Megtanultam, mennyire fontos, hogy szelíd legyek önmagammal szemben, amiért nem tudtam megtenni azt, amit egykori önmagam tudott.
Egy évvel ezelőtt a leghihetetlenebb úton voltam, és férjemmel néztem a Grand Canyon feletti napfelkeltét. Olyan különleges volt, és valami, amire örökre emlékezni fogok, különösen azért, mert ez az utolsó út, amelyet megtettem, mielőtt nagyon rosszul lettem volna.
Abban a pillanatban, amikor hazajöttem, rosszul lettem egy fekélyes vastagbélgyulladás miatt. Azóta az egész éven át tartó gyulladásos bélbetegség (IBD) fellángolásával küzdök és az egészségemért küzdök.
A fellángolásig életem legjobb állapotában voltam. Minden héten jóga és nagy intenzitású intervallum edzésen (HIIT) vettem részt, és összességében nagyon fittnek, erősnek és energikusnak éreztem magam.
Annak érdekében, hogy magam érezzem magam, megpróbáltam tovább gyakorolni a fellángolás első néhány hónapjában, de egyszerűen nem tudtam tartani a korábbi edzésrendemet.
Noha minden nap gyalogoltam, hogy mozogjak a testem, nem volt energiám az erőnléti edzéshez, sem súlyok, sem testtömeg-mozgások, és lassan hanyatlást tapasztaltam erőmben és állóképességemben.
A fekélyes vastagbélgyulladás fellángolása felszívódási zavarokat, alultápláltságot és súlyos kiszáradást okozhat, ami gyengeséghez és fáradtsághoz vezethet.
Ennek ismerete és érzése, az erőnlét elkerülése bölcs döntés volt. Nehéz volt azonban nézni, ahogy elveszítem az izomösszetételt, amelynek felépítésénél olyan keményen dolgoztam.
A választás az erőm újjáépítésére
Nagyon szorosan hallgattam a testemet ezen az egész gyógyító úton, hogy mire van szüksége többre és mire kevesebbre.
Amikor végre elkezdtem látni a tüneteim javulását, elkezdtem növelni a napi sétáim hosszát és gyakoriságát, hogy lássam, hogyan kezeli a testem a testmozgás ezen kis növekedését.
Miután megbizonyosodtam arról, hogy a testem képes kezelni az alacsonyabb hatású kardiót, tudtam, hogy itt az ideje, hogy újra elkezdjem az izomzat felépítését.
Mivel valaki nagyon rajong a fitneszért, ez a felismerés izgalmas volt. Biztos vagyok benne, hogy aznap átugrottam a járdán.
6 tipp az edzéshez, miközben felépül egy autoimmun fellángolástól
A testem olyan keményen dolgozott, hogy felépüljön, amikor megtámadta önmagát, ezért tudtam, hogy fontos lassan haladni.
Ezt jól tudom, mert korábban sokszor fellángolás után visszaugrottam nagy intenzitású edzésekre, és mindig újra rosszul leszek. Miután egy évig beteg voltam, nem akartam újra beteg lenni.
Ráadásul sok időt töltöttem az ágyban vagy a kanapén, és finoman emlékeztetnem kellett a testemet arra, hogyan kell ismét tornázni.
Tehát, bár nagyon elkeseredetten vágytam egy nagy intenzitású csoportos fitnesz órára, ez azt jelentette, hogy a (virtuális) HIIT és CrossFit órák, amelyeket szerettem, még nem szerepeltek a lapokban.
Íme a tippek, amelyeket az otthoni testmozgás során követtem, hogy újjáépítsem az erőt és újra fittnek érezzem magam
Összpontosítson az alacsony hatású kardióra
Kezdje szelíd kardióval, hogy teste újra mozogjon, majd adjon hozzá további gyakorlatokat. Javaslom a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást vagy a szelíd jógát.
Rövid testtömeg-edzéseket adhat hozzá
Miután teste megszokja a gyengéd mozgást, fokozatosan adja hozzá a testtömeg mozdulatait hetente egyszer vagy kétszer. 10-15 perc testtömeg-gyakorlattal kezdtem, hetente 2-szer.
Kerülje az ugráló mozgásokat
Tapasztalatom szerint az ugrómozdulatok, mint a dobozugrások vagy az ugrások, túlságosan megterhelik az ízületeket és az idegrendszert az elején.
Azt javaslom, hogy hagyja ki ezeket addig, amíg teljesen remisszióba nem esik, és néhány hónapig folyamatosan gyakorol.
Tartsa alacsony az ismétléseket, sok idő pihenésre
A testünknek időre van szüksége, hogy emlékezzen az egyes mozdulatok végrehajtására, ezért az egyes edzéseken alacsony számú ismétléssel kezdtem.
Több szünetet is hagytam magamnak a szettek között, hogy lélegezzek és helyreálljak, mielőtt továbblépnék a következő szettre vagy mozdulatra.
Lassan haladj
Az utolsó dolog, amire szükségem volt, egy sérülés volt a fellángolásom tetején, így nagyon lassan haladtam, és az egyes ismétlések megfelelő formájára összpontosítottam.
Ha lassan haladsz, akkor is jó edzéshez juthatsz, annak ellenére, hogy kevesebb ismétlést végzel. Hidd el, még mindig a lehető legjobb módon ég.
Szükség esetén módosítsa
Ha nem tud teljes mozgásba belemenni, például guggolásba vagy fekvőtámaszba, menjen a lehető legtovább, miközben fenntartja a megfelelő formát, majd jöjjön vissza. Miután elkezdte visszanyerni erejét, újra megpróbálhatja a teljes mozgást.
Alsó vonal
Az egy éves fellángolásból való kilábalás hosszú út volt - és ma is az -.
Továbbra is egy nap szedem, hallgatom a testemet, és hogy érzem magam minden nap, és ennek megfelelően cselekszem.
Ha tanultam valamit az egészségem és az erőm visszaszerzésének útjáról, ez a következő: Légy szelíd magaddal, mert nem tudod megtenni azt, amit korábbi önmagad tudott, pihenni, amikor pihenned kell, és soha ne hagyd abba az egészségedért folytatott harcot .
Megvan ez.
Holly Fowler Los Angelesben él férjével és prémes gyermekükkel, Konával. Imád túrázni, időt tölteni a tengerparton, kipróbálni a város legújabb gluténmentes meleg helyét, és annyit dolgozni, amennyit fekélyes vastagbélgyulladása lehetővé tesz. Amikor nem gluténmentes vegán desszertet keres, megtalálhatja őt a kulisszái mögött weboldal és Instagram, vagy összegömbölyödve a kanapén a Netflix legújabb bűnügyi dokumentumfilmjét sanyargatja.
