A „boxok” néven ismert CrossFit edzőtermek az egész világon felbukkannak, mivel egyre népszerűbb. Mi tehát a CrossFit, és milyen egészségügyi előnyök és kockázatok vannak?
A CrossFit a nagy intenzitású erőnlét (HIPT) egyik formája. A CrossFit edzés dinamikus gyakorlatokat tartalmazhat, például:
- plyometrikus ugrás
- Olimpiai súlyemelés
- kettlebell
- robbanékony testtömeg-mozgások
Olvassa el, hogy megismerje a CrossFit előnyeit és azt, hogy megfelel-e Önnek.
1. Javíthatja a fizikai erőt
A CrossFit nagy intenzitású, több ízületet érintő mozgása segíthet az izomerő és az állóképesség megszerzésében. Ha további súlyt ad az edzésnek, az izomgyarapodás tovább növelhető, mivel stresszt ad az izmokhoz.
Folyamatosan kihívhatja izmait azáltal, hogy részt vesz a napi edzésen, amely változatosabbá teszi az izmait. A nap edzése, vagy WOD a CrossFit program aláírási része. Minden nap új gyakorlatsor kerül feladásra. A cél az, hogy az egyes gyakorlatokból annyi ismétlést végezzünk, amennyit csak lehetséges, egy meghatározott idő alatt.
2. Segíthet az aerob fitnesz javításában
A CrossFit nagy intenzitású erőedzése (HIPT). Ez a fajta edzés segíthet növelni a VO2 max-ot, vagy az edzés során felhasználható oxigén maximális mennyiségét.
A kutatások azonban nem voltak meggyőzőek mind a CrossFit rövid és hosszú távú hatásairól a fiziológiai változásokra és az aerob előnyökre. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a CrossFit hogyan javítja az aerob fitneszet a testmozgás más formáihoz képest.
3. Javítsa az agilitást, az egyensúlyt és a rugalmasságot
A CrossFit edzések gyakran tartalmaznak funkcionális gyakorlatokat, vagy olyan gyakorlatokat, amelyek utánozzák a mindennapi életben végzett mozdulatokat. A funkcionális mozgások, például a guggolás, a kettlebell-lengés vagy a felső nyomás segíthetnek az agilitás, az egyensúly és a rugalmasság javításában.
Emellett csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja életminőségét az életkor előrehaladtával.
4. Kalóriát éget és kezelheti a testsúlyt
A CrossFit edzések több kalóriát égethetnek el, mint más edzések. Átlagosan egy 195 fontos férfi vagy 165 font nőstény 15-18 kalóriát éget el percenként, illetve 13-15 kalóriát percenként egy CrossFit áramkör alatt. A felépülési időszak alatt továbbra is kalóriát égethet el.
Ez összehasonlítható a 11 kalóriával percenként és 9 kalóriával percenként a gépekkel végzett hagyományos súlyemelés során.
Ha a súlycsökkenés a célja, akkor a CrossFit testedzés mellett kövesse az egészséges étrendet is.
A CrossFit biztonságos?
A CrossFit egy nagy intenzitású testmozgás. A sérülések kockázata bármikor növekszik, ha növeli az edzés intenzitását vagy az emelt súly mennyiségét.
Néhány gyakori CrossFit sérülés:
- derékfájdalom
- rotátor mandzsetta íngyulladása
- Achilles-íngyulladás
- térdsérülések
- teniszkönyök
Ha még nem ismeri a CrossFit-et, akkor okos ötlet együttműködni egy képzett fitnesz szakemberrel, aki megbizonyosodhat arról, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatokat. Ha nem megfelelő a forma, megpróbál túl gyorsan haladni a gyakorlatokon, vagy többet emel, mint amennyit tud, az mind sérüléshez vezethet.
A kezdőknek lassabban kell haladniuk, és fokozatosan növelniük kell a súlyukat, amíg a fitnesz szintje javul.
A CrossFit nem mindenki számára biztonságos. Ha terhes vagy, és már gyakorlod a CrossFit-et, akkor jó lehet a folytatás, de mindenképpen beszélj először orvosával. Ha terhes vagy és új a CrossFit, várnia kell a terhesség megkezdéséig.
A CrossFit sem biztonságos, ha sérült vagy más súlyos egészségügyi problémája van. A CrossFit megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy először orvos kezelőorvosa van-e, vagy működjön együtt egy gyógytornásszal.
Ha Ön 65 évesnél idősebb és már fizikailag alkalmas, a CrossFit lehet, hogy nem biztos, hogy megpróbálja. Kezdés előtt beszéljen kezelőorvosával.
A CrossFit használatának megkezdése
Ha érdekel a CrossFit, keressen online egy társult fiókot a környékén. A legtöbb CrossFit központ megköveteli a kezdőktől, hogy jelentkezzenek két vagy három privát vagy félig privát edzésre. Ezek részvétele 150 és 300 dollár közötti lehet.
Miután befejezte az edzéseket, jelentkezhet a CrossFit csoportos órákra, vagy folytathatja a munkát egy személyi edzővel.
Bár a CrossFit gyakorlatok megismerése után lehetősége van a napi edzés elvégzésére, ha kezdő, akkor először képzett szakemberrel kell együttműködnie a CrossFit dobozban.
Az oktatók modellezhetik az egyes mozdulatokat, és figyelhetik az űrlapot, hogy megerősítsék, hogy helyesen csinálod. Bemutathatják az összes berendezést is.
A CrossFit gyakorlatok módosíthatók a kezdők vagy a fitnesz számára újak számára. A kezdéshez továbbra is együtt kell működnie a helyi box oktatóival. Érdemes hosszabb ideig dolgozni egy edzővel, amíg nem érzi jól magát és növeli fittségi szintjét.
Ha még nem ismeri a CrossFit-et, mindig a saját tempójában haladjon, és ne emeljen nagyobb súlyt, mint amennyire Ön kényelmesen érzi magát. A testmozgás megkönnyíti a sérülések kockázatának csökkentését.
A CrossFit a fitnesz nagy hatású formája. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új testmozgási programot kezdene, például a CrossFit-et, különösen, ha újonnan gyakorol vagy egészségi állapotban él.
Elvitel
A CrossFit hatékony edzés lehet a fogyás, az erő, az agilitás és a rugalmasság növelése, valamint az aerob fitnesz javítása érdekében. Nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő.
Ha egészségi állapota vagy sérülése van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálja a CrossFit-et, és fontolja meg az oktatóval való együttműködést, amikor elkezdi, ahelyett, hogy online videókra vagy edzésekre támaszkodna. Segíthetnek a megfelelő forma elsajátításában, ami csökkentheti a sérülések kockázatát.
A CrossFit osztályok általában a közösség létrehozására összpontosítanak. Emiatt előnyben részesítheti a CrossFit órákat ahelyett, hogy önállóan végezné az edzéseket.
-safe-during-pregnancy.jpg)
