Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A gyömbér egy virágos növény, amelyet többnyire gyökérért termesztenek, amely a főzés és a sütés összetevője. A gyömbér szintén csökkenti a gyulladást, serkenti az emésztést és elnyomja az étvágyat. Ezek a tulajdonságok néhány embert arra késztetnek, hogy a gyömbér elősegítse a fogyást.
Az orvosi szakirodalom azt mutatja, hogy a gyömbér egészséges étrenddel és testmozgással együtt segíthet az egészséges testsúly elérésében. A gyömbért általában más összetevőkkel együtt használják, amikor a fogyás a cél.
Fedezzük fel, hogyan lehet használni a gyömbért a fogyáshoz, a fogyásra gyakorolt hatásának határait, és mely összetevőket érdemes fontolóra venni a gyömbérrel a legjobb eredmény elérése érdekében.
Hogyan segíthet a gyömbér a fogyásban
A gyömbér gingeroloknak és shogaoloknak nevezett vegyületeket tartalmaz. Ezek a vegyületek gyömbér fogyasztása során számos biológiai aktivitást stimulálnak a szervezetben.
A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás oxidatív stresszt és gyulladást okozhat. Az oxidatív stresszt a szervezetben lévő szabad gyökök károsodása okozza.
A gyömbér antioxidáns tulajdonságai segítenek kontrollálni ezeket a szabad gyököket, gyulladáscsökkentő tulajdonságai pedig ellensúlyozhatják a gyulladást.
A gyömbér ezen tulajdonságai nem kezelik közvetlenül a felesleges kilókat, de segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri károsodásokat és a túlsúly egyéb mellékhatásait, miközben azon dolgozol, hogy a testsúlyod egészséges legyen.
Más kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a gyömbér szerepet játszhat a fogyásban is.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a gyömbért fogyasztó túlsúlyos férfiak hosszabb ideig maradtak teltebbek.
A gyömbér fogyás előnyeit vizsgáló tanulmányok metaanalízise arra utal, hogy a gyömbér jelentős hatással van a testtömegre és a hasi zsírra (derék-csípő arány).
A gingerolok bizonyos biológiai aktivitásokat ösztönöznek a testedben. Elhízáscsökkentő hatásúak, elősegítik az ételek gyorsabb emésztését és ösztönzik a testet, hogy gyorsítsa fel az emésztett ételeket a vastagbélen keresztül. A kutatások szerint a gingerolok stabilizálhatják a vércukorszintet. A vércukorszint stabil fenntartása kulcsfontosságú lehet a fogyás szempontjából.
Gyömbér és citrom a fogyáshoz
Ha együtt veszi a gyömbért és a citromot a fogyáshoz, akkor további lendületet kaphat a test egészségének megőrzéséhez. A citromlé étvágycsökkentő lehet, amellett, hogy nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz.
Hogyan kell használni a gyömbért és a citromot a fogyáshoz
Ha hozzáad egy sajt citromot a gyömbéres teához vagy a gyömbéritalhoz, akkor több folyadékot fogyaszthat. Ez megtarthatja a hidratáltságot és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, ami javíthatja a fogyás erőfeszítéseit.
Igyon egészséges citrom- és gyömbéres italt naponta kétszer vagy háromszor, hogy maximalizálja a gyömbér és a citrom hidratáltságát és étvágycsökkentő tulajdonságait.
Almaecet és gyömbér a fogyáshoz
Az almaecet (ACV) saját súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Gyömbérrel együtt használva mindkét összetevő fokozhatja az antiglikémiás és antioxidáns hatásokat.
Az almaecet erőteljes probiotikumokat is visz a keverékbe, amelyek javíthatják a bél egészségét, miközben a fogyás érdekében dolgozol.
Hogyan kell használni az almaecetet és a gyömbért a fogyáshoz
A legegyszerűbb módja annak, hogy ezt a két összetevőt az étrendbe keverje, ha összekeveri és meg issza.
Készíthet gyömbéres teát úgy, hogy forró vízbe főz egy teazsákot, majd hagyja kihűlni, mielőtt hozzáadná az ACV-t. A túl forró víz megöli az ACV baktériumait, és elveszíti probiotikus hatását.
Adjunk hozzá egy kevés mézet vagy egy citromnyomást 1 csésze (8 uncia) főzött gyömbérteához, keverjünk hozzá 2 evőkanál almaecetet és igyunk.
Vegyük ezt a teát naponta egyszer, reggel étkezés előtt, hogy megtapasztalhassuk az ACV maximális előnyeit.
Zöld tea és gyömbér a fogyáshoz
A zöld tea saját súlycsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.A zöld tea a fogyókúrás kiegészítők népszerű összetevője, mivel bizonyíték van arra, hogy felgyorsíthatja az anyagcserét.
Hogyan kell használni a zöld teát és a gyömbért a fogyáshoz
Hozzáadhat őrölt gyömbért a forró zöld teához, így kombinálhatja mindkét összetevő erőteljes hatásait. A gyömbéres teazsákot és a zöldteazsákot együtt meredek hozzá, extra vizet adva hozzá, hogy a főzés ne legyen túlságosan elárasztó.
Igyál naponta egyszer vagy kétszer, szem előtt tartva, hogy a zöld tea koffeint tartalmaz.
Gyömbérlé fogyáshoz
A gyömbérlé elfogyasztása a gyömbér fogyás előnyeinek kihasználásának másik módja.
A gyömbérlé jellemzően egyéb összetevőket tartalmaz a tiszta gyömbér csípős, fűszeres ízének hígítására. Ezek az extra összetevők - méz, citromlé és víz - történetesen maguk is hidratáló, antioxidáns és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Hogyan kell használni a gyömbérlevet a fogyáshoz
Készíthet otthon gyömbérlevet, frissen facsart citromlevet és ízlés szerint agavét, mézet vagy más természetes édesítőszert adva hozzá.
Keverjen össze egy friss, hámozatlan gyömbért (kb. 1/3 font darabokra vágva) egy turmixgépben, kb. 1 csésze víz mellett, és ha akarja, szűrje le a keveréket. Adja hozzá az Ön által létrehozott gyömbérkivonatot más összetevőihez, mentával díszítve és tetszés szerint jégkockákat adva hozzá.
Igyál naponta egyszer vagy kétszer étvágycsökkentőként.
Gyömbérpor fogyáshoz
A friss gyömbérhez képest a szárított őrölt gyömbér (gyömbérpor) nagyobb mennyiségben tartalmaz shogaoloknak nevezett vegyületeket. Ezeknek a vegyületeknek lehetnek rákellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságai.
Hogyan kell használni a gyömbérport fogyáshoz
Fogyaszthatja a gyömbérport kapszula formájában, vagy vízbe keverheti, hogy gyömbérporos italt készítsen. Szórhat gyömbérport az ételére is.
Ha evőkanálnyi gyömbérport fogyasztunk nyers állapotban, emésztési zavarokat okozhat, íze pedig elhatalmasodhat.
A gyömbér egyéb előnyei
A gyömbérnek rengeteg más egészségügyi előnye van a fogyás elősegítése mellett, többek között:
- a kortizol („stressz hormon” néven ismert) szabályozása
- fokozott és szabályosabb bélmozgás
- megnövekedett energia
- csökkent a szívbetegségek kockázata
- javult a memória és az agyműködés
- javult immunrendszeri működés
Óvintézkedések a gyömbér fogyás esetén
A gyömbér általában biztonságos a legtöbb ember számára a fogyáshoz. Egyesek olyan mellékhatásokat tapasztalnak, mint a székrekedés és a puffadás.
A gyömbér növelheti az epehólyag áramlását az epehólyagból, ami az orvosok körültekintését javasolja az epehólyag-betegségben szenvedőknek.
Van egy hiányosság abban is, amit tudunk a gyömbér terhesség alatti használatáról, bár egyes egészségügyi szakemberek a gyömbért hányingerre ajánlják azoknak, akik terhesek. Beszéljen orvosával a gyömbér használata előtt, ha szoptat vagy terhes, vagy ha vérhígító (antikoaguláns) gyógyszert szed.
Hol lehet gyömbéres fogyókúrás termékeket vásárolni
Gyömbért vásárolhat a legtöbb élelmiszerboltban. Friss gyömbért talál a termékek részben, őrölt gyömbért pedig a folyosón, ahol más szárított gyógynövényeket és fűszereket tárolnak.
Az egészséges élelmiszerboltok a gyömbér különféle változatait értékesítik, kifejezetten fogyás elősegítésére vagy a gyömbér egyéb egészségügyi előnyeire való felhasználásra. Az egészséges élelmiszerboltokban őrölt gyömbért tartalmazó kapszulákat is árulnak.
Gyömbért online is vásárolhat. Nézze meg ezeket az Amazon-on elérhető termékeket.
Ne feledje, hogy a gyömbéres orális kiegészítőket és az őrölt gyömbért az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem szabályozza. Csak olyan online forrásokból vásároljon gyömbértermékeket, amelyekben megbízik.
Az elvitel
A gyömbér bebizonyította, hogy összetevőként segíthet a fogyásban. Ha más antioxidánsokkal, vércukorszint-stabilizáló és gyulladáscsökkentő összetevőkkel együtt veszi be a gyömbért, előrelépést ad a skála egészségesebb súly felé történő elmozdulásában.
De a gyömbér önmagában nem vezet a túlsúly jelentős csökkenéséhez. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás továbbra is létfontosságú az általános fogyás szempontjából.
Beszéljen orvosával a testsúlyával kapcsolatos aggályairól, és ne felejtse el, hogy nincs olyan varázslatos összetevő, amely miatt a fogyás megtörténhet.
