A riasztása megszólal. Felül, megdörzsöli a szemét, kikászálódik az ágyból, és a konyha felé tántorogva készít kávét és eteti az üvöltő macskát.
Tíz perccel később a macska dorombol, és te élvezed az első korty kávét, amikor - újra megszólal a riasztó.
Az ágyban fekve azon gondolkodik, hogy valóban ébren van-e ezúttal, talán még meg is csípi magát, mielőtt felkelne.
A hamis ébredés az „ébredés” furcsa élményére utal, amikor valójában alszik. Élénk, valósághű képeket vonhat maga után, amelyek szorongást és zavartságot okoznak Önnek.
Néhány ember egymásba ágyazott álmokat, vagy egynél több hamis ébredést is tapasztal.
Ugyanaz, mint az alvási bénulás?
Az alvási bénulás, amely általában akkor történik, amikor elalszik vagy felébred, nem teljesen azonos a hamis ébredéssel.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy sok ember, aki tapasztalja az egyiket, gyakran tapasztalja a másikat.
Alvási bénulás esetén röviden elveszíti a beszéd vagy az izmok mozgatásának képességét. Lehet, hogy kissé nehéz lélegezni is.
Néhány ember hallucinál az alvásbénulás epizódjával is. Úgy tűnhet, mintha valaki más lenne a szobádban veled, vagy az ágyadon tartaná.
A legfontosabb különbség az alvási bénulás és a hamis ébredés között az, hogy az alvási bénulás akkor ébren van, ha nem álmodik.
Az alvási bénulás általában akkor fordul elő, amikor a gyors szemmozgás (REM) alvásból az ébrenlét felé halad. Az agyad felébred, de izmaid ideiglenesen megbénulnak, csakúgy, mint a REM alvás közben.
Azt jelentik, hogy valami rossz fog történni?
Nem, de érezheti, hogy valami rossz érzés érkezik attól függően, hogy milyen típusú hamis ébredést tapasztal.
Ph.D. Celia Green kutató szerint „Lucid Dreaming: A tudat paradoxona alvás közben” című könyvében a hamis ébredéseknek két fő típusa van:
- 1. típus. Az 1. típusú hamis ébredés meglehetősen egyszerű módon halad. Az „ébredés” után ugyanazokat a dolgokat teszi, mint általában. Ez a típus gyakran nem fogja érezni ijesztőnek magát, bár előfordulhat, hogy dezorientáltnak vagy kissé szorongottnak érzi magát, miután valójában felébred.
- 2. típus. Ezzel a típussal előérzetet kelthet, vagy meggyőződése, hogy valami furcsa vagy rossz dolog fog történni. Ez a hamis ébredés hasonlíthat az alvási bénulásra, különösen, ha azt álmodja, hogy felébred, és nem tud mozogni vagy elmenekülni valamilyen rosszindulatú jelenléte elől a szobájában. Amikor te csináld ébredjen fel, mégis képes lesz normálisan mozogni.
Bár a 2. típusú hamis ébresztések idegesítőnek érezhetik magukat, nincs bizonyíték arra, hogy valójában azt jelentenék, hogy valami rossz történik.
Hogyan viszonyul a világos álmodozáshoz?
A világos álmodozáshoz és az alvási bénuláshoz hasonlóan a hamis ébredéseket is az alvás és az ébrenlét hibrid vagy átfedéses állapotainak tekintik.
Sok embernek, aki hamis ébredéseket tapasztal, világos álmai is vannak.
Világos álomban rájössz, hogy álmodsz. Ez a tudás lehetővé teszi, hogy fenntartsa bizonyos irányítását a környezete felett, és még az álom menetét is megváltoztassa.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a világos álmok általában hamis ébredésekkel végződnek. Lehet, hogy még „felébred”, és elkezdi leírni álmát másnak, mielőtt valóban felébredne.
A hamis ébredés világos álommá válhat, különösen, ha bizonyos részleteket kezd észrevenni, amelyek kissé eltérnek a valóságtól.
Például előfordulhat, hogy bútorai nincsenek a szokásos helyen, lehet, hogy a lámpája nem kapcsol be, vagy ha kinyit egy könyvet, és úgy találja, hogy nem tudja elolvasni egyik szót sem.
Ha gyanítod, hogy valójában nem vagy ébren, az arra késztetheti, hogy megpróbálja valamilyen módon manipulálni az álmot, vagy azt mondja magának, hogy ébredjen fel.
Mi okozza annak bekövetkezését?
A mai napig nincs sok kutatás a hamis ébredésekről, és a szakértőknek még nem sikerült pontosan meghatározniuk, mi okozza őket. Az alvásbénuláshoz hasonlóan ezek is a megzavarodott REM-alváshoz kapcsolódhatnak.
Néhány hamis ébredés javasolt magyarázata:
- alvászavarok, például álmatlanság és alvási apnoe
- várakozás, vagy tudatában annak, hogy egy bizonyos okból korán kell felébrednie
- zaj és egyéb zavarok, amelyek megszakítják az alvást anélkül, hogy teljesen felébresztenék
A mindennapi életben a stressz és a szorongás szintén hatással lehet az alvásra, és potenciálisan megjelenhet álmaiban.
Ha valami miatt aggódsz, ami nem sokkal felébredés után fog történni, akkor álmodhatsz arról, hogy felébredsz és felkészülsz a stresszes eseményre. Ezek a stresszes események a következők lehetnek:
- nehéz vizsga
- fogorvosi rendelés
- állásinterjú
Protoconsciousness elmélet
A 2011-es kutatás újabb lehetséges magyarázatot kínál a hamis ébredésekre.
Az álom protontudat elmélete szerint az agyad felkészül a tudatra a REM alvás során, felhasználva mindennapi világod belső megjelenítését.
Ez a modell az álmaid kiindulópontjaként szolgál - állítja az elmélet. De a legtöbb álom rengeteg más elemet tartalmaz, amelyek sokkal kevésbé reálisnak tűnnek.
Hamis ébredések történhetnek, amikor a hiperarousal vagy a fokozott éberség a REM-alvás során megakadályozza, hogy tipikusabb álmokat éljen át, például repüléssel, eleséssel és más szürreális eseményekkel.
Ehelyett az álmok a megszokott környezet és az Ön tipikus napi rutinjának konkrétabb emlékeire támaszkodhatnak.
Aggódnom kellene?
Bármilyen furcsának is érezhetik magukat, a hamis ébresztések általában nem okoznak okot orvosi aggodalomra. Nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen fizikai vagy mentális egészségi állapot tüneteként jelentkeznének.
Ennek ellenére érdemes megvizsgálni minden olyan szokatlan eseményt, amely rendszeresen megzavarja az alvást. Hamis ébredés történhet más olyan tünetekkel együtt, amelyeknek súlyosabb oka van.
Beszéljen orvosával vagy alvásszakértővel, ha az alábbi tünetek bármelyikét is észleli:
- elalvási vagy alvási problémák
- fáradtság vagy kimerültség az ágyban töltött több óra után
- nappali álmosság
- gyakori rémálmok
Az éjszakai alvás javítása hozzájárulhat a hamis ébredések gyakoriságának csökkentéséhez. Íme néhány általános tanács a jobb alváshoz:
- Kapcsolja ki a telefont és más elektronikákat legalább 1 órával lefekvés előtt.
- Az alvás kalkulátorunk segítségével megtudhatja, mennyi alvásra van szüksége.
- Szánjon egy kis időt lefekvés előtt.
A mentális egészségi problémák, például a szorongás és a depresszió, szintén hozzájárulhatnak az álmok megzavarásához, és befolyásolhatják az alvás minőségét.
Célszerű a terapeutához fordulni minden olyan mentális egészségi tünetért, amely egy-két hét múlva nem javul, különösen, ha a hangulatváltozások a fizikai egészségi tünetekkel együtt jelentkeznek, például az alvási szokások változásával.
Alsó vonal
A hamis ébredések nagyon nyugtalanítónak tűnhetnek, különösen, ha gyakran előfordulnak. Elég nehéz egyszer felkelni az ágyból, másodszor (vagy harmadszor, vagy negyedszer) kevésbé.
Mint minden álom, a hamis ébredések is véget érnek. Ha rendszeres bosszúsággá válnak, vagy megakadályozzák, hogy pihentetően aludjon, jó megoldás lehet az alvási szakemberrel való beszélgetés.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)