Váltogassa az árnyékboksz ütő rutinját ezzel az izomtónusú bicepsz göndör összetett mozgással. Ez a gyakorlat erősíti a tricepszet, a bicepszet és a vállakat.
Fontolja meg bizonyos ellenállások hozzáadását 1, 3 vagy 5 font súlyok beépítésével, a kényelmi szintjétől függően.
Nincs otthon kézi súly? Ugyanezt a hatást érheti el a dobozos levesek használatával.
Időtartam: 2–6 sorozat 10-15 ismétléssel, 2–5 perces pihenéssel az egyes sorozatok között. Ha ez túl intenzív, kezdje el az Ön számára legmegfelelőbb sorozattal és ismétléssel.
Utasítás:
- Kezdje úgy, hogy a vállát vállszélességben választja el, a karjait pedig maga mellett tegye tenyerével kifelé.
- Hajlítsa az alkarját, amíg a keze - vagy súlya - hozzá nem ér a vállához. Győződjön meg róla, hogy könyökeit szilárdan az Ön oldalán tartja ehhez a mozgáshoz.
- Karját itt tartva forgassa el a tenyerét úgy, hogy előre nézzen.
- Tolja a karjait a feje fölé, amíg mindkét karja egyenesen kinyúlik a test felett, miközben a mag aktív és egyenes marad. Engedje le a vállát a fülétől.
- Lassan engedje le a karjait tenyérrel továbbra is előre nézve, amíg a tenyere párhuzamos a vállával.
- Fordítsa tenyerét maga felé, és lassan engedje le a tricepszet, könyökeivel szilárdan a törzs mellett, amíg a karjai teljesen az Ön oldalán nem lógnak.
- Ismétlés.
Holnap: Egyszerűen nyújtózkodj.
Kelly Aiglon életmódújságíró és márkastratéga, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, aki a Les Mills BODYJAM-ot vagy az SH’BAM-ot tanítja. Családjával Chicagón kívül élnek, és megtalálhatja őtInstagram.
-test.jpg)
