A combhajlító izmok felelősek a csípő és a térd mozgásáért járás közben, guggolásban, térd hajlításában és a medence megdöntésében.
A combizom izom sérülései a leggyakoribb sportsérülések. Ezeknek a sérüléseknek gyakran hosszú a gyógyulási ideje, és kiújulhatnak. A nyújtások és az erősítő gyakorlatok segíthetnek a sérülések megelőzésében.
Nézzük meg közelebbről.
Milyen izmok vannak a combizmok részén?
A combizmok három fő izma a következő:
- bicepsz femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
Az inaknak nevezett lágy szövetek összekötik ezeket az izmokat a medence, a térd és az alsó láb csontjaival.
Biceps femoris
Lehetővé teszi a térd hajlítását és forgatását, valamint a csípő kinyújtását.
A bicepsz femoris hosszú izom. A comb területén kezdődik, és a térd közelében lévő fibula csont fejéig terjed. A combod külső részén van.
A bicepsz femoris izomnak két része van:
- hosszú, karcsú fej, amely a csípőcsont alsó hátsó részéhez (az ischiumhoz) kapcsolódik
- rövidebb fej, amely a combcsonthoz kapcsolódik
Semimembranosus
A semimembranosus egy hosszú izom a comb hátsó részén, amely a medencétől kezdődik és a sípcsont (sípcsont) hátuljáig terjed. Ez a legnagyobb a combizmok között.
Lehetővé teszi a comb kinyújtását, a térd hajlítását és a sípcsont forgását.
Semitendinosus
A semitendinosus izom a comb hátsó részén található semimembranosus és a bicepsz femoris között helyezkedik el. A medencétől kezdődik és a sípcsontig terjed. Ez a leghosszabb a combizmok között.
Lehetővé teszi a comb kinyújtását, a sípcsont forgását és a térd hajlítását.
A semitendinosus izom főként gyors rángatózó izomrostokból áll, amelyek rövid ideig gyorsan összehúzódnak.
A combhajlító izmok keresztezik a csípő- és térdízületeket, kivéve a bicepsz femoris rövid fejét. Ez csak a térdízületet keresztezi.
Melyek a leggyakoribb combhajlító sérülések?
A combhajlító sérüléseket leggyakrabban törzsek vagy zúzódások kategóriájába sorolják.
A törzsek a minimálistól a súlyosig terjednek. Három évfolyamon jellemzik őket:
- minimális izomkárosodás és gyors rehabilitáció
- részleges izomrepedés, fájdalom és némi funkcióvesztés
- teljes szövetrepedés, fájdalom és funkcionális fogyatékosság
A zúzódások akkor fordulnak elő, amikor egy külső erő érinti a combhajlító izmot, mint a kontakt sportoknál. A zúzódásokat a következők jellemzik:
- fájdalom
- duzzanat
- merevség
- korlátozott mozgástartomány
A combhajlító izom sérülései gyakoriak és enyhétől a súlyosig terjednek. A fellépés gyakran hirtelen következik be.
Kezelheti az enyhe törzseket otthon pihenéssel és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítással.
Ha folytatódik a combfájás fájdalma vagy sérülési tünetei, keresse fel orvosát a diagnózis és a kezelés érdekében.
A visszaesés megelőzéséhez teljes rehabilitációra van szükség egy sport vagy más tevékenység visszatérése előtt. A kutatások szerint a combhajlító sérülések megismétlődési aránya 12 és 33 százalék között mozog.
A sérülés helye
Néhány combhajlító sérülés helye jellemző egy adott tevékenységre.
Azok az emberek, akik sprinteléssel járó sportokban vesznek részt (például foci, foci, tenisz vagy pálya), leggyakrabban a bicepsz femoris izmának hosszú fejét károsítják.
Ennek oka nem teljesen érthető. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a bicepsz femoris izom nagyobb erőt fejt ki, mint a többi combhajlító izom a sprintelés során.
A bicepsz femoris hosszú feje különösen hajlamos a sérülésekre.
Azok az emberek, akik táncolnak vagy rúgnak, leggyakrabban a semimembranosus izmot károsítják. Ezek a mozgások extrém csípőhajlítást és térdhosszabbítást jelentenek.
Mi a legjobb módszer a sérülések elkerülésére?
A combhajlító sérülések 2015-ös áttekintése szerint a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Az alany jól tanulmányozott, mivel a sportágban magas a combhajlító sérülés.
Célszerű egy sport vagy bármilyen megerőltető tevékenység előtt kinyújtani a combizmait.
Itt vannak a lépések két kényelmes szakaszhoz:
Ülő combhajlítás
- Üljön egyenesen maga elé, a másik lába a földre hajlik, a lába megérinti a térdét.
- Lassan hajoljon előre, és nyújtson kezet a lábujjai felé, amíg nyújtást nem érez.
- Tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
- Végezzen naponta két nyújtást mindkét lábával.
Fekvő combhajlító szakasz
- Feküdj a hátadon térdre hajolva.
- Tartsa egyik lábát kezével a combja mögött.
- Emelje fel a lábát a mennyezet felé, a hátát laposan tartva.
- Tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
- Végezzen naponta két nyújtást mindkét lábával.
További combhajlító szakaszokat talál itt.
Kipróbálhatja a combizmait hengerrel is.
A combizom erősítése
A combizmok erősítése a mindennapi tevékenységek mellett a sport szempontjából is fontos. Az erősebb combizmok jobb térdstabilitást jelentenek. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek megerősíteni a combizmait, a quadjait és a térdeit.
Van egy combhajlító sérülése?
Ne feledje, hogy miután megsérült a combizma, ne végezzen túlzott nyújtást, mivel ez akadályozhatja az izomregenerációt.
Feszes combhajlító videók
Az elvitel
Ha aktívan sportol vagy táncol, akkor valószínűleg valamilyen hátráltató kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztalt. Megfelelő erősítő gyakorlatokkal elkerülhető a súlyosabb combhajlító sérülés.
Beszéljen meg egy edzésprogramot edzőjével, edzőjével, gyógytornászával vagy más szakemberrel. Számos kutatási tanulmány értékelte azokat a képzési gyakorlatokat, amelyek a megelőzés és a rehabilitáció szempontjából a legjobban működnek.
