Régóta túlléptük azt a pontot, hogy a globális felmelegedés és lehűlés normális ciklusának csupán egy újabb szakaszaként írjuk le a klímaváltozás jeleit. Az emberi cselekedetek megváltoztatták a Föld éghajlatát, és ennek hatása egyre láthatóbbá válik.
A legtöbb ember rájön, hogy a klímaváltozás a szennyezés, a betegségek terjedése és az élelmiszerhiány révén befolyásolhatja a fizikai egészséget. A mentálhigiénés szakemberek egy súlyos mentális egészségi következményre is rámutatnak: az öko-szorongásra.
Az „ökorajongás” a Föld jövőjével és az általa védett élettel kapcsolatos tartós aggodalmakra utal.
A kapcsolódó kifejezések - „éghajlatváltozás okozta szorongás”, „ökotrauma”, „öko-indulat” és „ökológiai gyász”, hogy csak néhányat említsünk - elismerik, hogy ez az aggodalom gyakran magában foglalja a pusztán a szorongás tüneteit is.
Ez normális?
Szorongás akkor keletkezik, amikor a tested reagál az észlelt fenyegetésekre a harc-repülés-fagyás túlélési ösztönével. Gyakran úgy gondoljuk, hogy ezek az észlelt fenyegetések messze elragadott, irracionális félelmekben gyökereznek.
De a klímaváltozás a igazi fenyegetés, bármennyire távolinak is tűnhet az eredmény. Ebben az összefüggésben elképzelhető, hogy az öko-szorongás a szorongás ritka esete, amely rendeltetésszerűen működik. A túlélés motivátoraként működik, egyedülálló érzelmi válaszként, amely az emberiséget arra ösztönzi, hogy megoldásokat találjon az éghajlati károkra.
Milyen érzés
Ha a hőmérséklet, az időjárás, valamint az állati és emberi élőhelyek állandó változásának gondolata riaszt, akkor ez a félelem teljesen ésszerű. Lehet, hogy Ön is, mint sok más, mély traumát érez a természeti környezeteknek és fajoknak már okozott károk miatt.
A bolygó változásai iránti fokozott kilátástalanság csak egy módja annak, hogy az ökológiai szorongás megjelenhet.
Egyéb lehetséges tünetek a következők:
- düh vagy csalódás, különösen olyan emberek felé, akik nem ismerik el az éghajlatváltozást, vagy az idősebb generációkért, mert nem haladtak tovább
- fatalista gondolkodás
- egzisztenciális rettegés
- a saját széndioxid-lábnyomoddal kapcsolatos bűntudat vagy szégyen
- poszttraumás stressz, miután megtapasztalta a klímaváltozás hatásait
- depresszió, szorongás vagy pánik érzése
- bánat és szomorúság a természeti környezet vagy a vadon élő populációk elvesztése miatt
- rögeszmés gondolatok az éghajlatról
Ezek az érzések hozzájárulhatnak a másodlagos kérdésekhez, például:
- alvási problémák
- az étvágy megváltozik
- koncentrációs nehézség
A megnövekedett stressz feszültséget is táplálhat a barátokkal, romantikus partnerekkel vagy családdal való kapcsolatokban, különösen, ha nem ugyanazok a vélemények a klímaváltozásról.
Az éghajlatváltozással kapcsolatos aggodalmak olyan elsöprővé válhatnak, hogy zavaró tényezőkbe keveredik, hogy elkerülje ezeket a félelmeket. A saját figyelem elterelése azonban nem biztos, hogy segít, ha ez megakadályozza Önt abban, hogy átdolgozza érzelmeit, vagy ideálisnál kevesebb megküzdési stratégiát foglal magában, például szer- vagy alkoholfogyasztást.
Honnan jön
Az éghajlatváltozás globális, de egyben személyes probléma is. Lehet, hogy nem tölt sok időt aktívan a bolygóval való kapcsolat mérlegelésével, mégis ez a kapcsolat mindenki számára létezik.
Hallottál már a Földanyáról, minden bizonnyal - e név mögött igazság van. A Föld az eredeti otthon, a források eredeti szolgáltatója.
Bár úgy érezheted, hogy nagyon távol áll ettől a valóságtól, a Föld nélkül nem léteznél. Természetes a szomorúság, amikor szemtanúja lehet a bolygó gyors változásának.
Íme egy pillantás az öko-szorongás mögött meghúzódó egyéb tényezőkre.
Élt tapasztalat
A klímaváltozás hosszú távú hatásainak meghallgatása egy dolog. Átélni őket egészen más.
Talán nehéz időszakokkal szembesült, amikor a hurrikánok vagy a tűzvészek elűzték otthonából, vagy teljesen elpusztították. Talán elvesztette szeretteit ugyanazokban a katasztrófákban - olyan életekben, amelyeket az otthonokkal ellentétben soha nem lehet pótolni.
A fokozatos hatások, mint például a szélsőséges hő és a megnövekedett csapadék, kevésbé tudnak azonnal észrevenni, de ne engedjék, hogy ez csökkentsék jelentőségüket. Még mindig hatással lehetnek rád, az alábbiak szerint:
- A növekvő stressz és ingerlékenység mellett a magas hőmérséklet veszélyt jelent azok számára is, akik pszichiátriai gyógyszereket szednek, amelyek befolyásolják a test hőmérsékletének szabályozását.
- Több eső (vagy sűrű, füstös levegő, attól függően, hogy hol van) kevesebb napot jelent. A napfény elősegíti a szerotonin termelődését, amely hormon a csökkent szorongáshoz és depresszióhoz, valamint az általános jobb közérzethez kapcsolódik. Napfény nélkül nagyobb a hangulattal kapcsolatos tünetek, köztük a szezonális depresszió kockázata.
A hírek bővülése
Egyrészt az egyre növekvő klímaváltozási médiajelentések a pozitív előrelépés jelei, mivel a nagyobb tudatosság több embert is cselekvésre ösztönözhet.
A végzetgörgetés és az érzés, hogy nem tud menekülni a klímaváltozás híre elől, nem mindig motiválja a változást.
A szűkülő esőerdők, a korallzátonyok pusztulása és a fajok dupla (vagy egyszámú) számig tartó történeteinek folyamatos rohama ronthatja sokkját és bánatát.
Ez a mély kétségbeesés bizonyos esetekben megnehezítheti a cselekvés megkezdését.
Sajnálja a saját hatását
Könnyen megítélheti magát szigorúan olyan életmódbeli gyakorlatok miatt, amelyek hozzájárulnak a klímaváltozáshoz, például:
- műanyag és hungarocell segítségével
- a légkondicionáló működtetése
- húsnehéz étrendet fogyasztani
A bűntudat és a szégyenteljesítmény érzése együtt járhat az erőtlenség érzésével, amelyet az óra vezérel, és kijelöli a korlátozott időt a változás megteremtésére.
Minden bizonnyal lépéseket tehet a szén-dioxid-kibocsátás csökkentése érdekében - de egyetlen ember sem képes egyedül megoldani a klímaváltozást. Ez egy nagyszabású probléma, amely globális elkötelezettséget igényel a változások elsöprő iránt.
A saját erőfeszítései tehát nem tűnhetnek másnak, mint egy csepp egy hatalmas vödörben. Ez az erőtlenség érzése jelentős szerepet játszhat az öko-szorongásban.
Ki a leginkább veszélyeztetett
Mindenki a bolygó egészségétől függ, így az öko-szorongás bárkit érinthet. Egyes csoportok azonban nagyobb eséllyel szembesülnek az éghajlattal kapcsolatos szorongásokkal, részben a klímaváltozással szembeni nagyobb kiszolgáltatottságuk miatt.
Különösen veszélyeztetett csoportok a következők:
- Bennszülött közösségek
- part menti vagy szigeti régiókban, száraz területeken vagy más, nagy geológiai kockázatú régiókban élő emberek
- társadalmi-gazdasági szempontból hátrányos helyzetű közösségek
- gyermekek és idősebb felnőttek
- fogyatékossággal élő vagy krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek
Rengeteg összetett tényező járul hozzá a fokozott kockázathoz:
- Az alacsonyabb éves jövedelemmel rendelkező családok nehezebben tudják átvészelni a természeti katasztrófa hatásait, ami valószínűleg súlyosbítja a bánatot és a szorongást.
- Az őslakos alaszkák, az inuit törzsek és más őslakosok, akiknek az élete a tengeri jég és más változó éghajlat körül forog, nemcsak életmódjuk, hanem kulturális és személyes identitásuk elvesztésével is szembesülnek.
- A halászatra, vadászatra vagy gazdálkodásra támaszkodó közösségek szembesülnek a föld, a jövedelem és az életmód elvesztésével. A hosszú aszályos időszakok és a gazdálkodók közötti magasabb öngyilkossági arányok közötti összefüggés az öko-szorongásnak csak egy pusztító kimenetelét szemlélteti.
- Számos úti cél vonzza a turistákat mivel gyönyörű természeti környezet jellemzi őket. Ezen környezetek megváltoztatása és megsemmisítése valószínűleg a turizmus hirtelen csökkenéséhez és a közösségi jövedelem jelentős csökkenéséhez vezet.
Ráadásul a legmagasabb kockázatú közösségek közül sokan az akadályozzák az orvosi kezelést és a mentális egészségügyet is. Ez a hozzáférés hiánya megakadályozza őket abban, hogy az éghajlattal kapcsolatos stressz kezeléséhez szükséges támogatást keressék.
Hogyan kell kezelni
Bár az éghajlatváltozás lehetetlennek tűnő aggodalomnak tűnhet, mégis cselekedhet a mentális egészségének védelme érdekében.
Vessen egy pillantást személyes szokásaira
A „zöldebb” (fenntarthatóbb) életmód gyakorlatok alkalmazása gyakran megváltoztathatja a szemléletmódot, mivel a személyes értékeivel jobban összhangban élve elősegítheti öntudatának fejlődését.
Ráadásul a klímabarát viselkedés modellezése arra ösztönözhet másokat is. Néhány módszer erre:
- A szén-dioxid-kibocsátás kiszámítása jobb képet adhat a hatásainak csökkentéséről.
- A fizikai ingázás, például a kerékpározás vagy a gyaloglás választása a vezetés helyett javíthatja fizikai és mentális egészségét, miközben csökkenti a szén-dioxid-kibocsátást.
- A klímavédelem érdekében tevékenykedő közösségi szervezetek elérése segíthet abban, hogy részt vegyen az éghajlatváltozás kezelésére irányuló szélesebb körű politikai erőfeszítésekben.
Mondj nemet a tagadásra
A klímaváltozás félelmetes gondolat. Tökéletesen érthető, ha el akarja kerülni az öko-szorongást azzal, hogy teljesen elzárja nyomorúságát.
De a fejét a homokba helyezve megnehezíti a cselekvést. Ez sem segít abban, hogy jobban érezd magad, mivel a nem kívánt érzések leplezése általában csak fokozza őket.
Könnyebb mondani, mint megtenni, de ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a továbbhaladjon:
- Ahelyett, hogy tagadnád a klímaváltozás valóságát, vagy félretennéd a félelmet és a bánatot, engedd meg magadnak, hogy teljes mértékben elismerje ezeket az érzéseket.
- Ha bűntudatot érez a múltbeli viselkedés miatt, amely nem megfelelő a klímabarátnak, bocsásson meg magának, és kötelezze el magát a jobb választás érdekében.
- Irgalmazzon magának és másoknak. Csak egy ember vagy, és csak egyetlen ember tehet annyit.
- Töltsön időt azokon a strandokon, túraútvonalakon és hegyi tavakon, amelyeket védeni szeretne. A természet, ahogy van, gyógyító előnyöket kínál, amelyek segíthetnek abban, hogy nagyobb békét érezzen.
Kapcsolatba léphet a közösségével
A környéki kertészkedésben, a szemétszállításban vagy a hulladék csökkentésében való részvétel szintén csökkentheti az ökológiai szorongás érzését.
Azokkal a másokkal való együttműködés, akik szintén meg akarják védeni a környezetet, növelhetik a kapcsolatérzetet, és megkönnyíthetik az egyedüli küzdelem érzését. Az érzelmi és társadalmi támogatás hozzájárulhat az ellenálló képesség növeléséhez, növelheti optimizmusát és reményét.
Sok hang hangosabban cseng, mint egy hang. A közösségi zöldfelületek - beleértve a parkokat, a természetvédelmi területeket és az erdőket - védelmének erőfeszítései nagyobb eséllyel járhatnak sikerrel, ha közösségként állunk össze.
Virtuális támogatás
A klímaváltozással és más globális problémákkal szembeni ellenálló képesség fokozásának szentelt nonprofit szervezet, a Good Grief Network egy virtuális, közösségi alapú, 10 lépésből álló programot kínál, amely segít az öko-szorongás és az éghajlati bánat elfogadásában és felépülésében.
Megbirkózási tippek gyerekeknek
A gyermekek öko-szorongást is tapasztalnak, bár a fiatalabbaknak nehéz lehet megérteni és feldolgozni ezeket a bonyolult érzelmeket.
Az idősebb gyermekek szomorúságot, sőt neheztelést fejezhetnek ki jövőjük sivár képén, miközben a felnőttek az összeomlás szélén álló világot engedik át.
Ezek a stratégiák segíthetnek a közös megbirkózásban.
Beszélj róla
Aggódhat, hogy a klímaváltozás megbeszélése rosszabbul érzi majd gyermekeit, de a félelemmel való beszélgetés gyakran segít eltompítani annak intenzitását. Hely biztosítása olyan kérdések megvitatására, amelyek megváltoztathatják jövőjüket, lehetővé teszik számukra, hogy kifejezzék és megbékéljenek aggodalmaikkal.
Érvényesítsd szorongásukat, és tudasd velük, hogy te is érzed. Hallgassa meg kérdéseiket, és kínáljon életkorának megfelelő, tényeken alapuló válaszokat. Ha kérdeznek valamit, amire nem tud válaszolni, végezzen némi kutatást ahelyett, hogy homályos válaszokat adna.
Kezdje az alábbi hasznos útmutatókkal:
- Útmutató a klímaváltozásról minden korosztályos gyerekekkel való beszélgetéshez
- Mi az éghajlatváltozás? Igazán egyszerű útmutató
A nyílt, őszinte beszélgetés tudatosabb és tájékozottabb generációhoz vezet. Az éghajlatváltozásról való beszélgetés felhatalmazhatja a gyermekeket azáltal, hogy ügynökségi érzetet biztosít számukra, hogy maguk is feltárják a cselekvéseket.
Családként cselekedj
Ahogyan a környezetbarát gyakorlatok elkötelezettsége segíthet csökkenteni az öko-szorongást, a családi erőfeszítések is változást hozhatnak gyermekei számára.
Töltsön el egy kis időt a háztartás energia- és erőforrás-megtakarítási lehetőségeinek megvitatásával.
Például:
- állítsa be a termosztátot néhány fokkal, és öltözzön melegebben bent
- legyen kreatív a maradékokkal az élelmiszer-pazarlás csökkentése érdekében
- választhat kerékpárral vagy gyalog az iskolába és a munkahelyre
- új cikkek vásárlása helyett vásároljon a takarékboltokban
- indítson egy háztáji kertet
Miután kidolgozta a családi tervet, ösztönözze mindenki részvételét, és tegye ezt folyamatosan.
Becsülje meg együtt a természetet
Ha a gyermekeknek már kicsi koruktól kezdve élvezhetik a természetet, akkor jobban megismerhetik a természeti világot.
Azok a gyerekek, akik olyan tevékenységek révén tapasztalják meg a természet kínálatát, mint például az erdei fürdés, a csillagozás, vagy az árapályos medencékben és tavakban található élet sokaságának tanulmányozása, valószínűleg erősebb elhatározásra fognak törekedni a természeti környezet védelme és helyreállítása érdekében.
Megtudják azt is, hogy a természet hogyan tudja elősegíteni a jólétet és az érzelmi egészséget - olyan ismereteket, amelyek védelmet nyújthatnak az öko-szorongás ellen.
Hogyan segíthet a terápia
Noha az öko-szorongás (még nem) a mentális egészség specifikus diagnózisa, a terapeuták és más mentálhigiénés szakemberek egyetértenek abban, hogy sokak számára súlyos érzelmi hatással lehet.
Még az éghajlatváltozás kezelésére irányuló erőfeszítések is néha súlyosbítják a szorongást, mivel ha túl sokat próbálunk tenni, kevés energiát hagyhat az öngondoskodásra.
Ha az öko-szorongás következményeivel küzd, vagy az aktivizmus vagy a hírek által kiégett érzés, a terápia segíthet.
Minden terapeuta biztonságos helyet biztosíthat:
- önkímélésen dolgozzon
- fejlessze a megküzdési készségeket az érzelmi stressz kezelésére
- segítséget kaphat depresszió vagy szorongás esetén
- hozzon létre egyénre szabott öngondoskodási tervet
Az ökoterapeutáknak még többet lehet kínálni az öko-szorongás iránymutatásának és támogatásának módjában.
Az ökoterápia, a mentális egészség kezelésének kialakulóban lévő megközelítése kihasználja a természet gyógyító előnyeit, és hangsúlyozza nemcsak a környezet ápolásának fontosságát, hanem a bolygóval való közösséget is.
Alsó vonal
A klímaváltozással kapcsolatos érzelmi zűrzavar kevésbé tűnhet sürgetőnek, mint a kézzelfogható, súlyos károk, amelyekkel sok ember már világszerte szembesül.
De még mindig elengedhetetlen, hogy észrevegyük ezeket az érzéseket ahelyett, hogy elzárnánk őket. A tudatosság végül is a változás kulcsa.
Csak egy bolygót kapunk. Nincs módunk otthagyni, ezért az öko-szorongás elfojtása azt jelenti, hogy helyette harcolnunk kell érte.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
