése
Hogyan hat rád
A rövid indulat számos módon hatással lehet rád. Egy 2010-es tanulmány szerint ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy hajlamosabbá váljon a szerek használatára és túlzásba hozza a koffeint.
Az ellenőrizetlen harag a testünk harci vagy menekülési reakcióját is kiváltja, amely magában foglalja a stresszhormonok felszabadulását.
Ez a gyakori stresszhormonok áradata hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, beleértve:
- álmatlanság
- magas vérnyomás
- fejfájás és gyomorproblémák
- depresszió
- szorongás
- szívroham
- stroke
Hogyan maradhat irányítás alatt
A harag tartása gyorsan kimeríti az energiáját, és életében minden komornak tűnhet.
A következő stratégiák segíthetnek abban, hogy jobban kezelje kedélyét.
Gyakorold az éberséget
Az éberség beépítése a szokásos rutinba segíthet jobban megérteni és ellenőrizni a reaktivitást, amely gyakran rövid indulatokat okoz.
Amikor legközelebb érzi az indulatait, próbálja ki ezt a gyakorlatot:
- Keressen egy csendes szobát és egy kényelmes ülőhelyet.
- Csukja be a szemét, és vegye észre a düh fizikai érzését, amely áthalad a testén, akár a gyors pulzusán, akár összeszorított állán keresztül.
- Mélyen lélegezzen be, és engedje, hogy a düh minden gondolata felszabaduljon kilégzéskor.
- Ismételje meg naponta 2-3 alkalommal, vagy amikor elkezd haragot érezni.
Koncentráld újra energiádat
Találjon ki néhány konkrét stratégiát azoknak a helyzeteknek a kezelésére, amelyekről tudja, hogy kiváltja a kedélyeket.
Ha tudja, hogy a napi ingázás hajlamos indítani, például szánjon egy kis időt arra, hogy alternatív lehetőségekre koncentráljon. Ha korábban ébred fel, hogy elkapjon egy üresebb vonatot, vagy ha egy munkatárssal együtt autózik, akkor az minden különbséget jelenthet.
Még akkor is, ha nem oldja meg azonnal a helyzetet, figyelmének a problémamegoldásra fordítása nagyobb kontrollérzetet adhat Önnek és megakadályozhatja, hogy felrobbantson.
Legyen fizikai
Amikor kezded érezni, hogy forr a véred, végezd el egy edzéssel. Menj ki egy gyors futásra, játssz egy olyan sportot, amely felpezsdíti a szívedet, vagy ússz néhány kört a szomszédos medencében.
A rendszeres testmozgás hatékony módja az önkontroll fokozásának, valamint az elme és a test azonnali megnyugtatásának.
Használjon napi hangulatdiagramot
Kövesse nyomon a düh és ingerlékenység epizódjait azáltal, hogy napi nyilvántartást vezet a hangulatáról. Ezt megteheti noteszgépben, vagy akár letöltheti a telefonjára elérhető számtalan hangulatkövető alkalmazást.
Ha további tiszta képet szeretne kapni a hangulatairól, próbálja meg figyelembe venni a koffein vagy más anyagok bevitelét, az alvás minőségét, a stresszes helyzeteket vagy beszélgetéseket, valamint a mögöttes érzelmeket, például a félelmet vagy a csalódást.
Mikor kell segítséget kérni
A rövid indulat egy olyan mögöttes állapot jele is lehet, mint a depresszió vagy az intermittáló robbanási rendellenesség (IED), amelyet impulzív és agresszív viselkedés jellemez.
Ha haragja elsöprővé vált, vagy kárt okoz önben vagy a körülötte lévőkben, itt az ideje, hogy szakmai segítséget találjon.
Íme néhány figyelemre méltó jel:
- fizikai erőszak, például pofozkodás, tologatás vagy lökdösés
- falak lyukasztása, lemezek feltörése vagy ingatlan károsítása
- bántalmazás vagy családon belüli erőszak
- fenyegetések
- önkárosítás vagy öngyilkossági gondolatok
A mentálhigiénés szakértővel való kapcsolatfelvétel megfelelő kezelést nyújthat, és segítséget nyújthat a robbanó harag kezelésének módjainak megtalálásában. A pszichiáter szorongás vagy depresszió kezelésére is javasolhat gyógyszert.
Keressen segítséget most
Ha öngyilkosságot fontolgat, vagy önkárosító gondolatai vannak:
- Hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon. 24/7 szolgál Önnek.
- Hívja a 911 telefonszámot vagy a helyi sürgősségi szolgálatot.
- Látogasson el a legközelebbi sürgősségi osztályra.
- Írja be a válság szövegsorát úgy, hogy a „HOME” üzenetet elküldi a 741-741 telefonszámra.
A szakemberekkel való beszélgetés segíthet abban is, hogy megtalálja az állami forrásokat a kezeléshez, ha nincs egészségbiztosítása.
Ha olyan valakivel vagy, aki erőszakossá vagy erőszakossá válásával fejezi ki a haragot, veszélybe kerülhet a biztonságod. Távolítsa el magát a helyzetből. A saját biztonságának védelme az elsődleges prioritás. További támogatásért vegye fel a kapcsolatot a Nemzeti Családon belüli erőszak forródrótjával a 800−799−7233 telefonszámon.
Alsó vonal
Az időről időre indulat normális része az emberiségnek. Ha azonban a harag a csapszeg cseppjén jelentkezik, az káoszt okozhat a kapcsolataiban, az egészségben és az általános jólétben.
Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről.A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg itt cindylamothe.com.
