Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Hogyan testünk hatékonyan osztja el súlyunkat? A válasz a lábunk boltívében található. Amikor ezek az ívek leereszkednek vagy nem léteznek, megváltozik a lábunk súlyának viselése.
Ez extra stresszt jelent a csontokra, az ínszalagokra és az izmokra.
A lapos lábak vagy lehullott ívek olyan állapot, amely a lakosság 30 százalékát érinti.
De ez a legtöbb ember számára nem komoly kérdés. A lapos lábú emberek jelentős része nem tapasztal semmilyen tünetet azon túl, hogy gyorsabban elfáradjon az állásból vagy a járásból.
A melegebb tengerparti szandálok és a flip-flop szezon miatt azonban felmerül ez a kérdés: Lehet, hogy ezek a cipők leesik a boltozatodról? Ha mégis lapos a lábad, hagyd a nyári sarkú cipőt a szekrényben?
A lapos lábak többnyire genetikai eredetűek, de leesett ívei lehetnek, ha….
A lapos lábú esetek többsége genetikai. Néhány ember csak süllyesztett vagy nem létező ívekkel születik. Tehát, ha még nincs lapos lábad, nem valószínű, hogy fejleszteni fogod őket, függetlenül attól, hogy mit viselsz a lábadon.
Azonban a lábak súlyos traumája - például rossz sportsérülés vagy autóbaleset következtében - íveket eshet le, akárcsak a szisztémás állapotok, például a cukorbetegség.
Érdekes módon Dr. Mitchell Shikoff, a DPM, a FACFAS, az Amerikai Orvosgyógyászati Testület alelnöke elmondta nekünk, hogy a terhesség és az azt követő hormonok gyakori okok.
„Ezek a hormonok [amelyek lehetővé teszik a medence kiszélesedését a szülés során] a test más részein lévő szalagok lazítását is előidézik, beleértve a lábakat is, amelyek lehullott ívekhez vezetnek. Ez az állapot általában nem fordul meg terhesség után ”- mondja.
Egy éjszaka itt-ott nem támogatott cipőben nem okoz maradandó károsodást - de krónikus lábfájdalom akkor fordulhat elő, ha egész nap, minden nap körbejárja őket.
De csak azért, mert a lapos lábad nem fáj, még nem jelenti azt, hogy fel kellene dobnod bármilyen cipőt - főleg, ha már a normálnál alacsonyabb ívekkel rendelkezel.
Kövesse ezt az öt tippet a boldog, egészséges lapos lábakhoz
1. Kerülje a lakásokat
Azok a teljesen lapos, tanga stílusú szandálok nagyszerűen nézhetnek ki a sétányon ezen a nyáron, de nem a legjobbak a lábad számára.
"Szinte mindenki igényel valamilyen típusú ívtámaszt a lábbelijéből" - mondja Dr. Shikoff. - De ha az ív van is kifejezetten fájdalmat okozhat a lapos lábúak számára. ”
2. Győződjön meg róla, hogy a cipője íves
Ideális esetben olyan cipőt szeretne, amely támogatja az ív természetes formáját - nem túl lapos, nem túl magas.
Lehet, hogy néhány különböző cipőmárkával kell kísérleteznie, hogy megtalálja azt, amely támogatást nyújt anélkül, hogy fájdalmasan ásna a lábába.
3. Próbálja ki a betéteket, ha nem akar új cipőt vásárolni
Ha jól érzi magát a cipőválasztással, de még mindig fájdalmat tapasztal, a kezelés következő lépése a betétek megtekintése. Vizsgáljon meg néhány olyan nagy márkát, mint a Dr. Scholl's és a PowerStep, hogy mely modellek lehetnek a legjobbak az Ön számára.
Pro-tip: Válasszon egyedi módon. Az egyedi ortotikus betétek valamivel többe kerülnek, mint a szomszédos gyógyszertárban találhatóak, de mivel a láb formájából készülnek, tökéletes egyensúlyt kell kialakítaniuk a kényelem és a támogatás között. További információért forduljon a helyi ortopédhoz vagy a láb- és boka szakorvoshoz.
4. Szerezzen be cipőket, amelyeket arra terveztek, amit csinál
Az aktív típusok esetében Dr. Shikoff azt mondja, hogy mindenképpen válasszon cipőt azokhoz a tevékenységekhez, amelyekben leginkább részt vesz. Ha futó vagy, szerezz be egy jó pár futócipőt; ha teniszezik, válasszon kényelmes teniszcipőt.
Ha csak most kezdi el a testmozgást, és nem biztos abban, hogy mit fog vállalni, fektessen be egy cross-trainer párba. Ezek a sokoldalú cipők mind oldalirányú mozgással (gondoljunk a focira és a kosárlabdára), mind a normál futáshoz és járáshoz támogatják a lábat.
5. Szereted a jelenlegi cipődet? Korlátozza az idejét állva vagy sétálva
Mi van, ha már megkapta a szívét egy szandál egy nagy barbecue-ra vagy piknikre? Valószínűleg jól leszel, még akkor is, ha lapos a lábad.
Egy éjszaka itt-ott nem támogatott cipőben nem okoz maradandó károsodást - de krónikus lábfájdalom akkor fordulhat elő, ha egész nap, minden nap körbejárja őket.
Próbáljon korlátozni sétára vagy állásra fordított időt, és pihentesse a lábát, amikor csak alkalma nyílik rá.
Napi két szakasz lapos láb és krónikus lábfájdalom esetén
A leesett ívek fájdalma nem korlátozódik a lábadra
„A lapos lábú emberek térdfájdalmakat is kapnak, mind a térd belsejében, mind a térdkalács tetején. A sípcsont, a csípő és még a deréktáji fájdalom is a lapos lábak gyakori tünete - de az ezeken a területeken fájdalmat kezelő orvosok nem mindig veszik észre, hogy a forrás egészen a beteg lábánál van "- mondja Dr. Shikoff.
A jó hír az, hogy a legtöbb ember egyszerű nyúlásokkal és oldásokkal javulást tapasztal a lapos lábfájdalomtól.
1. Nyújtsa ki a combizmait, hogy lazák legyenek
Dr. Shikoff azt tanácsolja, hogy a láb hátulját érintő szakaszok hasznosak lehetnek a lapos lábak, különösen a combhajlító csoport számára, köszönhetően a lábak egymással összefüggő természetének.
A borjak és a csípőhajlító izmok nyújtása és kinyújtása szintén megkönnyebbülést jelenthet. Győződjön meg arról, hogy lassan, egyenletes tempóban nyújtózkodik - különben feszesebbé teheti izmait.
"Képzelje el, hogy túl gyorsan húz egy gumiszalagot - ez megfeszül és vissza akar térni az eredeti helyzetébe" - mondta.
A nyújtás megfelelő technikája magában foglalja az izom óvatos húzását, amíg feszültséget nem érez, néhány másodpercig tartva, majd lassan visszaengedve eredeti helyzetébe.
2. Húzza ki a feszültséget a lábfájdalom enyhítésére
Jake Schwind, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, aki a korrekciós gyakorlásra szakosodott, az egyik gyakoribb kezelési javaslat az, hogy a lábát lacrosse vagy teniszlabdába nyomja, hogy ellazítsa a talpi fascia feszültségét. A talpi fascia a vastag, rostos szövet, amely végigfut a lábad alján.
Schwind szerint a leeresztett ívű személyi edzői ügyfelek eredményeket láttak erről a technikáról.
A teniszlabda technika a lábfájdalom enyhítésére:
- Legyen egy lacrosse vagy teniszlabda mezítláb vagy vékony zoknit viselve.
- Lassan helyezzen egyre nagyobb súlyt rá, miközben a labdát a talpa alján forgatja.
- Görgessen 1 percig, majd váltson át a másik lábra.
- Tegye ezt naponta kétszer.
„A fizikai nyomás hozzáadása egy kis felszabadulást eredményezhet a talpi fascia számára. Azt kérem, hogy lapos lábú ügyfeleim mindkét lábukat egy-egy percig tekerjék naponta kétszer (összesen négy percig), hogy oldják a talp feszültségét, ami viszont segíthet a láb / boka komplexum más területein is ”- mondta Schwind.
A lacrosse labda nem fogja újjáépíteni a láb ívetDr. Shikoff szerint a feszültség enyhítése semmilyen felépített gyulladást nem kezel, mert a talpi fascia olyan sűrű, hogy nem tud megnyúlni, mint egy normális izom. Az íngyulladás a lábadban az izmok túlzott mértékű használatából származik, és lapos lábakat okozhat, ha a károsodás súlyos.
Lehet, hogy ez a módszer nem egy állandó javítás, amely megoldja a lapos láb problémáit, de sokan (ez az író is beszámol) arról, hogy némi enyhítést nyújt a lábfájdalomtól.
Tartsa a kapcsolatot a lábaival
Ha a fájdalom a lábadban javul, miközben mozogsz a nap folyamán…
- Van esély arra, hogy plantáris fasciitis (a lábfej alsó részén lévő szövetcsoport gyulladása) lehet.
- Ez az állapot kissé súlyosabb, mint a lapos láb, és orális gyulladáscsökkentőt vagy injekciót igényelhet a gyulladás helyén.
Végül ne hagyja, hogy a lapos lábak vagy a lapos lábak miatt aggódjanak, megakadályozzák az egészséges, aktív nyár élvezetét. Ne felejtse el kiválasztani a megfelelő lábbelit, ügyeljen arra, hogy mennyit áll és jár, és tartsa lazán a combizmait és a borjait.
Raj tanácsadó és szabadúszó író, aki a digitális marketingre, fitneszre és sportra specializálódott. Segíti a vállalkozásokat a potenciális ügyfeleket generáló tartalom megtervezésében, létrehozásában és terjesztésében. Raj a washingtoni Washingtonban él, ahol szabadidejében a kosárlabdát és az erőnlétet szereti. Kövesse őt a Twitteren.
