Védheti határait és energiáját.
Az a mondás igaz, hogy nem lehet elfordulni a vonat roncsa elől.
A legtöbb ember valamilyen típusú hírfogyasztást folytat, de sokak számára ez az információ és a kapcsolat helyett a stressz forrása. A természeti katasztrófáktól kezdve a fegyveres erőszakon át a globális járványig a sokkoló események az utóbbi időben szokásosak.
Érzékeny emberként bombázásnak éreztem szülővárosom, a tennessee-i Nashville-i országos, globális és helyi híreket. Csak az elmúlt évben városom pusztító tornádót, magas COVID-19 arányt, valamint különösen közelmúltbeli és tragikus karácsonyi bombázást szenvedett.
Nem meglepő, hogy mindez a végítélet érzelmi túlterheléshez vezetett, különösen egy olyan empát számára, mint én.
Mi az empát?
Empátus vagy nagyon érzékeny ember (HSP) az, aki megtapasztalja mások érzelmeit. Az empátusok egyedülálló képességgel rendelkeznek mások érzelmeinek érzékelésére és elnyelésére, ami általában rendkívül gondoskodóvá, együttérzővé és megértővé teszi őket.
Az empátok képesek könnyen meglátni egy másik ember perspektíváját. Egyrészt ez egy csodálatos tulajdonság, de valódi kihívásokat jelenthet. Az empátok félreértést érezhetnek, vagy könnyen elboríthatják őket.
Különösen nagy kihívást jelenthet, ha egy empatia érzelmileg intenzív információnak van kitéve a naponta.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület Stress in America felmérése szerint rengeteg ellentmondás van az aktuális eseményekről való tájékozódás szükségessége és az általuk okozott stressz között. A felmérés szerint a felnőttek 95 százaléka rendszeresen követi a híreket, de az így cselekvők 56 százaléka szerint stresszt okoz számukra.
Az empátusok számára ez a stressz még élesebb.
Egy 2017-es tanulmány szerint sok ember kerüli az empátiát kognitív költségei miatt. Ez nem lehetséges az empátiák számára. Számunkra egyre nehezebb eligazodni a sokkoló eseményekben.
„Mivel a médiát arra tervezték, hogy felhívja a lakosság többi figyelmét, akik nem érzik magukat mélyen és érzékeny idegrendszerrel rendelkeznek, egy érzékeny ember érzelmileg bombázottnak, túlterheltnek és túlstimuláltnak érzi magát, ha annyi médiát fogyaszt, mint egy kevésbé érzékeny személy ”- mondja Katie T. Larson, PhD.
Larson kutató, szerző és növekedési edző, aki kizárólag rendkívül érzékeny emberekkel, empátiákkal és intuitív emberekkel dolgozik.
A megbirkózás módjai, ha nagyon érzékeny vagy
Csak a 20-as éveim végén kezdtem rájönni, hogy másképp dolgozom fel az érzelmeket, mint mások. Minden sérelemnek és igazságtalanságnak kiszolgáltatottnak éreztem magam, de hidegen és távolinak találtam magam, hogy megvédjem magam.
Megtapasztaltam a spektrum mindkét végét. Bizonyos esetekben nárcisztákat és érzelmi manipulátorokat vonzottam. Máskor engem közömbösnek írtak le, mert nem tudtam, hogyan kell törődni anélkül, hogy teljesen összezúzódnék.
Szerencsére megtanultam a megbirkózás módját. Noha nem mindig tudom tökéletesen betartani ezeket az irányelveket, mégis óriási különbséget érzek lelki egészségemben.
Menetrend hírfogyasztási idő
A sokkoló eseményekkel való megbirkózás egyik legpraktikusabb módja az, ha korlátozza a közösségi médiában való görgetés és a hírek megtekintésének idejét.
El sem tudom kezdeni számolni, hányszor néztem fel, hogy rájöjjek, csak órákat töltöttem a görgetéssel. A hírek ütemezése és akár egy tényleges időzítő használata is változást hoz.
Dr. Tiffany Caplan, DC, hírességek orvosa, az integratív orvoslásban tanúsított igazgatóság és saját maga által leírt empátus. Kreatívabbá vált ahhoz, hogy lépést tartson a világ eseményeivel.
„A férjem nagyon jó, ha objektíven viszonyul az eseményekhez, és lépést tart mindennel. Ezért támaszkodom rá, hogy „csak a tényeket” tekintem a történéseknek, így nekem személy szerint nem kell olyan képeket látnom vagy olyan dolgokat olvasnom, amelyek felzaklatnak ”- mondja Caplan.
Állítson be határokat önmagával és másokkal
Nem mondok jól „nem”. Amikor mégis megteszem, gyakran hihetetlenül bűnösnek érzem magam akkor is, amikor nem kellene.
Ezt néha „medúzahatároknak” nevezik, mert könnyen megcsíp. Kimerült, ingerlékeny és elárasztott leszel, ami több bűnös érzéshez vezet.
Bár úgy tűnhet, hogy a határok meghatározása nem vonatkozik az aktuális események megtekintésére, fontos tudni, hogy egyes üzletek szenzációs módon mutatják be a híreket, hogy érzelmi válaszokat idézzenek elő.
Szánjon időt arra, hogy megtalálja és elfogyassza a logika, az ész és az egyensúly alapján megalapozott híreket. Vagy próbáljon komikus hírforrásokat könnyed megközelítés érdekében.
Fontos a határok meghatározása másokkal az aktuális események megbeszélésekor is.
Nemcsak a hírek révén fogyasztjuk gyakran a negatívumokat, de sokan elakadunk az ezzel kapcsolatos beszélgetéseken. Mások számára világossá teheti, ha nem érzi jól magát, vagy szünetre van szüksége az aktuális események megbeszélésében.
Csökkentse a katasztrofálást
A katasztrofálás egy olyan gondolkodásmód, amely a legrosszabb esetre ugrik. A „mi-ha” -ra koncentrálás gyakran növeli a stressz és a szorongás érzését. Igazság szerint nincs sok segítségünkre az aktuális események eltúlzása.
Kezdje azzal, hogy tisztázza a jelenlegi helyzetet. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi az, ami jelenleg igaz?”
Légy őszinte magaddal, ha a „mi-ha” -ra koncentrálsz. Mondhatja magának: „Ez valójában nem történik meg. Ez csak egy fantázia. ”
Földelje le magát és tudatosan döntse el, mit kezdjen az érzelmeivel
Ha azon kapja magát, hogy pánikban és szorongásban kezd spirálba lendülni, fontos, hogy visszalapozza magát a jelen pillanatban. Ezt megteheti az 5-4-3-2-1 módszer, a meditáció és az irányított képek használatával.
Larson azt javasolja, hogy „hozzon létre egy vizualizációt vagy audio mantrát, amely biztonságban tartja Önt saját energetikai mezőjében. Vannak, akik olyan kifejezéseket választanak, mint „fehér buborékok” vagy „biztonságban vagyok”, és egész nap megismétlik őket, hogy idegrendszerük nyugodt és ép maradjon. ”
Annie McDonnell engedéllyel rendelkező akupunktőr és hangterápiás szakember, aki arra összpontosít, hogy a betegeknek öngondoskodási eszközöket adjon az érzelmi egészség és rugalmasság érdekében. McDonnell szerint segít az idegrendszerre koncentrálni.
„Azáltal, hogy stimuláljuk a vagus ideget parasimpatikus módba („ pihenés és emésztés ”vagy„ harc vagy menekülés ”), segíthetünk a légzés, a pulzus és az emésztés szabályozásában. Néhány módja van ennek a módnak az aktiválásához. ”- mondja.
Ennek egyik módja a mély hasi légzés.
Próbáljon mély hasi légzést
- Lassan, mélyen lélegezzen be.
- Lélegezz ki kétszer annyi ideig.
- A következő kilégzéskor engedje el egy „sóhaj” hanggal, és képzelje el, hogy mindent elenged.
"Bár sok csodálatos légzési technika létezik, ez a legegyszerűbb a szorongás kiváltására" - mondja McDonnell.
Egy másik lehetőség egy nyugtató fülmasszázs.
Próbálja ki a nyugtató fülmasszázst
- Dörzsölje lassú körökben, amelyek felülről lefelé borítják a fülét.
- Különös figyelmet fordítson a pályázati területekre.
- Óvatosan húzza meg a fül szélét és a fülcimpáig.
- Folytassa a masszírozást lassú körökben a fül mögött és lefelé a nyak háta felé.
- Érdemes nyugtató, bőrbiztos illóolajat használni, például levendulát.
Megjegyzés: Bár a kutatás azt sugallja, hogy vannak egészségügyi előnyök, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem figyeli és nem szabályozza az illóolajok tisztaságát vagy minőségét. Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené használni az illóolajokat. Ügyeljen arra, hogy kutassa a márka termékeinek minőségét. Mindig végezzen tapasz tesztet, mielőtt új illóolajat próbálna ki.
10 percet is igénybe vehet a hangfürdő hangolására, vagy saját hangrezgés-terápiát készíthet a szem behunytával és a dúdolással.
Csinálj valami szépet másoknak
Az empátusok és bárki, aki szenved a fő szorongástól, az a probléma, hogy mindenkinek segíteni akar, de nem tud.
Lehetetlen, hogy mindenki dolgát jobbá tegyem, de azért néhányért megteheti. Tegyen lépéseket úgy, hogy önként jelentkezik egy számodra fontos ügyben, vagy vegyen részt egy egyszerű kedvességben.
Az egyszerű empátiás cselekedetek visszaállíthatják annak érzékét, hogy a világon is van jó.
Kapcsolja be a testét
Ha hobbit vesz igénybe, testmozgást végez, vagy naplózással fedezi fel érzéseit, akkor a mostra koncentrál.
A testmozgás különösen hatásos lehet az energiaállapot megváltoztatásában.
„Engedje meg a testének a mozgást, és szó szerint„ rázza le ”az érzelmeket, amelyek nem a tiéd. A mozgás kulcsfontosságú, mivel sok kutatás arra utal, hogy a tényleges mozdulatlanság „megragadja” az érzelmeket is ”- mondja Larson.
Még ha nem is szereted a testmozgást, minden segíthet, ami örömet okoz neked.
„Feltételezzük, hogy mindig felháborodással reagáljunk a címsorokra, ezért idegrendszerünk rabja lesz ennek az útnak. Amikor gyakrabban folytatunk örömteli, elragadó és kellemes tevékenységeket, átképezzük agyunk útjait ”- teszi hozzá Larson.
Menekülés a valóságtól
Mindenki egyedül akar időt valamikor, de az empatikusoknak szükségük van rá. Ez az akkumulátorok feltöltésének és érzelmi szájpadlásának fő módja.
Számomra ez általában eltéved egy jó könyv vagy túrázás során. Lehet, ami a legjobb az Ön számára. Ideális a szokásos rutin részeként megtenni, ahelyett, hogy megvárná, amíg teljes túlterhelést ér el.
Elvitel
A sokkoló hírek napjainkban mindenki számára kihívást jelentenek, különösen az empátusok. Tudd, hogy vannak dolgok, amiket megtehetsz.
Az időtartam és az időzítés korlátozásával átveheti a médiafogyasztás irányítását. Nem kell hagynia, hogy tomboljon negatív hírekkel az elméje.
Ha ki voltál téve, találj módot a benned lévő negatív energia felszabadítására. A meditációval, az éberséggel és a kedvesség cselekedeteivel helyettesítheti pozitivitással.
Nem kell hagynia, hogy a sokkoló hírek irányítsák az életét.
Ashley Hubbard szabadúszó író, székhelye a tennessee-i Nashville-ben található, és a fenntarthatóságra, az utazásra, a veganizmusra, a mentális egészségre, a társadalmi igazságosságra és egyebekre koncentrál. Szenvedélyes az állatjogok, a fenntartható utazás és a társadalmi hatások miatt, etikai tapasztalatokat keres otthon vagy útközben. Látogasson el a weboldalára.
