Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A mozgalmas reggeleken néha nehéz lehet egészséges reggelit fogyasztani. A reggeliző bár megragadása tápláló és kényelmes megoldás lehet, ha rohan.
Itt van 16 bolti és házi reggelibár, amelyek egészségesek és gyorsak.
Ezek a termékek a természetes, teljes összetevőkre összpontosítanak, és korlátozzák az egészségtelen adalékanyagokat.
KIND étcsokoládé kakaós reggeli bárok
Ebből a tápláló rúdból csak két tartalmaz 22 gramm teljes kiőrlésű gabonát zab, amarant, köles, hajdina és quinoa keverékéből.
A teljes kiőrlésű gabona számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy napi 3 adag - körülbelül 90 gramm - teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása 22% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Kashi mézes mandula lenrágós granola rúd
A mandula és a lenmag egészséges zsírjaival a Kashi mézes mandula len rágós granola rúdjai tápláló lehetőségek a nap megkezdéséhez.
Valójában egy rúd 300 mg növényi alapú omega-3 zsírsav-alfa-linolénsavat (ALA) ad, ami a napi érték (DV) majdnem 20% -a.
Számos tanulmány szerint az ALA segíthet megvédeni a szív- és agybetegségeket.
RXBAR kókuszos csokoládé
Az RXBAR termékek tojásfehérjéből és diófélékből származó fehérjével vannak ellátva, ami kielégítő lehetőséget kínál futás közbeni reggelire.
A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása fokozott teltséggel és kevesebb étkezési vágyakozással jár együtt a nap folyamán, ami elősegítheti a fogyást.
A kókuszos csokoládé az egyik legfinomabb íz, de az RXBAR áfonyát, banáncsokoládé diót, citromot és számos más lehetőséget is kínál.
NuGo Slim ropogós földimogyoró vajas rúd
Ezek a bárok alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú reggelire szolgálnak.
Sok más bolti bártól eltérően a NuGo Slim nem tartalmaz hidrogénezett növényi olajokat és így transz-zsírokat, amelyek a megnövekedett gyulladáshoz és a szívbetegségek nagyobb kockázatához kapcsolódnak.
Ehelyett ropogós mogyoróvajas rúdjaik mandulából és földimogyoróból származó egészséges zsírokat biztosítanak.
Almás pite Lärabar
VÁSÁRLÁS MOST az Amazon-on
Datolyából, diófélékből és gyümölcsökből készült Lärabar termékek magas rosttartalmukról és minimális összetevők számáról ismertek.
Valójában egy almás pite Lärabar biztosítja a DV 15% -át rostként. A rost létfontosságú az emésztés megfelelő egészsége és a rendszeres bélmozgás szempontjából.
Ráadásul ezek a termékek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és többféle ízesítésűek, beleértve a kesudió sütit és a cseresznyés pitét.
Ez az Apple és a Mango gyümölcsbár
Ahogy a nevük is mutatja, a That’s It alma- és mangórudak éppen ebből a két gyümölcsből készülnek.
Zsír-, glutén- és fő allergéneket nem tartalmaznak.
Ráadásul az alma és a mangó egyaránt tartalmaz C-vitamint, egy vízoldható tápanyagot, amely létfontosságú az immunerősség és az egészséges bőr számára.
Áfonyás ropogós Clif rudak
A Clif Bars egy hihetetlenül népszerű energiabár, amely reggeliző bárként is működik. Különösen áfonyás ropogós ízük remek reggeli étkezés.
Zabpehelyből, szójafehérjéből és szárított áfonyából készült rúd fehérjében és rostokban gazdag, hogy egész délelőtt teli és energikus maradjon.
Ráadásul az áfonya számos gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, amelyek elősegíthetik az immunitás erősítését, elősegíthetik az agy és a szív egészségét, valamint megvédhetnek egyes rákos megbetegedések ellen.
Élvezze az Life Chocolate Chip banán reggeli oválisokat
Az Enjoy Life reggeli oválisok nem tartalmaznak tejterméket, diót vagy glutént, és mentesek a leggyakoribb allergénektől.
Különösen a csokoládé chips banánfajta több mint 20 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz báronként, így egész reggel stabil az energiaszint.
Ezeket a rudakat megtalálhatja almafahéjban, bogyós gyümölcsökben és juharfügében is.
Sötét csokoládé chips földimogyoróvaj tökéletes bár
A fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag Perfect Bars táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott lehetőség a nap megkezdéséhez.
A földimogyoróvaj, amely ezeknek a bároknak a fő összetevője, további előnyökkel járhat, ha reggelivel fogyasztják.
Egy tanulmány szerint 15 elhízott nő, akik reggelihez adtak mogyoróvajat, jobb vércukorszint-szabályozást tapasztaltak. Ez viszont csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Fehér csokoládé Macadamia Luna bár
Ez az ízes bár, amelyet ugyanaz a cég készített, amely a Clif Bars-ot gyártja, édes reggeli, gluténmentes és magas fehérjetartalmú.
A kiemelt összetevő, a makadámiadió gazdag szív-egészséges telítetlen zsírokban, és bebizonyosodott, hogy küzd a szívbetegséggel összefüggő gyulladások ellen.
A Luna bárok más ízekben is kaphatók, beleértve a citrom héját, a karamellás diós brownie-t és az áfonyás boldogságot.
Ez a bár életeket ment meg PB & J
Ez az egyedülálló bár olyan ízű, mint egy mogyoróvaj és zselés szendvics. Ráadásul az Ez életeket ment - más néven Ez a bár életeket ment meg - azt állítja, hogy minden vásárlás segít leküzdeni a gyermekkori alultápláltságot.
Sőt, egyetlen sáv 7 gramm rostot, vagyis a DV 25% -át biztosítja.
Kimutatták, hogy egy rostban gazdag bár fogyasztása reggelire fokozza az éberséget, a hangulatot és a memóriát.
Házi sült zabpehely bárok
A zabpehelyrúd egészséges és finom lehetőség a mozgalmas reggelekre.
Ráadásul a zab béta-glükán rostja segíthet feltölteni Önt, sőt csökkentheti a magas koleszterinszintet.
Zabpehely készítéséhez keverjen össze 3 csésze (240 gramm) régimódi zabot 1 teáskanál sütőporral és 1 evőkanál fahéjjal. Habverjen 1 csésze tejet, 2 tojást, 1 teáskanál vanília kivonatot és 1/2 csésze (120 ml) juharszirupot.
Adja hozzá a száraz összetevőket a nedveshez, és keverje össze, amíg össze nem keveredik, majd hajtsa be 2 csésze (280 gramm) áfonyát. Tegyük át egy zsírozott, 9-13 hüvelykes (23-33 cm) tepsibe, és süssük 20-25 percig 204 ° C-on. Hagyja kihűlni, mielőtt 12 rúdra szeletelné.
Táplálkozási tények1 báronként:
- Kalória: 131
- Zsír: 1 gramm
- Fehérje: 4 gramm
- Szénhidrát: 24 gramm
- Cukor: 9 gramm
- Rost: 3 gramm
Házi gyümölcs és quinoa reggeliző bárok
Mivel rostokban és fehérjékben gazdag, a quinoa alapú bár tartós energiaszintet biztosít a reggeli energiához.
Ezeknek az egyedülálló reggeli bároknak az elkészítéséhez keverjen össze 1 csésze (80 gramm) régimódi zabot 1 csésze (185 gramm) főtt quinoával, egy csipet sóval és 1 evőkanál fahéjjal.
Egy külön tálban pépesítsünk 2 banánt, és keverjünk hozzá 1/2 csésze (128 gramm) mogyoróvajat, 1/4 csésze (60 gramm) tökmagot és 3 evőkanál (45 ml) mézet.
Adja hozzá a nedves hozzávalókat a zab- és quinoa-keverékhez, majd keverje hozzá 1/3 csésze (40 gramm) szárított cseresznyét. Kenje meg a tésztát egy bélelt, 8x8 hüvelykes (20x20 cm) sütőedényben, és sütje 25-30 percig 177 ° C-on. Szeleteljünk 9 oszlopra.
Táplálkozási tények1 báronként:
- Kalória: 259
- Zsír: 10 gramm
- Fehérje: 8 gramm
- Szénhidrát: 35 gramm
- Cukor: 11 gramm
- Rost: 4 gramm
Házi csokoládé fekete babrudak
A fekete bab hozzáadása a házi reggeliző bárokhoz nagyszerű módja a fehérje- és rostbevitel fokozásának.
Ráadásul ezek a babokban gazdag antioxidánsok találhatók, amelyek segítenek leküzdeni a szervezetében fellépő oxidatív stresszt, amely összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel és más krónikus betegségekkel.
Csokoládé fekete babrudakat készíthet 1 doboz fekete babból, 1 gombóc (39 gramm) csokoládé fehérje porból, 2 evőkanál (8 gramm) kakaóporból, 1/2 csésze (120 ml) juharszirupból, 3 evőkanál ( 45 ml) olívaolajat és 1 evőkanál (15 ml) vaníliát.
Kombinálja az összes hozzávalót egy konyhai robotgépben, és pörgesse simára, majd helyezze át egy kivajazott 8-8 hüvelykes (20x20 cm) tepsibe. Nyújtsa ki a tésztát, és kívánt esetben nyomja meg a csokoládé chipseket.
Süssük 177 ° C-on 350 ° F-on 16–18 percig, majd 9 rúdra vágjuk.
Táplálkozási tények1 báronként:
- Kalória: 155
- Zsír: 5 gramm
- Fehérje: 6 gramm
- Szénhidrát: 22 gramm
- Cukor: 12 gramm
- Rost: 4 gramm
Házi ötkomponensű granola rúd
A legtöbb bolti granola rúd zabot, szárított gyümölcsöt és dióféléket vagy dió vajat tartalmaz, amely kombináció otthon könnyen lemásolható.
A reggelibárok otthoni elkészítése szintén nagyobb ellenőrzést biztosít az összetevők felett. Így könnyen elkerülheti a felesleges cukrot és a felesleges tartósítószereket.
Húzzon fel egy adag ilyen öt összetevőt tartalmazó rudakat úgy, hogy 2 csésze (160 gramm) régimódi zabot összekeverünk 1/2 csésze (120 gramm) tejszínes mogyoróvajjal, 2 felvert tojással, 1/3 csésze (80 ml) juharszirup vagy méz, és 1/3 csésze (40 gramm) szárított áfonya.
Kenje el a keveréket egy zsírozott 8x8-inch (20x20 cm) sütőedénybe, és süsse 12-15 percig 177 ° C-on. Hagyja teljesen kihűlni, mielőtt 9 négyzetre vágja.
Táplálkozási tények1 báronként:
- Kalória: 226
- Zsír: 9 gramm
- Fehérje: 7 gramm
- Szénhidrát: 31 gramm
- Cukor: 15 gramm
- Rost: 3 gramm
Házi mandulavaj fehér babrudak
A fehérbabból és a mandulavajból készült rudak fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal vannak töltve, és ömlesztve készíthetők el a forgalmas reggelekre.
Kezdje úgy, hogy 1/2 csésze (40 gramm) régimódi zabot lisztbe kever. Adjon hozzá 1/2 teáskanál sütőport, 1 doboz lecsöpögtetett, leöblített cannellini (fehér) babot, 1/2 csésze (120 ml) mézet, 1 teáskanál vanília kivonatot és 1/4 csésze (64 gramm) tejszínes mandulát vaj.
Turmixoljuk simára, majd tegyük át egy kivajazott 8x8-inch (20x20 cm) tepsibe. Nyomjon 1/4 csésze (44 gramm) csokoládé chipset a tetejére. 20-25 percig sütjük 177 ° C-os 350 ° F-on, hagyjuk kihűlni, és 9 rúdra szeleteljük.
Táplálkozási tények1 báronként:
- Kalória: 163
- Zsír: 4 gramm
- Fehérje: 5 gramm
- Szénhidrát: 28 gramm
- Cukor: 16 gramm
- Rost: 3 gramm
Alsó vonal
A házi készítésű vagy bolti reggelibárok tápláló választásként szolgálhatnak mozgalmas reggeleken.
Ráadásul a listán szereplők közül sok gluténmentes, magas fehérjetartalmú, kevés cukor- és zsírtartalmú.
Ha legközelebb gyors, egészséges reggelit keres, ragadjon meg egyet ezekből a bárokból, hogy ebédidőig elárassza.
.jpg)
